2 3 |
/Красота и здоровье. Отношения/Фитнес и диеты
Тянем резину до летаДомашняя тренировка со спортивной резинкой от новосибирской фитнес-модели
Лето приближается, а твоя фигура не готова к пляжному сезону? Время еще есть! Причем скинуть лишние килограммы можно не выходя из дома! Фитнес-модель Александра Клепикова покажет вариант домашней тренировки с резиновой петлей – доступным и эффективным тренажером.
Фитнес-резинка: что это?Резинка для фитнеса представляет собой компактную эластичную ленту из латекса в виде кольца. Нагрузка обеспечивается за счет сопротивления, которое возникает при растяжении резинки, и регулируется за счет амплитуды растяжения. Несмотря на простоту, с этим тренажером можно делать разнообразные упражнения на все части тела.
Александра рассказала, что когда у нее нет возможности выбраться в зал, она тренируется с фитнес-резинкой. С ней удобно заниматься на дома, улице, в поездках. Это транспортабельный и эффективный тренажер. С ее помощью можно прокачать все группы мышц. Еще один плюс – невысокая стоимость. На китайских сайтах есть варианты от 50 рублей.
Тренировка с фитнес-резинкойАлександра показала упражнения, которые помогут подготовить тело к лету. Упор сделан на пресс и ягодицы. Особенность тренировки в ее интенсивности – сначала выполняются три упражнения на пресс, потом три упражнения на ягодицы. Это дает мышцам непривычную стрессовую нагрузку, что стимулирует их быстрое укрепление и рост.
Для начала сделайте небольшую разминку. Пробегитесь, разомните суставы. Только после этого переходите к упражнениям.
Упражнение 1Исходное положение. Лежим на полу, руки под ягодицами ладонями вниз. Ноги вместе, подняты на 45 градусов. Резинка в области щиколоток. Активная фаза. Приподнимаем лопатки и одновременно выполняем следующее действие ногами: поднимаем их немного ниже, чем на 90 градусов, разводим в стороны, чтобы почувствовалось хорошее сопротивление, сводим. Возвращаемся в исходное положение. Упражнение 2Исходное положение. Лежим на полу, руки за головой. Резинка на стопах. Одна нога прямая под 45 градусов, другая согнута в колене, тянется к корпусу. Противоположное плечо (не локоть) тянем к согнутой ноге Активная фаза. Преодолевая сопротивление резинки, меняем положение ног и плечей. Упражнение 3Исходное положение. Лежим на полу, руки вытянуты вдоль туловища. Резинка на щиколотках. Активная фаза. Поднимаем ноги на 45 градусов и начинаем имитацию ходьбы, ощущая хорошее сопротивление. Упражнение 4Исходное положение. Делаем «стул»: встаем к стене спиной, сгибаем ноги под прямым углом, ноги чуть уже ширины плеч, спина плотно прижата к стене. Резинка находится на уровне коленей. Активная фаза. Медленно разводим колени, стопы остаются неподвижными. Возвращаемся в исходное положение. Упражнение 5.Исходное положение. Ставим ноги шире плеч, резинка на уровне коленей. Немного приседаем. Колени находятся над пятками. Активная фаза. Прыжком раздвигаем ноги в противоположные стороны, насколько позволяет резинка. Возвращаемся в исходное положение.
Упражнение 6Исходное положение. Широкая постановка ног, резинка у коленей. Делаем глубокий присед. Активная фаза. Выпрыгиваем как можно выше. Возвращаемся в исходное положение.
При качественном выполнении упражнений вы почувствуете не меньшую нагрузку, чем при работе с весами. Выполняйте тренировку 3-4 раза в неделю и результат не заставит себя ждать! 13.04.2018
Автор: Екатерина Литвинова
Есть резинки с цифрами и отдельными как ячейками, такая более функциональна.
У меня в теме в пристрое есть наборы фитнес резинок. Тоже себе искала,пришлось оптом купить. ![]() |
![]() ![]() ![]() ![]() Актуальные темы форумов
Предложения к распиву - 61 (Парфюмерные распивы)Цветик-первоцветик (Наш цветник )О чем бы еще поныть...))) Том 23 (Обо всем)Розы - часть 23 (Наш цветник )«10 негритят»-2025 (Культурная жизнь)А кто это тут у меня зацвел? (Цветы и домашние растения)Run wild for her Davidoff и Happy Chopard Bigaradia Chopard (Парфюмерные распивы)Разрыв внутреннего мениска коленного сустава (Лечение и здоровье взрослых. Медицина )Кто что читает? Том 23 (Культурная жизнь)1000000 часть 12 (Развлечения. Юмор, анекдоты. Игры, задачки и тесты)
![]() Объявления
Много новой жен. одежды 42-46 рры (Одежда для взрослых (ДО))Новая жен. обувь натур. кожа 37-39 р-р. (Обувь для взрослых (ДО))Всё новое 122-152 см (Детская одежда на рост от 122 до 151 см)Мальчику 92 см-122 см, девочка 98 см (Одежда для дошкольников (от 86 до 121 см))Много новых игрушек (Детские товары (ДО) в Новосибирске)Зефирантес, новые кашпо (Цветочный рынок. Объявления по домашним растениям)новые орто стельки, кеды 24р, шлепки 28р (Обувь для малышей и дошколят (до 30 размера) (ДО))Много новой одежды на 152 -170 см (Детская одежда для подростков 152 см и выше)Сарафан (Товары для беременных и кормящих (ДО))Новые зимние ботинки 35р (Детская обувь от 31 до 36 размера (ДО))
![]() Увидели ошибку?
выделите фрагмент текста мышкой и нажмите "ctrl+enter"
ошибки в отзывах пользователей не исправляются |