/Красота и здоровье. Отношения/Отношения

Сам себе опора: как поддержать себя в трудный момент

Что делать если вы сами для себя токсичны? Действенные практики самоподдержки. Простые приемы, поднимающие уверенность в себе, которые может использовать каждый. Как взрастить уверенность в себе, даже если окружение вас не поддерживает.

Сегодня часто можно услышать слово «токсичный»: токсичные отношения, окружения, подруга, супруг… Обычно под этим подразумевают людей, которые подрывают нашу уверенность в себе, преследуют деструктивной критикой, отнимают наши силы и время на решение несущественных задач. Но зачастую самым токсичным человеком в собственном окружении оказываемся мы сами. Ничто не может так эффективно помешать каждому нашему начинанию, как самокритика и самокопание.

Как перестать терзать себя ядом контрпродуктивных сомнений и стать себе надежной опорой в трудную минуту?

Сомнения правильные и неправильные

Сомневаться в своих решениях, оценивать свои возможности, анализировать прошлые ошибки – все это наш внутренний тормоз, который не позволяет нестись, очертя голову, «навстречу приключениям». Вообразите, что было бы, если бы мы следовали, не раздумывая, каждому мимолетному порыву! Точка баланса между «тормозом сомнения» и «газом увлечения» у всех людей разная. Одни склонны рисковать в надежде, что победитель получит все, другие крайне осмотрительны и хорошо помнят, что перед тем, как отрезать, нужно семь раз отмерить. Главное – продвигаться вперед, не позволяя сомнениям становиться непреодолимым барьером между вами и вашими желаниями.

” Если вы годами не можете подступиться к реализации своей мечты, если в трудной ситуации у вас сразу опускаются руки, и вы начинаете оглядываться по сторонам в поисках спасителя, значит… вы сами для себя токсичны, и нужно срочно учиться вырабатывать противоядие от собственного яда!

Как перестать изливать на себя яд: два действенных способа

Способ первый: стать себе лучшим другом

Способ прост настолько, что вы обучитесь ему буквально за пару дней. Представьте себе, что допущенные вами ошибки совершили не вы, а ваш хороший друг или близкий человек. Или дело, на которое вы никак не решитесь, предстоит не вам, а ему. Чтобы облегчить себе задачу, представьте конкретного человека, к которому вы испытываете теплые чувства. Итак, что вы ему скажете? Вряд ли начнете упрекать в ошибках и сомневаться в его способностях, скорее всего, найдете слова поддержки, правда?

Теперь еще немного: ваш друг очень переживает, его нужно по-настоящему утешить и успокоить. Будьте убедительны и искренни. И, поскольку вы хороший друг, важно не просто найти нужные слова, но и верить в своего друга, правда?

Для лучшего понимания, можно даже записать все это на бумаге, отложить и перечитать спустя несколько часов.

” А теперь оцените, насколько велика разница между тем, как вы поддерживаете другого человека и себя. Подумайте, если всех этих слов достоин ваш друг, почему их недостойны вы? Теперь каждый раз, когда вам не хватает внутренних сил и уверенности, пишите письмо себе, как другу, а потом, спустя некоторое время, перечитывайте.

Способ второй: всегда быть с лучшим другом

Вряд ли никто и никогда в жизни не поддерживал вас. Хотя обычно самые отчаянные самокритики вырастают из детей, неумеренно критикуемых строгими и требовательными родителями, но все же мы часто вспоминаем с теплотой поддержку бабушки или дедушки, любимого учителя, подруги, сестры… Не обязательно каждый раз бежать к ним или звонить, опираясь на их веру в вас, как на костыль (хотя внешняя опора никому не помешает). Достаточно мысленно «побеседовать» с ними. Вспомните, что обычно вам говорит близкий человек? Как поддерживает? Что вы чувствуете при этом?

” Постарайтесь поддержать в себе это зарождающееся чувство уверенности в себе. Пытаться точно формулировать слова необязательно, тем более, что нужное настроение может формировать особый взгляд или объятия. Просто сохраните это настроение «Я не один, за мной крепкий тыл, в меня верят, и не зря!».

Еще пять простых приемов, как ежедневно помогать себе

Прием первый: отмечать все свои достижения

Каждый день записывайте свои достижения, даже самые маленькие и незначительные. Не ложитесь спать, пока не вспомните что-то, что можете записать себе в плюс. Неважно, насколько маленькие и разнородные они будут: особо удавшийся пирог? Вы молодец! Честно отработанная тренировка? Тем более! Удалось выкроить час на себя и поваляться с книжкой или устроить себе косметические процедуры? Отлично!

” Все, что доставило вам радость и за что вы себя можете похвалить – достижение.

Прием второй: хвалить себя ежедневно

За каждое достижение обязательно себя похвалите. Удачный пирог – вы умелая кулинарка. Удалось выкроить время на маску для лица – внимательно посмотрите в зеркало, кожа точно посвежела и разгладилась! Про то, что с каждой тренировкой вы все стройнее, и говорить не приходится.

” Обязательно подкрепляйте свои достижения положительными эмоциями.

Прием третий: ни с кем себя не сравнивать

Всегда есть кто-то, кто лучше печет пироги, а вы сами, возможно, пять лет назад могли лучше отжиматься, а в масках от морщинок и вовсе не нуждались. Бесконечно позиционировать себя в мировом рейтинге – занятие совершенно бесперспективное. Достижение – это достижение, то, к чему вы стремились и получили.

” Если вам удалось задуманное, это победа. Насколько велика вершина – совершенно неважно, вы двигаетесь в нужном направлении.

Прием четвертый: извлекать пользу из каждой ошибки

Что делать, если самое заметное событие дня – неудача, а вовсе не достижение? Каждую ошибку нужно разобрать без эмоций и самоедства, потому что это полезный и важный урок.
Итак, если вас постигла неудача, спокойно, как школьный урок, разбираем ее по косточкам. Что сделано не так? Что вы в следующий раз сделаете иначе? Чего теперь будете избегать?

” Этот простой прием избавит вас от бесплодных переживаний и позволит продвинуться вперед, даже если вы сделали «шаг назад».

Прием пятый: быть терпеливее к себе

Возможно, не все приемы вам удастся реализовать прямо сегодня, не беда. Главное, чтобы это не стало новым поводом для упреков себе. Будьте терпеливы к себе, как к ребенку, который только учится есть ложкой или застегивать пуговки. Хвалите за каждую успешную попытку и аккуратно поправляйте каждый промах – ведь вы же не сомневаетесь, что рано или поздно ребенок научится справляться с пуговками и попадать ложкой в рот?

” Ваша вера в себя тоже вырастет и окрепнет, как любое другое умение. Она уже растет – каждый день, капля за каплей, кирпичик за кирпичиком.

27.07.2020
Подготовила Екатерина Ершова

взаимоотношения с окружающими, отношения Другие статьи автора