2 3 |
/Красота и здоровье. Отношения/Фитнес и диеты
Бежать нельзя остановиться. Полезные фишкиУчастница Нью-Йоркского марафона - 2015, фитнес-тренер, «мама» клуба «Bojo» и трех чудесных сыновей, отличница, спортсменка и просто красавица Полина Максимова (Поша) рассказывает, как бегать так, чтобы не было мучительно больно (в том числе и за бесцельно потраченное время). Почему нужно вообще куда-то бежать - читайте здесь: Бежать нельзя остановиться. Почему я люблю бегать.
Бегайте без фанатизмаНачинать я бы рекомендовала без фанатизма и подвигов. Скорость бега на данном этапе вообще не цель. Поэтому пульс не должен превышать 80% от вашего максимума. (Чаще всего используют формулу «Максимум = 220 – возраст», не имеющую под собой научных обоснований, но, принимая во внимание следующий пункт «Долой перфекционизм», начать можно и с нее.)
Бегайте определенное времяНа начальном этапе и 5 километров могут быть слишком тяжелы. Поэтому начинайте не с дистанции, а со времени, например, с получасовых тренировок. Первые несколько минут ходьба - для разогрева, ходьбой же заканчивайте пробежку, не забывая о растяжке основных мышечных групп. Перфекционизм долой!Не стоит заморачиваться на начальном этапе правильным дыханием и единственно верной техникой постановки стопы, и выбрать лучшие беговые кроссовки. Для начала вполне подойдут любые беговые модели кроссовок для асфальта, главное, чтобы подходили по размеру (а для бега рекомендуется брать чуть побольше) и радовали глаз. Если же вы все-таки заморачиваетесь…
Не забывайте, что не бегом единымДля хорошей формы нужны еще и силовые и функциональные тренировки - именно накачанные силовыми тренировками мышцы обеспечивают энергозатраты в состоянии покоя. Важность развития координации, баланса и гибкости никто не отменял, а беговые успехи от этого только выиграют. Увеличивайте нагрузку в гомеопатических дозахРано или поздно возникнет момент, когда захочется увеличить темп и расстояние. Чаще этот момент возникает как раз рано, когда физической готовности еще нет. Увеличивайте нагрузку по одному параметру – либо скорость, либо дистанцию, иначе – травмы и откат результатов.
|
![]() ![]() [Другие дети] ![]() Дислексия у ребенка – как распознать и что делать ![]() Актуальные темы форумов
СОЧИ часть 4 (Россия и страны ближнего зарубежья (СНГ))Что? Где? Почем? Том 27 (Обо всем)Пластическая хирургия-44 / маммопластика и прочие операции (Будь в форме! Спорт и фитнес. Пластика)Пластика лица: нос, веки, подтяжки и пр (Уход за телом и лицом. Косметология. Маникюр)Эустома (Наш цветник )Moncler pour Femme Moncler (Парфюмерные распивы)Цветы, бутоны и букеты (продолжаем) (Фотофорум. Все о фото)О чем бы еще поныть...))) Том 20 (Обо всем)Природа на фотографиях часть 2 (Фотофорум. Все о фото)Стоматологи и стоматологии: ищем, советуем (Лечение и здоровье взрослых. Медицина )
![]() Объявления
б/у и новая женская обувь. обновлено 29.09.2023 (Барнаул. ДО Обувь для взрослых )жен.одежда новая и б/у на р-р 42-50. Обновлено 12.02.2024 (Барнаул. ДО Одежда для взрослых)Обувь б/у для девочки (Барнаул ДО Обувь для детей)новая и б/у одежда для девочки. Обновлено 08.09.2022 (Барнаул. ДО Детская одежда )Продам блок управления подогревом сиденья (Доска объявлений г. Барнаул)Свечи, подсвечники, аромасаше (Доска объявлений г. Барнаул)Парфюм. Делюсь и продам (Товары для дома и семьи. (ДО))Детская мебель (Детская мебель (ДО))Продам нужности для малышей (Детские товары (ДО) в Новосибирске)Продам много одежды д/д и д/м от 0 до 1 года (Одежда для малышей до года (до 85 см))
![]() Увидели ошибку?
выделите фрагмент текста мышкой и нажмите "ctrl+enter"
ошибки в отзывах пользователей не исправляются |