/Красота, уход, фитнес. Отношения/Отношения

Если ты – загнанная лошадь…

Чтобы изменить судьбу к лучшему, достаточно ею управлять!

 

Как справиться с ежедневной рутиной и избавиться от ощущения жизни по кругу. Основы психологической самопомощи. Как сделать жизнь счастливой и осознанной.

 

 

Большинство из нас воспринимают жизнь как поступательное движение: мы добиваемся все новых и новых целей, покоряем новые вершины, гордимся новыми достижениями. Но иногда жизнь словно идет по кругу, один день не отличается от другого, а о новых целях и новых вершинах речь вообще не идет. Нет, это, разумеется, тоже жизнь, но она мало кому нравится, даже если со стороны выглядит вполне счастливой и благополучной. 

 

Как избавиться от этого ощущения и начать жить так, как вам хочется, но сохранить все, что вы любите?

 

Может быть, вы живете «на автопилоте»?


Не секрет, что многие из нас живут в режиме «автопилота», поскольку большинство наших действий, так или иначе, «запрограммированы» внешними факторами. Мы просыпаемся, когда нужно собирать детей в детский сад или школу, или когда нужно самому собираться на работу. Проводим время на работе, ограниченные служебными обязанностями. И даже в отношениях с супругом мы постепенно забываем, ради чего, собственно, их начинали (быт заел, не хватает романтики, страсти – наверное, самая частая жалоба пар на приеме у психолога).

Если вы начнете анализировать, как оказались в такой ситуации, то, скорее всего, обнаружите, что это ваш собственный выбор (а не неумолимая сила рока, хотя и это тоже бывает).

Вы сами взяли на себя определенные обязательства, и сами отказались от каких-то возможностей (испугались, не решились, не получили своевременной поддержки). Почему же теперь результат оказался таким мучительным?

 

Переходите в режим «ручного управления»


Основная проблема «замученных рутиной» людей, чья жизнь прочно застряла в колее, а один день похож на другой, в том, что они не могут расставить приоритеты. Да, да, в повседневной рутине потонуло что-то очень для вас важное, но вы не можете вычленить это важное в болоте менее важных занятий.

” Если вы хотите радикальных внутренних, а не внешних перемен, то самое время сесть и разобраться, что именно каждый день вас хоть немного радует? Когда наступает лучший момент дня? Что вы при этом чувствуете?

Порой задача бывает достаточно простой, поскольку сразу вспоминается конкретное событие. Например, утро выходного дня, когда есть возможность уделить время своему хобби, или вечерние игры с детьми, или поздний ужин наедине с супругом. Однако чаще задача не столь проста, поскольку приходится вспоминать не повседневные события и действия, а, например, ситуации, когда удавалось реализовать какие-то свои качества или способности. Например, вам было приятно, когда вы вдруг были очень нужны и полезны, или оказались в центре внимания, или были объектом заботы, или остались в тишине и позволили себе помечтать…

” Удивительно, но порой такие радостные и светлые моменты вычленить довольно трудно, хотя в целом жизнь оценивается как «счастливая и благополучная». Тогда можно отодвинуться немного дальше по временной шкале, в тот момент, который вы сами вспоминаете как счастливый. Чем тогда были заняты ваши ум и сердце, что было для вас важно, какие чувства вы испытывали?

Впрочем, иногда бывает полезно пойти и от обратного: определить, что именно порождает у вас тоску, скуку, ощущение пустого времяпровождения в течение дня или недели. Какие часы самые унылые и неприятные? Почему то, что вы сами впустили в вашу жизнь, вдруг перестало приносить удовлетворение?

 

Расставьте приоритеты


Иногда достаточно расставить плюсы и минусы, чтобы план дальнейших действий стал совершенно ясным. Вы не любите готовить, но вынуждены заботиться о меню для большой семьи – переходим на полуфабрикаты (нет, это не смертельно) и даже готовые блюда. Да, это дороже, чем приготовленная самостоятельно пища, но дешевле, чем ваше здоровье – физическое и душевное.

