/Беременность: от планирования до родов/Беременность/Образ жизни во время беременности

Йога для беременных

В последнее время модным увлечением у беременных стала йога. Насколько это полезно для будущей мамы и малыша, какие упражнения показаны при подготовке к родам – обо всем этом нашему корреспонденту рассказала Ирина ЧУЙКОВА, преподаватель прасу-йоги студии «Йога плюс», ученица  Валерия Хандогина.

 
Ирина, как вы пришли в йогу?
 
Начала заниматься в 2000 году в группе Валерия Александровича Хандогина (Валерий Хандогин - председатель Новосибирского психоаналитического общества, член Ассоциации телесно-ориентированых психотерапевтов РФ. Проводит групповые занятия по телесному искусству Асаны хатха-йоги с 1997 года). Вначале я решала свои проблемы со здоровьем. После забеременела, но продолжила занятия, потому что не видела никаких причин, чтобы их завершить. Даже наоборот, не могла представить себе, что можно их прекратить, они были мне необходимы.
” К началу первой беременности у меня был четырехлетний стаж занятий йогой. Программу занятий строила с помощью моего учителя, а также руководствуясь собственной интуицией и знаниями,  которыми уже успела овладеть на тот момент.
Вернулась к регулярной практике, когда сыну было 3 месяца. В 2007 году, спустя 2 года после рождения первого сына, почувствовала, что мой опыт может быть полезен другим будущим мамам и стала вести занятия с беременными. Во время второй беременности продолжала вести занятия, было очень здорово снова оказаться в этом удивительном состоянии и «на одной доске» с моими девочками.
 
Что такое йога для беременнных и есть ли у нее исторические корни?
 
«Прасу» (ударение на первый слог) в переводе с санскрита означает «плодородие». У прасу-йоги есть древние корни в индийской традиции. По преданию, Шива говорил о 8400 тысячах положений тела - асанах и только он знал их все. Для человека существует ограниченный набор позиций, которые позволяет выполнить его тело. Упражнений, которые можно делать беременным, конечно, еще меньше, но могу сказать по собственному опыту практики во время беременности, что была очень удивлена и обрадована большому выбору возможностей для выполнения упражнений. Оказалось, что всегда можно подобрать доступные и эффективные асаны и "проработать" всё тело. А некоторые дыхательные упражнения не только можно, но и нужно выполнять.
 
Какая польза беременным от занятий йогой?
” Бытует мнение, что беременная – хрустальный сосуд и его нужно обложить ватой и 9 месяцев не тревожить. Получается, что 9 месяцев она находиться в пассивном, почти неподвижном состоянии, а потом наступают роды — достаточно мощная физическая нагрузка. В результате – слабая родовая деятельность, нередко  кесарево сечение...
Поэтому без серьезных к тому медицинских показаний надо избегать неподвижного образа жизни.
 
Какие упражнения для беременных вы практикуете в вашей студии?
 
Это различные дыхательные упражнения. Сначала позы с прогибами помогают раскрыть грудную клетку, подышать поглубже, насытиться кислородом. Следом мы делаем упражнения на задержку дыхания, чтобы подготовить и маму, и ребенка к родам. Когда идет первый период, схватки, мышцы матки напрягаются, кровоток в плаценте замедляется, для малыша это равносильно задержке дыхания. Таким образом, дыхательные упражнения вызывают изменение соотношения кислорода/углекислоты в крови, поступающей к ребёнку, меняют условии его существования и, тем самым, тренируют его адаптационные способности перед предстоящим процессом появления на свет.

Но основной момент, который мы отрабатываем на тренировках - это дыхание во время всех этапов родов; для схваток - свой тип дыхания и поведения, для потуг - свой. Разбираем, как дышать, когда прорезывается головка ребенка, чтобы избежать разрывов, разбираем на практике, как тужиться. Конечно, никто на занятиях по-настоящему не тужится, но мы намечаем, как будем это делать во время родов.
” Регулярные тренировки позволяют обучить тело оптимально действовать в случае сильных нагрузок: автоматически включать нужное дыхание, расслаблять и напрягать нужные мышцы. Во время родов все теоретические знания оказываются «временно недоступны», применить можно только то, что запомнилось на уровне тела.
Я всегда прошу мамочек после рождения малыша каким-нибудь образом отозваться: написать или  позвонить. Некоторые находят на это время, чему я бываю очень рада. Некоторые рассказывают: «Я дышала, как на тренировке - помогло». И это меня очень вдохновляет: значит, наши занятия не прошли даром.
 
