Мастерим вместе с детьми

/О детях/Воспитание и психология

Если мама на нуле...

Cиндром эмоционального выгорания родителя

Эмоциональное выгорания родителей. Признаки депрессии у матери, причины родительского выгорания. Советы психолога мамам, которые чувствуют чрезмерную усталость.

 

«Мама, поиграй со мной!», «Мама, я покакала!», «Мама, где мой зеленый вертолет?», «Мама, ты где-е-е?!»

Иногда быть мамой утомительно. Но если постоянные «мамканья» вызывают у вас нешуточные приступы раздражения и злости, может возникнуть чувство беспомощности и опустошения. Если вы все чаще вините себя в том, что вы «плохой родитель», то, возможно, вы встретились с синдромом эмоционального выгорания.

Что это такое, как распознать его признаки и что делать в конкретных ситуациях – читайте в нашем материале.

 

Что это такое «эмоциональное выгорание мамы»?

Впервые термин «burnout» («эмоциональное выгорание») предложил американский психиатр Герберт Фрейденберг в 1974 году.

Это специфический вид профессиональной деформации у тех, кто по работе постоянно контактирует с людьми. Строго говоря «эмоциональное выгорание родителя» - формулировка не вполне точная, ведь мама и папа - это все же не профессия.

Однако образ жизни родителя маленького ребёнка, особенно того, кто находится в постоянном контакте с малышом, действительно, во многом схож с работой в системе «человек-человек». Есть, конечно, и отличия, но они только усугубляют ситуацию.

  • Общение с ребёнком (в отличие от контакта с коллегами и клиентами) вызывает глубокий эмоциональный отклик.

  • Мамой приходится «работать» без отпуска и выходных.

  • У родительства нет устойчивых критериев «оценки эффективности», внешнего поощрения и штрафов. Вы сами себе начальник и сами себе контролер.

На первый взгляд – ничего страшного, но если вдуматься - родителям приходится самим вырабатывать систему взаимоотношений с каждым ребенком, причем в условиях сверхурочной работы и цейтнота – ребенок уже есть, и взаимодействовать с ним нужно прямо сейчас!

Если маме или папе сложно идти на контакт с людьми, у них нет четкого представления о своих потребностях (или потребностях ребёнка), им непросто ставить перед собой разумные задачи.

Как следствие, появляются раздражение и злость по отношению к ребенку, чувство вины, разочарование в своей родительской роли. Эти чувства могут перейти в нарастающее безразличие к родительским обязанностям и хроническое ощущение собственной несостоятельности. Так недалеко и до неврозов и психосоматических заболеваний!

Эмоциональное выгорания родителей. Признаки депрессии у матери, причины родительского выгорания. Советы психолога мамам, которые чувствуют чрезмерную усталость.

Стадии синдрома эмоционального выгорания

Синдром возникает не одномоментно, его симптомы возникают и нарастают постепенно. Немецкий психолог Матиас Буриш выделил шесть последовательных стадий этого процесса:

Предупреждающая фаза

Эта стадия на «выгорание» совсем не похожа. Наоборот, ее характеризуют чрезмерная увлеченность работой и отказ от потребностей, с ней не связанных.

Если перенести это на детско-родительские отношения, то первая стадия начинается там, где родители сосредоточили все свои интересы вокруг ребёнка. При этом они получают от родительства удовольствие и с готовностью жертвуют личными интересами.

Первым тревожным сигналом становятся симптомы общего истощения: постоянное чувство усталости, нарушение сна.

Снижение активности

Постоянно быть полностью вовлеченным в жизнь ребёнка и родительские переживания очень трудно, эмоциональные и физическое истощение нарастает. Чтобы компенсировать усталость, родитель начинает сокращать общение с ребёнком, проявляет все меньше искреннего интереса и участия. Одновременно с этим мама (или папа) начинают больше требовать от ребёнка, ожидая от него привычного поведения.

Эмоциональные реакции

Родитель все меньше контактирует с ребенком, тот реагирует на это капризами и требованием внимания. Мама сердится, чувствует себя виноватой, не видит выхода и становится еще на шаг ближе к тяжелой четвертой стадии.

