/О детях/Детское здоровье и уход

Подростковые расстройства сна

Да они совсем осовели!

 

Подростки ложатся спать поздно, встают неохотно, за завтраком сидят, как сомнамбулы, и пользуются любым предлогом, чтобы провести утро в постели. Это психологический кризис или распущенность? Что вообще происходит? Разбираемся!

 

Всем добра и мелатонина!

Мелатонин часто называют «гормоном сна», хотя это не совсем точно. Как и многие гормоны, вырабатываемые нашим организмом, мелатонин выполняет множество важных обязанностей: принимает участие в регуляции кровяного давления, противодействует стрессу и старению, обладает антиоксидантным эффектом и помогает работе иммунной системы. Он устанавливает наш суточный ритм, но и сам вырабатывается в зависимости от периодов сна и бодрствования, а также длины светового дня. Между полуночью и пятью утра содержание мелатонина в нашей крови максимально - выделяется до 70% этого полезного вещества, и оно сразу принимается за работу: чинить, восстанавливать, регенерировать…

Очевидно, что если мелатонин не выделяется, на пользу нашему здоровью это не идет. Увы, это рано или поздно случится с каждым из нас – с возрастом выработка мелатонина снижается, и старики начинают страдать от бессонницы. Бывает, что выработка мелатонина сбивается временно: например, вы путешествуете и пересекли за раз несколько часовых поясов; или работаете по ночам, при ярком освещении. Или… вы подросток!

В подростковом возрасте происходит гормональная перестройка всего организма, и такая физиологическая «мелочь», как сбой биоритмов проходит незамеченной. Между тем первопричина во временном сдвиге выработки мелатонина (он составляет приблизительно полтора часа) – без естественного «снотворного» ребенок просто не может заснуть по режиму и вынужденно становится совой.

Само по себе это не страшно, если бы не школьные занятия – вставать-то все равно приходится в семь утра! Взрослому этих 7,5 – 8 часов хватило бы, но не ребенку.

 

Чем опасно недосыпание для ребенка

Дети вообще спят не так, как взрослые: фаза глубокого сна без сновидений длится у них на 40% дольше. В это время мозг продолжает работать - усваивает полученную за день информацию. Пропорции «быстрого» и «медленного» сна меняются приблизительно до 21 года, и в этот период регулярный недосып может пагубно сказаться на развитии ребенка, а затем и подростка – вплоть до необратимых изменений в структуре головного мозга.

Депрессия

Глобальное исследование подобного рода было проведено в Канаде, в университете Макгила в Монреале. Было обследовано около 20 000 молодых людей в возрасте 17-24 лет и выявлено, что рост психических заболеваний среди молодежи (тревожные расстройства, депрессии и маниакально-депрессивный психоз) в большой степени обусловлен недостатком сна. Предположительно причина может быть в разной скорости обработки негативных и позитивных воспоминаний, которые во время сна «усваивают» разные отделы мозга, причем на усвоение позитивного опыта нам требуется больше времени, так что недосып автоматически «настраивает» нас на депрессию. Вот и причина «трудного характера» и прочих особенностей подросткового возраста.

Дефицит внимания

Впрочем, это всего лишь гипотеза, а вот то, как недосып сказывается на кратковременной памяти ребенка, вы можете увидеть сами: у невыспавшегося ребенка информация буквально «в одно ухо влетает, в другое вылетает» - даты, факты, правила – ничего невозможно заучить!

Виной всему – ухудшение усвоения глюкозы из крови при недосыпе. А глюкоза нужна для нормальной работы префронтальной коры — области, отвечающей за способность прогнозировать. Фактически организм ведет себя так, словно ребенок голоден, а «голодное брюхо – к ученью глухо».

Ожирение и диабет

И если бы только к учению! Получив сигнал «я голоден» (глюкоза-то не усвоилась) мозг дает сигнал «срочно поесть». Ребенок переедает, как результат – ожирение, а в перспективе – еще и диабет. Да, связь недосыпа и диабета косвенная, но она есть!

