/Красота, уход, фитнес. Отношения/Фитнес и диеты

Тянем резину до лета

Домашняя тренировка со спортивной резинкой  от новосибирской фитнес-модели

• Фитнес-резинка: что это?
• Тренировка с фитнес-резинкой
  • Упражнение 1
  • Упражнение 2
  • Упражнение 3
  • Упражнение 4
  • Упражнение 5
  • Упражнение 6

Лето приближается, а твоя фигура не готова к пляжному сезону? Время еще есть! Причем скинуть лишние килограммы можно не выходя из дома!

Фитнес-модель Александра Клепикова покажет вариант домашней тренировки с резиновой петлей – доступным и эффективным тренажером.

Фитнес-резинка: что это?

Резинка для фитнеса представляет собой компактную эластичную ленту из латекса в виде кольца. Нагрузка обеспечивается за счет сопротивления, которое возникает при растяжении резинки, и регулируется за счет амплитуды растяжения. Несмотря на простоту, с этим тренажером можно делать разнообразные упражнения на все части тела.

” Фитнес-резинки различаются по уровню нагрузки в зависимости от жесткости резины. Каждому уровню соответствует определенный цвет, цветовой набор зависит от производителя.

Александра рассказала, что когда у нее нет возможности выбраться в зал, она тренируется с фитнес-резинкой. С ней удобно заниматься на дома, улице, в поездках. Это транспортабельный и эффективный тренажер. С ее помощью можно прокачать все группы мышц. Еще один плюс – невысокая стоимость. На китайских сайтах есть варианты от 50 рублей.

Наш эксперт: Александра Клепикова, фитнес-модель, призер региональных соревнований, фитнес-блогер @_alexa_alexa_, онлайн-тренер   Для справки: Фитнес-модель (Fitness Model) – категория фитнес-соревнований. Она предназначена для женщин с хорошим телосложением, красивыми линиями тела, которые достигаются путем тренировок и диеты. Участницы выступают в закрытых купальниках и вечерних платьях. На соревнованиях, помимо физической формы, принимаются во внимание детали внешнего вида: привлекательность лица, макияж, прическа, тонус кожи, а также общая презентабельность.

Тренировка с фитнес-резинкой

Александра показала упражнения, которые помогут подготовить тело к лету. Упор сделан на пресс и ягодицы. Особенность тренировки в ее интенсивности – сначала выполняются три упражнения на пресс, потом три упражнения на ягодицы. Это дает мышцам непривычную стрессовую нагрузку, что стимулирует их быстрое укрепление и рост.

• Вид тренировки: круговая

• Количество упражнений: 6

• Количество повторений: 15-20

• Количество кругов: 3-4

• Отдых: между упражнениями нет, между кругами - 1 минута.

• Общее время выполнения: примерно 30 минут.

Для начала сделайте небольшую разминку. Пробегитесь, разомните суставы. Только после этого переходите к упражнениям.

Упражнение 1

Исходное положение. Лежим на полу, руки под ягодицами ладонями вниз. Ноги вместе, подняты на 45 градусов. Резинка в области щиколоток.

Активная фаза. Приподнимаем лопатки и одновременно выполняем следующее действие ногами: поднимаем их немного ниже, чем на 90 градусов, разводим в стороны, чтобы почувствовалось хорошее сопротивление, сводим. Возвращаемся в исходное положение.

Упражнение 2

Исходное положение. Лежим на полу, руки за головой. Резинка на стопах. Одна нога прямая под 45 градусов, другая согнута в колене, тянется к корпусу. Противоположное плечо (не локоть) тянем к согнутой ноге

Активная фаза. Преодолевая сопротивление резинки, меняем положение ног и плечей.

Упражнение 3

Исходное положение. Лежим на полу, руки вытянуты вдоль туловища. Резинка на щиколотках.

Активная фаза. Поднимаем ноги на 45 градусов и начинаем имитацию ходьбы, ощущая хорошее сопротивление.

Упражнение 4

Исходное положение. Делаем «стул»: встаем к стене спиной, сгибаем ноги под прямым углом, ноги чуть уже ширины плеч, спина плотно прижата к стене. Резинка находится на уровне коленей.

Активная фаза. Медленно разводим колени, стопы остаются неподвижными. Возвращаемся в исходное положение.

Упражнение 5.

Исходное положение. Ставим ноги шире плеч, резинка на уровне коленей. Немного приседаем. Колени находятся над пятками.

Активная фаза. Прыжком раздвигаем ноги в противоположные стороны, насколько позволяет резинка. Возвращаемся в исходное положение.

Упражнение 6

Исходное положение. Широкая постановка ног, резинка у коленей. Делаем глубокий присед.

Активная фаза. Выпрыгиваем как можно выше. Возвращаемся в исходное положение.

При качественном выполнении упражнений вы почувствуете не меньшую нагрузку, чем при работе с весами. Выполняйте тренировку 3-4 раза в неделю и результат не заставит себя ждать!

  

  Фитнес, Похудение, Спорт