2 3 |
/Красота и здоровье. Отношения/Фитнес и диеты
Тренировки ТабатаОчень быстро и запредельно интенсивноВсем хочется иметь красивую стройную фигуру, но не у всех есть время для работы над ней и деньги для оплаты спортзала. Да что там, будем честны – можно выкроить и деньги, и время, но настоящий дефицит – сила воли и мотивация. Для тех, кому некогда, дорого и лень, но все-таки хочется быть в форме, существует отличный выход – тренировки по системе Табата: дома, без специальных приспособлений и всего 4 минуты! У вас что, нет на спорт даже четырех минут?
Будь крутым, как японский конькобежецПридумал систему Табата… доктор Идзуми Табата! Вместе с коллегами из Национального института фитнеса и спорта в Токио он разрабатывал систему тренировок для японской сборной по конькобежному спорту. Экспериментируя на живых спортсменах, доктор обнаружил, что сверхкороткие и сверхинтенсивные интервальные тренировки намного эффективнее любых других. Соглавно его исследованию, результаты которого были опубликованы 20 лет назад в журнале «Medicine and Science in Sports & Exercise», 4 минуты тренировок по специальному протоколу доктора Табата оказывали большее влияние, чем часовая тренировка на выносливость! А ведь речь шла о хорошо подготовленных спортсменах, которые и так были замучены тренировками до предела своих возможностей. И вот когда выяснилось. Что этот самый «предел» с попощью нового протокола можно легко отодвинуть еще процентов на 30… заманчиво, правда? Но для нас-то главное - постройнеть. Так вот, хотя формальная калькуляция утверждает, что продолжительная кардиотренировка сжигала в два раза больше калорий чем Табата, но измерения подкожного жира показали, что контрольная группа, тренирующаяся по более коротким высокоинтенсивным табата-интервалам, потеряла значительно (в 9 раз!) больше жира. При этом мышечная масса никуда не делась – чудеса, да и только!
4 главные минуты дняИтак, как выглядит тренировка Табата? Все очень просто! Вы 20 секунд делаете простое упражнение с максимально возможной эффективностью и амплитудой. Затем 10 секунд отдыхаете – просто отдыхаете, не пьете воду, не отвечаете на звонки, не смотрите телевизор. Можете считать до 10. Снова 20 секунд работы и еще 10 секунд отдыха – и так восемь раз. Как видите, это действительно занимает всего 4 минуты! Но еще полчаса после такого издевательства ваш организм будет расходовать калории в ускоренном режиме, что и объясняет эффективное похудение.
Какие упражнения используются в тренировке ТабатаКак вы уже поняли, система Табата – это, скорее, способ распределять интенсивность нагрузок, чем конкретная программа тренировок. Так что можете выбрать любые простые упражнения, которые направлены на проработку нужной вам группы мышц. Обычно для Табаты используют всевозможные прыжки, приседы, выпады, скручивания и их комбинации. Примерная программа из 8 упражнений цикла Табата для новичков
Все упражнения можно выполнять с отягощением, можно заменить на более сложные (например, на знаменитые бурпи – комбинацию отжиманий с прыжками). Вариаций бесконечно много!
Табата: для всех, но не для каждогоСистема Табата изначально была рассчитана на профессиональных спортсменов (которых не очень-то и жалко). И хотя навредить себе такой тренировкой довольно сложно – все-таки вы выполняете упражнения с максимальной лично для вас интенсивностью, а не как японский конькобежец, но все же это возможно. Особенно если у вас в анамнезе заболевания сердечнососудистой системы! Да и вообще, если последние пару лет вы провели на диване, то прежде чем приниматься за Табату – посоветуйтесь со своим врачом. В таком вопросе лучше проявить излишнюю бдительность, чем внезапно потрясти близких не стройной фигурой, а гипертоническим кризом. Ведь, несмотря на смешные временные затраты, Табата – это очень серьезная физическая нагрузка. Так что, пожалуйста, без фанатизма! Выбирайте свой вид тренировок и хорошейте, скоро весна! 24.02.2017
Подготовила Антонина Рыбакова
Обсуждение на форуме ("связанная" тема)
Практикую Табаты каждое воскресенье. Они разные бывают, если кардио - табата, то доживают не все, а если силовая и без берпи, то вполне себе нормально. Хорошая треня, но сразу после долгого перерыва ( декрета) сильно не рекомендую. Начните с пилатеса, йоги, зумбы, групповых поскакушек (очень к ним хорошо отношусь), после трех месяцев регулярных тренировок можно и к табатам приступать.