Деструктивное поведение

На этом этапе уровень усталости и накопленных негативных эмоций становится настолько непереносим, что психика начинает защищаться от них. Интерес к ребёнку снижается, общение с ним становится автоматическим.

Психосоматические реакции

Хроническое подавление эмоций приводит к психосоматическим реакциям, частым болезням.

Сильнейшее разочарование и ощущение пустоты

На этом тяжелейшем этапе человек впадает в апатию. Все, что недавно составляло основу, смысл жизни оказывается безразличным. Такое состояние является критической фазой выгорания и требует профессиональной помощи.

Эмоциональное выгорания родителей. Признаки депрессии у матери, причины родительского выгорания. Советы психолога мамам, которые чувствуют чрезмерную усталость.

Кто из мам в зоне риска «материнского выгорания»?

Родители детей с небольшой разницей в возрасте

Новорожденный малыш нуждается в маме круглосуточно. А ведь есть и старший ребенок (или старшие дети), которому тоже нужно мамино внимание, тем более что они привыкают к своей новой роли в семье. Такая ситуация почти всегда требует от родителей большого напряжения.

Родители часто болеющего ребенка

Постоянные болезни ребенка истощают родителей не только физически, но и эмоционально.

Неполные семьи

Когда все заботы о детях ложатся на плечи одного из родителей, то напряжение и усталость, которые являются предвестниками «выгорания», могут появиться с большой вероятностью.

Родитель-перфекционист

У кого из нас нет в голове картинки «идеальной мамы»?! Она всегда рада успехам своего ребёнка, понимает его потребности, дает любовь, тепло и защиту, никогда не кричит, всем довольна, всегда спокойна, здорова, красива. Ну и так далее – у каждого есть свой образ этого прекрасного, но далекого от реальности человека.

Чем тверже мама убеждена в необходимости соответствовать идеальной картинке, тем раньше могут начаться первые симптомы «выгорания».

Эмоциональное выгорания родителей. Признаки депрессии у матери, причины родительского выгорания. Советы психолога мамам, которые чувствуют чрезмерную усталость.

Что делать, если вы «выгоревшая мама»?

Прислушиваться к своим потребностям и расставлять приоритеты

В минуты, когда вы испытываете раздражение, отчаяние, злость или наоборот, скуку и тоску, когда ребенок настойчиво просит внимания (если речь не об экстренном случае), задайте себе вопрос: а чего я сейчас хочу? Может быть, поговорить с кем-то близким? Съесть бутербродик? Посидеть минутку? А может и правда – поиграть с ребенком, но только в другую, более интересную вам игру?

  Иногда бывает, что ответ настолько прост, что решить проблему, позаботиться о себе, можно буквально за несколько минут, а потом заняться ребёнком – уже в спокойном состоянии.

Иногда, конечно, решение может быть сложным и многоступенчатым. С непривычки разобраться в своих желаниях и потребностях бывает непросто – многие впадают в недоумение: «а чего же я хочу, в самом деле?». Помогает практика.

Выходить к людям

Когда ребенок еще совсем мал, то мама совершено естественным образом проводит с ним значительную часть своего времени. Отделение малыша от мамы начинается после полутора лет. Однако это не означает, что маме не требуется других контактов. Если вы заметили, что круг вашего общения резко сузился, вам не с кем поговорить – это тревожный сигнал. Позаботьтесь о своем окружении. Многих выручают компании других мам, кружки по интересам, работа на неполную ставку.

Заботиться о своем комфорте

Голодная, уставшая, измученная мама вряд ли сможет позаботиться о ребёнке так, как ей того хочется. Вывод? Сначала позаботиться о себе.

 В условиях симптомов эмоционального выгорания действуют те же правила, что и при аварии в самолёте: «сначала наденьте кислородную маску себе, потом - ребёнку».

Старайтесь придерживаться режима дня, спите вместе с малышом, если не высыпаетесь, следите за тем, что и сколько вы едите и пьёте, гуляйте, находите время для элементарного отдыха, когда чувствуете, что «валитесь с ног».

Выражать эмоции

” Важнейший фактор истощения и «выгорания» - постоянное сдерживание негатива. Если вы чувствуете, злость, отчаяние, вину, начинаете срываться на ребёнка, то важно найти безопасный канал для выражения этих эмоций.

