2 3 |
/Красота и здоровье. Отношения/Отношения
Нытье: полезно или вредно?Техника безопасности при общении с нытиком (даже если это вы сами)
Нытье, то есть безадресные жалобы, не предполагающие в результате никаких активных действий, свойственно всем. Даже бодрым суперменам, просыпающимся каждый день в пять утра, чтобы сделать зарядку. Но мы все равно стыдимся нытья, считая его проявлением собственной слабости, и не умеем использовать его дозировано, позволяя истощить наши (и не только наши!) внутренние ресурсы.
Как ныть правильно и безопасно для себя и окружающих?
Нытье – это норма
Собственно говоря, именно лучезарный оптимизм, бесконечный энтузиазм и воодушевление – это не норма. Против этого восстают миллионы лет эволюции, в которой выжили те, кто относился к новшествам с подозрением и тревогой и периодически требовал внимания и всяческих послаблений от сородичей.
Поэтому давайте учиться ныть правильно, культурно, с пользой для здоровья – своего и окружающих. А заодно научимся защищаться от нытика-агрессора, не истощая себя и оказывая посильную помощь ему. Что не стоит делать, если к вам пришли поныть?
Не пытайтесь стать спасателемНе стоит пытаться помочь добрым и практичным советом. «Я растолстела/ запишись в спортзал, прекрати есть сладости», «Мне мало платят/ вот работа с более высоким окладом», «Муж мне изменяет/ брось мужа, ну, либо запишись к хорошему психотерапевту»…. Да полно, вы действительно полагаете, что это не прописные истины? Если человек, припавший к вашей жилетке, не проделал все это самостоятельно, то не потому, что такое решение не пришло ему в голову, а потому что у него есть причины этого не делать. Нет сил, нет ресурсов, наконец, ситуация не так остра, как изображается в поисках сочувствия…
Не обесценивайте чужие переживанияНе менее бессмысленны грубоватые дружеские утешения: «Ерунда, это пройдет, я тоже такое пережила и посмотри теперь на меня, как все хорошо кончилось!» Не стоит приводить в пример детей Африки, которым еще хуже – они голодают, соседа со смертельным заболеванием, который, тем не менее, держится. Это, фактически, обесценивание переживаний вашего знакомого. Никому не поднимет настроение сообщение, что его волнения, страхи тревоги – сущая ерунда. А что же делать?
Деятельное сочувствиеНе стоит пытаться развести тучи руками и решить чужие проблемы (в худшем варианте – не вместе, а вместо человека, у которого эти проблемы возникли). Но проявить сочувствие все-таки надо. Дайте понять, что вы понимаете, насколько непросто приходится вашему собеседнику – либо имеете аналогичный опыт и способны теперь разделить чужие эмоции, либо не имеете, и поэтому относитесь к чужим чувствам с подлинным уважением: «Да, мне не доводилось переживать смерть домашнего питомца, но я понимаю, как тебя тяжело»…
Активное слушаниеЧеловек пришел к вам пожаловаться – ну так выслушайте его! Только не будьте молчаливой жилеткой – проявите свою заинтересованность. Расспросите, какие чувства испытывает ваш собеседник. Уточните, что именно его расстраивает, задевает, беспокоит. Задавайте больше уточняющих вопросов: «Так тебя больше расстроил отказ мужа поехать в гости к твоей маме, или то, как именно он это все тебе высказал?», «Тебя огорчает, что сослуживцы перекладывают на тебя свою работу, или то, что начальство не ценит твоих усилий?» Не нужно быть профессиональным психологом, чтобы увидеть логические несостыковки в жалобах близкого человека и акцентировать на них его внимание. Если, конечно, слушать внимательно!
Поныли. Что дальше?
Если правильно принимать чужое нытье, то уже через короткое время оно либо сходит на нет, либо приобретает конструктивный характер. В самом деле, настойчивые и искренние предложения помощи вынуждают нытика придумать для вас занятие: «Ну, если ты так хочешь… может, действительно посоветуешь мне семейного психотерапевта (адвоката по разводам, кадровое агентство…)». За этим неизбежно последует выход из заколдованного круга – возникнет если не очень конкретный, то, во всяком случае, осмысленный план действий. Бывает, конечно, что никакого плана не появляется. Человек пришел, поныл и… ушел – полегчало. В этом случае работает ваше активное слушание.
Хочу и ною… почему это плохо?