Травмы

В одном из исследований даже подсчитали, что недосып увеличивает риск получения травмы на 67%. Действительно, рассеянность, вызванная недосыпом, сказывается не только на скорости решения арифметических примеров, но и на скорости реакции. Если речь идет о подвернутой ноге на уроке физкультуры – это неприятно, но не фатально. А вот статистика (опять-таки, канадская), что в большинстве ДТП, вызванных недосыпанием, фигурируют молодые люди до 25 лет – уже настораживает.

 

Почему подростковые нарушения сна становятся все опаснее?

Возможно, сейчас вы задаетесь вопросом: «Если сбой биоритмов, вызывающий подростковые нарушения сна, – вещь естественная, физиологичная, зачем о ней вообще беспокоиться?» Дело в том, что в наше время появилось слишком много факторов, дополнительно усугубляющих эту неблагоприятную особенность.

Слишком напряженный ритм жизни

Курсы английского – как без английского? - дополнительные занятия с репетитором по одному, двум, трем предметам, подготовка к ЕГЭ – разумеется, во внеурочные часы, часы школьных занятий и так загружены множеством предметов, которые мамы и папы изучали лишь в институтах. Добавьте к этому спортивную секцию, художественную или музыкальную школу. Даже если вашему ребенку хватает двадцати четырех часов на все это, вечером он просто не успевает расслабиться, успокоиться и настроиться на сон. Мозг, как белка в колесе, продолжает прокручивать полученную за день информацию, – какой уж тут здоровый сон!

Мода на бессонницу

 В какой-то момент подросток может счесть, что ночное бодрствование - это «стильно, модно, молодежно». Он же уже достаточно взрослый, чтобы ложиться спать, когда хочет, а не когда скажет мама!

Еще 20 лет назад он бы все равно заcнул бы спустя час, просто от скуки (если не улизнет на вечеринку в клубе, разумеется), а сейчас «тусовка» - в каждой социальной сети. Проспать милую болтовню в чате - все равно что выпаcть из обоймы: утром уже не удастся продемонстрировать одноклассникам принадлежность к особому ночному миру. 

Гаджеты

Они не просто отвлекают от сна (где тут уснуть, когда в чате идет такая увлекательная беседа!), но еще и светом своих экранов «обманывают» наш организм. Белый свет, схожий с дневным, уверяет наш мозг, что вокруг светлый-пресветлый день, мелатонин вырабатывать еще рано. Вот подростку (да и взрослому) и не хочется спать.

Энергетики

Кофе, кола, а то и что покрепче (и мы сейчас не об алкоголе, а о газированных напитках с кофеином) бодрят мозг, словно хлыст. Команда «не спать» останавливает выработку мелатонина, и так до того момента, пока не наступит истощение и подросток не провалится в забытье, более схожее с обмороком, чем со здоровым сном. И, разумеется, в энергетиках присутствует еще и ударная доза сахара, что делает их особенно желанными (и опасными) в условиях недостаточного усвоения глюкозы.

Бессонница выходного дня

Наконец, последний опасный фактор, который, возможно, удивит многих родителей: желание подростка «отоспаться» в выходной день. Провалявшись в постели до полудня (а то и дольше) вечером ребенок не сможет заснуть и после полуночи! Но в понедельник-то нужно идти в школу, куда подросток поплетется рассеянный, злой и с избытком снотворного-мелатонина в крови (на снижение его концентрации уйдет около часа). Только-только за неделю его состояние стабилизируется, как опять воскресенье и опять можно отоспаться… Для сравнения представьте себе, что каждые выходные вы летаете, к примеру… в Париж. И живете один день по парижскому времени, чтобы в понедельник снова вернуться в Сибирь, на несколько часов вперед. Долго ли вы продержитесь в таком ритме?

 

Что делать?

Да, рекомендации после такого разбора полетов выглядят банальными: соблюдать режим дня, не употреблять напитки, содержащие кофеин, после обеда (а лучше вообще не употреблять), не сидеть перед сном перед компьютером, телевизором или смартфоном, чередовать занятия с активным и пассивным отдыхом…

Если все это не помогает (а должно помочь!) обратитесь к педиатру и опишите возникающие проблемы со сном. Возможно, именно вашему подростку необходимы лекарственные препараты, содержащие мелатонин – они помогут нормализовать суточный ритм, но принимать их нужно строго по назначению врача.