Вы всю жизнь любили танцевать, и по-настоящему были счастливы в 13 лет, когда блистали на сцене со школьным ансамблем. Найдите время для танцевальной студии для взрослых (рисования, лепки, катания на коньках…)

Как только действие, приносящее несомненное удовольствие, появится в вашем расписании с пометкой «важно, неотменяемо» (а неприятное дело, напротив, получит сниженный приоритет) ощущения от жизни тоже изменятся, хотя внешне все останется на месте.

” Сложнее, когда чувства противоречивы и неоднозначны. Например, вы любите свою работу, но она перестала приносить вам удовлетворение. Или, к примеру, любите супруга и не сомневаетесь в этом, но хотели бы вернуть отношения трех-, пять-, десятилетней давности.

Порой встречаются совсем сложные случаи: все хорошо, а ничего не радует! Конечно, такое мироощущение может быть вызвано скрытым заболеванием (соматическим или психическим), но может быть и «чистой психологией». Как изменить ситуацию? 

 

Избавьтесь от постороннего руководства


Конечно (ну, мы надеемся) никто насильно не принуждал вас к браку или работе в определенной сфере, но зачастую мы сами портим все удовольствие от своего выбора тем, что стараемся все время соответствовать чужим ожиданиям. «Хороший профессионал может…», «хорошая жена обязана….», «хороший отец должен…», и хотя лично вас никто не принуждает и не обязывает, мы сами устанавливаем себе планки, основываясь на чужих, навязанных представлениях: порой это недостижимый уровень, а порой просто ненужный. Подобный перфекционизм мешает нам почувствовать собственные приоритеты и порождает чувство загнанности, усталости и при этом – неудовлетворенности собой.м

” Вы порой чувствуете себя как Алиса в Зазеркалье, которой пришлось бежать со всех ног, чтобы оставаться на месте? Так вот, внешние обстоятельства, заставляющие «бежать со всех ног» случаются хорошо, если в одном случае из ста. Чаще всего мы сами выбираем для себя цели «не по мерке», которые мешают нам как слишком большие туфли или одежда не по росту.

Не удивительно, что чаще всего от рутины страдают бывшие жертвы «комплекса отличницы»: женщины «застревают» в собственном детстве, когда они искали одобрения родителей или учителей. Теперь они взрослые и могут позволить себе «быть плохими», расставив приоритеты, но вместо этого продолжают искать внешнее одобрение своим действиям, беря на себя все больше и больше необязательных обязательств.

Таким «отличницам» важно переключиться с внешней оценки на внутреннюю: отслеживать, насколько вложения в то или иное занятие возвращаются энергией и ресурсами. И приступить к режиму экономии с тем же энтузиазмом и рачительностью, с какой они подходят к семейному бюджету! Это простое упражнение, которое поможет немедленно, даже без глубинных проработок ситуации с профессиональным психологом (хотя она, безусловно, не помешает).

Новый год – традиционное время не только для совместного семейного отдыха, но и для переоценки ценностей. Вместо того, чтобы обещать себе с 1 января делать больше, лучше и интенсивнее, признайте, наконец, что вы не супермен и должны сосредоточиться на чем-то одном. И сделайте уже свой выбор!

 

3.01.2020
Подготовила Екатерина Ершова
   Добавить ВКонтакте заметку об этой странице Опубликовать в Twitter Опубликовать в Facebook Опубликовать в ЖЖ Опубликовать в Одноклассниках Сохранить в Pinterest


