/Беременность: от планирования до родов/Беременность/Наблюдение беременности. Анализы. Здоровье будущей мамы и малыша

Гимнастика для беременных

Гимнастика для беременных, спорт во время беременности, упражнения для беременных, фитнес для беременных, аквааэробика для беременных, йога для беременныхБеременность - не повод отказываться от активного образа жизни, напротив, умеренные физичиские нагрузки - залог хорошего самочувствия мамы и малыша. Но, разумеется, прежде чем приступить к занятиям, вы должны обязательно посоветоваться со своим  врачом!

Зачем нужна гимнастика для беременных?

  • Активные движения насыщают кровь кислородом - не забывайте, что вы дышите за двоих.
  • Во время беременности объем циркулирующей крови возрастает на полтора литра. Кардиотренировка в умеренном темпе тренирует сердце, приучая справяться с возрастающей нагрузкой.
  • Матка увеличивается в размерах и постепенно сдавливает кишечник. Это может привести к обычной проблеме беременных - к запорам, а в отдельных случаях - и к геморрою. Чтобы улучшить работу системы пищеварения придется в буквальном смысле шевелиться.
  • В той же мере сказаное относится и к кровоснабжению ног. Частичное пережатие вен нижних конечностей увеличивающейся маткой провоцирует развитие  варикоза
  • Физические упражнения помогут вам поддерживать оптимальный вес, вы быстрее вернетесь к "добеременной" форме после родов.
  • Наконец, большинство комплексов гимнастики для беременных - это целенаправленная подготовка одному из самых важных моментов в жизни женщины, к родам. Именно поэтом столько внимания уделяется упражнениям на область таза.

Мнение перинатального психолога Анастасии Габец

 - Женщина должна прикладывать усилия, чтобы чувствовать себя здоровой. Не только тело будущей матери становится более подготовленным к родам, но и сама психология женщины должна быть направлена на то, чтобы хорошо выносить и родить ребенка. Во время гимнастики важно взаимодействие с ребенком. Ни одно упражнение не выполняется, не учитывая малыша!

Психологическое сопровождение очень важно, оно  помогает каждой маме принять, почувствовать, присоединиться к своему малышу. На глубинном, телесном уровне почувствовать себя матерью. Если женщина ощущает себя сильной, здоровой и красивой, то эта информация передается и ребенку. Гимнастика для беременных является и терапией для самого ребенка.

Гимнастика в первом триместре беременности

В первом триместре беременности комплекс упражнений практически не отличается от тех, что вы делали раньше (если вы, конечно, занимались фитнесом). Поэтому стоит сосредоточиться на том чего НЕ следует делать беременной.

  • Прыжки, рывки, вообще все резкие ударные движения. Теперь ваш финес должен быть очень плавным!
  • Упражнения на пресс необходимо сократить, а, возможно, и вовсе исключить. Обязательно следуйте советам лечащего врача, если занимаетесь самостоятельно, если же предпочитаете заниматься в зале - обретитесь к услугам инструктора, специализирующегося на курсах гимнастики для беременных (актуальный список с адресами и телефонами >>>>).
  • Занятия без разминки - все знают, насколько разминка важна для занятий, но во время беременности она превращается в главное спортивное упражнение. Меняются формы вашего тела, смещается центр тяжести - риск получить травму "на ровном месте" у беременных выше. Снизить его можно только заранее разогрев мышцы.

Уделяйте больше внимания своему самочувствию - сделайте паузу, если почувствуете даже легкое недомогание, обязательно пейте чистую воду во время занятий. 

Подробнее о том, что еще важно знать, приходя во время беременности в спортзал, здесь >>>>

Гимнастика во втором триместре беременности

Гимнастика для беременных, спорт во время беременности, упражнения для беременных, фитнес для беременных, аквааэробика для беременных, йога для беременных

 

Во втором триместре у беременных уже значительно увеличивается живот и, как следствие, многие жалуются на боль и тяжесть в пояснице. Поэтому в комплекс упражнений для беременных обязательно включает приседания, повороты и другие упражнения на эту область. Многим беременным нравится заниматься на фитболах - при этом снижается нагрузка на позвоничник, либо в бассейне - аквааэробикой для беременных.

Гимнастика в третьем триместре беременности

В физкультуре третьего триместра беременности есть свои особенности. Так, врачи и специалисты по лечебной гимнастике рекомендуют обязательно добавить упражнения, выполняемые в коленно-локтевой позе. При этом матка не сдавливает другие органы брюшной полости, можно безопасно разгрузить позвоночник. Не менее полезны и занятия в бассейне - тело в воде весит меньше, а значит это настоящий отдых для ног и позвоночника. Большое внимание уделяется мышцам таза, которм предстоит нелегкая родовая нагрузка - некоторые инструкторы разучивают с беременными гимнастику Кегеля, которая позволяет предотвратить такое неприятное явление, как непроизвольное мочеиспускание и значительно улучшает кровоснабжение органов малого таза. Кстати, она пригодится вам и после родов!