Чего уж там, поныть – это просто приятно. Приятно, когда тебя жалеют, сочувствуют и не отказывают в новой порции утешений. А если это приятно – зачем отказываться от такого удовольствия? Увы, как многие удовольствия в нашей жизни. Нытье – токсично, причем в большей степени для самого нытика, а не его «жилетки». Нытье возникает как реакция на проблему без решения. Чем больше ноешь, тем сильнее привыкаешь к мысли, что решение не просто сложно, трудозатратно, неприятно – оно вообще не существует! Постоянное нытье исподволь меняет нашу картину мира, причем на гормональном уровне. Безвыходная ситуация – это стресс, стресс – это выделение гормонов стресса, в первую очередь кортизола, а постоянный избыток кортизола – это ухудшение памяти, повышение уровня сахара в крови, снижение иммунитета, беспокойный сон…
Простые действия, которые позволят вам прекратить ныть вовремя
Ведите дневникОчень удобный прием, который позволяет эффективно поныть, даже если подходящей жилетки нет рядом. Запишите, что именно вас беспокоит, причем каждый пункт уточните как минимум трижды. Очевидно, что сперва причина покажется вам глобальной и, чего уж там, страшной: «Отношения с мужем», «Нет денег», «Плохое здоровье». Но уже через пару итераций огромная и страшная причина сведется к простому и явному поводу. Не «отношения с мужем», а его нежелание прибить новую полочку в ванной. Не отсутствие средств, а невозможность прямо сейчас купить какую-то вещь, которая стоит столько-то рублей и копеек, и не факт, что она вам действительно необходима (и полочка в ванной тоже). Страх уходит!
Ограничивайте время нытьяДа, прямо по часам: «Можно я пожалуюсь 10 минут?». Не сводите все общение к нытью, несколько минут, чтобы выговориться и получить жизненно необходимое вам сочувствие, - вполне достаточно.
Научитесь переключатьсяНайдите свою «кнопку» - любимая песня, которая улучшает настроение, порция вкусной (но здоровой!) еды – например, яблоко или несколько орешков, какая-то вещь, которую вам приятно держать в руках – может, любимое украшение? Что-то наверняка вызывает у вас приятные эмоции и позволит отвлечься от приятного, но такого затягивающего нытья!
Анализируйте это…Умеренное нытье ценно для нас само по себе – не корите себя за это. И неважно, сетуете вы на жизнь подруге, блогу или себе в полном одиночестве – это важно и полезно. Но хотя бы один приступ нытья из трех должен сопровождаться поиском конструктивного решения. Неважно, что вы не претворите его в жизнь – планирование не менее важно для здоровья психики, чем реальные действия. Так вы даете себе понять, что у «безвыходной» ситуации есть выход, и вы всегда можете им воспользоваться, как только захотите по-настоящему. Дорогие сибмамы, нойте на здоровье! А во вред себе, безусловно, не нойте, а пользуйтесь вместо этого нашими советами! 9.09.2019
Автор: Антонина Рыбакова
Обсуждение на форуме ("связанная" тема)
Спасибо, интересно
Спасибо, за статью! Я на протяжении нескольких лет перевоспитываю себя, пытаюсь искать положительное и чаще улыбаться, подаем пример детишкам |
[Детский сад] До свиданья, детский сад! Стихи на выпускной в детском саду Актуальные темы форумов
О чем бы еще поныть...))) Том 19 (Обо всем)***Montale Intense Cherry и Lacoste pour femme Legere*** (Парфюмерные распивы)*Notturno Fiorentino*Lucky CandyMontale*Milk Musk Arcadia* (Парфюмерные распивы)ZARKOPERFUM #youth ,# sending love # LM PARFUMS Soleil Infidele (Парфюмерные распивы)Читательский квест - 2024. Прием заявок закрыт. (Культурная жизнь)Девятиклассники 2023-2024 (Школа и школьники. Вузы и ссузы, студенчество)Болталка для участников Книжного ФМ - Том 38 (Культурная жизнь)Кто что читает? Том 22 (Культурная жизнь)Библиомания-2024 (Культурная жизнь)АЗИЯ ТУР - индивидуальный подход к каждому клиенту! (Путешествия и туризм. Отели и санатории.)
Объявления
Продам книги, интерактивный динозавр (Детские товары (ДО) в Новосибирске)Женские, мужские вещи (Одежда для взрослых (ДО))продам на подростка.Весна, джинсы разные (Детская одежда для подростков 152 см и выше)Одежда для мальчика от 122 см. (Детская одежда на рост от 122 до 151 см)Забрали (Отдам даром)вещи (Одежда для взрослых (ДО))женская обувь (Обувь для взрослых (ДО))Брендовых марок*****платья*****42-44 размер***** (Одежда для взрослых (ДО))кроксы для малышки (Обувь для малышей и дошколят (до 30 размера) (ДО))кроксы Crocs для мальчика (Детская обувь от 31 до 36 размера (ДО))
Увидели ошибку?
выделите фрагмент текста мышкой и нажмите "ctrl+enter"
ошибки в отзывах пользователей не исправляются |