Некоторым в ситуации сильного раздражения помогает «отлупить» подушку, порвать бумагу на мелкие кусочки. В более спокойном состоянии важно делиться своими чувствами с близкими. Может помочь и арт-терапия, рисунок помогает отпустить эмоции, просто изобразив гнетущую ситуацию или чувство на бумаге. Еще один способ – писать о своем состоянии (не обязательно для публики, хотя обратная связь и поддержка читателей также могут помочь). И, наконец, наиболее продуктивна будет работа с психологом.

Просить о помощи

Это едва ли не самый важный пункт. Если вы заметили у себя симптомы какой-либо стадии, это означает, что вам уже нужна помощь. Просите ее у близких, наймите няню или уборщицу, обязательно рассказывайте друзьям и родным о том, что с вами происходит. А если чувствуете, что силы на исходе – обратитесь к хорошему психологу, который поможет вам выбраться из этой ситуации. Если у вас нет финансовой возможности обратиться к платному специалисту, помните, в что в Новосибирске существуют муниципальные центры психологической помощи населению.

23.03.2017
Автор: Евгения Герасимова, психолог-консультант
   Добавить ВКонтакте заметку об этой странице Опубликовать в Twitter Опубликовать в Facebook Опубликовать в ЖЖ Опубликовать в Одноклассниках Опубликовать в Google+


ССЫЛКИ ПО ТЕМЕ

   Обсуждение на форуме ("связанная" тема)
schnee (14/08/2017)
mamul'ka
Согласна. Только при этом должны быть часы для ребёнка, когда ты занимаешься только с ним: без гаджетов, телефонных звонков, домашних дел, других своих детей.
mamul'ka (14/08/2017)
где-то вычитала хороший приемчик, выделяем себе время полчаса по два раза в день или час и ребенка приучаем- в это время час для мамы, и приучаете понемногу ребенка в это время вас не трогать. на все просьбы поиграть и т.п. говорите поиграем через час и т.п. в спокойном тоне. результат не сразу- он он того стоит. так вырабатывается навык уважать мамино , свое и чужое время.
Lyudmila1988 (14/08/2017)
Не знаю до какого времени это продолжается. Но вот нам сейчас семь лет и "маааааам" постоянно. И не всегда это раздражает. Но вот бывают моменты, когда от постоянной болтовни ( я не утрирую) просто начинает трясти. Вот просто были моменты, ведешь дитё в сад и думаешь: "Вот сейчас отведу, и будет тихо". Так стыдно от этих мыслей. Но даже моя младшая терпеливая сестра-нянька не выдерживает натиска "болтушки". aga_aga
Марина007 (12/08/2017)
Девушки!
Очень часто вам сможет помочь ГОМЕОПАТИЯ. Там, например, есть такие симптомы, по которым подбирается лекарство:
- готова "убить" своего ребенка,
- бьет или орет на своего ребенка, а затем чувствует вину,
- ночью, когда все спят, ей требуется посидеть часок другой перед телевизором (компьютером) со вкуснятиной,
- от активного движения ей становится лучше,
- сексуальное желание снижено.

Это все - есть симптомы определенной конституции, в которую часто впадают женщины после родов. Только надо найти своего гомеопата. Убеждена, что лечит не лекарство, а человек.
У меня 6 детей. Младшему 2 года. Я знаю, что такое эмоциональное выгорание. У меня от него даже анемия развивалась. 80 гемоглобин был очень долго. Пока я не помогла себе сама гомеопатией. И дети меня доставали. И чувство вины было, что я плохая мать... и т.д. и т.п.
Сейчас у меня лучше всех самочуствие! :in_love: спайсы я не принимаю :haha: :haha:
Marina1208 (10/08/2017)
А иногда ведь так хочется посидеть полчасика в тишине, чтоб никому ничего от меня не нужно было))
Елена 2009 AKN (22/07/2017)
Зимняя радуга
Нам просто еще 3 мес, пока не может помогать. 😊Пока мне помогает старшая доча, вот и постоянно в голове сидит, что мало времени с ним провожу, хотя когда доча была маленькая, были такие же ощущения, что и с ней мало времени провожу. Видимо, как говорят голову лечить нужно 😂.
Кумир миллионов (22/07/2017)
Лилия Лия

Мне уж за 20... И то меня приготовление пищи до сих пор не интересует. Very Happy
Ребенок, кстати, этих знаний тоже не поучает. Может бабушка чему научит. Very Happy
Лилия Лия (22/07/2017)
Зимняя радуга
Дети разные. Не каждого интересует приготовление вместе с родителем. aga-aga
Зимняя радуга (21/07/2017)
Елена 2009 AKN писал(а):
Мне всегда кажется что уделяю мало времени своему ребенку.... то уборка, то приготовить покушать, стирка, глажка....

