/Красота и здоровье. Отношения/Фитнес и диеты

Бодифлекс - испытано на себе

После двух беременностей и одной операции мой вес подобрался к трёхзначному значению. Состояние здоровья ухудшалось, и лишний вес тут играл не последнюю роль.Посоветовавшись с врачом, я определила для себя: пилатес или бодифлекс. Тут, очень кстати, на сайте с купонами появилось заманчивое предложение на курс бодифлекса. До окончания акции оставались считанные минуты и я, не вчитываясь особо в текст, поспешила купить заветный купон.

Распечатав его, я озадачилась: обычно занятия кратны четырём. То есть 4, 8, и 12 занятий в месяц. А тут 10. Хорошо, что были указаны контактные телефоны! Другим бы я посоветовала быть разумнее и сначала звонить, а потом уже принимать решение; как показала практика не всем и не всегда везёт с услугами, купленными через подобные сайты. Так я узнала, что интенсивный курс – это 10 дней ежедневных часовых занятий.

Я запаниковала. Во всех статьях, что читала раньше, о бодифлексе говорилось одно: 15 минут в день и любая станет изящной феей. И я уже пробовала заниматься дома, по известной книге и при помощи видео. Было не легко, даже тяжело. Мне хотелось после упражнений двух вещей: покашлять и отдохнуть. И я помнила, что до занятий следует быть голодной, а после еще час лучше не есть.

Перспектива быть голодной с шести утра и до полудня расстраивала еще больше, чем необходимость выйти из дома. Но деньги уже где-то там, в сети, а я человек любопытный: продержусь ли хоть одно занятие целиком. О том, что могу сделать это два дня подряд, не думала вообще.

Группа стартовала в понедельник, первого числа. Очень знаково. Собрав сумку, в которой лежала удобная майка, штаны и носочки в разноцветный горошек, призванные развеять своим несерьёзным видом хмурое утро, отправилась в студию. Там, кстати, имелась детская комната, хотя я предпочла оставить малыша бабушке.

Я привыкла к простым залам и немного стеснялась своего скромного вида. Вдобавок, жутко переживала, что попаду в группу спортивных стройных  женщин с небольшими (скорее, выдуманными) проблемами. И еще мне трудно раздеваться в общих раздевалках. Я стесняюсь.

Но все эти глупые страхи оказались напрасны. Атмосфера очень непринуждённая, лёгкая и дружелюбная, а наша маленькая группа состояла из совершенно разных женщин. Да, я была самой полной, но, похоже, проблемой было это только для меня, да и то, больше в эмоциональном плане.

Знала, что будет трудно, хотя и предположить не могла - насколько. Через 20 минут после начала занятия готова была выползти из зала для того, чтобы поплакать в укромном уголочке. Мне было трудно выполнять дыхательные упражнения долго, трудно тянуться и мне не нравилось то, что вижу в зеркале. Удерживали остатки гордости, любопытство и сочувствующий взгляд Оли. Тренер Ольга Мартынова подбадривала меня. Хвалила за каждый верно выполненный элемент и даже помогла мне наклониться, когда я уже сдалась. Что-то в моей спине хрумкнуло и мне стало легче дышать. Я дотянула до того блаженного момента, когда можно было лечь на коврик и расслабится.

Оставалось два вопроса: как я встану и что мы будем делать оставшиеся 15 минут? Оказалось - комплекс на растяжку и скручивания, который не только вернул силы, но и вдохнул энергию в тело и разум. Стало физически легче и морально веселее.

Правда, предстояло мероприятие, которое я ждала с некоторым ужасом - публичное взвешивание и замер параметров тела. По мне бы это надо делать в комнате-сейфе, предварительно заперев все двери. В одиночестве. А данные сжечь, пепел развеять.

Wellness-диагностика

Измеряет массу тела в соотношении с возрастом и ростом, определяет норму веса по индивидуальной комплекции, мышечную массу, а также уровень висцерального жира (внутренний жир, обволакивающий жизненно важные органы в организме человека). А также биологический возраст организма, который зачастую не совпадает с реальным календарным.

Мне было трудно принять то, что мой реальный возраст 36 лет аппарат посчитал биологическими 68 годами. Я расстроилась. Мне казалось, что это несправедливо и даже обидно. Диетолог объяснил, что данные могут измениться не в лучшую сторону при самых разных изменений в жизни женщины: от смены гормонального статуса до недавно перенесённого стресса. Я немного воспряла духом, получила от Игоря Леонидовича рекомендации по питанию и собралась домой.

