/Беременность: от планирования до родов/Беременность/Образ жизни во время беременности

Гимнастика во время беременности. Комплекс упражнений

Упражнение 1.
Сложите ладони за спиной, так, чтобы пальцы вышли на уровень лопаток и были обращены вверх. Отведите локти назад, чтобы не стеснять грудь. Наклонитесь вперед, стараясь приблизить пальцы к затылку. Позвоночник и колени прямые. Задержитесь в этой позе на несколько секунд, нормально дыша.
Действие: упражнение делает гибкими шею, плечи, локти, запястья, уменьшает боли в спине, устраняет ригидность бедер, углубляет дыхание.

Упражнение 2.
Расставьте широко ноги и сядьте на корточки, упор на всю стопу. Соедините руки перед грудью, локтями отводя колени в стороны. Останьтесь в этом положении на какое-то время, вытягивая позвоночник вверх.
Действие: разгружает позвоночник, стимулирует работу кишечника, развивает и укрепляет таз.

Упражнение 3.
Расставьте широко ноги, носки направлены вперед. Ладони положите на пол. Поднимите голову, сохраняя вогнутую спину. Задержитесь в этом положении на 10-15 секунд, дыша нормально.
Действие: устраняет боли в спине, снимает усталость с позвоночника, углубляет дыхание.
 

Упражнение 4.
Сядьте, согнув ноги в коленях и подтянув ступни к промежности. Сохраняйте позвоночник прямым, делая упор на руки сзади. На выдохе опускайте колени к полу, на вдохе расслабляйте их.
Действие: тонизирует почки, устраняет мочеполовые расстройства, укрепляет мочевой пузырь и матку, растягиваются мышцы бедер и паха.

Упражнение 5.
Поставьте ступни на носочки, упор сзади на ладони. Потянитесь правым коленом к полу, одновременно разворачивая левое колено в сторону. Затем проделайте то же самое в другую сторону. Повторите упр. 5-7 раз.
Действие: растягивает переднюю и внутреннюю поверхность бедра, улучшает кровообращение в тазу.

Упражнение 6.
Соедините колени вместе и сядьте между пяток. Отклонитесь назад, опираясь на локти, положите ладони на ступни ног. На вдохе прогните тело, запрокидывая голову назад, задержитесь на 2-3 секунды и опуститесь на выдохе в исходное положение.
Действие: развивает и укрепляет связки бедер, снимает усталость с позвоночника, расправляет грудную клетку, тонизирует все тело.

07.02.2007
Наталья Жукевич
Фото предоставлены журналом НовосибирскаЯ МАМА

  Добавить ВКонтакте заметку об этой страницеОпубликовать в TwitterОпубликовать в FacebookОпубликовать в ЖЖОпубликовать в ОдноклассникахОпубликовать в Google+

ССЫЛКИ ПО ТЕМЕ

hikikomori (23/09/2009)
Уважаемая Елена, дело в том, что Анастасия и есть грамотный тренер! И знает, что говорит. Отлеживать бока - это не про Настю! :-)
Яна (24/05/2008)
Гимнастика необходима каждому человеку,но упражнение надо выбирать самим,т.к. Каждый знает и чувствует что для него подходит. Тяжело,чувствуеш себя не комфортно,не утруждайся, выбери полегче упражнение. Темболее надо начинать с малого. Не надо зацикливаться на деталях упражнения, на технике исполнения. Лучше даже наверное закрыть глаза,ведь это помогает сконцентрироваться на определенных мышцах.
елена (08/03/2008)
лучшая гимнастика на рос.мед.сервере. А это ...не гимнастика.
Мария (24/05/2007)
Девчата, если до беременности не занимались, то прямиком только к квалифицированному инструктору, никаких журнальных рекомендаций! До беременности 3 года практиковала йогу, на днях увидела комплекс асан для беременных в довольно достойном журнале. Ужас!!! Из 7 предложенных две для новичков в "интересном положении" недопустимы, две требуют модификации для "пузатеньких", одна вообще, вызывает повышение артериального давления. И ни одной оговорки, никаких рекомендаций по обеспечению безопасности. А если о гимнастике задумались лишь в декретном отпуске искалечиться от таких горе-советов проще простого. Так что не экономьте, это здоровье ваше и малыша!А что до этого комплекса, принципиальных возражений не имею. Только с №6 аккуратно, особенно без опыта и на поздних сроках,это прогиб, а он при проблемах со спиной ни к чему. А при выполнении №3 лучше сесть на пол с широко разведенными ногами (градусов 90-110), польза большая, и безопаснее, чем висеть.И еще раз, безопасность прежде всего!
Елена (18/04/2007)
А кто вам мешает, дорогая Анастасия,ходить на гимнастику к грамотному тренеру? Так ведь можно дома все бока отлежать и тогда проблемы со спиной вам гарантированы!
А я хожу к Жукевич Наталье с 12 недель(минимально допустимый срок,раньше-врачи не советуют) и очень довольна.Всех,кто решил заняться своим здоровьем не на словах(!!!)- ждем в "КенгаРу"!
Мамочка [] (05/04/2007)
А срок имеет значение при выполнении упражнений во время беременности?
Mama-Nadin (16/02/2007)
Хорошие упражнения. Но: я делала и не такие в 1-ю беременность, когда у меня был хороший гимнастический стаж до беременности. Я немного подкорректировала упражнения, в конце Б снизила нагрузку. Сейчас мне подходят другие, "аккуратные" упражнения, потому что 3 года я почти ничем не занимаюсь.
Поэтому: дорогие будущие мамочки, будьте осторожны с нагрузками и начинайте с малого!
Анастасия [] (07/02/2007)
Красивые фотографии! А почему не сказанно, что надо обязательно размяться, суставы размять? Упражнение номер 6, вообще бы не рекомендовала делать большинству беременных женщин, сильный переразгиб спины. Тем у кого есть хоть малейшие проблемы со спиной ( а их большинство) это упражнение делать нельзя.
На мой взгляд гимнастика хорошая, но совсем не простая, тут много ньюансов за правильностью выполнения которых должен следить грамотный тренер, а иначе...либо гимнастика будет сделана впустую либо во вред.

Есть мнение?

Текст:
Автор:

E-mail:
(будет защищён от спаммерских роботов)
Код: 
 Для получения уведомлений об ответах необходимо представиться или зарегистирироваться