/Красота и здоровье. Отношения/Фитнес и диеты

Кто такие скинни фэт, и почему для них важен особый подход к тренировкам

• Кто такие жирные худышки
  • Два типа скинни фэт
• Как скинни фэт должны тренироваться
  • Пример тренировочной программы
• Питание скинни фэт

 

Минимальный размер одежды, небольшой вес и фигура, которую окружающие считают стройной. При этом заметно выпирающий, особенно после еды, животик, дряблые бедра и слабые мышцы тела в целом... Если узнаете в этом описании себя, то, скорее всего, вы скинни фэт, что дословно переводится как «жирная худышка».

Вместе с персональным тренером клуба Vizasport Сергеем Коршуном мы расскажем, как распознать в себе скинни фэт, а также как тренироваться и питаться, чтобы вернуть силуэту гармонию.

 

Кто такие жирные худышки

Скинни фэт (от англ. skinny fat) называют тип телосложения, который характеризуется нормальным весом тела (или худобой) при наличии заметных складок подкожного жира и дряблости кожи. Процент мышечной массы у людей с такой фигурой довольно маленький, и именно отсутствие мышц не позволяет распределяться жировой прослойке равномерно.

На вид скинни фэт – хрупкие девушки с тонкими лодыжками и запястьями. Да, в жизни они выглядят стройными и легкими, но вот парадокс – их одежда скрывает обвисший живот, дряблые ягодицы, нечеткие контуры тела, целлюлит. Девушки с такой фигурой встречаются довольно часто. Наиболее яркими примерами из знаменитых жирных худышек являются Кейт Мосс и Тара Рид (на фото).

Можно выделить два типа скинни фэт

1. «От природы». По телосложению это эктоморфы. Сюда относятся те самые «счастливчики», которые едят все что угодно и не набирают вес. Как правило, они физически слабы. Если тренируются, то мышечную массу набирают плохо, так как у них «неотзывчивые» мышцы.

2. «От похудения». Люди с любым типом телосложения, которые после быстрых жестких диет вместе с жиром потеряли и мышечную массу. Их отличают торчащие ключицы, лопатки, коленки в сочетании с целлюлитом. У таких девушек мышцы порой способны к хорошему росту, соответственно, результат от тренировок будет заметен быстро.

 

Как скинни фэт должны тренироваться

Как правило, скинни фэт «от природы» долгое время не видят особых недостатков своей фигуры, поэтому спортклубы не посещают. Однако когда к 30-35 годам проблемы становятся очевидными, спешат в фитнес-клуб. Мало того, что начинать тренироваться в таком возрасте значительно сложнее, так еще и мышцы генетически мало приспособлены к росту, поэтому привести тело в приемлемую форму – огромный труд.

” Фитнес-специалисты считают, что скинни фэт «от природы» – самый невыигрышный из всех возможных вариантов фигуры. Перед ними стоит задача убрать локальные жироотложения (что сложнее, чем сбросить общий вес) и укрепить мышцы. Единственный для них способ решить эти задачи – тяжело и упорно пахать в зале и правильно питаться.

Если спорта в жизни девушек с таким типом телосложения давно не было или не было совсем, необходимо дать мышцам время на подготовку к активным тренировкам. Например, заняться плаванием, танцами или йогой. Только после этого, через пару-тройку месяцев можно переходить к более интенсивным занятиям.

”  Скинни фэт второго типа могут быть более подготовлены к физическим нагрузкам – в этом случае они могут сразу приступить к тренировкам с «железом».

Задача избавления от жира решается с помощью правильного питания и кардионагрузок. Например, подойдут бег, занятия на эллипсоиде или степпере. Для укрепления мышц нужно включать силовой компонент. Будут эффективны сочетания кардио- и силовых упражнений в виде интервальных тренировок.

 

Мнение специалиста: Сергей Коршун, персональный тренер. Стаж работы – более 8 лет.

Считаю, что для скинни фэт подойдут сбалансированные тренировки умеренной интенсивности в тренажерном зале. Для начала, независимо от целей, занятия должны проходить в формате «фул боди» (все тело). Говоря простым языком, на каждой тренировке необходимо «прогонять» все группы мышц. И только после недели-двух можно начинать целевые тренировки; как правило, наиболее проблемные зоны - ягодицы и пресс. Им стоит уделять большее внимание, но не нужно забывать про остальные части тела, чтобы соблюдался баланс мышечного тонуса.