Родителям же в любом случае следует обратить внимание на то, сколько и как спит подросток. Теперь вы знаете, что корни многих проблем скрыты в «безобидном» недосыпе!

6.01.2017
Подготовила Антонина Рыбакова
   Добавить ВКонтакте заметку об этой странице Опубликовать в Twitter Опубликовать в Facebook Опубликовать в ЖЖ Опубликовать в Одноклассниках Опубликовать в Google+


ССЫЛКИ ПО ТЕМЕ

   Обсуждение на форуме ("связанная" тема)
miklukhin (31/01/2017)
У них могут быть переживания, влюбленность, еще какие-то свои проблемы...от этого и сон нарушается, и аппетит.
maschustik (23/01/2017)
У меня сын тоже ставит два будильника. Хотя я его бужу по утрам. Говорит - они меня постепенно будят...


У нас сейчас проблема. С боем требует чтобы ему разрешили ложиться спать в 12 вечера. При этом утром тяжко встает, вижу это. В выходной вообще до 10 или до 11 может спать. Но вот требует и все. Я взрослый уже! Несколько раз ловила как читает с фонариком книгу.

Как объяснить, что высыпаться это важно, не знаю.
Зимняя радуга (23/01/2017)
Dio
Цитата:
Я всегда просыпаюсь долго. Для того, чтобы просто встать, мне нужно примерно полчаса времени. Я из тех, кто ставит несколько будильников и любит полежать, осознавая, что пролсыпается. А есть люди, которые, проснувшись, вообще лежать не могут.
А чтобы мне проснуться и прийти в работоспособной состояние, мне нужно часа два - всатть, поесть, принять душ, прогуляться...

Мы такие же :haha:
Dio (22/01/2017)
Разделение на сов и жаворнков есть, только это не имеет никакого отношения к режиму и тому, с какой лёгкостью человек просыпается и встаёт.
По идее, человек относится к дневным животным и в тёмное время суток не должен быть активен. Поэтому вполен нормально, что зимой в принципе человек больше нуждается во сне. Но пик активности у жаворонков приходится на первую половину дня, а у сов - на вторую. Неважно, сколько они спали и во сколько встали. В таком случае сова теоретически может позволить себе проспать первую половину дня и не потерять его, а вот жаворонок - не может. Потому что если он её проспит - то активности уже не будет, она не сдвинется соответственно тому времени, когда он проснулся.
И, кстати, это может меняться в течение жизни. Читала, что с возрастом жаворонков становится больше.
А вот то, с какой лёгкостью человек просыпается, никак не зависит от того, когда человек активен. Я всегда просыпаюсь долго. Для того, чтобы просто встать, мне нужно примерно полчаса времени. Я из тех, кто ставит несколько будильников и любит полежать, осознавая, что пролсыпается. А есть люди, которые, проснувшись, вообще лежать не могут.
А чтобы мне проснуться и прийти в работоспособной состояние, мне нужно часа два - всатть, поесть, принять душ, прогуляться...
Скрытый текст:
Правда, можно быстро проснуться, если, к примеру, сходить в районную поликлинику с утреца. Там так взбодрят, что махом глаза на лоб вылезут.
Зимняя радуга (22/01/2017)
magic-body
Если бы было только
Цитата:
все дело привычки и режима
то можно перепрограммировать себя из "совы" на "жаворонка". Но вот как-то в жизни у нас не получается при всем желании aga-aga
Мы кстати, начиная с апреля-мая легче просыпаемся, но усыпаем также долго ((
burya (22/01/2017)
magic-body, чтобы попасть на обсуждаемую статью, достаточно нажать на ее название в первом сообщении топика Smile
magic-body (22/01/2017)
А где статья то, про которую все пишут?
Вообще врачи говорят, что нет разделения на сов и жаворонков))) все дело привычки и режима. Я вот в детстве очень любила поваляться подольше в постели перед сном, все себе всякие сказки придумывала, и каждый вечер бала новая серия :-) и видимо мозг запрограммировался, что сейчас долго уснуть не могу, часа 2-3 могу мучаться Surprised поэтому жалею, что в детстве нормально не засыпала
Зимняя радуга (19/01/2017)
Муля
Сил не остается от такого режима дня, это да... aga-aga
Потом накапливается усталость((
Мы в этом году выделили себе день "ничегонеделания" в один выходной :haha: Ребенок спит до скольки хочет и потом весь день занимается только своими играми/прогулками по желанию.
У нее правда немного восстанавливаются силы после этого. Но потом опять "учебно-трудовая" неделя aga-aga
Муля (19/01/2017)
Ооочень актуально. Укладывается спать в 11 и ворочается, заснуть не может. Хотя встаёт рано-рано, потому что в школу ехать далеко. Когда нет дополнительных занятий, стараюсь сделать так, чтобы днём хотя бы час отдыха был (обычно - сон), но это так редко получается. Переживаю ужасно, что не высыпается и сил не остаётся.
Dio (13/01/2017)
У меня сын до прошлого года был выраженный жаворонок. Сейчас ему 18, не могу сказать, что он "осовел", но начался какой-то порочный круг - засиделся допоздна (ну типа взрослый уже, сам решает, когда спать) - не выспался - заснул днём - вечером спать не хочется. Но встаёт легко, порой и среди ночи. idontno Я считаю, что это - самый выраженный показатель нарушения сна, а не банальное несоблюдение режима.
А дочь, напротив, в раннем детстве была выраженная сова, а сейчас "пожаворонковела". В смысле всё равньше и раньше сама собирается спать, и меня гонит. Это не значит, конечно, что в 6 утра она сама открывает глаза.

