Фитнес-марафоны: хороший способ похудеть или опасное испытание для организма?
Стоит ли участвовать в проектах, предлагающих преобразиться всего за месяц
Чего только не придумали в помощь людям, которые хотят расстаться с ненавистными лишними килограммами. Чуть ли не ежедневно в мире появляются новые виды фитнеса, различные диеты, специальные тренажеры... Одно из популярных изобретений последнего времени для желающих привести себя в форму в короткие сроки – фитнес-марафоны.
Отдельные марафоны привлекают тысячи участников. Наверняка вы видели в соцсетях множество фотографий «до и после» с волшебными превращениями. Как устроены фитнес-марафоны и стоит ли в них участвовать – разберемся в этом вместе с девушками, испытавшими на себе возможности проектов по похудению.
Что такое фитнес-марафон
Фитнес-марафон – это своеобразная спортивная игра, которая проводится с помощью специальных приложений или соцсетей. Участники выполняют задания, а организаторы удаленно контролируют процесс. Постепенно происходит «отсев» участников, которые не справились с заданием. Дополнительным (а для кого-то и главным) стимулом в популярных фитнес-марафонах становятся ценные призы – деньги, автомобили и так далее. Примеры известных фитнес-марафонов: «Бешеная сушка», «Просушка», «FatHunter», «Неголодные игры».
” Как устроены марафоны? Правила проектов немного отличаются, но смысл один и тот же. Нужно купить один из пакетов участия и получить доступ в личный кабинет. Когда стартует марафон, начинают поступать задания по тренировкам и питанию. Раз в неделю приходят задания на вылет. Их нужно выполнять и присылать отчеты в формате фото или видео. Если ты не высылаешь ежедневные отчеты или не выполняешь (некачественно выполняешь) задание на вылет, тебя выгоняют. В финале разыгрываются призы, среди которых машины, пластические операции, путешествия, денежные поощрения.
Обычно игра проходит в течение месяца. Задания можно выполнять дома или в спортзале. Отметим, что некоторые марафоны предлагают несколько тренировок в день и подробную программу питания, требующую тщательного выбора продуктов и существенные временные затраты на приготовление еды.
Виды фитнес-марафонов
Все марафоны можно разделить на 2 группы. Первая – массовые популярные марафоны, перечисленные выше. Они собирают сотни и тысячи участников. Все они в той или иной степени похожи друг на друга. Считается, что большинство из них – клоны «Бешеной сушки». Длятся около месяца, строгая отчетность, довольно внушительный призовой фонд. В программах тренировок или питания нет индивидуального подхода.
Вторая группа марафонов – авторские, разработанные отдельными тренерами или диетологами. Среди таких марафонов преобладают долгосрочные проекты: большинство на 2 или 3 месяца, есть даже более длительные. Клиентов гораздо меньше, в питании и тренировках учитываются особенности каждого из них. Призов нет или они символические. Клиенты идут к проверенным тренерам и диетологам, которым доверяют. К примерам таких марафонов можно отнести проект «МускулЫтура», проекты Ланы Ши.
Отзывы участниц фитнес-марафонов
Ольга, участница 3х сезонов «Бешеной сушки»
- Какова была цель участия в фитнес-марафоне, удалось ли ее достигнуть и удержать результат?
- Я хотела похудеть. За три сезона «Бешеной сушки» (три месяца через месяц) неплохо подтянулась, похудела на 5 кг. Результат в целом удаётся удержать и понемногу улучшать.
- Какие можно выделить плюсы и минусы фитнес-марафона?
” - Из плюсов: полюбила бег, поверила в свои силы, благодаря интенсивности нагрузок (ух ты, что я могу!). Минусы: страшные срывы после завершения сезона игры. Переедание, набор веса.
- Что было самым сложным?
- Сложным было прийти в себя после завершения игры и найти баланс в питании (не строгий контроль и подсчёты с чувством вины за яблочко, но и не обжорство, как в январские праздники).
- Произошли ли изменения в питании, тренировках после участия в марафоне?
- Плюс - я втянулась в регулярные занятия – бег, домашние тренировки. Минус касается питания. Несколько месяцев было просто ужасно – от строгого режима до обжорства, настоящее расстройство пищевого поведения, с которым я разбиралась с большим трудом.
- Какие сложились в целом впечатления о проекте? Можете ли рекомендовать его своим друзьям?
- Фитнес-марафоны подходят не всем, в первую очередь, из-за возможных психологических проблем с питанием. Насколько я знаю, у многих участниц появились или обострились пищевые расстройства. Во вторую очередь, возможны проблемы со здоровьем при неправильной технике выполнения упражнений.
Как проходит марафон (на примере проекта «Бешеная сушка»)
” «Бешеная сушка» – самый раскрученный фитнес-марафон. За относительно короткое время существования (около 2 лет) его участниками стали 130 тысяч человек.