Блин, столько отзывов положительных, тоже нужно попробовать, после второго декрета никак в форму не приду(
Пробовала Табата, круто. нужна сила воли чтоб дожить до конца) но зато времени мало уходит а результат на лицо
Табата -вещь👍🏻 За короткий срок урабатываешься в 0😄
я заметила, еще в первом декретном отпуске, что если я делаю упражнения перед сном, то результат гораздо лучше. Особенно заметно на прессе.
Sweet Ален4ик (25/02/2017)
|
[Воспитание] Как спланировать ежедневные занятия с ребенком: личный опыт Актуальные темы форумов
О чем бы еще поныть...))) Том 19 (Обо всем)Алтай! О солёных озёрах и не только... (Сибирь и Алтай. Активный отдых и туризм)Наши обеды и ужины-25. Фото обязательно, рецепт желательно (Кулинарный форум)Аромат дня -15 (Клуб любителей парфюма)Ассоциации №36 (Развлечения. Юмор, анекдоты. Игры, задачки и тесты)Противоположности-3 (Развлечения. Юмор, анекдоты. Игры, задачки и тесты)A La Rose Maison Francis Kurkdjian (Парфюмерные распивы)Предложения к распиву - 58 (Парфюмерные распивы)Амбролюкс ISO E syper (Молекула 1), Амброксан (Молекула 2) (Парфюмерные распивы)Обмен, пристрой, делилка парфюма. Обмен и продажа атомов (Клуб любителей парфюма)
Объявления
С@лко! OLMAR! ZAPS! лучшая польская одежда:) (Барнаул. Коммерческие предложения и Зарубежные закупки)❤️*ЛУЧШАЯ ДИЗАЙНЕРСКАЯ ОДЕЖДА ИЗ БЕЛОРУССИИ И НЕ ТОЛЬКО*ТОМ 4 ❤️ (Барнаул. Коммерческие предложения и Зарубежные закупки)ПАРФЮМЕРИЯ Нишевая, Селективная, Элитная* РАСПИВ от 2х мл! (Коммерческие предложения)ИСПАНИЯ! ИТАЛИЯ! DIVAS-орг 0%, SEVA. PRIMARK (Зарубежные покупки)💚 ЭНГРОС - Клубные цены - СТОП КАЖДУЮ НЕДЕЛЮ 💚 (Коммерческие предложения)ДИЗАЙНЕРСКАЯ БЕЛАРУСЬ (Коммерческие предложения)⚡*САДОВОД СТОП 31.03*⚡*Сима Ленд СТОП 02.04*⚡*НаТаЛи трикотаж ⚡ (Коммерческие предложения)TAOBAO,1688,WeChat,Poizon,AliExpress и др. 5-10%!Курс14,1! (Зарубежные покупки)! ! ! ~~~ Стильная, натуральная ОБУВЬ очень ДЁШЕВО ~~~ ! ! ! (Коммерческие предложения)👗👕🩳👖👚Безупречного качества! р.40-58 NEW ВЕСНА 2024 ДОЗАКАЗ (Коммерческие предложения)
Увидели ошибку?
выделите фрагмент текста мышкой и нажмите "ctrl+enter"
ошибки в отзывах пользователей не исправляются |