/О детях/Детское здоровье и уход

Подростковые расстройства сна

Да они совсем осовели!

• Мелатонин - гормон сна
  • Особенности выработки мелатонина у подростков
• Опасность подросткового недосыпа
  • Депрессия
  • Дефицит внимания
  • Ожирение
  • Травмы
• Факторы, усугубляющие подростковые нарушения сна
  • Ритм жизни
  • Мода на бессонницу
  • Гаджеты
  • Энергетики
  • Недосып от "пересыпа"
• Что можно предпринять. чтобы предотвратить подростковые нарушения сна

 

Подростки ложатся спать поздно, встают неохотно, за завтраком сидят, как сомнамбулы, и пользуются любым предлогом, чтобы провести утро в постели. Это психологический кризис или распущенность? Что вообще происходит? Разбираемся!

 

Всем добра и мелатонина!

Мелатонин часто называют «гормоном сна», хотя это не совсем точно. Как и многие гормоны, вырабатываемые нашим организмом, мелатонин выполняет множество важных обязанностей: принимает участие в регуляции кровяного давления, противодействует стрессу и старению, обладает антиоксидантным эффектом и помогает работе иммунной системы. Он устанавливает наш суточный ритм, но и сам вырабатывается в зависимости от периодов сна и бодрствования, а также длины светового дня. Между полуночью и пятью утра содержание мелатонина в нашей крови максимально - выделяется до 70% этого полезного вещества, и оно сразу принимается за работу: чинить, восстанавливать, регенерировать…

Очевидно, что если мелатонин не выделяется, на пользу нашему здоровью это не идет. Увы, это рано или поздно случится с каждым из нас – с возрастом выработка мелатонина снижается, и старики начинают страдать от бессонницы. Бывает, что выработка мелатонина сбивается временно: например, вы путешествуете и пересекли за раз несколько часовых поясов; или работаете по ночам, при ярком освещении. Или… вы подросток!

” В подростковом возрасте происходит гормональная перестройка всего организма, и такая физиологическая «мелочь», как сбой биоритмов проходит незамеченной. Между тем первопричина во временном сдвиге выработки мелатонина (он составляет приблизительно полтора часа) – без естественного «снотворного» ребенок просто не может заснуть по режиму и вынужденно становится совой.

Само по себе это не страшно, если бы не школьные занятия – вставать-то все равно приходится в семь утра! Взрослому этих 7,5 – 8 часов хватило бы, но не ребенку.

Чем опасно недосыпание для ребенка

Дети вообще спят не так, как взрослые: фаза глубокого сна без сновидений длится у них на 40% дольше. В это время мозг продолжает работать - усваивает полученную за день информацию. Пропорции «быстрого» и «медленного» сна меняются приблизительно до 21 года, и в этот период регулярный недосып может пагубно сказаться на развитии ребенка, а затем и подростка – вплоть до необратимых изменений в структуре головного мозга.

Депрессия

Глобальное исследование подобного рода было проведено в Канаде, в университете Макгила в Монреале. Было обследовано около 20 000 молодых людей в возрасте 17-24 лет и выявлено, что рост психических заболеваний среди молодежи (тревожные расстройства, депрессии и маниакально-депрессивный психоз) в большой степени обусловлен недостатком сна. Предположительно причина может быть в разной скорости обработки негативных и позитивных воспоминаний, которые во время сна «усваивают» разные отделы мозга, причем на усвоение позитивного опыта нам требуется больше времени, так что недосып автоматически «настраивает» нас на депрессию. Вот и причина «трудного характера» и прочих особенностей подросткового возраста.

Дефицит внимания

Впрочем, это всего лишь гипотеза, а вот то, как недосып сказывается на кратковременной памяти ребенка, вы можете увидеть сами: у невыспавшегося ребенка информация буквально «в одно ухо влетает, в другое вылетает» - даты, факты, правила – ничего невозможно заучить!

” Виной всему – ухудшение усвоения глюкозы из крови при недосыпе. А глюкоза нужна для нормальной работы префронтальной коры — области, отвечающей за способность прогнозировать. Фактически организм ведет себя так, словно ребенок голоден, а «голодное брюхо – к ученью глухо».

Ожирение и диабет

И если бы только к учению! Получив сигнал «я голоден» (глюкоза-то не усвоилась) мозг дает сигнал «срочно поесть». Ребенок переедает, как результат – ожирение, а в перспективе – еще и диабет. Да, связь недосыпа и диабета косвенная, но она есть!

Травмы

В одном из исследований даже подсчитали, что недосып увеличивает риск получения травмы на 67%. Действительно, рассеянность, вызванная недосыпом, сказывается не только на скорости решения арифметических примеров, но и на скорости реакции. Если речь идет о подвернутой ноге на уроке физкультуры – это неприятно, но не фатально. А вот статистика (опять-таки, канадская), что в большинстве ДТП, вызванных недосыпанием, фигурируют молодые люди до 25 лет – уже настораживает.

Почему подростковые нарушения сна становятся все опаснее?