   Обсуждение на форуме ("связанная" тема)
Радуга)) (15/03/2020)
Радуга))
БУДУ исправлять ситуацию)
Eva_ (15/03/2020)
Радуга)) писал(а):
Статью не читала, одного названия достаточно, чтобы понять о чем она. Чувствую себя загнанной, при этом наблюдаю поведение мужа и сына, которые живут размеренно жизнью, и никуда не спешат. Самая актуальная проблема состоит в том, что я пытаюсь планировать несчастные 4 вечерних часа, которые остаются на жизнь, чтобы успеть сделать как минимум все ежевечерние домашние дела, но постоянно какие то сбои... 🤦‍♀️, то один засядет в туалете с телефоном минут на 40, то другой... Поскольку сан узел совмещённый, мне постоянно туда надо🤣🤪. И самое обидное, что моё ворчание по поводу необходимости "освобождения кабинета" воспринимается ими как каприз... Им абсолютно не интересна моя рутина (какие там у тебя дела? обувь помыть? воды набрать, чтоб пол помыть? постирать?) а что больше всего бесит - они меня не слышат, потом переспрашивают то, что я им объясняла ни раз (что кушать, где что взять, куда сходить и что сделать). Как с этим бороться? Понимаю, что это ни самая глобальная проблема, и возможно, накрученная мною, Накипело..🥺🙄

Обувь может и супруг и сын помыть , сколько сыну лет?
Любите в первую очередь себя, не нужно жить ради кого-то ,в любом случае , это никто никогда не оценит
Радуга)) (14/03/2020)
Гленна
Спасибо!
Гленна (14/03/2020)
Радуга))
нет, я не психолог :-)
Мне самой этот вопрос когда-то очень помог реально оценивать происходящее в жизни. И пришло понимание, что большая часть жизни тратится на то, что на самом деле нам не нужно.

Кроме того, я еще часто задумываюсь о том, чего хочу для своих близких. Чтобы они были бытовыми иждивенцами? Не умели ценить того, что для них делают? Мне кажется, что это - плохая услуга любимым мной людям. Так что я перераспределяю обязанности в том числе из любви к ним :-)


Пусть у Вас всё сложится удачно! :give_heart:
Solnishko_07 (14/03/2020)
Радуга))
с любовью к себе и остальным всё получится!)
Радуга)) (13/03/2020)
Solnishko_07
Спасибо за отклик!
Я уже начала действовать). Дети в непонимании, дочь пытается скандалить, сын и муж молчат, не трогают меня)...
Solnishko_07 (13/03/2020)
Радуга))
это проблема многих мам

знаете, по моему опыту, для начала нужно понять свою вторичную выгоду: что я получаю, когда беру на себя чужие дела? Отвечать нужно только честно. Сюда не обязательно, это для личного размышления. Чего хочу избежать? Какие взгляды на жизнь лежат в основе? Что нужно сделать в первую очередь? и так далее

Это не вопрос одного решения или одного месяца. На изменения понадобятся месяцы, а то и год-два, смотря сколько у вас силы воли и сколько у домочадцев

А когда начнете изменять поведение, готовьтесь не просто к непониманию, а к открытому негативу, раздражению. И это надо твердо и спокойно прожить, оставаясь уважительной, но верной себе. Надо понимать что происходит внутри себя и в других.

Удачи!
Радуга)) (13/03/2020)
Гленна
Согласна со всем, что Вы написали. Детей все время жалко было, маленькие... , сама сделаю... Потом - сделают не так, как мне надо.. Ну вот и результат...

Цитата:
Делать нужно, и делать нормально
Что случится, если не будет сделано?

По большому счету ничего не случится..
Вы не занимаетесь расстановками? По Вашим вопросам складывается такое впечатление))
Гленна (13/03/2020)
Понимаю :aga-aga: прямо сейчас ребенок ноет, что ему нужен дневник. Я найду быстрее, чем он. Но мне оно надо - подавать на блюдечке то, что человек может сделать самостоятельно?

Мы склонны брать на себя больше, чем нужно. На работе мы всё же понимаем, что выручить разово и работать за коллегу постоянно - разные вещи. А дома - вживаемся в роль супермена и работаем за всех. И получается, что жизни нам хватает на всё, кроме себя.