Организаторы определяют «Бешеную сушку» как ЗОЖ-игру. Создатель проекта Василий Смольный для мотивации участников выбрал имидж плохого парня, который оскорбляет участников, называет их жирухами, жиротопщиками и так далее. Но от этого количество желающих похудеть и побороться за призы не уменьшается, а, наоборот, растет с каждым сезоном – а их прошло уже 16.
Василий Смольный, создатель проекта «Бешеная сушка».
Стоимость участия в проекте от 3500 до 16 000 рублей. Можно участвовать одному, семьей, командой из четырех человек. Самый дорогой пакет: «Мажор» - обеспечивает полную защиту от вылета. Как пишут организаторы: можно заплатить и вообще ничего не делать. Сумма, которая взимается за участие, стимулирует как можно дольше оставаться в проекте, также стимулом становятся призы, которые получают победители. После оплаты участия необходимо загрузить фотографии «до», чтобы отслеживать результаты и сделать итоговый коллаж «до-после». Далее начинается сам марафон.
” В течение четырех недель участники каждый день получают новые задание. Они одинаковы для всех, независимо от пола, веса и уровня физической подготовки. Объём физических нагрузок достаточно большой (приседы, прыжки, бег, отжимания). Организаторы проекта предупреждают: чтобы понять, можно ли участвовать, необходимо проконсультироваться с врачом, показав ему примеры упражнений.
Как выглядят тренировочные задания? Это круговая тренировка, состоящая из шести упражнений, каждое из которых нужно повторить четыре раза (по кругу). Между кругами делают перерыв в одну минуту. Тренировку рекомендуют проводить с утра, но подойдет и любое другое время суток. Кроме того, каждый день участникам дают специальные задания, например: 300 отжиманий, 700 приседаний. Это количество нужно выполнить за день. Упражнения все время меняются так, чтобы тренировать все мышцы тела. По вечерам обязательно нужно заполнить отчет и отправить организаторам.
Пример тренировки (кликните на картинку для увеличения)
Кроме того, каждую субботу участникам дают так называемое «задание на вылет». Задания меняются каждую неделю. Например, нужно сделать максимальное количество повторений упражнения за минуту или продержаться в позе планки так долго, как только можно. Этот еженедельный тест участники снимают, а затем отправляют видео на проверку модераторам. Причиной отчисления может стать неправильная техника выполнения упражнения или слишком плохой результат.
Задания и отчеты отсылаются через специальное мобильное приложение и выкладываются в соцсети. В процессе марафона можно общаться с другими участниками. С участниками работают виртуальные помощники – миньоны. Они поддерживают, отвечают на вопросы.
” Что касается питания: на сайте проекта производится индивидуальный расчёт суточной потребности в калориях и даются подробные рекомендации по составлению рациона - баланс БЖУ, разрешённые/запрещённые продукты, питьевой режим... Необходимо питаться 5-6 раз в день, сладкое запрещено. Рецептов нет, участники должны сами соблюдать баланс БЖУ и выдерживать норму калорий.
После окончания проекта люди выкладывают фото «после», чтобы продемонстрировать результаты. А далее проводится голосование в несколько этапов и определяются финалисты. Призовой фонд недавно прошедшего 16 сезона составил 13 миллионов рублей. Это автомобиль, пластические операции, денежные награды.
Результат участницы «Бешеной сушки»
Отзывы участниц фитнес-марафонов
Анастасия, участница проекта «Бешеная сушка»
- Какова была цель участия в фитнес-марафоне, удалось ли ее достигнуть и удержать результат?
- Целью было дисциплинироваться и сбросить лишние килограммы. Достичь цель удалось, удержать – нет. Сохранить результат возможно, только если продолжать держать себя в таких же жёстких ограничениях, а это стресс для организма. Поэтому нашла для себя иной путь.
- Какие можно выделить плюсы и минусы фитнес-марафона?
- Плюсы в том, что ты ощущаешь поддержку других людей, видишь, что не только у тебя не получается, и двигаешься дальше.
- Что было самым сложным?
” - Самым сложным для меня было выполнять разные очень странные задания, например, выкладывать себя в социальные сети. Для меня приведения себя в порядок – это всё-таки личное.
- Произошли ли изменения в питании, тренировках после участия в марафоне?
- После проекта я стала больше задумывать о том, что ем.
- Какие сложились в целом впечатления о проекте? Можете ли рекомендовать его своим друзьям?
- У меня сложилось впечатление, что это проект по зарабатыванию денег организаторами марафона. Эффективнее работать с личным тренером и диетологом – они индивидуально подойдут к изучению твоего организма. А в марафонах никто не смотрит на проблемы со здоровьем, поэтому можно себе скорее навредить, чем улучшить физическое состояние.
