2 3 |
/Красота и здоровье. Отношения/Фитнес и диеты
«Здоровая спина»: как сделать себе массаж плеч изнутриКонсультация тренера +комплекс упражнений
Мы поговорили с автором одной из программ «Здоровая спина» Оксаной Гончаровой и узнали, почему здоровый позвоночник – одна из главных оставляющих гармоничного состояния тела и души.
Многие не подозревают, что их недомогания связаны именно со спиной. Показателем ухудшения состояния позвоночника могут быть проблемы со сном, усталость и вялость, боль в затылочной области, боль в шее, ноющая боль в спине, ногах, ягодицах, утренние боли в грудном и поясничном отделе… Возможно, вам пора в спортзал?
У фитнес-программ «Здоровая спина» нет единого стандарта, системы упражнений - авторские. Поэтому мы решили узнать информацию из первых рук: Оксана Гончарова – тренер и автор собственной методики, по которой она успешно занимается более двух лет.
- Оксана расскажите, пожалуйста, как вы пришли к созданию программы «Здоровая спина»? - Я сертифицированный тренер по различным направлениям: йога, аэройога, бодифлекс... К созданию специальной программы, направленной на оздоровление спины, меня привели вопросы к собственному здоровью. После того как самостоятельно удалось решить свои проблемы, стало понятно, что нужно собрать все знания и создать курс, который мог бы быть полезен другим людям. Собрала упражнения практически из всех видов йоги, китайской суставной гимнастики, бодибалета, стрейчинга, пилатеса и многих других практик. Программа основывается на принципе гармонии - все упражнения анатомически обоснованы.
- Кому рекомендован курс «Здоровая спина»? Какие есть противопоказания? - Этой оздоровительной гимнастикой могут заниматься люди любого возраста и с любым уровнем физической подготовки. Также она подходит для решения специальных задач, например, для реабилитации после болезни.
- Как проходит тренировка? - Как и в других программах, есть разминка, основная часть (силовая) и заключительное растягивание. Практически не используется дополнительное оборудование. Главная идея в том, чтобы люди могли заниматься в любом месте, без привязки к спортивному оборудованию. Все движения выполняются плавно, но, в то же время, динамично. В мой курс включены упражнения на растяжку и укрепление нижней части тела (мышцы брюшного пресса, малого таза, коленные суставы и стопы), на проработку и раскрепощение мышц плечевого пояса. Большое внимание мы уделяем шейному отделу.
- Какой эффект можно получить от занятия? - В процессе тренировки происходит укрепление мышц и расслабление блоков шейного, грудного и поясничного отделов. В результате у человека появляется хороший диапазон движений, улучшается общее самочувствие, и, соответственно, гармонизируется состояние тела и души.
- Оксана, покажите несколько упражнений, которые подойдут людям с сидячим образом жизни для ежедневной профилактики проблем с позвоночником. - Наш сегодняшний комплекс из четырех упражнений будет направлен на облегчение нагрузки на мышцы шеи и плеч. Упражнение 1.Исходное положение: Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Руки согнуты в локтевом суставе, ладони вверх. Поднимаем правое плечо вверх и опускаем вниз два раза, шея остается прямой, голова ровно. Затем поворачиваем голову в противоположную от работающего плеча сторону (подбородок параллелен полу). Меняем стороны. Повторяем упражнение по 3-4 раза с каждой стороны.
Упражнение 2. «Прометей»Исходное положение то же. Поднимаем кисть и протягиваем ее вперед на высоту лица. Почувствуйте, как растягиваются мышцы опускающие лопатку, внимательно и с усилием тянемся далеко вперед, оставляя корпус неподвижным. Затем уводим локоть далеко назад, плечо остается неподвижным. Дважды делаем это движение правой рукой, затем меняем сторону и дважды поднимаем и опускаем левую руку. Число таких подходов - 3-4 раза с каждой стороны.
Упражнение 3. «Стол»Исходное положение: опускаемся на колени и принимаем положение «стол». Пальцы на ладонях плотно стоят на полу и смотрят вперед, колени на ширине тазобедренных суставов. Спина ровная, живот подтянут. Поясничный прогиб сглажен. Мы поднимаемся при помощи лопаток на прямых руках, и как бы вырастаем вверх, затем так же на абсолютно прямых руках опускаемся ближе к полу (похоже на отжимания). Амплитуда небольшая, диапазон хода около10 см! Выполняем 8-10 раз.
Упражнение 4.Исходное положение «планка». Пятки в крайней точке, пальцы на полу плотно, спина ровная. Те же «отжимания» только в «Планке», руки прямые. Выполняем 8-10 раз. Упражнения можно выполнять отдельно друг от друга и в комплексе поочередно. Мы прорабатываем мышцы, поднимающие и опускающие лопатки. Таким образом, вы как бы делаете себе любимый всеми массаж плеч, только «изнутри» Любите себя и чувствуйте свою красоту! 9.06.2017
Автор: Екатерина Ермакова
Кликните на фото для увеличения.
burya
точно, эту фразу я упустила, сконцентрировавшись на определении "авторские упражнения" ![]()
Практически в каждом виде фитнеса есть упражнения, нацеленные на оздоровление позвоночника. Два первых упражнения похожи на обрубленные формы из тайцзи-цигун) |
![]() ![]() ![]() ![]() Актуальные темы форумов
О чем бы еще поныть...))) Том 14 (Обо всем)Пробежка по Питеру - часть 2 (Россия и страны ближнего зарубежья (СНГ))Пособия и выплаты - до 1,5, до 3-х, до 18, школьные, ЖКХ (Многодетные сибмамы)Игра Фото-Диксит! Приглашаются все желающие. Часть 6 (Фотофорум. Все о фото)Кавказские минеральные воды (Россия и страны ближнего зарубежья (СНГ))Титры антител ( для резус - отрицательных и не только) N 7 (Здоровье будущей мамы и ребенка)ПЛАТЬЯ, ЮБКИ, БЛУЗКИ и др. (Совместные закупки Хобби-клуба (Барнаул и Алтайский край))Давайте говорить правильно - 15 (Обо всем)Наши любимые петунии 40 (Наш цветник )А кто это тут у меня зацвел? (Цветы и домашние растения)
![]() Объявления
Женская одежда (42-44),пальто Zarina, деми, (Одежда для взрослых (ДО))Девочке зима Ecco 33,кеды Adidas Stan Smith 35-36, (Детская обувь от 31 до 36 размера (ДО))деми сапоги Carlo Pazolini (новые) (Обувь для взрослых (ДО))Для девочки от 134, школа на 146, зима пальто "oldos!" 146, (Детская одежда на рост от 122 до 151 см)продам полуботинки Antilopa (Обувь для малышей и дошколят (до 30 размера) (ДО))продам книги (Товары для дома и семьи. (ДО))Кеды Tendance размер 38, кожа (Подростковая обувь от 37 размера (ДО))На 152* для девочки (Детская одежда для подростков 152 см и выше)Овощехранилище (ост.плановая). (Недвижимость (ДО))Основной обмен. Здесь все, кроме детского :) (Пункт обмена и проката)
![]() Увидели ошибку?
выделите фрагмент текста мышкой и нажмите "ctrl+enter"
ошибки в отзывах пользователей не исправляются |