2 3 |
/Красота и здоровье. Отношения/Фитнес и диеты
Кто такие скинни фэт, и почему для них важен особый подход к тренировкам
Минимальный размер одежды, небольшой вес и фигура, которую окружающие считают стройной. При этом заметно выпирающий, особенно после еды, животик, дряблые бедра и слабые мышцы тела в целом... Если узнаете в этом описании себя, то, скорее всего, вы скинни фэт, что дословно переводится как «жирная худышка».
Кто такие жирные худышкиСкинни фэт (от англ. skinny fat) называют тип телосложения, который характеризуется нормальным весом тела (или худобой) при наличии заметных складок подкожного жира и дряблости кожи. Процент мышечной массы у людей с такой фигурой довольно маленький, и именно отсутствие мышц не позволяет распределяться жировой прослойке равномерно. На вид скинни фэт – хрупкие девушки с тонкими лодыжками и запястьями. Да, в жизни они выглядят стройными и легкими, но вот парадокс – их одежда скрывает обвисший живот, дряблые ягодицы, нечеткие контуры тела, целлюлит. Девушки с такой фигурой встречаются довольно часто. Наиболее яркими примерами из знаменитых жирных худышек являются Кейт Мосс и Тара Рид (на фото). Можно выделить два типа скинни фэт
Как скинни фэт должны тренироватьсяКак правило, скинни фэт «от природы» долгое время не видят особых недостатков своей фигуры, поэтому спортклубы не посещают. Однако когда к 30-35 годам проблемы становятся очевидными, спешат в фитнес-клуб. Мало того, что начинать тренироваться в таком возрасте значительно сложнее, так еще и мышцы генетически мало приспособлены к росту, поэтому привести тело в приемлемую форму – огромный труд.
Если спорта в жизни девушек с таким типом телосложения давно не было или не было совсем, необходимо дать мышцам время на подготовку к активным тренировкам. Например, заняться плаванием, танцами или йогой. Только после этого, через пару-тройку месяцев можно переходить к более интенсивным занятиям.
Задача избавления от жира решается с помощью правильного питания и кардионагрузок. Например, подойдут бег, занятия на эллипсоиде или степпере. Для укрепления мышц нужно включать силовой компонент. Будут эффективны сочетания кардио- и силовых упражнений в виде интервальных тренировок.
Мнение специалиста: Сергей Коршун, персональный тренер. Стаж работы – более 8 лет.Считаю, что для скинни фэт подойдут сбалансированные тренировки умеренной интенсивности в тренажерном зале. Для начала, независимо от целей, занятия должны проходить в формате «фул боди» (все тело). Говоря простым языком, на каждой тренировке необходимо «прогонять» все группы мышц. И только после недели-двух можно начинать целевые тренировки; как правило, наиболее проблемные зоны - ягодицы и пресс. Им стоит уделять большее внимание, но не нужно забывать про остальные части тела, чтобы соблюдался баланс мышечного тонуса.
Основу тренировки должны составлять базовые упражнения: приседания, выпады, тяги и жимы. Чаще всего я применяю принцип «предварительного утомления». Это когда мы сперва уделяем изолированное внимание самой важной на данный момент мышечной группе, а потом приступаем к базовым упражнениям.
Питание скинни фэтМнение специалиста: Сергей Коршун, персональный тренер. Стаж работы – более 8 лет.Как и всем остальным людям, девушкам с типом фигуры скинни фэт важен правильный баланс белков, жиров и углеводов. Обычному человеку, не преследующему спортивные (сревновательные) цели, достаточно следующего количества:
К сожалению, скинни фэт придется работать над желаемым результатом дольше, чем людям с другим типом фигуры. И результат этот более хрупкий – малейший сбой в питании и тренировках может свести к нулю все старания. Поэтому правильное сбалансированное питание и занятия в тренажерном зале должны стать их образом жизни. 12.05.2017
Автор: Екатерина Литвинова
Обсуждение на форуме ("связанная" тема)
Народ совсем перестал адекватно воспринимать себя. Только хвалить можно. Причем, авторы статьи никого из форума лично не обидели. Сами же на себя "надели" все эти характеристики. Печалька.