Плюсы и минусы фитнес-марафонов
Большинство участников проектов отмечают следующие их положительные и отрицательные стороны.
Плюсы
-
Хорошо организованные проекты с продуманной системой участия и отчетности. Призы повышают мотивацию, появляется стимул довести дело до конца, а не бросить тренировки, так и не достигнув результата.
-
Марафоны действительно помогают многим добиться желаемой цели: похудеть или укрепить мышцы. При этом раскрываются физические возможности организма, прививается привычка систематически заниматься.
-
Внутреннее сообщество. Идти к цели, общаясь с единомышленниками, поддерживая друг друга, намного интереснее, чем в одиночку.
Минусы
-
Нет индивидуального подхода к построению тренировок и режима питания.
-
Очень напряженный режим марафона – за 30 дней происходит резкая смена активности и питания, что довольно вредно для здоровья.
-
Сложно сохранить результат. В обычной жизни люди все-таки не загоняют себя в такие стрессовые рамки ежедневных тренировок, поэтому после марафонов у многих происходят срывы, и потерянные килограммы тут же возвращаются.
Отзывы участниц фитнес-марафонов
Антонина, участница проекта «SL марафон» (автор – Елена Санжаровская).
- Какова была цель участия в фитнес-марафоне, удалось ли ее достигнуть и удержать результат?
- Моей целью было пристраститься к правильному питанию, ну и, конечно, скинуть много-много кило. Примерно за 1,5-2 месяца ушло килограммов 5-6 (я рассчитывала на 8-10). Самое грустное, что потерянный вес вернулся, и даже с лихвой, за очень короткий промежуток времени!
- Какие можно выделить плюсы и минусы фитнес-марафона?
- Плюс – это то, что перед тобой поставлена четкая цель, и ты беспрекословно движешься к ней, зная, что потом можно будет чуть расслабиться (в общем, плюс так себе, перетекающий в минус). Четкие тренировочные задания. Я тренировалась по нескольку раз в день по заданной программе: из последних сил, несмотря на усталость, именно потому, что знала – так жестко будет только во время марафона, потом будет легче (опять получается, не очень уж плюс).
” Самый страшный и явный минус моего марафона проявился после его окончания: это катастрофическая невозможность взять себя в руки и начать тренироваться хоть немножко. После последней тренировки марафона прошло уже почти 2 года (!), а я не могу даже элементарно поприседать, йогой позаниматься, зарядку какую-нибудь легкую сделать… Ничего! Хотя раньше я постоянно посещала фитнес-занятия.
- Что было самым сложным?
- Сложного почти ничего не было. Раздражало то, что я половину времени проводила на кухне, чтобы приготовить все в соответствии с программой питания.
- Произошли ли изменения в питании, тренировках после участия в марафоне?
- После завершения марафона я помаленьку начала разрешать себе то, что не относилось к правильному питанию, но было в сто раз вкуснее. И со временем стала есть все, что и раньше, и даже больше! Ну а про тренировки забыла, как про страшный сон.
- Какие сложились в целом впечатления о проекте? Можете ли рекомендовать его своим друзьям?
- В целом считаю марафоны неэффективными: мне это не помогло, а даже навредило! Помню, конечно, и приятные моменты, когда пропало желание есть сладкое (хоть и ненадолго), как крепли мышцы.
Я не советую друзьям марафоны, даже отговариваю. Лучше потихоньку вносить в свой график тренировки и постепенно менять привычки питания. Нужно чувствовать себя счастливым каждый день, а я во время марафона чувствовала себя ужасно, и уже через две недели после начала просто вычеркивала дни в календаре!
” К слову, примерно такого же результата в похудении я добилась, когда я заинтересовалась парнем. Минус 5 килограммов за какие-то 2 недели, без мучительных тренировок и голодовок!
Отношение к фитнес-марафонам неоднозначное. С одной стороны, эти проекты действительно помогают добиться желаемого результата за короткое время и относительно скромную плату. Отлично, если еще и приз удастся выиграть! С другой стороны, сохранить полученный результат довольно сложно, так как во время марафона организм находится в непривычных стрессовых условиях тренировок и питания. Более того, высоковероятны срывы в питании – сброшенные килограммы могут быстро вернуться.
” У одних людей марафоны помогают привить привычку тренироваться, у других – напрочь отбивают охоту выполнять хоть какие-то физические упражнения.
Сама по себе идея марафона, как способа войти в режим тренировок и правильного питания, очень хороша, однако ее исполнение в массовых марафонах (рассчитанных на быструю прибыль) вызывает много вопросов. Возможно, более эффективными будут долгосрочные авторские марафоны с индивидуальным подходом к участникам.
17.08.2017
Автор: Екатерина Ермакова
