/Красота, уход, фитнес. Отношения/Диеты и фитнес. Похудение

Почему молодым мамам стоит заняться пилатесом

Пилатес - один из видов фитнеса, который может быть рекомендован женщинам, недавно ставшим мамами. О нем сибмамам сегодня расскажет фитнес-тренер Елена БАРДАКОВА (elenabardakova).

 

Фитнес для «чайников»

Беременность – не самое удачное время для интенсивных спортивных занятий, хотя и в этом вопросе существуют исключения. Так что даже те молодые мамы, кто девять месяцев назад мог похвастать подтянутой фигурой, зачастую с огорчением разглядывают себя в зеркале после родов. Однако вернуться в тренажерный зал после столь длительного перерыва и столь серьезных физиологических изменений не так просто. Изменились обстоятельства, изменилось ваше тело, старые схемы могут просто не работать для вас! А уж если вы до беременности не особо дружили со степами и тренажерами, то после родов и вовсе не стоит первым делом кидаться к штанге. И вот тут на помощь приходит пилатес. Почему?

  • Во-первых, упражнения в классическом пилатесе дают мягкую и щадящую нагрузку, подходящую для человека, вернувшегося к тренировками после длительного перерыва (или для того, кто раньше вообще не занимался фитнесом). У каждого упражнения есть несколько вариантов выполнения, можно начать с самого простого. Можно сделать меньше повторений или выполнить упражнение с меньшей амплитудой.

  • Во-вторых, в классическом пилатесе много упражнений, которые направлены на снятие напряжения и укрепление мышц спины и средней части тела. Сильная спина и сильные мышцы корпуса – лучшие друзья женщины, которой приходится носить на руках карапуза. А уж важность расслабления натруженных мышц сложно переоценить!

  • В-третьих, пилатес относится к группе фитнес-направлений mind&body. На тренировках работают не только с телом, но и с разумом. Нет, никакой эзотерики - просто пилатес учит прислушиваться к своему телу и концентрироваться на своих ощущениях, думать только о том, что в данный момент делает тело. Это означает, что на время тренировки (один час) мы отключаемся от всех тревог и забот. Отличная возможность восстановить душевное равновесие и с новыми силами вернуться к семье и домашним делам!

 

Классика – лучший выбор для пилатеса

Мне хотелось бы обратить внимание читателей на словосочетание «классический пилатес». Людям, которые раньше не занимались пилатесом или собираются вернуться к занятиям после перерыва, я советую начать именно с классического пилатеса (его еще называют «базовый»). Нагрузка самая щадящая, объяснения самые подробные, упражнения ориентированы именно на восстановление и на пробуждение мышц. И тут мы подходим к интересному вопросу, а как найти этот классический пилатес?

 В нашем городе такие занятия ведут либо выпускники Школы инструкторского мастерства Варвары Медведевой, либо выпускники Сибирского центра пилатеса. За классикой - к тем, что учился в Сибирском центре. В Школе Варвары Медведевой изучают (и потом преподают) Pilates Art. Интересный вариант, но он подходит для тех, кто уже имеет фитнес-опыт и вернулся в форму.

Есть, конечно, потрясающие инструкторы (например, чудесная Даша Рылькова из клуба «Будь в форме»), которые подходят к своей работе ответственно и очень вдумчиво и после курса Pilates Art могут дать классику. Но нет гарантии, что вы попадете именно на такого самородка. А сам по себе Pilates Art - это все-таки силовая тренировка, которая не подходит начинающим.

Итак, предлагаю ориентироваться на инструкторов, которые учились в Сибирском центре пилатеса. Если стесняетесь спросить - посмотрите информацию на сайте клуба, обычно там пишут, где учился тот или иной инструктор.

 

Пилатес для начинающих. Подходит ли пилатес для похудения? Советы фитнес-тренера для тех, кто предпочитает домашний пилатес.Приступаем к тренировкам по пилатесу

Приступать к занятиям можно через два месяца после естественных родов, прошедших без осложнений, и через шесть месяцев после кесарева сечения. Если роды были с осложнениями или восстановительный период проходил не слишком гладко, следует проконсультироваться с гинекологом. Что такое пилатес, многие гинекологи уже знают. Когда впервые после родов придете на занятие, обязательно скажите тренеру, о том, что недавно стали мамой, когда это произошло и как (в общих чертах, разумеется).

 Помните, что самый главный человек, отвечающий за ваше здоровье - это вы сами! На первых порах выбирайте самый простой вариант упражнения, даже если чувствуете, что можете «быстрее, выше, сильнее».

Прислушивайтесь к своим ощущениям, реагируйте на сигналы, которые посылает ваше тело. Старайтесь выполнять упражнения четко и чисто, но не стесняйтесь сделать меньше повторений, чем остальная группа, если тело говорит, что ему уже достаточно.