Все так и есть, на своем опыте, всю жизнь сидела на различных диетах, в промежутках занималась спортом , и много занималась, но в связи с неправильным питанием, а именно иначе это называется пищевое расстройство, мне сейчас очень тяжело дается заниматься спортом и исправлять питание, 2 месяца очень активно и кардио и силовые и питание, мышцы растут и вес с ними, но пока организм не привык и постоянно задерживает воду..., да обидно, ведь многие ходят в зал похудеть и стать стройными и подтянутыми, но чего мы ожидаем годами издеваясь над организмом..., результата не будет быстрого, думаю на перестроение такой фигуры нужно как минимум 6месяцев , не менее, в зал я пришла со своими 62 кг веса и рост у меня, 168, саиду стройная, но дряблая кожа у меня на бедрах, коленях от чего не ношу шорт коротких а так хочу), но главное не сдаваться, и идти до победного, верить в себя и своего тренера, в его интересах получить вашу благодарность(и дело не в деньгах даже), мало кто вообще способен идти до победного, сейчас мое теле придается деформации и постоянно задерживает воду уже 2 месяца..., я питаюсь правильно, не считаю калории , все на глаз и одобрение тренера, скидываю фотки ему, не считаю чтоб выработать привычку именно навсегда , поэтому лучше запоминать что вы кушаете, я отправляю тренеру и завтрак и обед и ужин, он корректирует меня если что, со второго месяца начала вести дневник тренировок и заниматься с ним через занятие, чтоб выучить все упражнения, вес сейчас 65,6 кг, жопа выросла никуда не влазит, это норма, надо привыкать, сейчас этап начался ухода жирка,но только через 6месяцев я лично сама невооруженным взглядом буду сидеть результат., вобщем всем терпения и не бросайте главное заниматься , боритесь с собой каждый день!, силы всем )
То есть а 55 кг нужно по самой верхней планке чуть больше 1100 ккал при 3-4 тренировках, но жесткие диеты нельзя? Это как?
Эта статья нужна для тех кто осознает проблему, но не знает с чего начать. Просто так не наткнуться на такую информацию. Возможно информация донесена не точно, но те кто правда собрался что-то делать не будет руководствоваться лишь одной статьей, а соберёт больше информации об этом
Все жирные тётки возмутились! Видите ли, советы специалиста унижают их плоскую попку и дряблый животик! Надо уметь адекватно себя оценивать и признавать недостатки! Я вот типичная скинни фэт, искала тренировки для своего типа, нашла эту статью. Всё верно написано, буду следовать советам
Сразу видно - советы от мужчины Жиров необходимо как минимум 1 г на кг, или чуть больше, иначе начнутся проблемы с циклом, которые потом оооочень сложно решаются. По белкам - то же самое, нужно быть осторожнее: если не качаетесь, не наращиваете активно массу, нет необходимости в доп. протеинах, иначе привет подагра (особенно после 40-50).
Удручающая статья. Походя унизил миллионы женщин. Кейт Мосс скинни фэт? Может сейчас да, я давно её видел, но в молодости она была с красивой женственной фигурой и ни как не могла быть скинни фэт. Фото Каролины Курковой тоже зря как пример привели, Каролина всегда была в теле, но и она точно не скинни фэт. Тара Рид да, абсолютно скинни фэт
Почему так много возмущенных комментариев по поводу статьи, если вы восхищаетесь своим худым и дряблым телом, ради бога, тогда эта статья не для вас, проходите мимо!))
