/О беременности/Беременность/Образ жизни во время беременности

Видеокурсы гимнастики для беременных (обзор)

Для большинства будущих мам занятия гимнастикой – насущная необходимость. Специальные упражнения для беременных не только улучшат самочувствие мамы и помогут ей быстро прийти в форму после родов, но и положительно сказываются на развитии малыша.

Разумеется, прежде чем приступить к упражнениям, нужно обязательно посоветоваться со своим врачом – все-таки физические нагрузки для беременных, особенно в первом триместре, должны проходить под строгим медицинским контролем. Поэтому лучше всего заниматься не дома, а в одной из групп для беременных, под руководством опытного инструктора, знающего все тонкости работы с будущими мамами.

Однако если врач полагает, что вам не требуется специальное сопровождение, а у вас, несмотря на беременность, есть много домашних и рабочих обязанностей, то заниматься можно и самостоятельно, воспользовавшись одним из видеокурсов для беременных. Сегодня мы расскажем о самых популярных из них.

Внимание! Перед началом занятий обязательно обратитесь к врачу! Если во время выполнения упражнений ваше самочувствие ухудшилось, немедленно прекратите занятие и обратитесь за помощью в лечебное учреждение!

 

Гимнастика от Светланы Литвиновой

Наверное, самое популярное видео демонстрирует телеканал «ЖиВи!», специализирующийся на фитнес-программах. Занятия для беременных ведет бодрая и оптимистичная Светлана Литвинова - четырежды победительница чемпионата России по хип-хопу в Москве, дважды - «Золотого кубка мэра» во Владимире (2003-2004), победительница DAIKIN-Petrovsky Cup 2004 в Санкт-Петербурге и Open Russian Cup 2004 и 2005 и прочее, прочее, в том числе обладательница национальной премии «Совершенство» за вклад в развитие современной хореографии в номинации «Лучший соло-исполнитель». Беременная Светлана сама разработала уникальный фитнес-комплекс для будущих мам, учтя рекомендации специалистов в области акушерства и гинекологии.

Для беременных на телеканале демонстрируется более трех десятков небольших (12-15 минут) роликов, каждый из них – это отдельная мини-тренировка. Музыкальное сопровождение идет в одном темпе с упражнениями, голос ведущей не заглушается, пояснения четкие и подробные. Помимо ведущей в студии занимается еще три беремушки.

Если вам неудобно «ловить» телетрансляцию, то вы можете оформить на сайте телеканала платную подписку на все 33 ролика или приобрести видеодиск. Несколько роликов есть и на youtube.

Кстати, теперь Светлана, уже ставшая мамой, ведет на телеканале гимнастику для молодых мам. Но это так, на будущее.

 

Комплекс упражнений от профессора Михаила Медведева

Лидер youtube по числу просмотров – комплекс гимнастики для беременных от профессора кафедры акушерства и гинекологии Днепропетровской медицинской академии, акушер-гинеколог высшей категории, доктора медицинских наук Михаила Владимировича Медведева.

Комплекс достаточно длинный – около 40 минут, однако он разбит на небольшие подразделы (начало каждого подраздела – небольшая картинка-заставка). Все упражнения демонстрирует красивая молодая беременная женщина – то на фоне городских улиц, то среди живописных пейзажей, любители смены картинок не заскучают. Занятия сопровождает медитативная инструментальная музыка и спокойный, даже убаюкивающий женский закадровый голос, подробно комментирующий выполнение каждого упражнения.

Есть раздел с фитболом (можете пропустить его, если у вас нет мяча) и, что встречается нечасто – раздел с упражнениями Кегеля. Поскольку продемонстрировать их фитнес-модели было бы затруднительно, его сопровождает образная мультипликация.

 

Зарядка с Машей Ефросининой

Если вам до смерти скучно заниматься под плавную музыку и дидактические команды ведущих, то для вас – зарядка для беременных с Машей Ефросининой. Популярная украинская и российская телеведущая (вы могли видеть ее на канале Муз-ТВ и в передаче «Фактор страха») благополучно родила сына в августе прошлого года, а перед этим записала три комплекса упражнений по 15-20 минут для второго триместра и три комплекса для третьего триместра.

За кадром остается отдающая команды мастер-тренер высшей категории Ксения Слюсарь, а в кадре, собственно, сама Маша, то и дело перебивающая тренера ремарками типа «а вот случилась со мной однажды вот какая история…». Впрочем, вы можете не опасаться запутаться, поскольку описание упражнения и число повторов дублируются субтитрами, зато у вас останется впечатление легкого и непринужденного общения в дружеской компании.

 

Гимнастика от физиотерапевта

Небольшую 12-минутную зарядку для беременных от почти анонимного «физиотерапевта Юли» мы бы и вовсе пропустили в нашем обзоре, однако атлетичная будущая мама на видео демонстрирует упражнения, выгодно отличающиеся от предыдущих комплексов сложностью и степенью загрузки.