Добавлено спустя 3 минуты 18 секунд:

Цитата:
Делать нужно, и делать нормально

Что случится, если не будет сделано?
Радуга)) (13/03/2020)
[quote="Гленна"]
Радуга)) писал(а):


Что Вы можете сделать, чтобы это "всё" стало нужно не только Вам?

Очевидно, перестать делать то, что может сделать каждый член семьи для себя и остальных). В теории все понятно. На практике сложнее... Делать нужно, и делать нормально. Мне проще самой, чем сто раз объяснять и в результате переделывать... Вот и расхлебываю...
Гленна (13/03/2020)
Радуга)) писал(а):
Помогают, но только когда попрошу или наору....нициативы ноль, все нужно только мне...

Пока это нужно только Вам - так и будет. Пока они должны "помогать" - это Ваша обязанность, а они здесь не при чем.

Что Вы можете сделать, чтобы это "всё" стало нужно не только Вам?
Радуга)) (13/03/2020)
Гленна
Спасибо за ответ!
Да, я понимаю, что сама создала такое положение вещей. И да, понимаю, что нужно сбросить половину с себя... Вчера объявила всем, что каждый имеет свои обязанности..
Про приятности - в последнее время увлеклась вышивкой брошей. На это тоже стараюсь выкроить время. Но не всегда получается. Изредка позволяю себе просидеть за вышивкой весь вечер. Но дела не делаются, а только накапливаются, и потом мне же разгребать ещё большую кучу. Я не говорю, что все тунеядцы, нет. Помогают, но только когда попрошу или наору....нициативы ноль, все нужно только мне...
Гленна (13/03/2020)
Радуга))
а что случится, если Вы нальете себе чашечку чая и сядете смотреть кино вместо "обувь помыть"? А делами займетесь тогда, когда у Вас будут для этого условия?

Ну да, Вам же придется потом не спать полночи, чтобы успеть всё сделать для других членов семьи! А если Вы не сделаете? При этом спокойно объяснив, что именно они не дали Вам такой возможности?

Понимаете, сейчас домашние дела - это Ваша проблема, а у Ваших близких проблемы нет. Поэтому они искренне не понимают, зачем им что-то нужно делать для Вас. Когда они поймут, что задержав Вас на те же сорок минут не получат ужин или выглаженную рубашку, кто-то что-то поймет.
Или они - что надо вносить свой вклад в семью. Или Вы - что проблема не в ежевечерней рутине, а в том, что Вы позволяете так к себе относиться.

У Вас всего "несчастные 4 вечерних часа, которые остаются на жизнь". Чем приятным для Вас Вы хотели бы заполнить свою жизнь?
Радуга)) (13/03/2020)
Статью не читала, одного названия достаточно, чтобы понять о чем она. Чувствую себя загнанной, при этом наблюдаю поведение мужа и сына, которые живут размеренно жизнью, и никуда не спешат. Самая актуальная проблема состоит в том, что я пытаюсь планировать несчастные 4 вечерних часа, которые остаются на жизнь, чтобы успеть сделать как минимум все ежевечерние домашние дела, но постоянно какие то сбои... 🤦‍♀️, то один засядет в туалете с телефоном минут на 40, то другой... Поскольку сан узел совмещённый, мне постоянно туда надо🤣🤪. И самое обидное, что моё ворчание по поводу необходимости "освобождения кабинета" воспринимается ими как каприз... Им абсолютно не интересна моя рутина (какие там у тебя дела? обувь помыть? воды набрать, чтоб пол помыть? постирать?) а что больше всего бесит - они меня не слышат, потом переспрашивают то, что я им объясняла ни раз (что кушать, где что взять, куда сходить и что сделать). Как с этим бороться? Понимаю, что это ни самая глобальная проблема, и возможно, накрученная мною, Накипело..🥺🙄
Tanitta2009 (26/01/2020)
жорж
Написала в ЛС :-)
1 | 2   
Ваш комментарий
Текст:
Автор:
 
  Для получения уведомлений об ответах необходимо представиться или зарегистирироваться