/О беременности/Беременность/Образ жизни во время беременности

Отзывы к статье
Гимнастика для беременных. Зачем нужна гимнастика для беременных?.
Cтраница 4

Вернуться к статье

Комплекс физических упражнений №1(при гипертонусе)
Упражнения выполняются ежедневно, перед едой, 4-5 раз в день.
1. Лечь на бок противоположный позиции плода. Ногисогнуты в колен-ных и тазобедренных сутавахи в течении 5 мин. Соблюдать покой, ды-хание произвольное. Затем сделатьглубокий вдох, левую ногу при пер-вой позиции приводят к животу, после чего вытянув ногу делают вы-дох.Плавное сгибание и разгибание ноги проводят в течении 10 мин..
2. На боку соответствующем позиции беременная лежит 10мин., дыхание произвольное.
3. Повторение упражнения 1.(5 мин+10 мин)
4. Повторение упражнения 2.(10 мин)
5. Беременная 5-10 мин занимает коленно- локтевую позу, дыхание про-извольное.
Комплекс физических упражнений №2(при гипотонусе)
Упражнения выполняются ежедневно, перед едой, 4-5 раз в день.
Вводная часть комплекса. Ходьба обычная, на носках на пятках, на внут-реннем и на наружном сводах стопы. Ходьба вперд и назад с вращением согнутых в лотевых суставах рук. Ходьба с высоким поочередным подни-манием колен сбоку живота.
Основная часть комплекса.
1. Исходное положение(ИП)- стоя ноги на ширине плеч, руки опущены, наклоны в сторону-выдох, ИП-вдох,5-6 раз в каждую сторону.
2. ИП- стоя, руки на поясе, небольшой наклон назад-вдох,медленный на-клон вперд – выдох(прогнуться в поясничном отделе), 5-6 раз.
3. ИП- стоя ноги на ширине плеч, руки на поясе.Развести рукив стороны-вдох, с поворотом туловищав сторону свести рукивместе-выдох, 3-4 раза в каждую сторону, в медленном темпе.
4. ИП стоя лицом к гимнастической стенке,держась вытянутыми руками за стойку на уровне талии. Поочередно поднять согнутую ногу в тазо-бедренном и коленном суставе сбоку животас доставанием коленом ру-ки, лежащей на рейке-вдох,опуская ногу прогнутся в поясничном отде-ле позвоносчника-выдох4-5 раз, одной ногой.
5. ИП-стоя одной ногой на второй перекладине снизу , боком к гимнасти-ческой стенке, руки на талии. Развести руки в стороны-вдох,поворот та-за и туловища наружу, медленный наклон туловища с опусканием рук вниз перед собой-выдох, 2-3 раза в каждую сторону меняя опрную ногу.
6. ИП_стоя на коленях, опираясь на локти. Поочередное поднимание (медленное) прямой ноги вверх, повторить 4-5 раз каждой ногой. Дыха-ние произвольное.
7. ИП- лежа на правом боку. Сгибание левой ноги в коленном и тазобед-ренном сутавах- вдох, ИП-выдох, 4-5 раз.ыдох.
8. ИП –лежа на правом боку. Круговые движения левой ногой в каждую сторону 3-4 раза, дыхание произвольное.
9. ИП-«колечко». Выгнуть спину-вдох, прогнуть спину-выдох.10 раз мед-ленно.
10. Повторение упражнения 7 на левом боку.
11. Повторение упражнения 8 на левом боку.
12. ИП - на четвереньках, ноги с опорой на переднюю часть стопы. 4 –5раз выпрямить ноги в коленях, поднимая таз вверх.
13. ИП- лежа на спине. Полу мостик.
Комплекс физических упражнений № 3(при неравномерном тонусе)
Упражнения выполняются ежедневно, перед едой, 4-5 раз в день.
Вводная часть комплекса. Ходьба обычная, на носках на пятках, на внут-реннем и на наружном сводах стопы. Ходьба вперд и назад с вращением согнутых в лотевых суставах рук. Ходьба с высоким поочередным подни-манием колен сбоку живота, потягивание.
Основная часть комплекса.
1. ИП - стоя на коленях опираясь на локти. Глубокий вдох , затем выдох.5-6 раз.
2. ИП - тоже, колени развести пошире в стороны. По счету «раз- коснутся подбородком ладоней рук- выдох,по счету «два» -вдох. Вернуться в ИП. Повторить 5-6 раз.
3. ИП – тоже. По счету раз – медленно поднять правую прямую ногув-верх, отвести в сторону, коснуться пола, вернуться в ИП.Повторить 3-4 раза поочередно в обе стороны.
4. ИП – стоя на четвереньках. Плавно выгнуть спину - вдох, прогнуть спи-ну - выдох. Выполняется 10 раз.
При нормальном тонусе матки беременная жалоб не предьявляет, матка овоид-ной формы, тонус её при пальпации слегка изменяется, части плода определяют-ся свободно.
При повышенном тонусе беременная жалуется на боль внизу живота, матка овоидная, тонус резко возрастает при пальпации, части плода определяются с трудом. (используется методика И.Ф. Дикань-комплекс №1 (29-34 недели)).
При неравномерном тонусе- жалобы на дискомфорт в подреберье и боли в по-яснично-кретцовой области, матка вытянутой овоидной формы, тонус её возрас-тает при пальпации, определение частей плода затруднено.(Используется мето-дика Е.В. Брюхиной в коленно-локтевом положении, комлекс№3(34-37 недель)).
При пониженном тонусе –жалоб нет, матка округлой формы, тонус при пальпа-ции не изменяется, пальпция частей плода не затркднена. (Методика В.В. Фоми-чевой комплекс №2 (34-37 недель)).
Может кому пригодится .

