2 3 |
Обсуждение на форуме ("связанная" тема)
Комплекс физических упражнений №1(при гипертонусе)
Упражнения выполняются ежедневно, перед едой, 4-5 раз в день. 1. Лечь на бок противоположный позиции плода. Ногисогнуты в колен-ных и тазобедренных сутавахи в течении 5 мин. Соблюдать покой, ды-хание произвольное. Затем сделатьглубокий вдох, левую ногу при пер-вой позиции приводят к животу, после чего вытянув ногу делают вы-дох.Плавное сгибание и разгибание ноги проводят в течении 10 мин.. 2. На боку соответствующем позиции беременная лежит 10мин., дыхание произвольное. 3. Повторение упражнения 1.(5 мин+10 мин) 4. Повторение упражнения 2.(10 мин) 5. Беременная 5-10 мин занимает коленно- локтевую позу, дыхание про-извольное. Комплекс физических упражнений №2(при гипотонусе) Упражнения выполняются ежедневно, перед едой, 4-5 раз в день. Вводная часть комплекса. Ходьба обычная, на носках на пятках, на внут-реннем и на наружном сводах стопы. Ходьба вперд и назад с вращением согнутых в лотевых суставах рук. Ходьба с высоким поочередным подни-манием колен сбоку живота. Основная часть комплекса. 1. Исходное положение(ИП)- стоя ноги на ширине плеч, руки опущены, наклоны в сторону-выдох, ИП-вдох,5-6 раз в каждую сторону. 2. ИП- стоя, руки на поясе, небольшой наклон назад-вдох,медленный на-клон вперд – выдох(прогнуться в поясничном отделе), 5-6 раз. 3. ИП- стоя ноги на ширине плеч, руки на поясе.Развести рукив стороны-вдох, с поворотом туловищав сторону свести рукивместе-выдох, 3-4 раза в каждую сторону, в медленном темпе. 4. ИП стоя лицом к гимнастической стенке,держась вытянутыми руками за стойку на уровне талии. Поочередно поднять согнутую ногу в тазо-бедренном и коленном суставе сбоку животас доставанием коленом ру-ки, лежащей на рейке-вдох,опуская ногу прогнутся в поясничном отде-ле позвоносчника-выдох4-5 раз, одной ногой. 5. ИП-стоя одной ногой на второй перекладине снизу , боком к гимнасти-ческой стенке, руки на талии. Развести руки в стороны-вдох,поворот та-за и туловища наружу, медленный наклон туловища с опусканием рук вниз перед собой-выдох, 2-3 раза в каждую сторону меняя опрную ногу. 6. ИП_стоя на коленях, опираясь на локти. Поочередное поднимание (медленное) прямой ноги вверх, повторить 4-5 раз каждой ногой. Дыха-ние произвольное. 7. ИП- лежа на правом боку. Сгибание левой ноги в коленном и тазобед-ренном сутавах- вдох, ИП-выдох, 4-5 раз.ыдох. 8. ИП –лежа на правом боку. Круговые движения левой ногой в каждую сторону 3-4 раза, дыхание произвольное. 9. ИП-«колечко». Выгнуть спину-вдох, прогнуть спину-выдох.10 раз мед-ленно. 10. Повторение упражнения 7 на левом боку. 11. Повторение упражнения 8 на левом боку. 12. ИП - на четвереньках, ноги с опорой на переднюю часть стопы. 4 –5раз выпрямить ноги в коленях, поднимая таз вверх. 13. ИП- лежа на спине. Полу мостик. Комплекс физических упражнений № 3(при неравномерном тонусе) Упражнения выполняются ежедневно, перед едой, 4-5 раз в день. Вводная часть комплекса. Ходьба обычная, на носках на пятках, на внут-реннем и на наружном сводах стопы. Ходьба вперд и назад с вращением согнутых в лотевых суставах рук. Ходьба с высоким поочередным подни-манием колен сбоку живота, потягивание. Основная часть комплекса. 1. ИП - стоя на коленях опираясь на локти. Глубокий вдох , затем выдох.5-6 раз. 2. ИП - тоже, колени развести пошире в стороны. По счету «раз- коснутся подбородком ладоней рук- выдох,по счету «два» -вдох. Вернуться в ИП. Повторить 5-6 раз. 3. ИП – тоже. По счету раз – медленно поднять правую прямую ногув-верх, отвести в сторону, коснуться пола, вернуться в ИП.Повторить 3-4 раза поочередно в обе стороны. 4. ИП – стоя на четвереньках. Плавно выгнуть спину - вдох, прогнуть спи-ну - выдох. Выполняется 10 раз. При нормальном тонусе матки беременная жалоб не предьявляет, матка овоид-ной формы, тонус её при пальпации слегка изменяется, части плода определяют-ся свободно. При повышенном тонусе беременная жалуется на боль внизу живота, матка овоидная, тонус резко возрастает при пальпации, части плода определяются с трудом. (используется методика И.Ф. Дикань-комплекс №1 (29-34 недели)). При неравномерном тонусе- жалобы на дискомфорт в подреберье и боли в по-яснично-кретцовой области, матка вытянутой овоидной формы, тонус её возрас-тает при пальпации, определение частей плода затруднено.(Используется мето-дика Е.В. Брюхиной в коленно-локтевом положении, комлекс№3(34-37 недель)). При пониженном тонусе –жалоб нет, матка округлой формы, тонус при пальпа-ции не изменяется, пальпция частей плода не затркднена. (Методика В.В. Фоми-чевой комплекс №2 (34-37 недель)). Может кому пригодится .
