/Красота и здоровье. Отношения/Фитнес и диеты

Нью-Йоркский марафон - один из крупнейших в мире, в 2014 году дистанцию закончили около 50 тысяч человек (а сколько начали – мы даже не будем задумываться!)  Наряду Бостонским и Чикагским марафонами он входит в серию World Marathon Majors. Марафон был организован ассоциацией бегунов Нью-Йорка, и впервые прошёл в 1970 году. Ежегодно проводится в первое воскресенье ноября (то есть – сегодня).

Зачем мы вам все это рассказываем? Да потому что отдельные героические сибмамы бегут сегодня Нью-Йоркский марафон! Полина Максимова (Поша), фитнес-тренер и мама трех замечательных сыновей объясняет, как она дошла, а точнее – добежала до жизни такой!

(Кликните на фото для увеличения)

Бежать нельзя остановиться. Почему я люблю бегать

 

Совсем недавно прошел Сибирский фестиваль бега - я бежала второй в своей жизни полумарафон. Больше половины дистанции - под проливным дождем, а значит, в мокрых насквозь кроссовках, что добавило утяжеления и дискомфорта. Но, несмотря на это, мало что может сравниться с ощущениями на финише. Впереди новая цель – Нью-Йоркский марафон, а значит, пора на пробежку!

 

Как я полюбила бегать

Зачем я это делаю? Я периодически задаю себе этот вопрос, особенно когда бежать не хочется, когда встаешь ни свет ни заря, чтобы успеть пробежаться до школ-садов-работ, когда непогода.

” Главное соревнование происходит с самим собой, когда надеваешь кроссовки и все-таки выходишь за дверь.

Я попытаюсь ответить вопросы, которые возникнут у человека, подумывающего выйти на пробежку. Сразу должна сказать, что я не профессиональная спортсменка и все, о чем пишу, прошу рассматривать исключительно как личный опыт человека, любящего бег всем телом и душой.

По роду деятельности я имею отношение к фитнесу, но в первый раз вышла на уличную пробежку после рождения третьего ребенка, когда мне было далеко за тридцать, с вполне банальной мотивацией – привести себя в форму после родов. Сделать это нужно было без затрат на дорогу, и бег был оптимальным вариантом.

” Помню свои первые пробежки и ощущения – лицо цвета бордо и «чутьнесдохла»!

Скажи мне тогда, что у меня зародится немыслимая идея пробежать марафон, я бы ни за что не поверила. В моей картине мира полумарафоны и марафоны бегали только профессионалы. Сейчас 5-7 км я воспринимаю как приятный активный отдых - беговая эволюция налицо, вернее, на голову и ноги.

 

Почему многие не любят бегать

«Я не люблю бегать» - постоянно слышу это от знакомых и клиентов. Но когда спрашиваю, когда они бегали в последний раз, в ответ чаще всего рассказывают об уроках физкультуры. Если попытки заняться бегом случились в осознанном возрасте, но не принесли ни удовольствия, ни результата, то в 99% случаев это был перебор нагрузки и недобор знаний. Это поправимо!

Не утверждаю, что у всех сложится беговая любовь-морковь с первого взгляда, но:

• неадекватная техника тренировочного процесса,
• неподходящие обувь, 
• неправильное питание

 способны убить удовольствие и нивелировать все плюсы.

Почему я люблю бегать

Самочувствие и самоощущение

• Бег работает лучше любых иммуностимуляторов и псевдопрофилактических пилюль. Что такое простуды, я забыла после полугода регулярных пробежек.
• Бег прекрасно стройнит. Первоначальная цель - привести себя в приемлемую форму – была быстро реализована. Когда мы бежим, задействованы почти все мышцы, включая сердце (тоже мышца!)
• Тренируется кардио-респираторная система, а значит, повышается емкость легких, увеличиваются функциональные возможности сердца, улучшается кровообращение, активизируется работа эндокринной системы.

Душевное равновесие

Нет лучшего средства от хандры и хаоса в голове. Мысли по полочкам, паззл из списка дел складывается в ясную картинку в голове. Бесценный бонус - время наедине с собой, мамы поймут.

” Доказано учеными (наверняка британскими ), что 30 минут умеренной пробежки равносильны суточной дозе антидепрессанта. Лично я депрессивных бегунов практически не встречала.

В общем, в любой непонятной и навевающей хандру ситуации я бегу, и жизни налаживается.

Позитивные изменения и личностный рост

Звучит пафосно, но так и есть. Как психолог заявляю, что через тело мы тренируем и психику. Волевые качества, как и мышцы, поддаются тренировке. Один из самых сильных мотивирующих факторов лично для меня – это произошедшие изменения «на уровне головы». Когда я только начинала бегать, 5 километров казались мне тяжелой длинной дистанцией. По жизни я, скорее, спринтер - в делах быстро стартовала, но также быстро уставала и теряла интерес. Но, регулярно бегая и увеличивая дистанции, осознала, что и в жизненных и рабочих «забегах» мое самоощущение и поведение тоже меняется. Я меньше устаю, лучше справляюсь со стрессом, умело рассчитываю силы, а самодисциплина и мотивация сильны как никогда!

Общение с единомышленниками

Когда я начинала бегать, периодически искала ответы на возникающие у меня вопросы. И находила, причем не только ответы, но и увлеченных людей. Появляется новые интересные знакомства, новая мотивация, цели, опыт, расширяются границы – так в моем случае возникла мечта о марафоне.

Вовлечение семьи в здоровый образ жизни

Ты ни к чему не принуждаешь, просто регулярно бегаешь, и в один прекрасный день вместе с тобой выходит на пробежку муж. А потом, вы уже вместе бегаете фартлек (разновидность интервальной циклической тренировки – прим. ред.) каждые выходные. Польза не только для тела, но и для отношений. И однажды сын проявляет интерес и участвует с тобой в благотворительных забегах!

Тем, кто задумался, а не выйти ли на пробежку прямо сейчас, в продолжении публикации я дам несколько действительно ценных советов, которые родились из моего опыта.

 

(Продолжение)  Бежать нельзя остановиться. Полезные фишки

И я побежала, спасибо большое за статью burya
плохой погоде надо показывать язык проверено, от этого улучшается настроение и погода тоже. ОлесяВова, плохой погоде жест предназначен Вторая картинка зачем? И кому предназначен жест? Кстати, меня в свое время научили дышать во время бега: на четыре шага вдох, на четыре - выдох. Хотя сразу так трудно приспособиться, и начинала я с трех шагов (на три - вдох, на три - выдох). Потом организм приспосабливается дышать более медленно и равномерно и можно переходить на четыре Спасибо, друзья!
Kotanya, впечатлений море! В 2-х словах это мурашки-мурашки))) Я скоро собиру мысли в кучу и напишу подробно как это было.
KisaL , картинка справа моя с Самуи) Василий Парняков (skirun) опубликовал список россиян, финишировавших на Нью-Йоркском марафоне, Полина Максимова там -- есть! Поздравляю! Но хотелось бы все же рассказа об этом мероприятии Что за картинка справа? ... Поша, Полина! Расскажите, как Вы пробежали, какие впечатления Полина, мы с тобой!!!!! Отличная тема! Спасибо, Полина!

Ваш комментарий
Текст:
Автор:
	Для получения уведомлений об ответах необходимо представиться или зарегистирироваться