Kisa писал(а):

ой как я хочу в "Капельку" вместе с вами!!! но мне врач пока запретила в бассейн нашли у меня гипертонус, так что сижу дома и не напрягаюсь... скорей бы можно было в бассейн - а то я простывала, а теперь вот это! что можно делать, чтоб оно прошло (кроме свечек с папаверином)?

Как запретили? У нас при гипертонусе наоборот отправляют в бассейн, потому что вода способствует расслаблению мышц всего тела.
Да и комплекс можно всегда ориентировать на тонус, если там специалист, то она скажет какие вам нежелательно выполнять упражнения, а какие наоборот нужно.
(Моё личное мнение, что бассейн и 5 мин сауны гораздо эффективнее свечек с папаверином при гипертонусе).

Анастасия (23/11/2003)

Kisa писал(а):

ой как я хочу в "Капельку" вместе с вами!!! но мне врач пока запретила в бассейн нашли у меня гипертонус, так что сижу дома и не напрягаюсь...

Я только что отлежала в больнице 2 недели, так мне врач, наоборот, посоветовала ходить в бассейн для снятия тонуса, т.к. вода расслабляет мышцы, снимает напряжение. Просто нужно контролировать свое самочувствие и делать больше упражнений на расслабление, релаксацию и меньше - "нагрузочных".

Инуся писал(а):

А это снимки для рекламы курсов или для мамочек? и будут ли потом еще фотографировать, может знаете?

Снимки - и для пузатиков, и у себя в центре они фотографии по стенам развешивают. Я так поняла, камеру они где-то брали, поэтому вряд ли долго смогут держать у себя.

Цитата:

А что надо с собой для посещения этого бассейна?

Я бы еще очень посоветовала шапочку резиновую (мало ли что...) и очки - при нырянии они очень пригождаются (чтобы видеть, куда под водой плывешь и не сталкиваться с другими пузами ). А справка нужна только о том, что у вас нет никаких инфекций (ее участковый гинеколог дает).

Nast (21/11/2003)

Инуся писал(а):

ой я все на сайте нашла уже ) А что надо с собой для посещения этого бассейна? большую беременную карту? так ее же на руки мне в ЖК, наверное, не дадут.

Надо справку от твоего доктора из консультации, или в крайнем случае обменную карту. Лучше предварительно туда позвони и запишись, заодно сможешь задать все вопросы, на предмет чего надо. Стоит 75 р с предварительной записью, если день в день, то 100. А вообще стандартный набор для бассейна: купальник, мыло, мочалку, полотенце, сменку дойти до душа. Там дают упражнения на ныряние, так что будь готова и удачи!..

Инуся (Гость) (20/11/2003)

Анастасия писал(а):

Нас вчера фотографировали в бассейне, как мы там упражнялись. В том числе, под водой (специальной камерой). Жуть как интересно посмотреть, что же получится на снимках!

А это снимки для рекламы курсов или для мамочек? и будут ли потом еще фотографировать, может знаете?

Инуся (Гость) (20/11/2003)

ой я все на сайте нашла уже )
А что надо с собой для посещения этого бассейна? большую беременную карту? так ее же на руки мне в ЖК, наверное, не дадут.

Инуся (Гость) (20/11/2003)

Анастасия писал(а):

Как Nast уже сказала, были мы в "Капельке"... Впечатления - самые радужные. "Малыш" ни в какое сравнение не идет... В "Капельке" все на порядок лучше.

Ой как заманчиво )), расскажите пожалуйста беременное расписание, цены и где это? а то про капельку точных ориентиров в топике я не нашла, а если телефон скажете, то буду совсем благодарная

Мне вот врач рекомендовала ходить в бассейн, но не сказала что бывают спецательные для пузатиков, говорит в качестве защиты от заразы можно простой тампончик вставить (хотя от него толку при наличии в воде заразы по-моему не будет)

Анастасия (04/11/2003)

Нас вчера фотографировали в бассейне, как мы там упражнялись. В том числе, под водой (специальной камерой). Жуть как интересно посмотреть, что же получится на снимках!

Kisa (03/11/2003)

ой как я хочу в "Капельку" вместе с вами!!! но мне врач пока запретила в бассейн нашли у меня гипертонус, так что сижу дома и не напрягаюсь... скорей бы можно было в бассейн - а то я простывала, а теперь вот это! что можно делать, чтоб оно прошло (кроме свечек с папаверином)?

