2 3 |
/Красота и здоровье. Отношения/Фитнес и диеты
Эффективные домашние тренировки со стульями и тарелкамиКак создать домашний спортзал из ничего
Регулярное посещение фитнес-клубов, по различным причинам, доступно не всем. Однако это не повод забыть про работу над своей фигурой! На собственном опыте проверено, что занятия фитнесом в домашних условиях могут стать успешной заменой тренировок в оборудованных спортзалах. При этом совсем не обязательно иметь дома специальные спортивные снаряды или профессиональные тренажеры – вы можете использовать подручные средства, которые наверняка найдутся в каждой квартире. Какие предметы можно использовать в качестве спортинвентаря для домашних тренировок – читайте в нашей статье.
С аэробными (кардио) домашними тренировками все довольно просто: бег, танцы, прыжки не требуют каких-либо приспособлений. А вот для проведения качественной силовой тренировки понадобится немного импровизации с предметами домашними обихода. Будьте уверены – вам будет обеспечена нагрузка на мышцы, не меньшая чем на настоящем тренажере. Итак, вам пригодятся...
Пластиковые бутылкиИз пары пластиковых бутылок, которые есть в каждом доме, можно сделать гантели. Вес легко отрегулировать с помощью наполнителей – это может быть вода, мелкие камешки, песок, крупа. С бутылками можно выполнять все те же самые упражнения, что и с гантелями –сгибание и разгибание рук на бицепс и трицепс, разнообразные жимы лежа и сидя (на плечи и грудь), наклоны (на спину), выпады и приседания (на ноги и ягодицы). Пример упражнений
Количество повторений упражнения зависит от веса и уровня вашей подготовки.
Стул, диванТакие предметы мебели, как невысокий стул или диван, тоже можно использовать в качестве спортивного инвентаря. Их применение – опора для выполнения обычных отжиманий, обратных отжиманий на трицепс, приседов на одной ноге с опорой на ногу на стуле, упражнений на пресс. Пример упражнений:
Тренировка со стулом. Видео с youtube-канала «Workout –Будь в форме»
Полотенца, одноразовые тарелкиЛучше всего подойдут бумажные тарелки. Можно использовать и полотенца, главное, чтобы было скольжение, поэтому второе необходимое условие – гладкий пол (ламинат, паркет или линолеум). Все движения делаются в скольжении рук или ног по поверхности пола. В работе участвуют практически все группы мышц, хорошо развивается равновесие, скорость, выносливость. Пример упражнений
Фитнес на тарелках. Видео с youtube-канала «TGym–Яркий путь к совершенству»
Эластичный бинтЭластичная лента, которая в последнее время стала популярным инвентарем для фитнеса, очень проста в использовании и при этом чрезвычайно эффективна при работе над мышцами тела. С ее помощью можно поработать над развитием силы, выносливости и гибкости. Она позволяет тренировать мышцы ног, рук, плеч, груди, спины, ягодиц. В качестве такой ленты для тренировок дома можно использовать эластичный бинт, который найдется в домашней аптечке.
Пример упражнений
Тренировка с фитнес-лентой. Видео с youtube-канала «Workout –Будь в форме»
ДжинсыДа-да, даже элементы гардероба можно использовать в качестве тренажера для хорошей проработки мышц спины и рук! Зацепить их можно где угодно (идеально, если в доме есть несущая колонна), главное, убедиться в прочности крепления. Почему джинсы? Ну а что у вас есть из одежды, такое же прочное, как джинсы? Пример упражнений
Перед тем, как приступить к тренировкам с домашним спортивным оборудованием, обратите внимание на вопрос безопасности. Выбирайте для выполнения упражнений только те предметы, в прочности которых вы полностью уверены. Снаряды должны подходить вам по весу, не выскальзывать из рук, выдерживать вес вашего тела. Не уверены... Лучше запишитесь в спортзал! 6.07.2017
обновлено 23.09 22 Автор: Екатерина Ермакова
Гибчее 😀
Как говориться: было бы желание...))
Здорово!
Супер, Спасибоооооо!!! |
![]() ![]() [Детское здоровье] ![]() Вши - что делать, если? Головной педикулез: 7 мифов о вшах ![]() Актуальные темы форумов
Читательский квест-2023 (Культурная жизнь)О чем бы еще поныть...))) Том 14 (Обо всем)Аромат дня -14 (Клуб любителей парфюма)Титры антител ( для резус - отрицательных и не только) N 7 (Здоровье будущей мамы и ребенка)Владикавказ (Россия и страны ближнего зарубежья (СНГ))100 000 за третьего ребенка (Многодетные сибмамы)Обмен, пристрой, делилка парфюма. Обмен и продажа атомов (Клуб любителей парфюма)Наши обеды и ужины-25. Фото обязательно, рецепт желательно (Кулинарный форум)Лицей 124 (Детские сады, школы, вузы, ссузы Барнаула и Алтайского края)Синдром жильбера (Детское здоровье и медицина для детей)
![]() Объявления
^°^ Безвозмездно!!!! ^°^ Ред. от 29.03.2023 (Отдам даром)Хосты, вербейники и другое. Ред. от 14.06.2022 (Дачный базар. Товары для дачи, сада и огорода)Комнатные растения в Стрижах. Ред. от 29.03.2023 (Цветочный рынок. Объявления по домашним растениям)Mayoral - Byblos - Fracomina - Stilnyashka - De Salitto (Детская одежда на рост от 122 до 151 см)На стройных девочек размер 152 и выше (Детская одежда для подростков 152 см и выше)Обувь 38,5 - 39 (Обувь для взрослых (ДО))Dolce&gabbana , Maxmara , Pennyblack , Twin-set Simona Barbieri (Одежда для взрослых (ДО))Обменяюсь! Ред. от 16.12.2022 (Пункт обмена и проката)Нужна услуга по установке натяжного потолка в санузле (Пункт обмена и проката)Валенки-самокатанки, сапожки. Ред. от 28.02.2022 (Обувь для малышей и дошколят (до 30 размера) (ДО))
![]() Увидели ошибку?
выделите фрагмент текста мышкой и нажмите "ctrl+enter"
ошибки в отзывах пользователей не исправляются |