И удивлением обнаружила, что новая обувь, которая с трудом застегнулась по утру, стала свободной! То есть, каким-то чудом за час занятий у меня спали отёки ног!

Правда, эти ноги предательски дрожали, и мне понадобилось определенное усилие воли, чтобы преодолеть ступени лестницы. А ведь надо было еще до дома дойти! День прошёл в каком-то дурмане.

Вечером была твёрдо уверена, что это моё последнее занятие - вряд ли я встану утром на свои дрожащие ножки. Утром хотелось плакать и уговаривать неизвестно кого, чтоб он разрешил остаться в кроватке на весь день. Было ужасно жалко себя…

…и я сама себе не поверила, что можно так великолепно себя чувствовать по окончании часа занятий. Домой я скакала вприпрыжку и гуляли мы с сыном в тот солнечный день дольше обычного.

С каждым последующим днём мне было легче проснуться, сон стал глубже, и я выглядела свежо по утрам после пятичасового сна.

Упражнения помогают уменьшить объём желудка, и я стала наедаться меньшими порциями. А раз ем мало, то внимательнее выбираю, что положить себе на тарелку.

В то же время организм начинает активно избавляться от всего ненужного, накопившегося в нём вместе с лишним весом. Частое питьё воды небольшими порциями способствует очищению. Сами понимаете, что это внесло некоторые коррективы в мой распорядок дня. Встречи я планировала не ранее обеда.

Во второй понедельник я пришла на занятия единственной из группы. И получила индивидуальное занятие с проработкой моих слабых мест. Могу уверенно сказать - это бесценно, хотя такую услугу - индивидуальное занятие можно получить за определённые деньги.

Самым трудным для меня было вечернее время: начинали болеть мышцы, ступни и все внутренние послеоперационные спайки. Болело сильно, еще сильнее была жалость к себе. Но моментальные результаты в виде ставшей свободной одежды и комплименты близких цвету моего лица ободряли. В некоторые дни было сложнее. Отвыкшие от нагрузки мышцы отказывались втягивать живот, и порой не просто было вдохнуть правильно и задержать дыхание надолго.

Пояснения Оли, почему так важно дышать правильно, мотивировали продержаться хоть на долю секунды дольше. А обещание подтянутой, упругой кожи и уменьшения проявлений варикоза и целлюлита любую женщину ободрят на постановку личного безвоздушного рекорда.

Проведя дома первое самостоятельное занятие я поняла причину моих прежних неудач. Я астматик. И мне нужно время, чтобы раздышаться. Приходя в студию я была уже разогрета короткой пробежкой. Дома же я, едва проснувшись, начинала упражнения. И была к себе несправедливо жестока, когда у меня не выходило. Теперь я даю себе время проснуться, раскачаться и раздышаться. Делаю несложные упражнения, чтобы разогреть и растянуть мышцы. Потом выполняю несколько дыхательных упражнений и 15-минутную зарядку. Заканчиваю обязательно растяжкой и скручиванием- растягиванием позвоночника. Это даёт мне энергию и снимает зажим со спины и шеи, которые раньше, по незнанию, я могла расслабить, лишь улегшись в кровать.

Нашла решение с ранними завтраками, чтобы не страдать от голода и не мешать тренировке, которая была через три часа после пробуждения. Оля посоветовала не есть белковую пищу после тренировки, тогда мышечная масса не будет расти. И я нашла рецепты вкусных и лёгких блюд вегетарианской кухни. Если хочется мяса, вполне можно приготовить его на ужин.

То есть, ни один из моих страхов не оправдал себя. А вот результаты превзошли самые смелые ожидания! За десять дней я рассталась с объёмом, который можно сравнить с толстым лыжным костюмом. Под грудью и в бёдрах - минус 5 см. С талией дела обстоят несколько хуже, но это моё самое слабое место. Конечно, три этих замера малоинформативны - нужно замерять всё, что замеряют обычно швеи, потому что уходят объёмы со всего тела.

Это вдохновляет.

Хотя для меня главным критерием является то, что я стала гораздо энергичнее.

И что я записалась на следующий курс.

 

19.10.2012

Автор: Анна Н.

