2 3 |
/Красота и здоровье. Отношения/Фитнес и диеты
Эффективные домашние тренировки со стульями и тарелкамиКак создать домашний спортзал из ничего
Регулярное посещение фитнес-клубов, по различным причинам, доступно не всем. Однако это не повод забыть про работу над своей фигурой! На собственном опыте проверено, что занятия фитнесом в домашних условиях могут стать успешной заменой тренировок в оборудованных спортзалах. При этом совсем не обязательно иметь дома специальные спортивные снаряды или профессиональные тренажеры – вы можете использовать подручные средства, которые наверняка найдутся в каждой квартире. Какие предметы можно использовать в качестве спортинвентаря для домашних тренировок – читайте в нашей статье.
С аэробными (кардио) домашними тренировками все довольно просто: бег, танцы, прыжки не требуют каких-либо приспособлений. А вот для проведения качественной силовой тренировки понадобится немного импровизации с предметами домашними обихода. Будьте уверены – вам будет обеспечена нагрузка на мышцы, не меньшая чем на настоящем тренажере. Итак, вам пригодятся...
Пластиковые бутылкиИз пары пластиковых бутылок, которые есть в каждом доме, можно сделать гантели. Вес легко отрегулировать с помощью наполнителей – это может быть вода, мелкие камешки, песок, крупа. С бутылками можно выполнять все те же самые упражнения, что и с гантелями –сгибание и разгибание рук на бицепс и трицепс, разнообразные жимы лежа и сидя (на плечи и грудь), наклоны (на спину), выпады и приседания (на ноги и ягодицы). Пример упражнений
Количество повторений упражнения зависит от веса и уровня вашей подготовки.
Стул, диванТакие предметы мебели, как невысокий стул или диван, тоже можно использовать в качестве спортивного инвентаря. Их применение – опора для выполнения обычных отжиманий, обратных отжиманий на трицепс, приседов на одной ноге с опорой на ногу на стуле, упражнений на пресс. Пример упражнений:
Тренировка со стулом. Видео с youtube-канала «Workout –Будь в форме»
Полотенца, одноразовые тарелкиЛучше всего подойдут бумажные тарелки. Можно использовать и полотенца, главное, чтобы было скольжение, поэтому второе необходимое условие – гладкий пол (ламинат, паркет или линолеум). Все движения делаются в скольжении рук или ног по поверхности пола. В работе участвуют практически все группы мышц, хорошо развивается равновесие, скорость, выносливость. Пример упражнений
Фитнес на тарелках. Видео с youtube-канала «TGym–Яркий путь к совершенству»
Эластичный бинтЭластичная лента, которая в последнее время стала популярным инвентарем для фитнеса, очень проста в использовании и при этом чрезвычайно эффективна при работе над мышцами тела. С ее помощью можно поработать над развитием силы, выносливости и гибкости. Она позволяет тренировать мышцы ног, рук, плеч, груди, спины, ягодиц. В качестве такой ленты для тренировок дома можно использовать эластичный бинт, который найдется в домашней аптечке.
Пример упражнений
Тренировка с фитнес-лентой. Видео с youtube-канала «Workout –Будь в форме»
ДжинсыДа-да, даже элементы гардероба можно использовать в качестве тренажера для хорошей проработки мышц спины и рук! Зацепить их можно где угодно (идеально, если в доме есть несущая колонна), главное, убедиться в прочности крепления. Почему джинсы? Ну а что у вас есть из одежды, такое же прочное, как джинсы? Пример упражнений
Перед тем, как приступить к тренировкам с домашним спортивным оборудованием, обратите внимание на вопрос безопасности. Выбирайте для выполнения упражнений только те предметы, в прочности которых вы полностью уверены. Снаряды должны подходить вам по весу, не выскальзывать из рук, выдерживать вес вашего тела. Не уверены... Лучше запишитесь в спортзал! 6.07.2017
обновлено 23.09 22 Автор: Екатерина Ермакова
Гибчее 😀
Как говориться: было бы желание...))
Здорово!
Супер, Спасибоооооо!!! |
![]() ![]() ![]() ![]() Актуальные темы форумов
Какой фильм стоит посмотреть. Том 6 (Культурная жизнь)О чем бы еще поныть...))) Том 23 (Обо всем)Обмен, пристрой, делилка парфюма. Обмен и продажа атомов (Клуб любителей парфюма)Мои работы с вышивкой (Хвастушки рукодельниц)СОЧИ часть 4 (Россия и страны ближнего зарубежья (СНГ))Распродажа авиакомпаний 2025 (Путешествия и туризм. Отели и санатории.)Нецветущая флора - листья, трава, кусты, деревья (Фотофорум. Все о фото)Томаты - том 21 (Сад и огород (семена, рассада, урожай))Кавказские минеральные воды (Россия и страны ближнего зарубежья (СНГ))Что показать детям про войну? (Детские книги, фильмы, аудиосказки)
![]() Объявления
Шлейка с поводком. (Объявления. Животные. Покупка, продажа, обмен и др. )Средство для очистки воды в бассейне. (Товары для дома и семьи. (ДО))Отдам (Отдам даром)Горшки, 7.5л черные литые. Лилии, сирень. (Дачный базар. Товары для дачи, сада и огорода)Отдам даром прочные коробки (Отдам даром)Продам журналы по вязанию (Товары для рукоделия (ДО) Объявления)Одежда девочке все сезоны до 120 см. (Одежда для дошкольников (от 86 до 121 см))Обувь девочке все сезоны (Обувь для малышей и дошколят (до 30 размера) (ДО))Ампельная петуния, бегония, гортензии (Дачный базар. Товары для дачи, сада и огорода)Блузка 48 размер (Товары для беременных и кормящих (ДО))
![]() Увидели ошибку?
выделите фрагмент текста мышкой и нажмите "ctrl+enter"
ошибки в отзывах пользователей не исправляются |