2 3 |
/Красота и здоровье. Отношения/Фитнес и диеты
Тянем резину до летаДомашняя тренировка со спортивной резинкой от новосибирской фитнес-модели
Лето приближается, а твоя фигура не готова к пляжному сезону? Время еще есть! Причем скинуть лишние килограммы можно не выходя из дома! Фитнес-модель Александра Клепикова покажет вариант домашней тренировки с резиновой петлей – доступным и эффективным тренажером.
Фитнес-резинка: что это?Резинка для фитнеса представляет собой компактную эластичную ленту из латекса в виде кольца. Нагрузка обеспечивается за счет сопротивления, которое возникает при растяжении резинки, и регулируется за счет амплитуды растяжения. Несмотря на простоту, с этим тренажером можно делать разнообразные упражнения на все части тела.
Александра рассказала, что когда у нее нет возможности выбраться в зал, она тренируется с фитнес-резинкой. С ней удобно заниматься на дома, улице, в поездках. Это транспортабельный и эффективный тренажер. С ее помощью можно прокачать все группы мышц. Еще один плюс – невысокая стоимость. На китайских сайтах есть варианты от 50 рублей.
Тренировка с фитнес-резинкойАлександра показала упражнения, которые помогут подготовить тело к лету. Упор сделан на пресс и ягодицы. Особенность тренировки в ее интенсивности – сначала выполняются три упражнения на пресс, потом три упражнения на ягодицы. Это дает мышцам непривычную стрессовую нагрузку, что стимулирует их быстрое укрепление и рост.
Для начала сделайте небольшую разминку. Пробегитесь, разомните суставы. Только после этого переходите к упражнениям.
Упражнение 1Исходное положение. Лежим на полу, руки под ягодицами ладонями вниз. Ноги вместе, подняты на 45 градусов. Резинка в области щиколоток. Активная фаза. Приподнимаем лопатки и одновременно выполняем следующее действие ногами: поднимаем их немного ниже, чем на 90 градусов, разводим в стороны, чтобы почувствовалось хорошее сопротивление, сводим. Возвращаемся в исходное положение. Упражнение 2Исходное положение. Лежим на полу, руки за головой. Резинка на стопах. Одна нога прямая под 45 градусов, другая согнута в колене, тянется к корпусу. Противоположное плечо (не локоть) тянем к согнутой ноге Активная фаза. Преодолевая сопротивление резинки, меняем положение ног и плечей. Упражнение 3Исходное положение. Лежим на полу, руки вытянуты вдоль туловища. Резинка на щиколотках. Активная фаза. Поднимаем ноги на 45 градусов и начинаем имитацию ходьбы, ощущая хорошее сопротивление. Упражнение 4Исходное положение. Делаем «стул»: встаем к стене спиной, сгибаем ноги под прямым углом, ноги чуть уже ширины плеч, спина плотно прижата к стене. Резинка находится на уровне коленей. Активная фаза. Медленно разводим колени, стопы остаются неподвижными. Возвращаемся в исходное положение. Упражнение 5.Исходное положение. Ставим ноги шире плеч, резинка на уровне коленей. Немного приседаем. Колени находятся над пятками. Активная фаза. Прыжком раздвигаем ноги в противоположные стороны, насколько позволяет резинка. Возвращаемся в исходное положение.
Упражнение 6Исходное положение. Широкая постановка ног, резинка у коленей. Делаем глубокий присед. Активная фаза. Выпрыгиваем как можно выше. Возвращаемся в исходное положение.
При качественном выполнении упражнений вы почувствуете не меньшую нагрузку, чем при работе с весами. Выполняйте тренировку 3-4 раза в неделю и результат не заставит себя ждать! 13.04.2018
Автор: Екатерина Литвинова
Есть резинки с цифрами и отдельными как ячейками, такая более функциональна.
У меня в теме в пристрое есть наборы фитнес резинок. Тоже себе искала,пришлось оптом купить. ![]() |
![]() ![]() ![]() ![]() Актуальные темы форумов
Музыкальный театр в Новосибирске и не только - 3 (Культурная жизнь)О чем бы еще поныть...))) Том 22 (Обо всем)Закваски и рецепты с их применением (Кондитерская, пекарня)А кто это тут у меня зацвел? (Цветы и домашние растения)Предложения к распиву - 61 (Парфюмерные распивы)СОЧИ часть 4 (Россия и страны ближнего зарубежья (СНГ))СУНЦ - подразделение НГУ (бывшая ФМШ). Часть 2 (Школы и гимназии Новосибирска и НСО: отзывы о школах и учителях)Москва - все о нашей столице (Россия и страны ближнего зарубежья (СНГ))Дорога, дорога, ты знаешь так много .... (Фотофорум. Все о фото)Детский лепет (Цитатник)
![]() Объявления
❤️*ЛУЧШАЯ ДИЗАЙНЕРСКАЯ ОДЕЖДА ИЗ БЕЛОРУССИИ И НЕ ТОЛЬКО*ТОМ 4 ❤️ (Коммерческие предложения)! 🧡 !Косметика из Кореи-ЛЮКС-Космецевтика *ЛУЧШИЕ ЦЕНЫ+ВЫБОР (Коммерческие предложения)🛍️🎁*Kosmoteros&Co*-проф.уход для лица, тела и волос (Коммерческие предложения)КП2 - Япония, Корея (Барнаул. Коммерческие предложения и Зарубежные закупки)Розы, Инструменты, удобрения, луковичные и др. (Коммерческие предложения)Егорьевские растюхи. Сезон 2025 + Сумки Envirosax® (Коммерческие предложения)💐💐💐🪻🪻🪻ДИЗАЙНЕРСКАЯ БЕЛАРУСЬ🪻🪻🪻💐💐💐 (Коммерческие предложения)❤️❤️❤️ОДЕВАЕМСЯ МОДНО ВМЕСТЕ С НАМИ! СтильнаЯ БелоруссиЯ❤️ (Коммерческие предложения)Контактные линзы/Engros/Монро24/Yodometics/Корея премиум (Барнаул. Коммерческие предложения и Зарубежные закупки)💛 💚 💛 💚 💛 ___ ЭНГРОС - Клубные цены ___ 💚 💛 💚 💛 ㈏ (Коммерческие предложения)
![]() Увидели ошибку?
выделите фрагмент текста мышкой и нажмите "ctrl+enter"
ошибки в отзывах пользователей не исправляются |