Анастасия (03/11/2003)

Как Nast уже сказала, были мы в "Капельке"...
Впечатления - самые радужные. "Малыш" ни в какое сравнение не идет... В "Капельке" все на порядок лучше.
Недостатков пока не вижу, все очень нравится. И людей не так много, никто друг с другом не сталкивается, и занятия организованы очень грамотно. Инструктор не расслабляется сама и нам не дает (для меня это очень важно, чтобы процесс полностью контролировался). Все эти дни ощущаю, что мышцы в четверг хорошо поработали (такое давно забытое чувство!!!). Поэтому я лично буду ходить в "Капельку".
Gmoshka, разбирайся с начальством и присоединяйся!

Gmoshka (03/11/2003)

2 Nast Я уже знаю, разговаривала с Настей....Я же тоже хотела тогда пойти с вами, но не получилось с работы уйти Если договорюсь с начальством, чтобы отпускали меня на 2 часика раньше - буду тоже ходить ))))

Nast (03/11/2003)

Gmoshka писал(а):

ожидала каких-то комплексных занятий.....когда есть тренер и он говорит "Сейчас все делаем это упражнение, потом это и так далее..." То есть как-то руководит процессом.....

Мы с Анастасией в четверг ходили в Капельку. Там именно "руководство процессом", девочка-инструктор приятная, отвлекаться некогда, но и не так, что запыхиваешься, водичка тепленькая, есть тоже сауна для любителей погреться. В общем мне понравилось.. Только по-моему там лучше предварительно записываться, хотя кто-то подходил и без записи, тоже взяли.

Дельфинка (28/10/2003)

Я купила видеокассету "Гимнастика для беременных и молодых мам", там всякие полезные упражнения и т.п. Но (к своему стыду) что-то никак не соберусь начать по ней заниматься. А в бассейн начну ходить обязательно, как только выздоровлю (простыла.)

Gmoshka (27/10/2003)

Пожалуй, я во всем соглашусь с Настей....Было не плохо, но я все-таки ожидала каких-то комплексных занятий.....когда есть тренер и он говорит "Сейчас все делаем это упражнение, потом это и так далее..." То есть как-то руководит процессом.....В интернете я нашла очень много различных интересных, а главное полезных упражений на воде, развивающих необходимые мыщцы и т.д., но их же не потащишь с собой в бассейн!
Здесь же занятия в основном учат расслабляться, почуствовать что ощущает малыш, когда он в животике плавает и так далее.......
Вобщем и целом мне понравилось, но в четверг с Настей пойду "искать лучшую жизнь"

Анастасия (26/10/2003)

Kisa писал(а):

Анастасия, вы уже сходили в бассейн "Малыш" или на занятия? расскажите как прошло!

Отчитываюсь :
в субботу мы (Gmoshka и я) ходили в бассейн (от клуба "Малыш"). Наконец-то! Рассказываю свои впечатления, может, потом Наташа что-нибудь добавит.
Действительно, с 12 до 13 - "беременное" время (некоторые ходят вместе с будущими папами), потом приходят уже семьи с детками. За 100 рублей можно плавать 2 часа. Лично мне этого показалось много: с непривычки мы с деткой сильно устали. Зато спали сегодня, как танки...
Вода в бассейне очень теплая. Не приходится прилагать усилия для того, чтобы согреться.
Нам показали несколько специальных упражнений, которые мы и отрабатывали в течение 2х часов. Групповых занятий совсем немного. В основном, упражнения парные (т.е. лучше ходить с мужем или найти "товарисча" из числа пузатиков), есть и индивидуальные.
В основном, занятия самостоятельные - т.е. инструктор показал упражнения, а дальше отрабатывай их сам или просто плавай, как нравится. Это и хорошо, и плохо. На первом занятии мне хотелось бы получить больше внимания... Может, потом это и ненужно будет - я так поняла, опытные пузатики делают то, что им больше нужно.
Есть небольшая сауна. Я несколько раз заходила минут на 5 попариться. Очень приятно.
Из минусов:
1. Слишком много людей! До 13.00 все довольно спокойно, места много, всем хватает. Зато потом... Дети (довольно большенькие уже) прыгают с бортиков с диким визгом (я все время за свое пузико боялась), да и вообще места явно мало. Скорее всего, я буду ходить с 12 до 13 - часа, на мой взгляд, вполне достаточно.
2.Почему-то в бассейне не принято носить шапочки... То ли я такая брезгливая, то ли все остальные такие доверчивые? В общем, в шапочке была я одна. Совсем не хочется педикулезом заразиться во время беременности.
Вот и все, наверное.
В целом, я довольна: давно уже не получала нормальной физической нагрузки. И самой было как-то не по себе, и малыш кувыркался, как сам не свой. После бассейна устали и успокоились оба. Так что, думаю, это дело нужно продолжать до конца беременности.
Осталось добавить, что на следующей неделе я собираюсь еще сходить в бассейн "Капелька" (в четверг, 16.00), чтобы сравнить и потом ходить туда, где больше понравится. Кто хочет - присоединяйтесь, пойдем вместе.

P.S. А на лекции или гимнастику кто-нибудь ходил уже?

Ваш комментарий
Текст:
Автор:
	Для получения уведомлений об ответах необходимо представиться или зарегистирироваться