Как запретили? У нас при гипертонусе наоборот отправляют в бассейн, потому что вода способствует расслаблению мышц всего тела. Да и комплекс можно всегда ориентировать на тонус, если там специалист, то она скажет какие вам нежелательно выполнять упражнения, а какие наоборот нужно. (Моё личное мнение, что бассейн и 5 мин сауны гораздо эффективнее свечек с папаверином при гипертонусе).
Я только что отлежала в больнице 2 недели, так мне врач, наоборот, посоветовала ходить в бассейн для снятия тонуса, т.к. вода расслабляет мышцы, снимает напряжение. Просто нужно контролировать свое самочувствие и делать больше упражнений на расслабление, релаксацию и меньше - "нагрузочных".
Снимки - и для пузатиков, и у себя в центре они фотографии по стенам развешивают. Я так поняла, камеру они где-то брали, поэтому вряд ли долго смогут держать у себя.
Я бы еще очень посоветовала шапочку резиновую (мало ли что...) и очки - при нырянии они очень пригождаются (чтобы видеть, куда под водой плывешь и не сталкиваться с другими пузами ). А справка нужна только о том, что у вас нет никаких инфекций (ее участковый гинеколог дает).
Надо справку от твоего доктора из консультации, или в крайнем случае обменную карту. Лучше предварительно туда позвони и запишись, заодно сможешь задать все вопросы, на предмет чего надо. Стоит 75 р с предварительной записью, если день в день, то 100. А вообще стандартный набор для бассейна: купальник, мыло, мочалку, полотенце, сменку дойти до душа. Там дают упражнения на ныряние, так что будь готова и удачи!..
А это снимки для рекламы курсов или для мамочек? и будут ли потом еще фотографировать, может знаете? ой я все на сайте нашла уже ) А что надо с собой для посещения этого бассейна? большую беременную карту? так ее же на руки мне в ЖК, наверное, не дадут.
Ой как заманчиво )), расскажите пожалуйста беременное расписание, цены и где это? а то про капельку точных ориентиров в топике я не нашла, а если телефон скажете, то буду совсем благодарная Мне вот врач рекомендовала ходить в бассейн, но не сказала что бывают спецательные для пузатиков, говорит в качестве защиты от заразы можно простой тампончик вставить (хотя от него толку при наличии в воде заразы по-моему не будет) Нас вчера фотографировали в бассейне, как мы там упражнялись. В том числе, под водой (специальной камерой). Жуть как интересно посмотреть, что же получится на снимках! ой как я хочу в "Капельку" вместе с вами!!! но мне врач пока запретила в бассейн нашли у меня гипертонус, так что сижу дома и не напрягаюсь... скорей бы можно было в бассейн - а то я простывала, а теперь вот это! что можно делать, чтоб оно прошло (кроме свечек с папаверином)? Как Nast уже сказала, были мы в "Капельке"... Впечатления - самые радужные. "Малыш" ни в какое сравнение не идет... В "Капельке" все на порядок лучше. Недостатков пока не вижу, все очень нравится. И людей не так много, никто друг с другом не сталкивается, и занятия организованы очень грамотно. Инструктор не расслабляется сама и нам не дает (для меня это очень важно, чтобы процесс полностью контролировался). Все эти дни ощущаю, что мышцы в четверг хорошо поработали (такое давно забытое чувство!!!). Поэтому я лично буду ходить в "Капельку". Gmoshka, разбирайся с начальством и присоединяйся! 2 Nast Я уже знаю, разговаривала с Настей....Я же тоже хотела тогда пойти с вами, но не получилось с работы уйти Если договорюсь с начальством, чтобы отпускали меня на 2 часика раньше - буду тоже ходить ))))
Мы с Анастасией в четверг ходили в Капельку. Там именно "руководство процессом", девочка-инструктор приятная, отвлекаться некогда, но и не так, что запыхиваешься, водичка тепленькая, есть тоже сауна для любителей погреться. В общем мне понравилось.. Только по-моему там лучше предварительно записываться, хотя кто-то подходил и без записи, тоже взяли. Я купила видеокассету "Гимнастика для беременных и молодых мам", там всякие полезные упражнения и т.п. Но (к своему стыду) что-то никак не соберусь начать по ней заниматься. А в бассейн начну ходить обязательно, как только выздоровлю (простыла.) Пожалуй, я во всем соглашусь с Настей....Было не плохо, но я все-таки ожидала каких-то комплексных занятий.....когда есть тренер и он говорит "Сейчас все делаем это упражнение, потом это и так далее..." То есть как-то руководит процессом.....В интернете я нашла очень много различных интересных, а главное полезных упражений на воде, развивающих необходимые мыщцы и т.д., но их же не потащишь с собой в бассейн! Здесь же занятия в основном учат расслабляться, почуствовать что ощущает малыш, когда он в животике плавает и так далее....... Вобщем и целом мне понравилось, но в четверг с Настей пойду "искать лучшую жизнь"
