/Красота и здоровье. Отношения/Фитнес и диеты

Как пережить зиму без хандры и лишних килограммов

С уверенностью можно констатировать - зима на носу. По статистике Международной ассоциации фитнеса, осенью и зимой мы двигаемся в среднем в 2 раза меньше, чем весной и летом. А едим, как известно, больше и, как следствие, набираем вес. Если речь о паре килограмм, то это не критично, но если бы только о паре... Самое время вспомнить старые добрые способы по борьбе с сезонной хандрой и зимней прибавкой веса.

Да будет свет!

Причина зимней спячки — короткий световой день. Темнота провоцирует повышение уровня гормона мелатонина — из-за него мы чувствуем усталость и сонливость, тянет свернуться клубком и заснуть. Эпидемиологические исследования показывают, что почти 30% людей испытывают заметную потерю энергии в период между октябрем и мартом, а почти в 10% из этих случаев симптомы достаточно серьезны, чтобы быть описана как депрессия. Специалисты рекомендуют использовать лампы дневного света, а также синие лампы. Ученые выяснили, что оттенки синего активизируют работу тех участков мозга, которые отвечают за наши положительные эмоции и бодрость

Витаминизируемся и адаптируемся

В это время есть смысл поддержать себя витаминами и адаптогенами (обязательно проконсультируйтесь со своим врачом!). Диетологи советуют делать ставку в рационе на белки и питаться регулярно - завтракать, обедать и ужинать в одно и то же время. Особенно рекомендуются молочные продукты. Все дело в кальции, фосфоре и магнии — эта троица минералов ускоряет распад лишней жировой ткани, особенно в области талии. Щедрая доза белков способствуют стройности, укрепляя мышечную ткань и повышая упругость кожи. Также вспоминаем про простые и полезные продукты – один из них льняная мука. В ней, как по заказу, собрано все самое нужное для организма — жирные кислоты омега-3 и омега-6, витамины группы B, калий, магний, цинк и антиоксиданты; ни важны для иммунитета, нервной системы, мозга, здоровой кожи и волос. Ее можно добавлять по утрам в каши, сырники, использовать при приготовлении котлет или добавлять в выпечку.

Используем арома- и цветотерапию

В условиях зимы сладкие и пряные запахи ванили, корицы, жасмина, пачули, лаванды, розмарина, а также бодрящие цитрусовые не только согревают и поднимают настроение, но и спасают от заедания стрессов. Пьем горячие ароматные чаи но, конечно, без сахара и плюшек. Можно поднять себе настроение и аромасвечами. Когда на улице мрачно и холодно мягкое свечение и тепло особенно успокаивает и согревает, а ароматы, влияя на наши мозговые центры, мгновенно улучшают самочувствие. Также не забываем про радостные и яркие акценты в гардеробе и теплый яркий пуховичок, в котором захочется лишний раз подышать свежим морозным воздухом.

Сохраняем регулярный тренировочный режим

Не устану повторять, что регулярная умеренная физическая нагрузка не только помогает оставаться в форме, но и обладает терапевтическим воздействием на тело, но и на душу. В следующий раз, когда вдруг перед тренировкой появятся совершенно неотложные дела или внутренний голос предательски будет нашептывать: «Купи что-нибудь вкусненького и залезь под плед», подумайте вот о чем:

Есть ли у вас уважительная причина?

Иногда случаются действительно уважительные поводы – вы заболели или важные обстоятельства. В других случаях не ищите отговорки, ищите способы. Вы устали? Скорее всего, эмоционально или умственно, телесно умеренная нагрузка пойдет только на пользу и поможет отвлечься и расслабиться. Голодны? Можно купить йогурт или банан по дороге и вперед. Нет желания? Тут как с аппетитом, оно приходит во время тренировки. Иногда нужно просто начать движение, иначе желание может и вовсе не появится.

Сколько было пропусков? 

Тут важна тенденция: если это ваш первый пропуск за долгое время, за один раз ничего страшного не случится. А если уже накопилось череда пропущенных тренировок — нужно себя заставить позаниматься. Дальше будет только хуже: чем больше пауза, тем сложнее вернуться в зал и в форму. Очень полезно для самоорганизации вести график тренировок.

Представьте себя после тренировки. Подумайте, как вы будете довольны и горды собой после занятия, как ваше тело будет благодарно за приятную усталость и тонус в мышцах, не говоря уже о пользе. Каждый раз мы жалеем о том, что пропустили тренировку, но никогда о том, что пошли на нее. Советуем заранее создать условия, в которых трудно прогулять занятие: назначьте и оплатите заранее персональную тренировку, договоритесь о совместном занятии с подругой и т.д.

Примите твердую установку «тренировки не отменяют, их переносят». Подумывая о пропуске, спланируйте, как и когда вы сможете компенсировать себе пропущенное занятие — выберите способ, запланируйте конкретное время. Приучите себя к мысли о том, что тренировки — неотъемлемая часть заботы о своем благополучии, ваше время для себя, возможность снять стресс и значительно поднять настроение. Сделайте тренировки своим антидепрессантом! И будьте здоровы и счастливы независимо от времени года!

16.11.2012

Автор: Полина Максимова, мастер-тренер по кинезису