” Занятия требуют отдачи на 100%. Наиболее важным фактором будет время под нагрузкой во время выполнения упражнений – 20-30 секунд в каждом подходе.

Основу тренировки должны составлять базовые упражнения: приседания, выпады, тяги и жимы. Чаще всего я применяю принцип «предварительного утомления». Это когда мы сперва уделяем изолированное внимание самой важной на данный момент мышечной группе, а потом приступаем к базовым упражнениям.

Пример тренировки:

• Разминка: кардио 7-10 мин

• Отведения бедра в сторону сидя, с использованием тренажера, - 3 подхода по 15-20 раз

• Мертвая тяга (тяга на прямых ногах) - 3 подхода по 15-20 раз

• Приседания с гантелью - 3 подхода по 15-20 раз

• Выпады назад - 12-15 раз на каждую ногу

• Заминка: кардио 10-15 мин

 

Питание скинни фэт

Мнение специалиста: Сергей Коршун, персональный тренер. Стаж работы – более 8 лет.

Как и всем остальным людям, девушкам с типом фигуры скинни фэт важен правильный баланс белков, жиров и углеводов. Обычному человеку, не преследующему спортивные (сревновательные) цели, достаточно следующего количества:

• Белки: 1-1,5 грамма на 1 кг собственного веса (кстати, ничего страшного, если белка будет больше). Их прием распределяется равномерно в течение всего дня и, вопреки всем стереотипам, на ночь есть можно именно белковую пищу! Основные белковые продукты, которые я рекомендую, – мясо, птица, рыба, яичный белок, морепродукты, протеиновые коктейли.

• Жиры (да, их тоже необходимо есть!) это незаменимый нутриент, без которого не должен обходиться ни один человек, худеет он или набирает вес. 0,5-0,7 граммов «правильных» жиров на килограмм собственного веса – это норма. Весь рацион жиров лучше употреблять равными порциями в течение дня. Так как их количество невелико, то можно поделить их на два приема в день. Основные рекомендуемые продукты: масла (оливковое, льняное, масло виноградной кости), орехи, авокадо, оливки, добавки типа Омега-3.

• Углеводы. Вот тут главное не переборщить, но и не есть меньше нормы. Как правило, хватает 1-2 грамма на 1 кг веса, 80-100% из них нужно съесть в первую половину вашего дня. Основные продукты – каши, крупы, фрукты, макаронные изделия. Правильное количество определяется динамикой изменения процентного содержания жира в теле: если он постепенно уходит, значит, все в порядке; если нет, то нужно снижать количество углеводов.

 

К сожалению, скинни фэт придется работать над желаемым результатом дольше, чем людям с другим типом фигуры. И результат этот более хрупкий – малейший сбой в питании и тренировках может свести к нулю все старания. Поэтому правильное сбалансированное питание и занятия в тренажерном зале должны стать их образом жизни.