Подниму тему.
Девочки, может кто знает, есть у нас где бодифлекс в районе пл. Калинина- ДККирова? Раньше занималась на Калинина, тренера отличные были. Но закрылись. Сейчас хочу опять пойти, но по близости ничего нет, ближайшее в районе военторга и время рабочее.
Сама дома заниматься не могу, пробовала, сила есть, воля есть, а силы-воли нет А мне помогает,мгновенного результата нет конечно,но помогает. Мышцы подтягиваются и объемы постепенно уменьшаются. Единственная проблема,это моя лень(((; Занимаюсь сама,по роликам Корпан. У нее есть книги,там более подробно описана система дыхания,помогает разобраться(скачала в интернете).
Главное не бросать,результат будет. LazarevaElena
Я лет 8 назад 10 кг На бодифлекс скинула, занималась по книжке. Естественно плюс диета. Наверное где-то за месяц ушло все, занималась каждый день. mavr_nsk
спасибо LazarevaElena

Зависит от исходных данных. Если верхний пресс не качали раньше, он подтянется. Выше есть мой прошлогодний отзыв - эффект скромный. Подниму тему. Девушки, кто нибудь ходит на бодифлекс? Думаю пойти, а вдруг не будет результата, времени жалко. Я дома занималась два месяца по Корпан, результата ноль, то ли это разводилово, то ли неправильно все делала. Хотя как может быть неправильно, на видео все очень подробно разжевано как что делать Девочки, а кто-нибудь проходил марафон "Шпак Метод" у Алины Шпак (соответственно))
Начала по ней зарядку делать, марафон прям все хвалят Torero
Да не заставишь,ему и не надо, он бегает и в беге уверен sirenaav пусть без веры сходит на одно занятие ) Классно, мой муж не верит в бодифлекс, говорит нет никаких оснований,чтобы похудеть от того,что не дышишь skype

У меня ушло около 5 см суммарно по всем замерам, за двухнедельный экспресс-курс. Размер одежды остался прежним. Во время курса на диете не сидела, но я в принципе не наедаюсь на ночь, не добавляю сахар в чай-кофе, хлеб почти не ем - не люблю. Вес около 61 кг при росте 170, жир сосредоточен в области от талии до колен, там он и остался

skype писал(а):

нельзя убрать жир в одном месте локально, он либо уходит по всему телу, либо нет.

Я про то и говорю, что это не жир уходит, а мышцы подтягивают диафрагму, и как следствие уменьшается объём талии.
Есть такое упражнение - ложишься на валик, вытягиваешь руки и ноги, определённым образом складываешь пальцы и лежишь 5 минут. И талия сразу уменьшается на 2-3 см в объёме, иногда и больше (у тех, у кого в принципе анатомически талия широкая). Но этот результат сохраняется максимум полчаса. Вот так и тут - замеры-то производятся сразу после занятий.

skype (17/08/2018)

Dio писал(а):

skype писал(а): Но у них написано именно до 10 см в талии. Теоретически это возможно не столько засчёт сбрасывания веса, сколько засчёт приведения в тонус мышц диафрагмы и поперечной мышцы живота, может небольшого изменения положения тазовых костей. Есть лежачее упражнение, после которого талия сужается на пару-тройку см сразу. Но ненадолго. Проверено.

Смотрите, я худела на 15 кг и минус 10 см по всем окружностям, тк нельзя убрать жир в одном месте локально, он либо уходит по всему телу, либо нет. Изначально размер одежды был 48-50, по результату 40-42. То есть, весь гардероб пришлось менять полностью, штаны не просто висели, они падали)

Dio (17/08/2018)

skype писал(а):

Но у них написано именно до 10 см в талии.

Теоретически это возможно не столько засчёт сбрасывания веса, сколько засчёт приведения в тонус мышц диафрагмы и поперечной мышцы живота, может небольшого изменения положения тазовых костей. Есть лежачее упражнение, после которого талия сужается на пару-тройку см сразу. Но ненадолго. Проверено.

Арин 25 (16/08/2018)

Занималась Бодифлекс, цели были достигнуты, вес сбросила и мышцы подтянула.Потом пробовала более активные тренировки с Джиллиан Майклс, эффективно, но большая нагрузка на суставы.Возвращаюсь опять к Бодифлекс.

Ваш комментарий
Текст:
Автор:
	Для получения уведомлений об ответах необходимо представиться или зарегистирироваться