2 3 |
/Красота и здоровье. Отношения/Фитнес и диеты
Как сделать перекусы здоровыми и полезными?Когда нам обычно хочется что-то пожевать? Когда скучно или голодно. Согласно принципам здорового питания есть следует только тогда, когда вы по-настоящему голодны, и ни в коем случае не от скуки. В свободное время следует занимать себя чем-то интересным, что действительно увлекает. Отличный совет! Он бы мог сработать, если бы всегда была возможность заняться тем, что нравится, и нам была незнакома лень. Но пойти на кухню и съесть что-нибудь вкусное - гораздо проще. Тогда другое правило: чем меньше калорий будет поглощено во время перекуса – тем он будет безопасней для фигуры и общего здоровья. Когда перекусы просто необходимыВы действительно проголодались, а до очередной трапезы еще далеко? Это может случиться где угодно: в дороге, на работе, во время прогулки. Не нужно подавлять это чувство голода, по мере нарастания аппетита увеличивается и вероятность переедания, когда вы все же доберетесь до своей кухни или любимого кафе. В магазине вы рискуете забыть о списке продуктов и накупить всякой всячины, забыв про диету, меню на неделю для всей семьи и даже необходимость экономить. Кроме того, перекусы - обязательная часть системы дробного питания: предполагается, что между завтраком и обедом, обедом и ужином будет еще по одному приему пищи - фактически, тот же самый перекус. Как избежать вредных перекусов
Именно утренняя трапеза активизирует обмен веществ. "Не могу есть, еще не поснулся" - этолишь отговорка, оправдение вредной привычки. А чем будете завтракать, когда "проснетесь"? Чай с коллегами с шоколадкой и печеньем?После ударной дозы углеводов (которая весьма вредна сама по себе) а чувство голода вернется уже через час.
Одного завтрака (даже самого сытного) недостаточно, чтобы дотянуть до конца рабочего дня. Без полноценного горячего обеда не обойтись! Как, впрочем, и без ужина. Отказываясь от обеда, вы не похудеете, а только спровоцируете приступ голода и доберете калории на тех самых вредных перекусах.
Чувство голода легко перепутать с обычной жаждой. Общее правило: хочешь есть - пей! Стакан теплой воды зачастую заглушает желание что-то срочно пожевать. Чем не стоит перекусывать
Перекусы полезныеДля дома
Для офиса
Правила здоровых перекусов
ЭкономияЗдоровые и полезные перекусы в течение дня являются экономически выгодной альтернативой фаст-фуду и шоколадным батончикам с печеньем и тортами. Ведь за бургер с котлетой непонятного происхождения вы заплатите не меньше 50 рублей, а в бананах - это будет не менее 1 кг, в кефире – не менее 1 л и т.п. Единственно, во втором случае вам потребуется заранее, до появления чувства голода, позаботиться об их наличии. Но как говорят китайцы: «кто до 30 лет не заботился о своем здоровье, после 30 его не достоин». 5.10.2012 Автор: Ирина Петровская, координатор программы «Здоровое питание – здоровье нации» Обсуждение на форуме ("связанная" тема)
Я заменяю обед или ужин на полтора стакана кефирчика с КПД Биорич пребиотическим фитокомплексом и мне норм. И ЖКТ хорошо работает и голода нет. Вообще после 35 лучше переходить на 2 х разовое питание, но я не могу пока.
Девочки, от яблока аппетит еще больше разыграется.
Желательно что-то белковое съесть Нормировать количество еды в день и растянуть на как можно большее количество перекусов, но так, чтобы калорийность еды была больше утром marina009 Не хотите узнать почему хочется сладенького? Ряженка+отруби, варёное яйцо, бутерброд с ветчиной, творог....
Согласна протеиновые коктейли содержат все необходимое для перекуса! Хорошая статья, я люблю брать инжир с собой на работу вместо шоколадки к чаю Функциональное питание самое оно! Есть необходимые БЖУ, витамины и минералы которых нет в кофе к примеру, и цена в разы ниже чем Доставка еды ПП с нужным количеством калларой. творог, фрукты, орехи, цз хлебцы, сухофруты, батончики с хорошим составом - кому что больше нравится. Можно тогда не только батончики, а функциональное питание или протеиновый коктейль попробовать, как раз для тех, кому некогда полноценно поесть. Я не перекусываю, я просто свои порции делю на два и ем не 3 раза в день, а шесть. батончики фруктовые из nlstar - хорошо утоляют голод! Протеиновые батончики хоть и не идеальны, но голод хорошо утоляют и ты вечером не накидываешься на всё подряд и в частности на сладкое.
Очень вредный совет Точнее, узкоприменимый, если с толком. Большинство не в состоянии контролировать объемы перекусов между делом, и пара орешков мимоходом превращается в пачку. По калорийности орехи - в топе. Плюс такую сухомятку тянет чем-то запить, и это легко может оказаться чай с сахаром. В разрезе основной темы раздела - похудения - это фэйл. Другое дело, если минутным перекусом на ходу приходится заменять полноценный обед. Тут горсть орехов - в самый раз (с поправкой на индивидуальную усвояемость). Ряженка, ржаные хлебцы с кусочком сыра+кофе,яблоко,банан, йогурт. |
Актуальные темы форумов
Куда или во что вложить деньги (Банки и финансы)О чем бы еще поныть...))) Том 21 (Обо всем)УЗБЕКИСТАН - Ташкент, Самарканд, Фергана, Бухара, Хива (Россия и страны ближнего зарубежья (СНГ))Литературный флешмоб по рассказам № 11 (Культурная жизнь)ЧаРрРуТтииии!!! Женская одежда из Новосибирска. Цены прежние! (Совместные закупки Хобби-клуба (Барнаул и Алтайский край))Цифровой этикет: точки и голосовые сообщения, приветствия и т.д. (Обо всем)CORAL TRAVEL офис продаж. Ваш отдых в надёжных руках! (Путешествия и туризм. Отели и санатории.)Chloé: Violette и Herba Mimosa, IF by R.K. Frapin (Парфюмерные распивы)Статусные олимпиады (Школа и школьники. Вузы и ссузы, студенчество)Парфюмерные распивы (Парфюмерные распивы)
Объявления
С@лко! OLMAR! ZAPS! лучшая польская одежда:) (Барнаул. Коммерческие предложения и Зарубежные закупки)Постельный рай (Товары и услуги для дома, строительства и ремонта. Бытовая техника.)=Садовод Выкуп ВТ и ПТ=СоК=Миланко= Ряды=Фотошторы! (Коммерческие предложения)✌️🌞🤩ТАО-закупка от ШОЛПХЕЛПЕРА!💥 (Зарубежные покупки)Натали10%*Байрон10%*ЕМKA*Vilatte10%*ЧУДО-МАЗЬ11% (Барнаул. Коммерческие предложения и Зарубежные закупки)ДИЗАЙНЕРСКАЯ БЕЛАРУСЬ (Коммерческие предложения)*НаТаЛи*ПарфюМ СТОП 22*СимаЛенд*СаДоВоД СТОП 24 -стр 599 (Коммерческие предложения)Профессиональные СЕМЕНА и УДОБРЕНИЯ (Коммерческие предложения)Егорьевские растюхи. Сезон 2025 + Сумки Envirosax® (Коммерческие предложения)Профессиональная косметология ~ Белье ~ (Коммерческие предложения)
Увидели ошибку?
выделите фрагмент текста мышкой и нажмите "ctrl+enter"
ошибки в отзывах пользователей не исправляются |