2 3 |
/Красота и здоровье. Отношения/Фитнес и диеты
Тянем резину до летаДомашняя тренировка со спортивной резинкой от новосибирской фитнес-модели
Лето приближается, а твоя фигура не готова к пляжному сезону? Время еще есть! Причем скинуть лишние килограммы можно не выходя из дома! Фитнес-модель Александра Клепикова покажет вариант домашней тренировки с резиновой петлей – доступным и эффективным тренажером.
Фитнес-резинка: что это?Резинка для фитнеса представляет собой компактную эластичную ленту из латекса в виде кольца. Нагрузка обеспечивается за счет сопротивления, которое возникает при растяжении резинки, и регулируется за счет амплитуды растяжения. Несмотря на простоту, с этим тренажером можно делать разнообразные упражнения на все части тела.
Александра рассказала, что когда у нее нет возможности выбраться в зал, она тренируется с фитнес-резинкой. С ней удобно заниматься на дома, улице, в поездках. Это транспортабельный и эффективный тренажер. С ее помощью можно прокачать все группы мышц. Еще один плюс – невысокая стоимость. На китайских сайтах есть варианты от 50 рублей.
Тренировка с фитнес-резинкойАлександра показала упражнения, которые помогут подготовить тело к лету. Упор сделан на пресс и ягодицы. Особенность тренировки в ее интенсивности – сначала выполняются три упражнения на пресс, потом три упражнения на ягодицы. Это дает мышцам непривычную стрессовую нагрузку, что стимулирует их быстрое укрепление и рост.
Для начала сделайте небольшую разминку. Пробегитесь, разомните суставы. Только после этого переходите к упражнениям.
Упражнение 1Исходное положение. Лежим на полу, руки под ягодицами ладонями вниз. Ноги вместе, подняты на 45 градусов. Резинка в области щиколоток. Активная фаза. Приподнимаем лопатки и одновременно выполняем следующее действие ногами: поднимаем их немного ниже, чем на 90 градусов, разводим в стороны, чтобы почувствовалось хорошее сопротивление, сводим. Возвращаемся в исходное положение. Упражнение 2Исходное положение. Лежим на полу, руки за головой. Резинка на стопах. Одна нога прямая под 45 градусов, другая согнута в колене, тянется к корпусу. Противоположное плечо (не локоть) тянем к согнутой ноге Активная фаза. Преодолевая сопротивление резинки, меняем положение ног и плечей. Упражнение 3Исходное положение. Лежим на полу, руки вытянуты вдоль туловища. Резинка на щиколотках. Активная фаза. Поднимаем ноги на 45 градусов и начинаем имитацию ходьбы, ощущая хорошее сопротивление. Упражнение 4Исходное положение. Делаем «стул»: встаем к стене спиной, сгибаем ноги под прямым углом, ноги чуть уже ширины плеч, спина плотно прижата к стене. Резинка находится на уровне коленей. Активная фаза. Медленно разводим колени, стопы остаются неподвижными. Возвращаемся в исходное положение. Упражнение 5.Исходное положение. Ставим ноги шире плеч, резинка на уровне коленей. Немного приседаем. Колени находятся над пятками. Активная фаза. Прыжком раздвигаем ноги в противоположные стороны, насколько позволяет резинка. Возвращаемся в исходное положение.
Упражнение 6Исходное положение. Широкая постановка ног, резинка у коленей. Делаем глубокий присед. Активная фаза. Выпрыгиваем как можно выше. Возвращаемся в исходное положение.
При качественном выполнении упражнений вы почувствуете не меньшую нагрузку, чем при работе с весами. Выполняйте тренировку 3-4 раза в неделю и результат не заставит себя ждать! 13.04.2018
Автор: Екатерина Литвинова
У меня в теме в пристрое есть наборы фитнес резинок. Тоже себе искала,пришлось оптом купить. ![]() |
![]() ![]() ![]() ![]() Актуальные темы форумов
ОЦ - гимназия № 6 "Горностай" (том 3) (Школы и гимназии Новосибирска и НСО: отзывы о школах и учителях)ПЛАТЬЯ, ЮБКИ, БЛУЗКИ и др. (Совместные закупки Хобби-клуба (Барнаул и Алтайский край))Снятие приворота (Познай себя: духовные и телесные практики, системы саморазвития)Болтушка брекетоносцев - том 6 (Уход за телом и лицом. Косметология. Маникюр)Наши любимые петунии 40 (Наш цветник )Кто что читает? Том 20 (Культурная жизнь)Игра Фото-Диксит! Приглашаются все желающие. Часть 6 (Фотофорум. Все о фото)Кошкин дом - 7 (Барнаул. Животные и растения, флора и фауна)Туры на Алтай. Уймонская долина. Мульта (Сибирь и Алтай. Активный отдых и туризм)О чем бы еще поныть...))) Том 14 (Обо всем)
![]() Объявления
Аааафигенный :shoppin: АМЕРИКА И ЕВРОПА! ВЫКУПАЕМ!!! (Зарубежные покупки)__SH🌺P_SP__ Доставка в РФ-США 15$,ГЕРМАНИЯ 8€, АНГЛИЯ 8£ (Зарубежные покупки)ДИЗАЙНЕРСКАЯ БЕЛАРУСЬ (Коммерческие предложения)=Садовод Выкуп ВТ и ПТ=СоК=Миланко= Ряды=Фотошторы! (Коммерческие предложения)💯% original ПАРФЮМЕРИЯ, более 50 000 позиций~ПРАЙС ОТ 13.03 (Коммерческие предложения)🔥🔥🔥 USA •UK • ITaLY • MACYS • Vertbaudet • intrend🔥 (Зарубежные покупки)ПАРФЮМЕРИЯ огромный выбор ОРИГИНАЛЫ по опт.цене! РАСПИВ от 2 мл! (Коммерческие предложения)! ! Р*И*К*Е*Р ! !Обувь. Том.м МХМ. + Одежда (Коммерческие предложения)Профессиональные СЕМЕНА и УДОБРЕНИЯ (Коммерческие предложения)Sima-land, орг 1% (Барнаул. Коммерческие предложения и Зарубежные закупки)
![]() Увидели ошибку?
выделите фрагмент текста мышкой и нажмите "ctrl+enter"
ошибки в отзывах пользователей не исправляются |