Очень важны силовые упражнения для мышц спины, мы практикуем наиболее эффективные, доступные и безопасные из них, чередуем напряжение и расслабление. Боли в спине - одна из самых частых жалоб беременных, ведь позвоночник - основная несущая конструкция, нагрузка на него, а также на мышцы и связки спины существенно возрастает. Знание методов расслабления может пригодиться во время схваток, когда напряжение с живота «прицепом» распространяется на спину. 
 
Еще обязательно делаем упражнения для мышц промежности и тазового дна, чтобы сделать их сильнее и повысить эластичность. Все это обязательно пригодится в родах и после них - чтобы во время родов таз хорошо раскрылся, а потом, что немаловажно, правильно сошелся, так как это тоже достаточно частая проблема, возникающая  после родов.
 
Чем еще полезна йога?
 
Об этом хорошо рассказывают сами мамочки. По собственному опыту и по их отзывам, при занятиях йогой повышается выносливость, появляется чувство спокойствия и уверенности в своих силах, могут уменьшиться или совсем исчезнуть тошнота и одышка, уходят сосудистые проблемы, например, прекращают гореть стопы ног. Женщины, которые занимаются йогой, могут уменьшить боли в животе и спине или совсем избавиться от них.
 
” Были случаи, когда после очередной тренировки малыш, который лежал неправильно , переворачивался в правильное головное предлежание.
 
Всем ли беременным можно заниматься йогой?
” Конечно, противопоказания есть. О том, стоит ли заниматься, нужно сначала спросить у ведущего беременность врача-гинеколога.
Абсолютные противопоказания для занятий в общей группе – высокое кровяное давление, предлежание плаценты, истмико-цервикальная недостаточность. Но в индивидуальном режиме под контролем специалиста заниматься  можно, в таких случаях просто необходимо научиться расслабляться. Если есть любые другие хронические заболевания, также нужно проконсультироваться с соответствующим врачом.
 
С какого срока можно заниматься?
” Если женщина до беременности чем-нибудь занималась: плавала, танцевала, бегала, занималась на тренажерах, то есть привыкла к нагрузкам, тогда к занятиям прасу -йогой можно приступать сразу. Повторюсь еще раз – у нас все упражнения щадящие. Но если таких нагрузок не было, и женщина плохо тренирована, то лучше приступать со второго триместра.
И еще один совет: если вы пошли на тренировку, или просто по магазинам в те дни, когда у вас обычно шли месячные, нужно сбавить нагрузку.  А так, все очень индивидуально: одной беременной стоит по магазинам пробежаться, и уже возникнут такие проблемы, что придется отлеживаться, а другая может спокойно выдержать  сильную физическую нагрузку.
” И вот чего абсолютно точно нельзя делать - это упражнения на втягивание живота: уддияны и помпы. Такие упражнения сильно повышают давление на матку, это чревато отслойкой плаценты. Иногда женщина, только что узнавшая, что она беременна, думает: «Ничего, мне пока еще все можно» и продолжает заниматься по прежней программе. Это неправильно.
Я лично знаю одну даму, которая до 4 месяцев беременности качала пресс. И все протекало абсолютно нормально, при том, что ей было около 40 лет. Но дело в том, что она уже активно занималась спортом несколько лет. Так что, если нагрузка привычная, то все будет в порядке.
 
Мы на наших занятиях стараемся минимально напрягать пресс. Это не значит, что беременным его вообще никогда нельзя напрягать - небольшие напряжения мышц живота все равно происходят, когда, например, поднимаешься по ступенькам, с кресла или кровати встаешь... Но во время беременности специальное интенсивное напряжение брюшного пресса — это лишнее.
 
И до какого срока можно заниматься?
 
До победного конца, если позволяют силы и есть желание.
” Например, со вторым моим сыном в день перед его рождением я провела две тренировки, пришла домой и часов через пять уехала в роддом. 
Я чувствовала, что схватки уже идут, но знала и то, что еще есть какой-то запас времени. У меня есть девочки, которые ходили на тренировки до 38-40 недель, а потом звонили через день-два: «Родила, на следующую тренировку не приду».
 