Лилия Лия писал(а):

В 22.00 если кладу, то до 12 ночи стабильно лежит и вошкается aga-aga

Во, моя была такая же в детстве. В 8 уложу, пока книжку им читаю - старший уже спит и десятый сон видит. Потом уйду, прихожу укладываться часов в 11 - а она ещё не спит. И уже засыпаю - а она всё лопочет что-то.
Лилия Лия (13/01/2017)
Моей 8 лет.
В 22.00 если кладу, то до 12 ночи стабильно лежит и вошкается aga-aga
Утром в 10.00 еле подымаю aga-aga
Зимняя радуга (13/01/2017)
Точно! Точно! Осовели!
Нашей 10 лет исполнилось, подростающий подросток)))
Очень долго засыпает и если бы не школа, то спала бы до обеда с удовольствием :haha:
Ольга Тайлакова (13/01/2017)
А если вечером долго не хочется спать, ложусь заполночь, за то сплю хоть до 13 дня спокойно и с удовольствием? Это я уже старик или еще подросток? )))
Дарлана (12/01/2017)
Уважаемые участники форума!
Прошу воздерживаться от оффтопа. Для обсуждения перевода часов в целом добро пожаловать в соответствующую тему в разделе "Обо всем" http://forum.sibmama.ru/viewtopic.php?t=1376101&highlight=%E7%E8%EC%ED%E8%E9
модератор
Планетарная туманность (10/01/2017)
Мой за каникулы экспериментировал с собственным организмом - не спать по 30 часов, ловить ощущения.
Вчера в 7 утра на работу собираюсь, а он выруливает из своей комнаты, ночь не спал. Говорю - ложись спать и поспи до обеда, надо же к школе выйти на режим. Но так и не уснул днем, а вечером (уже не спав часов 30) сел за уроки, которые на все каникулы задали Laughing
Конечно, уроки у него не пошли (два сочинения написать и алгебра) :haha:
Лег спать, встал сегодня в пять утра и решил всю алгебру (листов 8 в тетради) и сочинение накидал хотя-бы, в школе на переменах закончит.
Эх, хорошо быть молодым :in_love:
Со мной такой номер уже не получится. :-)
1 | 2   

Ваш комментарий

Текст:
Автор:
Код:  
  Для получения уведомлений об ответах необходимо представиться или зарегистирироваться