2 3 |
/О беременности/Беременность/Образ жизни во время беременности
Гимнастика для беременных. Что важно знать, приходя в спортивный залСегодня уже мало кому из женщин приходится объяснять важность физической подготовки к предстоящим родам. Конечно, это не подготовка к олимпиаде, и здесь не следует работать на грани возможностей своего организма, поэтому грамотно составленная программа одна из причин залога на успех в родах. Что же важно знать при выборе (или при отсутствии выбора) предлагаемых в вашем районе специальных групп по гимнастике? 1. Опыт преподавателя, личные качества и ваше доверие к инструктору как к человеку. До начала занятий обязательно лично побеседуйте с инструктором. Обратите внимание насколько он интересуется вашим состоянием, как он отвечает на поставленные вами вопросы, в общем, попытайтесь почувствовать – тот ли это человек, которому вы готовы доверить свою подготовку к появлению малыша. В раздевалке или в холле поговорите с уже занимающимися женщинами, послушайте их мнение о занятиях и о тренере. Основные правила на занятиях, которые необходимо соблюдать, даже в случае если они не были оговорены при личной беседе с вами:
II. Качество программы. Что же должна включать в себя программа, чтобы с хорошими результатами выйти на финишную прямую? Итак, суставная гимнастика. Переоценить значение данной части комплекса трудно. Стоит только сказать, что физиологические особенности этого периода жизни предрасполагают поднятие уровня гормона релаксина в крови, что влечёт за собой большую подвижность суставов. Дабы избежать травм, необходимо выполнять суставную гимнастику. Профилактика отёчности, застойных явлений и т.д. Упражнения на гибкость позвоночника помогут снять напряжение в спине, а упражнения направленные на подвижность суставов таза подготовят их к максимальному расхождению во время родов. Растяжка мышц внутренней поверхности бедер, упражнения для мышц промежности, профилактика плоскостопия, контроль дыхания – вот он, не конечный перечень того, что должна включать гимнастика для беременных. Обязательно должны быть включены умеренные силовые упражнения. Повторяю – умеренные. Интенсивность их в первом и третьем триместре должна быть снижена, повторюсь – беременность не время ставить рекорды, а время позаботиться о себе. Кроме этого, стоит подумать о кардионагрузке вне стен зала. Ну что вы ?!….бегать не нужно, достаточно совершить 30-тиминутную прогулку в удобном для вас темпе и желательно не на оживлённой трассе. Как бонус можно считать приёмы самомассажа, но вот обучение релаксации это уже неотъемлемая часть любого занятия. Учится релаксации нужно во время беременности, а не в период родов, когда всё окружение просит тебя расслабится и отдохнуть, а ты просто не умеешь этого делать. Тело нужно учить этому!! Это отличный повод посещать бассейн, ведь даже для самых трудных беременностей – наибезопаснейшего способа физически подготовится к родам придумать сложно. Хотя не следует чрезмерно напирать только на физическую подготовку. Это действительно придаёт женщине уверенность в своих силах и позволяет чувствовать себя более готовой и сильной. Но никакая супер натренированная женщина не сравнится с той, которая умеет правильно дышать, расслабляться, знает способы самообезболивания и вообще понимает, что происходит с её телом и малышом во время родов. Без сомнения, женщина занимающаяся упражнениями в период беременности, имеет значительные преимущества в родах, перед той что «лежит на диване» дома и читает глянцевые журналы. Если комплекс, которым вы занимаетесь на занятиях в зале не удовлетворяет перечисленным выше условиям, то позаботьтесь об этом дома. Сейчас достаточно безопасных упражнений, выполнение которых в домашних условиях даст не меньший эффект, чем под присмотром инструктора. И всё же лучшим вариантом будет найти центр, специалисты которого предложат вам полную программу, ведь беременностей в нашей жизни бывает не так много….задумайтесь….одна, две….пять максимум. На самом деле гимнастика во время беременности – это часть большой системы подготовки к появлению малыша на свет. Системы, включающей в себя психологическую подготовку мамы и папы, знаний по физиологии рождения, перинатальной психологии и другой полезной информации. И если есть в вашей жизни возможность взять из этого максимум – вы никогда не пожалеете, что сделали это! Ничто не придаёт большей уверенности в своих силах, как посещение курсов для будущих родителей, будущих мамочек. Желаю вам с пользой провести эти незабываемые и волнительные месяцы своей жизни, уверенности и сил в родах, здоровых малышей и скорейшего восстановления. 21.11.2006
Айришка, суставная гимнастика, дыхательные упражнения, тот же Кегель - да много чего можно делать даже лёжа. Конкретные рекомендации можно получить на индивидуальной консультации.
Интересно, а тем кто весь срок на сохранении есть какие то упражнения, чтоб совсем не раскиснуть перед родами - а то постоянный гипертонус, боюсь лишний раз ходить то даже ![]() ![]() ![]() ![]() |
![]() ![]() ![]() ![]() Актуальные темы форумов
Тюльпаны (Наш цветник )О чем бы еще поныть...))) Том 23 (Обо всем)пионы-2 (Наш цветник )Кто что читает? Том 23 (Культурная жизнь)Китай самостоятельно (ЮВА - Тайланд, Вьетнам, Китай, Индия и другие страны)Одиннадцатиклассники 2024-2025 (Школа и школьники. Вузы и ссузы, студенчество)Инженерный лицей НГТУ (Школы и гимназии Новосибирска и НСО: отзывы о школах и учителях)Крым 2025 (Россия и страны ближнего зарубежья (СНГ))Фото дня - один день - одна фотография (Фотофорум. Все о фото)Цветы, бутоны и букеты (продолжаем) (Фотофорум. Все о фото)
![]() Объявления
Аааафигенный :shoppin: США, ГЕРМАНИЯ, АНГЛИЯ (Зарубежные покупки)💛 💚 💛 💚 💛 ___ ЭНГРОС - Клубные цены ___ 💚 💛 💚 💛 ㈏ (Коммерческие предложения)Егорьевские растюхи. Сезон 2025 + Сумки Envirosax® (Коммерческие предложения)Sisi,Omsa,Philippe Mati/Колготки/Белье/Трикотаж/ Детск-Взрос (Барнаул. Коммерческие предложения и Зарубежные закупки)💐💐💐🪻🪻🪻ДИЗАЙНЕРСКАЯ БЕЛАРУСЬ🪻🪻🪻💐💐💐 (Коммерческие предложения)❤️ЛУЧШАЯ ДИЗАЙНЕРСКАЯ ОДЕЖДА ИЗ БЕЛОРУССИИ И НЕ ТОЛЬКО❤️ (Коммерческие предложения)Оригинальный парфюм! РАСПИВ! Элитный, нишевый, люкс Цена опт (Коммерческие предложения)НаТаЛи СТОП 13.06*HappyWear*СимаЛенд *СаДоВоД СТОП 8.06-стр 1162 (Коммерческие предложения)🌹🌹🌹ОДЕВАЕМСЯ МОДНО ВМЕСТЕ С НАМИ! СтильнаЯ БелоруссиЯ‼ (Коммерческие предложения)Шопинг Япония\Китай\Налич 3-4 пост (Барнаул. Коммерческие предложения и Зарубежные закупки)
![]() Увидели ошибку?
выделите фрагмент текста мышкой и нажмите "ctrl+enter"
ошибки в отзывах пользователей не исправляются |