Если становится тяжело, начинается одышка и уже совсем невмоготу, тогда не надо заниматься. Женщина вообще отличается повышенной интуицией, а беременная  женщина - в особенности, поэтому надо слушать себя.
 
Не вызвают ли такие занятия повышенный тонус матки?
 
Если после занятия вы почувствовали, что в течение часа держится тонус матки, это уже повод  пересмотреть ваш тренировочный комплекс. Иногда после тренировки тонус может возникнуть на короткое время – это не страшно, но он должен быстро пройти. Все беременные и рожавшие знают: если у тебя полный мочевой пузырь, то это может вызвать тонус, если перенервничала или испугалась – то же самое: такова реакция организма. Психологический фактор на тонус влияет однозначно. Но если ты пришла, позанималась, подышала, поработала, расслабила мышцы, от тонуса можно избавиться.  
” Очень часто на ранних сроках беременности делают УЗИ, чтобы определить наличие беременности и ее срок, и тут же определяют, что есть тонус. Дело в том, что УЗИ на малых сроках делают точно также, как для не-беременных. Чтобы матка поднялась повыше, просят выпить побольше воды. Но полный мочевой пузырь вызывает тонус матки. Так и получается ложный диагноз: повышенный тонус и запуганная с самого начала беременности мамочка.
Так что лучше перепроверить, есть ли тонус, исключив все вышеперечисленные факторы.
 
Могут ли будущие мамочки заниматься самостоятельно?
 
Думаю, все же нужно проконсультироваться с опытным тренером. Кто знает, как женщина будет делать упражнения сама, а  вдруг неправильно?
 
Как к занятиям йогой относятся акушеры-гинекологи?
 
Чаще всего негативно, потому что перестраховываются. Ведь при любой проблеме первым встает вопрос: «А кто лечащий доктор?». Так что акушеры-гинекологи как раз и склонны воспринимать пациентку как «хрустальную вазу». Но, к счастью, не все. При некоторых консультациях есть свои курсы гимнастики, их ведут врачи самой ЖК. Недавно мне рассказывали, что в некоторых роддомах персонал подсказывет, как правильно себя вести и дышать во время схваток. Когда я рожала, в моем роддоме такого не было.
 
Вы занимаетесь йогой с беременными уже семь лет. Накопили за это время какие-то наблюдения?
 
Да, могу рассказать про детей-«йожиков». Дети, в принципе, все подвижные, но маленькие «йожики» обладают просто неиссякаемой энергией. У них к тому же хороший вестибулярный аппарат. 
” Мы во время упражнений меняем положение тела: наклоняемся, поднимаемся, это активно тренирует вестибулярный аппарат ребенка. На ранних сроках, когда у малыша еще много места для маневров, когда  мама делает наклон, малыш  стремится сохранить прежнее положение, из которого его неожиданно вывели, и начинает делать активные движения, чтобы вернуться в него. У него получается индивидуальная зарядка, движения ручками и ножками.
На поздних сроках, когда ему уже тесновато, мы становимся в определенные позиции, чтобы матка растягивалась, и чтобы он чувствовал себя просторнее.
 
Есть еще наблюдения по стриям – растяжкам кожи живота и бедер. Как мне кажется, на животе у тех, кто занимается йогой, растяжек нет. Наверное, потому что на занятиях кожа живота постоянно растягивалась, сжималась, получался своеобразный массаж. Жаль, что на бедрах этот эффект не заметен!
 
 
6.04.2014
Беседовала Ольга Стрикун
 
 
Комментарий врача: Как специалист я только поддерживаю занятия йогой для будущих мам. Во-первых, это очень полезно для дыхания (а все знают, что во время родов нужно правильно дышать). Во-вторых, эти занятия  полезны для растяжки мышц. В-третьих, йога помогает переключить сознание. Во время родов будущая мама сможет сконцентрироваться на ситуации, успокоиться, расслабиться, и роды пройдут безболезненно и комфортно. 
Наталья Трунченко врач гинеколог-эндокринолог 1 квалификационной категории
 
 
  Добавить ВКонтакте заметку об этой страницеОпубликовать в TwitterОпубликовать в FacebookОпубликовать в ЖЖОпубликовать в ОдноклассникахОпубликовать в Google+


