2 3 |
/Красота и здоровье. Отношения/Фитнес и диеты
Привыкнуть к хорошему. 9 способов мотивировать себя на изменение образа жизниО привычках есть немало мудрых изречений и расхожих фраз. Мы частенько слышим "к хорошему быстро привыкаешь". А как бы действительно привыкнуть к хорошему? Ведь у кого из нас не возникала мысль о привычке делать зарядку по утрам, или о том, как на работе не задумываясь перекусывать чем-нибудь полезным вместо шоколадки, или идти на тренировку без мучительных споров с самим собой. Для этого можно попробовать превратить полезное занятие из повинности в привычку. Не зря говорят, что привычка — вторая натура. Специально сформировать новую привычку порой так же непросто, как избавиться от существующей. Мне бы, например, очень хотелось поменять появившийся с рождением малыша вечерний расслабляющий ритуал после укладывания детей - чай с чем-нибудь сладеньким на что-нибудь более благотворное для фигурки. И по утрам делать небольшой комплекс упражнений из пилатеса с той же естественностью, с которой я обычно завтракаю. Возможно ли это? Небольшой экскурс в теориюПривычка - это некий устойчиво сложившийся способ поведения, осуществление которого приобретает характер потребности. На психологическом уровне привычка формируется в процессе повторения действия на той стадии его освоения, когда при его исполнении уже не возникает трудностей волевого или познавательного характера. Т.е. когда мы что-то делаем "на автомате". Однажды выработанная, привычка часто продолжает оставаться и после устранения причины, приведшей к ее развитию. Так, например, дети подрастают и укладывать их уже не нужно, а привычка расслабляться чаем с конфеткой у мамы живет и здравствует. Но положение не безвыходное - поведенческие психологи обнадеживают, что одни привычки могут быть заменены другими. Итак, для того, чтобы получить привычку, нужно неоднократно повторить действие, приносящее комфортные ощущения. Исключительно каждый человек в жизни ищет комфорта, и приобретение привычек направленно в ту же сторону. Удовольствие - мать привычки. На физиологическом же уровне, это не что иное, как образование в мозговых структурах устойчивых нервных связей, служащих основой для формирования поведенческих актов, именуемых динамическим стереотипом. В общем, это хорошо нам знакомое условно-рефлекторное поведение. В поведенческой психологии идея условного рефлекса развивалась и подкреплялась экспериментами, и оттуда же мы знаем, что для формирования того или иного поведения, можно использовать позитивное и негативное подкрепление. И многочисленные опыты доказывают, что позитивное более эффективно. А также еще один важный момент, касательно научения именно человека - почти все исследования в этой области говорят о том, что связь стимул–реакция у человека опосредуется мышлением и принимает вид стимул – действие ума – реакция. Этими «действиями ума» являются ожидания, установки, убеждения. На этом основываются коучинговые технологии. И вот их то и можно активно использовать для формирования новой привычки. 1. Устройте экспериментПообещайте себе, что будете закреплять новую привычку в течение 30 дней. Некоторые новые привычки приходится закреплять месяцами, но это того стоит — они останутся с вами. Кстати, по поводу времени формирования привычки существует несколько "магических " чисел. В литературе и интернете чаще всего встречаются 21 и 30 дней, а также я наткнулась на исследования говорящие, что для того чтобы полезная привычка стала нормой жизни, требуется около 66 дней. После 30-ти дневного эксперимента у вас будет право от нее отказаться, если захотите. Относитесь к нововведению как к игре: почему бы всего один месяц не поиграть, например, в любителя заниматься пилатесом? или есть брокколи? Такое ограничение позволит сделать процесс психологически комфортным (нас пугает слово «навсегда»), а привычка незаметно закрепится. Через 30 дней можно продлить эксперимент еще на месяц) 2. Поставьте простую, легко измеримую цель.Привычка, которую вы хотите закрепить, должна быть максимально простой, односложной. Одновременно приучить себя к ежедневным пробежкам по утрам, здоровым завтракам и отказе от сладкого — задача трудновыполнимая. А вот к получасовой тренировке три раза в неделю вполне возможно. Точно соблюдайте данное себе обещание в течение этих 30 дней. Если вы хотите всю оставшуюся жизнь заниматься йогой по вторникам в 9 утра, начать нужно именно в этот день и час. В первый месяц очень желательно делать это еще и в одинаковой обстановке: на зеленом коврике, в черной форме. 