Можно всю домашнюю работу практически делать вместе с ребенком Wink
Приготовить даже суп, моя, к примеру, любит помогать (так приучена). А если еще выпечку!!!... Так вообще столько радости для ребенка!
И общение за делом доверительнее что ли :give_heart:
Елена 2009 AKN (21/07/2017)
Мне всегда кажется что уделяю мало времени своему ребенку.... то уборка, то приготовить покушать, стирка, глажка....
KNatka (11/05/2017)
Пишите сюда все что беспокоит, будем помогать чем сможем... можно устраивать клубы, собираться и разбирать ситуации, вместе найдем решение и выход! Wink
KNatka (10/05/2017)
Дорогие мамочки, доброго дня! Понимаю что вы чувствуете, сама прошла через это... Ни в коем случае не молчите, выговаривайтесь, кричите, смейтесь, пойте, общайтесь, пишите здесь.
Важно выплескивать негативные эмоции, не копить их в себе, другой вопрос найти выход, чтобы не на детей и не на близких...
Профилактика эмоционального выгорания необходима.
Поддерживайте друг друга, по очереди можно сидеть с детками, давая возможность подругам отвлечься, хоть на пол часика, перевести дыхание. Хорошо если помогает муж, бывает что муж только усугубляет какие то моменты. Важно найти время, определить его, например воскресенье, мне позарез нужно сходить одной в магазин! Зачем?! Да хоть зачем, этикетки почитать :-)
А если у вас есть возможность встретится с подругой, выпить чашку кофе и поболтать так это прекрасно!

Добавлено спустя 4 минуты 10 секунд:

Очень хорошо иметь постоянного консультирующего психолога... у меня есть... мы уже просто разговариваем ничего не прорабатывая.... Психолога (своего) найти не просто...
Но зачастую наши близкие говорят нам то же что говорит психолог, но мы не слышим, вроде как не не авторитет и поэтому для нас важно чтобы пере тобой был авторитет! Доктор! или Психолог (специалист).
А ведь зачастую дело то житейское Wink
anna9om (10/05/2017)
Tetanium
5ballov
Tetanium (08/05/2017)
Пройдите тест-квест- хорошая ли вы мать.
Очень хорошо показывает все современные критерии оценки.
изображение
ELENA_ODRI (15/04/2017)
Девочки, до 3-х лет ребенок считается в одном поле с мамой. И отдалять его не стоит, вы создадите больше проблем на будущее. Возникнет ощущение ненужности и т.п. А это уже закладка на долгие годы. Дети все разные, их под одну линейку не выставишь. Вы не знаете, что компенсирует ваш ребенок повышенным вниманием к себе, во внутрь не заглянешь, Могу сказать и даже попросить мамочек - доверяйте своему ребенку! Не пытайтесь его воспитывать по шаблонам он индивидуален. И еще - дети как судьи выносят вердикт атмосфере в семье, опять таки доверьтесь, подумайте, на что указывает вам ребенок., и начинайте исправлять это в себе, и в отношениях с мужем, может вы сами это еще не замечаете а он уже чувствует.
Придумайте занятие, игру которая интересна всем - ребенку, маме и папе (пусть 5 мин в день), но это время должно быть приятно всем (можно например - мама заболела, малыш зовет врача, врач - папа. он помог и вылечил маму! Мама хоть поваляется пару минут Very Happy , и папа герой! Cool или другое, что ваш ребенок оценит, подумайте). Главное быть вместе с удовольствием, чтобы какие-то моменты были приятными, и при этом участвовали все трое.
:mapa_boy
1 | 2 | 3 | 4   

Ваш комментарий

Текст:
Автор:
Код:  
  Для получения уведомлений об ответах необходимо представиться или зарегистирироваться