ССЫЛКИ ПО ТЕМЕ

   Обсуждение на форуме ("связанная" тема)
Zё6ра (30/10/2015)
ZLATISLAVA
На здоровье! :-)
ZLATISLAVA (30/10/2015)
Zё6ра
БЛАГОДАРЮ ВАС :-)
Zё6ра (30/10/2015)
ZLATISLAVA
Маленько далековато от вас, но попробуйте на некрасова 50, 208, в студию Прана. Мне очень рекомендовали. Сама туда собираюсь как в декрет выйду.
ZLATISLAVA (27/10/2015)
Уважаемые мамочки посоветуйте пожалуйста центр куда поодить на йогу для беременных в районе Березовой рощи? спасибо
АюрНадя (29/09/2015)
Девочки, снова привет в этой рубрике!!
Меня зовут Надежда Цветкова. Я сертифицированный учитель по кундалини йоге.
Когда я была беременная я вела йогу для беременных. Сейчас малыш и я веду только общие занятия. НО!Мои знакомые попросили провести хотя бы одно занятие.
И вот в эту СУББОТУ 3 ОКТЯБРЯ состоится ЗАНЯТИЕ по йоге ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ на основе практики кундалини йоги.
ВРЕМЯ: с 9.00 до11.00
АДРЕС: пр. Димитрова, 7, клуб BE HAPPY
CТОИМОСТЬ: 350 рублей.


НА ЗАНЯТИИ БУДЕТ:

- короткий комплекс необходимых упражнений;
- медитация с мантрой;
- медитация без мантры;
- пранаямы( дыхательные упражнения)
- выдача текстовой информации по питанию беременных;
- выдача распечатки с упражнениями;
- работа со сценарием родов.

Вся остальная полезная информация по беременности у меня в группе в контакте:
[Внешние ссылки запрещены]

По всем вопросам можете звонить: 8-913-908-04-26
Masyanya123 (22/09/2015)
Подруга моя туда ходила. ОТзывалась хорошо. ей нравилось. Я вообще фанат йоги во всех ее проявлениях, но будучи беременной занималась самостоятельно, потому как делаю уже это много лет. Сама уже могу тренером работать :-) Девочки, но вот что хочу сказать - для беременных есть кое-какие особенности, о которых просто необходимо знать! [Внешние ссылки запрещены]Вдруг тренер вам что-то не то расскажет. И если вам что-то не нравится - лучше перестраховаться и не делать упражнение то. Верьте своей интуиции!
Katrinka_B (20/08/2015)
Добрый день!
Добрый день!
Обе беременности я посещала занятия в школе Йоха - Сиддхи. Нравится, что группы для беременных небольшие, по 3-4 человека, индивидуальный подход.
Занятия состоят из асан, техник на расслабление и дыхание (пранаямы), что очень помогает при родах.
В Новосибирске, в Доме Йоги,на Чаплыгина 47 начало занятий в 19-30 по понедельникам и четвергам,а в Академгородке в 18 по вторникам и пятницам.
Длится занятие 1-15 минут.Инструктор по йоге для беременных в Академгородке -Ольга, в городе -Екатерина. Девушки внимательные и отзывчивые и сами давно занимаются йогой. Школа Йога-Сиддхи организована Алексеем и Яриной, учителями, которые сами учились в Индии.
Более подробную информацию можно посмотреть на сайте школы или в группе в контакте.
Olga_sib (17/08/2015)
Дорогие будущие мамочки!

Приглашаем Вас на занятия йогой для беременных в центре Новосибирска и в Академгородке.
Уже 7 лет мы преподаем йогу для беременных в Академгородке, а теперь мы открыли группу и в городе!

Многие занимавшиеся у нас женщины прошли через беременность и роды
без единой таблетки и характерных "неприятностей" и болей благодаря мощной,
глубокой, основательной поддержке сиддха-йоги для беременных.
Подробнее читайте у нас на сайте и в группе ВК!
Не медлите и начинайте заниматься собой прямо сейчас. Это важно!

[Внешние ссылки запрещены]
На фото: преподаватель нашей Школы Яра на 5-м месяце беременности и ученица Школы Алена на 8-м месяце.