Мнение перинатального психолога Анастасии Габец

 - У неподготовленных женщин во время родов часто случаются разрывы, ноги сводят судороги, очень болит спина. Отсутствие навыков правильного дыхания быстро выматывает женщину, она концентрируется на боли, вместо того чтобы быть в контакте с ребёнком и поддерживать его. Неумение глубоко расслабляться за короткий промежуток времени, слушать своё тело, правильно выбирая родовые позиции - всё это сделает ваши роды испытанием, а не праздником встречи с малышом.

 
На гимнастике вы разучиваете специальные техники расслаблений, выполняете упражнения, направленные на укрепление мышц тазового дна, спины, живота, тренируете дыхание, которое обезболит ваши роды и не даст поддаться панике. Также выполняете мягкую растяжку, разучиваете родовые позиции, самомассаж. Всё это вы раз от раза репетируете на каждом занятии.
 
С наступлением родов вам не придется лезть в  тетрадку, что-то вспоминать, надеяться на высшие силы, хвататься за соломинку - ваше тело подготовлено. Вы будете правильно двигаться, дышать, сами интуитивно подбирая всё из того, что вы месяц за месяцем разучивали и осваивали. Не столько вы сами, сколько ваше тело будет подсказывать, что необходимо в данный момент.

Спорт во время беременности

Гимнастика для беременных, спорт во время беременности, упражнения для беременных, фитнес для беременных, аквааэробика для беременных, йога для беременныхШироко известна история, что легендарная советская гимнастка Лариса Латынина в 1958 году выступла на Чемпионате мира... на четвертом месяце беременности! Позже в одном из интервью она вспоминала:

” - Когда накануне чемпионата узнала, что скоро стану мамой, я расплакалась в кабинете врача. Объяснила ему, что очень подведу команду, если не выступлю. А он, профессор Лурье, сказал: "Выступай! Твои мышцы сохранят дитя!"

Латынина - далеко не единственная беременная чемпионка. Так, лыжница Лариса Куркина стала олимпийской чемпионкой Турина-2006, будучи на третьем месяце беременности. На таком же сроке выступала в 2002 году в Солт-Лейк-Мити и украинская саночница Лилия Лудан. Немецкая лучница Корнелия Пфоль приезжала беременной на две (!) Олимпиады - в 2000 году в Сиднее германская команда завоевала бронзу, а вот в 2004 году в Афинах Корнелия с семимесячным животиком осталась без медалей.

Семь месяцев - это еще не рекорд, в 2012 году в Лондоне малазийка Нур Саряни Мохамед Таиби выступала в соревнованиях по пулевой стрельбе на девятом месяце беременности! Ей даже пришлось прибыть в Великобританию заранее - на столь позднем сроке совершать межконтинентальный перелет было попросту опасно. Перед состязаниями Нур шутила: 

” - Родственники переживают, смогу ли я справиться. Но я в себе не сомневаюсь. Когда внутри тебя живет еще один человек, ты всегда в отличной компании. Об олимпийском золоте пока не задумывалась. А вдруг судьи посчитают, что оно добыто нечестно: ведь стреляли два человека!

Если вы занимались фитнесом до беременности - то, с разрешения врача, продолжайте эти занятия, плавно дозируя нагрузку. Если же вы никогда не имели дела с физкультурой - отдайте предпочтение спокойным прогулкам на свежем воздухе, а к гимнастике для беременных приступайте со второго триместра.

Гимнастика во время беременности. Комплекс упражнений

Комплекс предложила Наталья Жукевич, фото предоставлены журналом "НовосибирскаЯ МАМА"

Гимнастика для беременных, спорт во время беременности, упражнения для беременных, фитнес для беременных, аквааэробика для беременных, йога для беременных
 

Упражнение 1.

Сложите ладони за спиной, так, чтобы пальцы вышли на уровень лопаток и были обращены вверх. Отведите локти назад, чтобы не стеснять грудь. Наклонитесь вперед, стараясь приблизить пальцы к затылку. Позвоночник и колени прямые. Задержитесь в этой позе на несколько секунд, нормально дыша.
Действие: упражнение делает гибкими шею, плечи, локти, запястья, уменьшает боли в спине, устраняет ригидность бедер, углубляет дыхание.