Отчитываюсь : в субботу мы (Gmoshka и я) ходили в бассейн (от клуба "Малыш"). Наконец-то! Рассказываю свои впечатления, может, потом Наташа что-нибудь добавит. Действительно, с 12 до 13 - "беременное" время (некоторые ходят вместе с будущими папами), потом приходят уже семьи с детками. За 100 рублей можно плавать 2 часа. Лично мне этого показалось много: с непривычки мы с деткой сильно устали. Зато спали сегодня, как танки... Вода в бассейне очень теплая. Не приходится прилагать усилия для того, чтобы согреться. Нам показали несколько специальных упражнений, которые мы и отрабатывали в течение 2х часов. Групповых занятий совсем немного. В основном, упражнения парные (т.е. лучше ходить с мужем или найти "товарисча" из числа пузатиков), есть и индивидуальные. В основном, занятия самостоятельные - т.е. инструктор показал упражнения, а дальше отрабатывай их сам или просто плавай, как нравится. Это и хорошо, и плохо. На первом занятии мне хотелось бы получить больше внимания... Может, потом это и ненужно будет - я так поняла, опытные пузатики делают то, что им больше нужно. Есть небольшая сауна. Я несколько раз заходила минут на 5 попариться. Очень приятно. Из минусов: 1. Слишком много людей! До 13.00 все довольно спокойно, места много, всем хватает. Зато потом... Дети (довольно большенькие уже) прыгают с бортиков с диким визгом (я все время за свое пузико боялась), да и вообще места явно мало. Скорее всего, я буду ходить с 12 до 13 - часа, на мой взгляд, вполне достаточно. 2.Почему-то в бассейне не принято носить шапочки... То ли я такая брезгливая, то ли все остальные такие доверчивые? В общем, в шапочке была я одна. Совсем не хочется педикулезом заразиться во время беременности. Вот и все, наверное. В целом, я довольна: давно уже не получала нормальной физической нагрузки. И самой было как-то не по себе, и малыш кувыркался, как сам не свой. После бассейна устали и успокоились оба. Так что, думаю, это дело нужно продолжать до конца беременности. Осталось добавить, что на следующей неделе я собираюсь еще сходить в бассейн "Капелька" (в четверг, 16.00), чтобы сравнить и потом ходить туда, где больше понравится. Кто хочет - присоединяйтесь, пойдем вместе. P.S. А на лекции или гимнастику кто-нибудь ходил уже? |
[Школа] Русский этикет в пословицах и поговорках [Гороскоп Сибмамы] Луна и ее роль в астрологии Актуальные темы форумов
Программы начальной школы (Школа и школьники. Вузы и ссузы, студенчество)О чем бы еще поныть...))) Том 18 (Обо всем)Кто что читает? Том 22 (Культурная жизнь)Бакопа (сутера) (Наш цветник )Эустома (Наш цветник )Наши любимые петунии 40 (Наш цветник )Обмен, пристрой, делилка парфюма. Обмен и продажа атомов (Клуб любителей парфюма)Ищу парфюм... (Клуб любителей парфюма)Дошкольные и школьные учреждения (Другие дети)Black Caviar Electimuss ******Gritti Antalia (Парфюмерные распивы)
Объявления
⚡*САДОВОД СТОП 31.03*⚡*Сима Ленд СТОП 02.04*⚡*НаТаЛи трикотаж ⚡ (Коммерческие предложения)Время пить ВКУСНый ЧАЙ и КОФЕ! АКЦИИ ФЕВРАЛЯ-1 ПОСТ (Продуктовая корзинка для вас и ваших детей)Егорьевские растюхи. Сезон 2023-2024 + Сумки Envirosax® (Коммерческие предложения)ДИЗАЙНЕРСКАЯ БЕЛАРУСЬ (Коммерческие предложения)=Садовод Выкуп ВТ и ПТ=СоК=Миланко= Ряды=Фотошторы! (Коммерческие предложения)Sima-land, орг 1% (Барнаул. Коммерческие предложения и Зарубежные закупки)Профессиональные СЕМЕНА и УДОБРЕНИЯ (Коммерческие предложения)Женская одежда*Valentina,DStrend,LT,Charuti,Vilat*te,Martichelli (Коммерческие предложения)Великолепное тайское серебро! S*O*K*O*L*OV*RU -45-50%! (Коммерческие предложения)ТОМ3-🍒GLAMOURная Турция👗👖---> ОРГ 🅾 % на приход, стр 777 ! (Зарубежные покупки)
Увидели ошибку?
выделите фрагмент текста мышкой и нажмите "ctrl+enter"
ошибки в отзывах пользователей не исправляются |