НАШЕ РАСПИСАНИЕ:

Центр Новосибирска: "Дом Йоги" ул. Чаплыгина, д. 47,
по понедельникам и четвергам в 19:30.
Академгородок: Академическая 34, по вторникам и пятницам в 18:00.

Телефон для записи в группу: 287-72-03.
изображение
Tarot_Cards (22/07/2015)
Funny fish
А к кому ходите там? К Елене Журавлёвой? Если к ней, то не смущает. что сама дама детей не имеет?
Funny fish (21/07/2015)
Хожу на йогу в Крышу мира на Фрунзе 5. Занятия вт 18.20 и субб. 10.30. Преподаватель знающая и доброжелательная. Для меня удобство в том что можно заниматься сразу а не ждать декретного отпуска, когда начинать уже как то бессмысленно. А так перетекла из обычной хатхи в беременную плавную умиротворению и спокойную йогу.
ТЕАМА (20/07/2015)
Внимание руководителям курсов!
Просьба обновить данные в своих объявлениях, иначе они будут удаляться через 1,5 года, как устаревшие.

Модератор.
Ирина Чуйкова (16/07/2015)
ПРИГЛАШАЕМ БУДУЩИХ МАМ И ИХ БУДУЩИХ МАЛЫШЕЙ НА ЗАНЯТИЯ ПРАСУ-ЙОГОЙ! (йога для беременных)
Подготовим Вас к родам, даже если до них осталось всего несколько недель!
Основная программа, обновлено 15/03/2016

ЗАНЯТИЯ ПРОХОДЯТ В:
1) Студия «Йога плюс», Новосибирск, ул. Дуси Ковальчук 272/2 (м. Заельцовская)
тел. 214-09-23, 226-89-63, 213-46-41
По понедельникам и четвергам с 17-00 до 18-30.

2) Студия «Дом Айвы», Новосибирск, ул. Коммунистическая 50 (м. Площадь Ленина)
тел. 263-66-78
По понедельникам и четвергам с 10-00 до 11-30.

3) Возможны индивидуальные консультации и занятия. Обращайтесь пожалуйста ЛС или звоните по телефону: девять-13-72-пять-семь-052 (до 22-00)

Инструктор-Ирина Чуйкова (стаж преподавания йоги для беременных с 2007 г., личный йога-стаж с 2000 г., мама двоих детей, занималась йогой в течение обеих своих беременностей)

Программа занятий включает:

•Тренировку обезболивающего дыхания, которое отлично помогает рожать.

•Специально подобранные максимально доступные, проверенные и эффективные упражнения хатха-йоги.

•Упражнения, способствующие принятию ребёнком правильного положения в матке.

•Группы упражнений, благотворный эффект которых проявляется в укреплении всего
организма в целом, оптимизации кровообращения, уменьшении или снятии отёков,
одышки, тошноты, болей в спине, профилактике появления "растяжек" на коже и т.д.

•Упражнения, готовящие родовые пути к благополучным родам.

•Дыхательные упражнения

•Приёмы самомассажа, упражнения на расслабление.

ВАЖНО! Тренироваться нужно обязательно в удобной спортивной форме, не давящей на живот и не стесняющей движений. Обувь не понадобится, занимаемся в носочках или босиком. Всё необходимое оборудование в студии есть, но при желании можно принести личный коврик.
Rushka (26/06/2015)
Можно ли ходить на йогу, если поставили тонус матки?
Но чувствую себя хорошо, уже второй триместр.
Правда, врач не разрешает, но она у меня перестраховщица жуткая, до 20 таблеток в день прописала мне...
Малышка (13/06/2015)
Kseopatra писал(а):
девочки,подскажите,пжлста, есть ли йога классы для беременных в районе гпнтб или метро октябрьская в октябрьском районе :-(

Я хожу в йога-студию Облака на Кирова, это за Бахетле. Мне очень нравится, классическая йога, мини-группы, отличный преподаватель Smile
Kseopatra (11/06/2015)
девочки,подскажите,пжлста, есть ли йога классы для беременных в районе гпнтб или метро октябрьская в октябрьском районе :-(
      1 | 2 | 3 | 4 | 5    

Есть мнение?

Текст:
Автор:
Код: 
 Для получения уведомлений об ответах необходимо представиться или зарегистирироваться