2 3 |
/Красота и здоровье. Отношения/Фитнес и диеты
Много тренируетесь, а результата нет?Советуем проанализировать, правильно ли вы питаетесь
Какую бы цель вы не ставили, посещая фитнес-занятия или тренажерный зал, – похудеть, набрать мышечную массу – только 30% ваших усилий зависит от тренировок. Успех в достижении цели во многом зависит от питания. Персональный тренер фитнес-клуба Studio Fit Сергей КОРШУН коротко и понятно рассказал об основных принципах питания при задачах набора мышечной массы или похудения. Проверьте, все ли вы делаете правильно.
Как говорит Сергей Коршун,
Выделим основные.
Употребляйте достаточное ежедневное количество белков, жиров и углеводов
При определении ежедневной нормы калорийности питания обязательно в первую очередь учитываются белки и жиры по указанной норме в соответствии с весом. Углеводы в количестве 1-2 г на 1 кг веса можно взять для начального расчета, но если вы хотите похудеть, а с этим количеством углеводов вес не уходит, – снижайте их потребление.
Придерживайтесь при наборе веса 15% профицита калорий, при похудении – 15% дефицита
Довольно точно посчитать энергозатраты и калорийность блюд помогут специальные гаджеты или приложения. Меняя активность или количество углеводов, создайте тот самый 15%-ный дефицит или профицит калорий для достижения ваших целей.
Надо отметить, что при увеличении объёма ваших мышц неизменно увеличивается и объём жировой ткани. Вопрос лишь в том, сколько процентов из набранного веса будет приходиться на жир, а сколько - на мышцы.
Ешьте часто, но понемногуЧасто – это значит 4-5 раз в день. Дело в том, что чем больше и дольше наш организм испытывает чувство голода, тем сильнее он «настраивается» на запасание жира. Это служит для него своего рода адаптацией к внешним условиям. Поэтому вы должны есть часто, чтобы как можно реже хотелось есть. Кроме того, те, кто едят редко, обычно восполняют это количеством съедаемой пищи за раз. Они едят редко, но много. При таком варианте стенки желудка со временем растягиваются, и начинает выпирать живот.
Откажитесь от вредной пищи или хотя бы контролируйте ее калорийность
Наверное, уже никому не нужно объяснять, что чипсы, хотдоги, майонез, кетчуп не принесут пользу организму. Постарайтесь их исключить из рациона.
Поддерживайте водный балансОб этом говорят все и всюду, но далеко не все прислушиваются к мнению тренеров и диетологов. Вода стимулирует обмен веществ, улучшает метаболизм. Восполнение запасов жидкости во время тренировки важно не только для поддержания эффективности, но и для вашего здоровья.
На начальном этапе, чтобы точнее определить количество съедаемых и потраченных калорий желательно взвешивать еду и измерять энергозатраты, что в наше время не так сложно с помощью специальных приложений и гаджетов. Когда вы найдете необходимый баланс, ежедневные расчеты не потребуется. Вы будете интуитивно понимать, как вам питаться и тренироваться, чтобы оставаться в форме. 15.09.2017,
обновлено 16.04.21 Автор: Екатерина Литвинова
Как я мучалась с лишним весом после родов, это просто кошмар. Но! В Студио фит нашла тренера, который составил план питания и тренировки у него интересные и супер необычные. За три месяца привёл меня в отличнейшее состояние! Аксёнов Александр, рекомендую всем, девчонки!
конечно очень многое зависит от питания, вкупе с тренажоркой
спасибо за статью! Все легко и доступно написано.
Осталось только взять себя в руки и начать считать)) |
![]() ![]() ![]() ![]() Актуальные темы форумов
О чем бы еще поныть...))) Том 23 (Обо всем)Садовая земляника - обычная и ремонтантная. том 11 (Сад и огород (семена, рассада, урожай))Одиннадцатиклассники 2024-2025 (Школа и школьники. Вузы и ссузы, студенчество)Расскажите мне про Сахалин... (и не только) (Россия и страны ближнего зарубежья (СНГ))Одиннадцатиклассники 2022-2023гг (Школа и школьники. Вузы и ссузы, студенчество)Вьетнам Часть 9 (ЮВА - Тайланд, Вьетнам, Китай, Индия и другие страны)Блюда из ревеня (Кулинарный форум)У меня будет остров! (Ремонт и интерьер)Виноград ... книга 3-я (Сад и огород (семена, рассада, урожай))Salle Privée Legal - Illegal (Парфюмерные распивы)
![]() Объявления
Английский для школьников онлайн (Помощь в обучении. Репетиторы (ДО))Продам книги *часто добавляю новые!* Михалкова, Рой, Устинова (Товары для дома и семьи. (ДО))Для девочки на рост 140-151см, продам недорого (Детская одежда на рост от 122 до 151 см)Обувь для девочки р.36, Добавила Много Нового (Детская обувь от 31 до 36 размера (ДО))Продам парфюм (Товары для дома и семьи. (ДО))Шикарный белый хб Комплект белья Calvin Klein (Одежда для взрослых (ДО))чехол-книжка iphone 12 Pro (Бытовая техника, компьютеры и телефоны (ДО))~ Dior ~ Красивая Новая Кружка из костяного фарфора ~ Dior ~ (Товары для дома и семьи. (ДО))Продам средство и защитные чехлы от пылевых клещей (Товары для дома и семьи. (ДО))Отдам. Чищу шкафы (Отдам даром)
![]() Увидели ошибку?
выделите фрагмент текста мышкой и нажмите "ctrl+enter"
ошибки в отзывах пользователей не исправляются |