Возможно, сейчас вы задаетесь вопросом: «Если сбой биоритмов, вызывающий подростковые нарушения сна, – вещь естественная, физиологичная, зачем о ней вообще беспокоиться?» Дело в том, что в наше время появилось слишком много факторов, дополнительно усугубляющих эту неблагоприятную особенность.

Слишком напряженный ритм жизни

Курсы английского – как без английского? - дополнительные занятия с репетитором по одному, двум, трем предметам, подготовка к ЕГЭ – разумеется, во внеурочные часы, часы школьных занятий и так загружены множеством предметов, которые мамы и папы изучали лишь в институтах. Добавьте к этому спортивную секцию, художественную или музыкальную школу. Даже если вашему ребенку хватает двадцати четырех часов на все это, вечером он просто не успевает расслабиться, успокоиться и настроиться на сон. Мозг, как белка в колесе, продолжает прокручивать полученную за день информацию, – какой уж тут здоровый сон!

Мода на бессонницу

” В какой-то момент подросток может счесть, что ночное бодрствование - это «стильно, модно, молодежно». Он же уже достаточно взрослый, чтобы ложиться спать, когда хочет, а не когда скажет мама!

Еще 20 лет назад он бы все равно заcнул бы спустя час, просто от скуки (если не улизнет на вечеринку в клубе, разумеется), а сейчас «тусовка» - в каждой социальной сети. Проспать милую болтовню в чате - все равно что выпаcть из обоймы: утром уже не удастся продемонстрировать одноклассникам принадлежность к особому ночному миру. 

Гаджеты

Они не просто отвлекают от сна (где тут уснуть, когда в чате идет такая увлекательная беседа!), но еще и светом своих экранов «обманывают» наш организм. Белый свет, схожий с дневным, уверяет наш мозг, что вокруг светлый-пресветлый день, мелатонин вырабатывать еще рано. Вот подростку (да и взрослому) и не хочется спать.

Энергетики

Кофе, кола, а то и что покрепче (и мы сейчас не об алкоголе, а о газированных напитках с кофеином) бодрят мозг, словно хлыст. Команда «не спать» останавливает выработку мелатонина, и так до того момента, пока не наступит истощение и подросток не провалится в забытье, более схожее с обмороком, чем со здоровым сном. И, разумеется, в энергетиках присутствует еще и ударная доза сахара, что делает их особенно желанными (и опасными) в условиях недостаточного усвоения глюкозы.

Бессонница выходного дня

Наконец, последний опасный фактор, который, возможно, удивит многих родителей: желание подростка «отоспаться» в выходной день. Провалявшись в постели до полудня (а то и дольше) вечером ребенок не сможет заснуть и после полуночи! Но в понедельник-то нужно идти в школу, куда подросток поплетется рассеянный, злой и с избытком снотворного-мелатонина в крови (на снижение его концентрации уйдет около часа). Только-только за неделю его состояние стабилизируется, как опять воскресенье и опять можно отоспаться… Для сравнения представьте себе, что каждые выходные вы летаете, к примеру… в Париж. И живете один день по парижскому времени, чтобы в понедельник снова вернуться в Сибирь, на несколько часов вперед. Долго ли вы продержитесь в таком ритме?

 

Что делать?

Да, рекомендации после такого разбора полетов выглядят банальными: соблюдать режим дня, не употреблять напитки, содержащие кофеин, после обеда (а лучше вообще не употреблять), не сидеть перед сном перед компьютером, телевизором или смартфоном, чередовать занятия с активным и пассивным отдыхом…

” Если все это не помогает (а должно помочь!) обратитесь к педиатру и опишите возникающие проблемы со сном. Возможно, именно вашему подростку необходимы лекарственные препараты, содержащие мелатонин – они помогут нормализовать суточный ритм, но принимать их нужно строго по назначению врача.

Родителям же в любом случае следует обратить внимание на то, сколько и как спит подросток. Теперь вы знаете, что корни многих проблем скрыты в «безобидном» недосыпе!

у каждого человека организм устроен индивидуально. принимать пищу человек должен не тогда, когда надо, а тогда, когда захочет. и есть не то, что надо, а что захочется (в приделах разумного конечно). так же со сном. человек засыпает не тогда, когда надо, а когда захочет организм. когда то давно проводили эусперемент. в детском доме детей не кормили одинаково в одно и то же время, а просто раскладывали разную еду (варёную гречку, вареное яйцо, яблоко, каша и т.п.) и ребёнок сам подползал когда захочет к тому, что хочет. так дети вырасли здоровыми и счастливыми. Мой брат работает на вахте. Рабочий день 12 ч. Говорит, что засыпание длится 5 секунд. Если проблемы со сном, обратите внимание на свое питание и есть ли у вас такие збои при перенапряжении. Достаточно пропить витамины и режим сам по себе вернётся в норму. Мне 12 сейчас зимние каникулы но и до этого моя проблема тоже была я раньше просыпалась ночью где то 1-2 раза просто так с диким желанием поспать а сейчас могу и 4 раза проснуться за всю ночь да и засыпаю только 1:00 как максимум даже без телефона я не знаю что делать скоро школа я же так не высплюсь Может выскажу непопулярное мнение, но ничего криминального в недосыпе не вижу. Когда усталость накопится, организм возьмет свое. Другое дело, соблюдать режим все же надо стараться. Больше от нервов, пока не спим, выматываемся, чем от самого факта недосыпа. Хотя, конечно, если 2 часа в день спать, это уже клиника.