3. Создайте предварительный ритуалВ психологии его называют «триггером». Он может быть самым абсурдным, например, перед тем, как пойти заниматься трижды нажмите точку в центре правой ладони. Звучит странно, на практике потрясающе помогает закрепить любую привычку. 4. Найдите приемлемый способНе стремитесь привыкнуть к тому, что вы ненавидите. Это, конечно, возможно, но зачем? Качество вашей жизни точно не улучшится. Поэтому выбирайте для ввода в вашу ежедневную рутину именно тот вид фитнеса, диету или направление йоги, которые вам хотя бы теоретически по душе. Если в семь утра вам хочется только умереть, не заставляйте себя с завтрашнего дня стать жаворонком. Может, позже — сейчас начните с чего-то более реального и приятного. 5. Напоминайте себеНе давайте себе шанса забыть - попросите тренера, мужа или подругу ежедневно интересоваться, когда вы, наконец, пойдете гулять (позанимаетесь спортом, выпьете два литра воды). Поставьте повторяющиеся напоминалки в телефоне. Обклейте все жилое и рабочее пространство листками с картинками и напоминанием. Поначалу это будет ужасно раздражать, потом — не оставит выбора. 6. Поощряйте себяОсобенно это важно первое время. Это нужно для того, чтобы выработать позитивную эмоциональную связь с новой привычкой. Заранее обдумайте, что это будет - не стоит награждать себя шоколадкой за тренировку, иначе скоро прийдется избавляться от еще одной нежелательной привычки. 7. Делитесь достижениямиРассказывайте всем подряд о том, что вот уже три дня гуляете по вечерам, пишите об этом в блогах. Одобрение окружающих отлично мотивирует. Кроме того, важно, чтобы внешний мир стал ассоциировать вашу новую привычку с вами. 8. Анализируй этоКак только вам в голову придет ужасно "важная" причина, по которой необходимо отменить запланированную тренировку, запишите ее. Делайте это регулярно и со временем поймете, что набор отговорок у вас один и тот же и с этими "гремлинами" можно договориться. 9. Поменяйте минус на плюсЕсли вы хотите избавиться от вредной привычки, помните нельзя просто взять и изъять ее из своей жизни - свято место пусто не бывает. Эффективнее заменить одну привычку другой. И важно, чтобы они должны быть относительно равноценными. Если необходимо заменить "заряжающий" эффект пятой чашки кофе, найдите заряжающий именно вас здоровый аналог. До Нового года остался месяц - самое время начать вырабатывать новую здоровую привычку, чтобы начать его красиво и с удовольствием! 30.11.2012 Автор: Полина Максимова, фитнес-тренер |
[Воспитание] Родом из СССР: дети-вундеркинды и их судьбы Актуальные темы форумов
О чем бы еще поныть...))) Том 21 (Обо всем)Болталка для участников Книжного клуба Сибмамы - Том 38 (Культурная жизнь)Библиомания-2025 (Культурная жизнь)Jacques Zolty 5 ароматов (Парфюмерные распивы)Титры антител ( для резус - отрицательных и не только) N 8 (Здоровье будущей мамы и ребенка)***Neon, Tomas Kosmala 4 , Ganymede *** (Парфюмерные распивы)Цветы, бутоны и букеты (продолжаем) (Фотофорум. Все о фото)Новый год! (Фотофорум. Все о фото)Игра Фото-Диксит! Приглашаются все желающие. Часть 7 (Фотофорум. Все о фото)Наши обеды и ужины-26. Фото обязательно, рецепт желательно (Кулинарный форум)
Объявления
Малоуходный Сад! Декоративные многолетники/В АРХИВ ДО ВЕСНЫ 2025 (Дачный базар. Товары для дачи, сада и огорода)Короткая модная дубленка на 42/44, состояние новой вещи! (Одежда для взрослых (ДО))Новые туфли лодочки Витторио Виржили 39р-р Италия (Обувь для взрослых (ДО))Зимняя куртка Lenne 122, на мальчика, актив. 330г утеплитель (Детская одежда на рост от 122 до 151 см)Продам босоножки (Обувь для взрослых (ДО))Продажа пряжи (Товары для рукоделия (ДО) Объявления)Демисезонные куртки для высоких подростков (Детская одежда для подростков 152 см и выше)Женская одежда (Одежда для взрослых (ДО))Продам нужности для малышей (Детские товары (ДО) в Новосибирске)Продам много одежды д/д и д/м от 0 до 1 года (Одежда для малышей до года (до 85 см))
Увидели ошибку?
выделите фрагмент текста мышкой и нажмите "ctrl+enter"
ошибки в отзывах пользователей не исправляются |