Гимнастика для беременных, спорт во время беременности, упражнения для беременных, фитнес для беременных, аквааэробика для беременных, йога для беременных Упражнение 2.
Расставьте широко ноги и сядьте на корточки, упор на всю стопу. Соедините руки перед грудью, локтями отводя колени в стороны. Останьтесь в этом положении на какое-то время, вытягивая позвоночник вверх.
Действие: разгружает позвоночник, стимулирует работу кишечника, развивает и укрепляет таз.
Гимнастика для беременных, спорт во время беременности, упражнения для беременных, фитнес для беременных, аквааэробика для беременных, йога для беременных Упражнение 3.
Расставьте широко ноги, носки направлены вперед. Ладони положите на пол. Поднимите голову, сохраняя вогнутую спину. Задержитесь в этом положении на 10-15 секунд, дыша нормально.
Действие: устраняет боли в спине, снимает усталость с позвоночника, углубляет дыхание.

 

Остальные упражнения здесь: Гимнастика во время беременности. Комплекс упражнений

 

 

27.06.2015
Подготовила Антонина Рыбакова
Интересно? Поделитесь ссылкой на публикацию в социальных сетях!
  Добавить ВКонтакте заметку об этой страницеОпубликовать в TwitterОпубликовать в FacebookОпубликовать в ЖЖОпубликовать в ОдноклассникахОпубликовать в Google+


ССЫЛКИ ПО ТЕМЕ

   Обсуждение на форуме ("связанная" тема)
zemlyanika (01/08/2016)
Подскажите, пожалуйста, есть ли в Бердске гимнастика для беременных?
Ellen0112 (04/03/2016)
Я вот всю жизнь занималась спортом, а когда забеременнела, даже ходила с трудом. Начались проблемы с сердцем и от малейшей нагрузки скакал пульс(( Даже по ступенькам на второй этоаж поднималась, отдыхая после каждых 3-4 ступенечек. Ужасно было осознавать свою слабость. Зато сейчас все хорошо, и малышка здоровая родилась!
Анастасия Евдокимова (03/03/2016)
Девочки, а вы уже знаете, что всеми нами любимая школа "Рождение" открыла новый филиал по гимнастике на ЗОЛОТОЙ НИВЕ!? ул. Бориса Богаткова 218 (понедельник, четверг с 13 до 14 часов) Первое занятие до 15 марта в подарок :in_love:
Zё6ра (30/10/2015)
Занимаюсь сама йогой для беременных, но получается не часто, поэтому хожу к своему учителю иногда на обычную хатху, но она адаптирует асаны для меня.
Сейчас выложу в дневнике очень простое видео, по которому я занимаюсь.
Eseniya (26/10/2015)
Анна111111
если ещё актуально
Студия Аква аэробики Калифорния
г. Новосибирск, район Октябрьский, Никитина 20/ 2, тел. 286-44-51 - лекции, аквааэробика, сайт baby-swimming.ru/
Анна111111 (20/09/2015)
девочки, а не знаете где на правом берегу аквааэробика?
Ice_wolf (12/09/2015)
Занималась Аква и дома, но как-то неудачно потянулась и угроза выкидыша на 32 неделе. Все прекратила.
Ирина Чуйкова (26/04/2012)
Наверное, тем кто уже "отстрелялся", просто некогда писать Smile
Mrya (10/04/2012)
Что-то давно никто не отписывался, а мне интересно, ходил ли кто-нибудь на какие-нибудь курсы, на каких сроках и какие впечатления? Здесь просто многие себя рекламируют, хотелось бы узнать отзывы, если есть) Может быть, не в ту тему пишу, но много страниц просмотрела, вот, что нашла...
userses (17/11/2011)
не обязательна гимнастика специальное.. просьто пощаще на коленках работу всяческую выполняйте и все ок будет
Лия* (04/10/2011)
Анастасия Габец
4U благодарю за ответ!
Анастасия Габец (04/10/2011)
Лия* конечно стоит!!! aga-aga Двигаться нужно обязательно на любом сроке, начинайте потихонечку, вот и всё :in_love:
Лия* (03/10/2011)
у меня вопрос... сейчас 34я неделя - стоит ли начать ходить пару раз в неделю в бассейн?? плавать хочется....... idontno
Доча-Бубоча (04/12/2010)
Iriz_zka
если бы Вы не сомневались, а занимались, Вам не пришлось бы принимать лекарства aga-aga :give_heart:
Twig (03/12/2010)
Iriz_zka писал(а):
я сомневаюсь, что при помощи йоги можно с запорами справиться. Я вот всю беременность Фитомуцил принимала, результат никогда не заставлял себя ждать))

ну почему же Smile при помощи некоторых упражнений и питания можно нормализовать стул. Начинать, конечно, лучше до беременности Wink
      1 | 2 | 3 | 4 | 5    

Есть мнение?

Текст:
Автор:
Код: 
 Для получения уведомлений об ответах необходимо представиться или зарегистирироваться