Я скинни фэт, и уже стабильно пол года занимаюсь силовыми тренировками, мышцы растут ооочень медленно, я от природы с плохо развитыми мышцами, всегда была дрищём, а потом когда набрала вес, то исключительно жировую прослойку, вес в пределах нормы, но без одежды был мрак, уже конечно гораздо приятнее на себя смотреть, но работы ещё предстоит уйма... Ну и где автор статьи, а где Кейт Мосс? Вот она бы сейчас посмеялась как ее назвали) Простите, но с моим весом по формуле выходит от 650 до 1050 ккал. Типичный вес для скиннфэт как раз где-то в этой области, а то и ниже, 55+ с такой комплекцией считают себя просто фэт и без задней мысли худеют на гречке. Ладно, мышц нет, ОВ низкий, но в такой коридор с тренировками верится с трудом, тем более если кроме тренировок есть хотя бы пара тысяч шагов и бытовая активность типа мытья посуды и личной гигиены. До сегодняшнего дня считала себя нормальной. С небольшими проблемками конечно. Куда ж без них. С дряблой кожей на животе и с внутренней поверхности бедет. Терь блин обозвали таких как я Скинни фэтами какими то. Прям даже обидно стало.. Всем найдут название кто не вписывается в современные идеаааалы))Сравняли с теми кому пахать и пахать в спортзале надо). Я не фитнесфанатик и останусь при своем мнении. Люблю покушать но к сладкому почти равнодушна. Здорова и вполне счастлива. Люблю себя)И это считаю -самое главное. И всем такого того же желаю! Ирина (Гость) Согласна с вами, это всё фитнес индустрия так продвигает свои услуги и переворачивает наше сознание, что бы мы смотря на женщин искали недостатки. Юлиана (Гость) Конечно, проще быть свиньей чем изменить себя. А ваши слова всегда будут оправдвнием для слабаков Слушайте, я была счастлива, пока не получила эту инфу) И всегда считала себя красавицей) Народ, камон, давайте без фанатизма, зачем убивать самооценку себе и другим! Любите себя и будьте счастливы) Так вот что скрывается под оверсайз одеждой |
Актуальные темы форумов
О чем бы еще поныть...))) Том 21 (Обо всем)Куда или во что вложить деньги (Банки и финансы)Литературный флешмоб по рассказам № 11 (Культурная жизнь)ЧаРрРуТтииии!!! Женская одежда из Новосибирска. Цены прежние! (Совместные закупки Хобби-клуба (Барнаул и Алтайский край))Цифровой этикет: точки и голосовые сообщения, приветствия и т.д. (Обо всем)CORAL TRAVEL офис продаж. Ваш отдых в надёжных руках! (Путешествия и туризм. Отели и санатории.)Chloé: Violette и Herba Mimosa, IF by R.K. Frapin (Парфюмерные распивы)Статусные олимпиады (Школа и школьники. Вузы и ссузы, студенчество)Парфюмерные распивы (Парфюмерные распивы)УЗБЕКИСТАН - Ташкент, Самарканд, Фергана, Бухара, Хива (Россия и страны ближнего зарубежья (СНГ))
Объявления
Комбинезон Джинсовый на мальчика или девочку (Одежда для дошкольников (от 86 до 121 см))Рубашка на мальчика белая (Детская одежда на рост от 122 до 151 см)Эльза. Свинка Пеппа. Мешок для игрушек. (Детские товары (ДО) в Новосибирске)НОВЫЕ и в ОТС вещи на девочку 152-157 см (Детская одежда для подростков 152 см и выше)Женская обувь 40 и 41 размера, кожаная (Обувь для взрослых (ДО))Вещи импортные и обувь на девочку 122-128, 134-140, 146 и 151 см (Детская одежда на рост от 122 до 151 см)Детские игрушки, пазлы, настольные игры. Новые и в Отс (Детские товары (ДО) в Новосибирске)Продам новые и в Отс женские и мужские вещи (Одежда для взрослых (ДО))Много импортных вещей Новых и Бу (Одежда для дошкольников (от 86 до 121 см))Отдам детское и взрослое (Отдам даром)
Увидели ошибку?
выделите фрагмент текста мышкой и нажмите "ctrl+enter"
ошибки в отзывах пользователей не исправляются |