Если до беремененности вы не пренебрегали посещением спортзала, сама беременность протекает без осложнений, и плавные повороты и наклоны вас не удовлетворяют, то… то сперва посоветуйтесь с врачом!

Русскоязычный закадровый перевод наложен на иностранный текст, так что об изначальном происхождении этого  видео ничего сказать не можем.

 

Гимнастика для беременных от Дениз Остин

А вот о знаменитом американском фитнес-тренере Дениз Остин сказать можно многое: с 12 лет серьезно занимавшаяся гимнастикой она стала автором множества фитнес-курсов для похудения – от йоги до танцевальных миксов.

Ее профессионализм был высоко оценен спортивным сообществом: дважды, в 2002 и в 2006 году она избиралась главой комитета по физическому развитию и спорту в США.

Комплексы упражнений не длинные (около 20 минут). По-американски бодрая и оптимистичная Дениз отлично зажигает! Возможно, сама она не очень-то беременна, но беременные дамы в студии не отстают от нее.

Вашему вниманию предлагается тренировка для первого и второго триместра беременности:

Для третьего триместра беременности

Кардиотренировка для беременных

Завершить обзор хочется рекомендациями Американского института гинекологии, которые прилагаются к тренировкам Дениз Остин:

• не допускайте обезвоживания. Пейте до и после выполнения упражнений.
• слушайте свой организм. Занимайтесь до легкой усталости.
• избегайте упражнений и занятий, во время которых можно потерять равновесие.
• занимайтесь на ровной поверхности.
• не задерживайте дыхание и не тужьтесь.
• избегайте упражнений на пустой желудок. Поешьте не позднее, чем за час до занятий.
• увеличьте количество калорий во время беременности. По меньшей мере, на 300 килокалорий в день.
• занимайтесь в подходящей обуви, в свободной одежде и удобном бюстгальтере.

Немедленно обратитесь к врачу, если почувствуете любой из этих симптомов:

• вагинальное кровотечение или выделения
• постоянное головокружение, слабость и обморочное состояние
• нехватку воздуха во время упражнений
• головную боль или нарушение зрение
• боль в груди или сильное сердцебиение
• слабость или необычную боль в области живота и таза
• преждевременные схватки
• сильные толчки плода
• излияние околоплодных вод
• сокращение матки
• неожиданный отек рук, ног или лица
• холод или озноб

zemlyanika, С_Ольга_Н, вот в этой теме http://forum.sibmama.ru/viewtopic.php?t=147634 собрана актуальная информация про курсы и, в том числе, гимнастику, аквааэробику, йогу для беременных. Посмотрите - там есть и Бердск, и Академгородок. тоже гимнастику с первым ре делала...в итоге двойное обвитие... Судя по всему, на что-то приличное в Бердске надеяться не приходиться? Ни гимнастики, ни йоги, ни аквоаэробики? Может тогда в Академе посоветуете, чтобы из Бердска легко добираться было? Подскажите, пожалуйста, есть ли в Бердске гимнастика для беременных? Девочки, а вы уже знаете, что всеми нами любимая школа "Рождение" открыла новый филиал по гимнастике на ЗОЛОТОЙ НИВЕ!? ул. Бориса Богаткова 218 (понедельник, четверг с 13 до 14 часов) Первое занятие до 15 марта в подарок Занимаюсь сама йогой для беременных, но получается не часто, поэтому хожу к своему учителю иногда на обычную хатху, но она адаптирует асаны для меня.
Сейчас выложу в дневнике очень простое видео, по которому я занимаюсь. Анна111111
если ещё актуально
Студия Аква аэробики Калифорния
г. Новосибирск, район Октябрьский, Никитина 20/ 2, тел. 286-44-51 - лекции, аквааэробика, сайт baby-swimming.ru/ девочки, а не знаете где на правом берегу аквааэробика? Занималась Аква и дома, но как-то неудачно потянулась и угроза выкидыша на 32 неделе. Все прекратила. Наверное, тем кто уже "отстрелялся", просто некогда писать Что-то давно никто не отписывался, а мне интересно, ходил ли кто-нибудь на какие-нибудь курсы, на каких сроках и какие впечатления? Здесь просто многие себя рекламируют, хотелось бы узнать отзывы, если есть) Может быть, не в ту тему пишу, но много страниц просмотрела, вот, что нашла... не обязательна гимнастика специальное.. просьто пощаще на коленках работу всяческую выполняйте и все ок будет Анастасия Габец
благодарю за ответ! Лия* конечно стоит!!! Двигаться нужно обязательно на любом сроке, начинайте потихонечку, вот и всё у меня вопрос... сейчас 34я неделя - стоит ли начать ходить пару раз в неделю в бассейн?? плавать хочется.......

Ваш комментарий
Текст:
Автор:
	Для получения уведомлений об ответах необходимо представиться или зарегистирироваться