У меня сейчас ребенок встает и ложится относительно рано, 6 класс. ей 7-8 часов хватает. А я с 5 по 11 классы по ночам книжки читала и часто спала мало, по 3-6 часов Конечно, к 3 четверти уже как зомби ходила, но сильно на учебе это не сказывалось. Но так хотелось читать, просто жуть) Есть просто люди, у которых сон всю жизнь нарушен - более астенического склада, склонные к неврозам. Тем лучше в тепле, с теплым чайком и спокойной музыкой или в тишине засыпать. А нас с дочерью из пушки не разбудить)

Спать хорошо. А жить когда? Мне 17, я плохо засыпаю- если ложусь в 11(без телефона), то засну только к 1-2 ночи. Так же, через каждые 1,5-2 часа просыпаюсь. Окончательно просыпаюсь рано утром- в 5 часов утра, хотя сейчас летние каникулы. Как бы ни хотела спать, не могу уснуть.. вообще я сама изучала расстройства сна, могу сказать, что не только у подростков такое бывает, взрослые точно также страдают от этого. но у нас тоже такое было у дочки, я потому и изучала. работали с психологом с этой проблемой. со временем стало лучше. это нервное напряжение, я думаю, в большинстве случаев по этой причине нарушения бывают. Гость, в таких случаях один раз не ложитесь совсем. Уверяю, к вечеру вы замечательно заснете в "детское" время. Мне 12.Проблемы ст сном уже недели полтора.Не сплю до 9-10 утра,и сплю до 18 вечера.У меня крепкий сон,так что разбудить меня не получится.(знаю).Родители против мелатонина(лекарств с мелатонином).Даже если я не сижу в телефоне,не могу уснуть. Очень актуально! Мои племяшки не хотят ложиться спать раньше 12ч ночи.

Добавлено спустя 1 минуту 17 секунд:

Беседы о пользе здорового сна не дают желаемого результата. У меня сын тоже ставит два будильника. Хотя я его бужу по утрам. Говорит - они меня постепенно будят...


У нас сейчас проблема. С боем требует чтобы ему разрешили ложиться спать в 12 вечера. При этом утром тяжко встает, вижу это. В выходной вообще до 10 или до 11 может спать. Но вот требует и все. Я взрослый уже! Несколько раз ловила как читает с фонариком книгу.

Как объяснить, что высыпаться это важно, не знаю. Dio

Цитата:

Я всегда просыпаюсь долго. Для того, чтобы просто встать, мне нужно примерно полчаса времени. Я из тех, кто ставит несколько будильников и любит полежать, осознавая, что пролсыпается. А есть люди, которые, проснувшись, вообще лежать не могут. А чтобы мне проснуться и прийти в работоспособной состояние, мне нужно часа два - всатть, поесть, принять душ, прогуляться...

Мы такие же

Dio (22/01/2017)

Разделение на сов и жаворнков есть, только это не имеет никакого отношения к режиму и тому, с какой лёгкостью человек просыпается и встаёт.
По идее, человек относится к дневным животным и в тёмное время суток не должен быть активен. Поэтому вполен нормально, что зимой в принципе человек больше нуждается во сне. Но пик активности у жаворонков приходится на первую половину дня, а у сов - на вторую. Неважно, сколько они спали и во сколько встали. В таком случае сова теоретически может позволить себе проспать первую половину дня и не потерять его, а вот жаворонок - не может. Потому что если он её проспит - то активности уже не будет, она не сдвинется соответственно тому времени, когда он проснулся.
И, кстати, это может меняться в течение жизни. Читала, что с возрастом жаворонков становится больше.
А вот то, с какой лёгкостью человек просыпается, никак не зависит от того, когда человек активен. Я всегда просыпаюсь долго. Для того, чтобы просто встать, мне нужно примерно полчаса времени. Я из тех, кто ставит несколько будильников и любит полежать, осознавая, что пролсыпается. А есть люди, которые, проснувшись, вообще лежать не могут.
А чтобы мне проснуться и прийти в работоспособной состояние, мне нужно часа два - всатть, поесть, принять душ, прогуляться...

Скрытый текст: Показать Правда, можно быстро проснуться, если, к примеру, сходить в районную поликлинику с утреца. Там так взбодрят, что махом глаза на лоб вылезут. Скрыть

Зимняя радуга (22/01/2017)

magic-body
Если бы было только

Цитата:

все дело привычки и режима

то можно перепрограммировать себя из "совы" на "жаворонка". Но вот как-то в жизни у нас не получается при всем желании
Мы кстати, начиная с апреля-мая легче просыпаемся, но усыпаем также долго ((

burya (22/01/2017)

magic-body, чтобы попасть на обсуждаемую статью, достаточно нажать на ее название в первом сообщении топика

Ваш комментарий
Текст:
Автор:
	Для получения уведомлений об ответах необходимо представиться или зарегистирироваться