Народ совсем перестал адекватно воспринимать себя. Только хвалить можно. Причем, авторы статьи никого из форума лично не обидели. Сами же на себя "надели" все эти характеристики. Печалька. Все так и есть, на своем опыте, всю жизнь сидела на различных диетах, в промежутках занималась спортом , и много занималась, но в связи с неправильным питанием, а именно иначе это называется пищевое расстройство, мне сейчас очень тяжело дается заниматься спортом и исправлять питание, 2 месяца очень активно и кардио и силовые и питание, мышцы растут и вес с ними, но пока организм не привык и постоянно задерживает воду..., да обидно, ведь многие ходят в зал похудеть и стать стройными и подтянутыми, но чего мы ожидаем годами издеваясь над организмом..., результата не будет быстрого, думаю на перестроение такой фигуры нужно как минимум 6месяцев , не менее, в зал я пришла со своими 62 кг веса и рост у меня, 168, саиду стройная, но дряблая кожа у меня на бедрах, коленях от чего не ношу шорт коротких а так хочу), но главное не сдаваться, и идти до победного, верить в себя и своего тренера, в его интересах получить вашу благодарность(и дело не в деньгах даже), мало кто вообще способен идти до победного, сейчас мое теле придается деформации и постоянно задерживает воду уже 2 месяца..., я питаюсь правильно, не считаю калории , все на глаз и одобрение тренера, скидываю фотки ему, не считаю чтоб выработать привычку именно навсегда , поэтому лучше запоминать что вы кушаете, я отправляю тренеру и завтрак и обед и ужин, он корректирует меня если что, со второго месяца начала вести дневник тренировок и заниматься с ним через занятие, чтоб выучить все упражнения, вес сейчас 65,6 кг, жопа выросла никуда не влазит, это норма, надо привыкать, сейчас этап начался ухода жирка,но только через 6месяцев я лично сама невооруженным взглядом буду сидеть результат., вобщем всем терпения и не бросайте главное заниматься , боритесь с собой каждый день!, силы всем ) То есть а 55 кг нужно по самой верхней планке чуть больше 1100 ккал при 3-4 тренировках, но жесткие диеты нельзя? Это как? Эта статья нужна для тех кто осознает проблему, но не знает с чего начать. Просто так не наткнуться на такую информацию. Возможно информация донесена не точно, но те кто правда собрался что-то делать не будет руководствоваться лишь одной статьей, а соберёт больше информации об этом Все жирные тётки возмутились! Видите ли, советы специалиста унижают их плоскую попку и дряблый животик! Надо уметь адекватно себя оценивать и признавать недостатки! Я вот типичная скинни фэт, искала тренировки для своего типа, нашла эту статью. Всё верно написано, буду следовать советам Сразу видно - советы от мужчины Жиров необходимо как минимум 1 г на кг, или чуть больше, иначе начнутся проблемы с циклом, которые потом оооочень сложно решаются. По белкам - то же самое, нужно быть осторожнее: если не качаетесь, не наращиваете активно массу, нет необходимости в доп. протеинах, иначе привет подагра (особенно после 40-50). Удручающая статья. Походя унизил миллионы женщин. Кейт Мосс скинни фэт? Может сейчас да, я давно её видел, но в молодости она была с красивой женственной фигурой и ни как не могла быть скинни фэт. Фото Каролины Курковой тоже зря как пример привели, Каролина всегда была в теле, но и она точно не скинни фэт. Тара Рид да, абсолютно скинни фэт Почему так много возмущенных комментариев по поводу статьи, если вы восхищаетесь своим худым и дряблым телом, ради бога, тогда эта статья не для вас, проходите мимо!))
Я скинни фэт, и уже стабильно пол года занимаюсь силовыми тренировками, мышцы растут ооочень медленно, я от природы с плохо развитыми мышцами, всегда была дрищём, а потом когда набрала вес, то исключительно жировую прослойку, вес в пределах нормы, но без одежды был мрак, уже конечно гораздо приятнее на себя смотреть, но работы ещё предстоит уйма... Ну и где автор статьи, а где Кейт Мосс? Вот она бы сейчас посмеялась как ее назвали) Простите, но с моим весом по формуле выходит от 650 до 1050 ккал. Типичный вес для скиннфэт как раз где-то в этой области, а то и ниже, 55+ с такой комплекцией считают себя просто фэт и без задней мысли худеют на гречке. Ладно, мышц нет, ОВ низкий, но в такой коридор с тренировками верится с трудом, тем более если кроме тренировок есть хотя бы пара тысяч шагов и бытовая активность типа мытья посуды и личной гигиены. До сегодняшнего дня считала себя нормальной. С небольшими проблемками конечно. Куда ж без них. С дряблой кожей на животе и с внутренней поверхности бедет. Терь блин обозвали таких как я Скинни фэтами какими то. Прям даже обидно стало.. Всем найдут название кто не вписывается в современные идеаааалы))Сравняли с теми кому пахать и пахать в спортзале надо). Я не фитнесфанатик и останусь при своем мнении. Люблю покушать но к сладкому почти равнодушна. Здорова и вполне счастлива. Люблю себя)И это считаю -самое главное. И всем такого того же желаю! Ирина (Гость)
Согласна с вами, это всё фитнес индустрия так продвигает свои услуги и переворачивает наше сознание, что бы мы смотря на женщин искали недостатки. Юлиана (Гость)
Конечно, проще быть свиньей чем изменить себя. А ваши слова всегда будут оправдвнием для слабаков Слушайте, я была счастлива, пока не получила эту инфу) И всегда считала себя красавицей) Народ, камон, давайте без фанатизма, зачем убивать самооценку себе и другим! Любите себя и будьте счастливы) Так вот что скрывается под оверсайз одеждой

Ваш комментарий
Текст:
Автор:
	Для получения уведомлений об ответах необходимо представиться или зарегистирироваться