 

Фигура – это еще не все

Не секрет, что многие женщины, задумываясь о фитнесе, в первую очередь хотят похудеть. Тут пилатес слабый помощник. Да, при регулярных занятиях пару раз в неделю и при контроле питания тело будет выглядеть лучше, но процесс это весьма длительный. А ведь большинство хочет видеть результат как можно быстрее. Да и многим ли женщинам, у которых есть маленькие дети, хватит душевных сил еще и на правильное питание? Думаю, немногим. Как быть? 

 Я предлагаю совмещать занятия пилатесом с кардионагрузкой. Те, кто посещает фитнес-клубы, могут ходить на эллипсоиде или на беговой дорожке «в горку». Если в расписании клуба есть сайклы (занятия на тренажерах, имитирующие езду на велосипеде), можно включить их в свою программу.

Можно кататься и на обычном велосипеде, а можно просто гулять! Прогулки - легкий и доступный вид физической активности, видимо, из-за этого их часто недооценивают. И напрасно - ходьба творит чудеса. Главное, помнить про темп (можно представить, что вы торопитесь на работу, но еще не опаздываете) и забыть про общение с встречающимися по пути знакомыми. Вперед и только вперед! Хотя бы минут 40, а лучше - час. Можно и больше, если есть силы и желание.

И все-таки нужно стараться следить за питанием, или хотя бы питаться в режиме, которого придерживались до начала занятий, даже если внутренний голос будет искушать: «Ну, ты же занимаешься, можно себе позволить немного лишнего». В данном случае внутренний голос неправ.

 

Пилатес дома

Знаю, что многим женщинам сложно выбраться на тренировку, и они предпочитают домашние занятия. Пилатес - это фитнес-направление, которое можно практиковать самостоятельно. Но есть ряд нюансов, которые нужно учитывать, чтобы тренировка была эффективной. На что обратить внимание?

 

Правильное дыхание во время занятий пилатесом

В пилатесе используется грудное боковое дыхание. Темп спокойный. Никаких задержек дыхания! Обычно на максимальном усилии делаем выдох (точные инструкции по каждому конкретному упражнению дает тренер). Немного больше о дыхании я писала здесь >>>>

 

Положение тела во время занятий пилатесом

Все упражнения в пилатесе выполняются из так называемого «нейтрального» положения тела. В идеале нейтральное положение тела нужно сохранять (или хотя бы стараться сохранять) во время выполнения упражнения. В пилатесе не так важна амплитуда, не так важно количество повторений, как важна техника. Сделайте меньше, но качественней и пользы будет намного больше! О нейтральном положении тела можно почитать здесь >>>> и здесь >>>>

 

Контроль напряжения живота во время занятий пилатесом

На протяжении всей тренировки (а лучше вообще все время!) живот должен быть слегка напряжен, как будто на вас недавно постиранные и чуть подсевшие джинсы.

 

Ощущение вытяжения во время занятий пилатесом

Независимо от того, что мы делаем в конкретный момент тренировки, нужно представлять (и стараться ощущать), что мы все время растем, удлиняем позвоночник, растягиваем его (это, конечно, визуализация, но она поможет поймать правильное ощущение).

 

Плавность движений во время занятий пилатесом

Все упражнения в пилатесе выполняются в довольно медленном темпе и очень плавно. Можно представить, что ваше тело - это поток воды, который неторопливо изгибается то в одну сторону, то в другую (да, и снова визуализация: работа с образами - одна из особенностей классического пилатеса).

 

Кстати, оценить инструктора можно по тому, насколько доходчиво и понятно объясняет он перечисленные выше тонкости, контролирует ли их во время выполнения упражнений. Женщинам, которые хотят заниматься самостоятельно, эти знания помогут выбрать адекватную программу из множества, представленных в сети (и неважно, будет ли это видео или книга).

Пилатес для начинающих. Подходит ли пилатес для похудения? Советы фитнес-тренера для тех, кто предпочитает домашний пилатес.Сложности при самостоятельных тренировках обычно связаны именно с недостаточным пониманием тонкостей пилатеса. Выше я постаралась осветить моменты, которые вызывают больше всего трудностей у новичков.

 Если вы не занимались пилатесом раньше и собираетесь тренироваться самостоятельно, очень советую выбрать время, найти средства и посетить хотя бы 2-3 занятия (в идеале, конечно, персональных), чтобы получить самую важную и ценную информацию непосредственно от инструктора и под его контролем выполнить упражнения и прочувствовать их.

Я предлагаю посетить 2-3 занятия, а не одно, чтобы и вы, и ваши мышцы смогли запомнить и информацию, и ощущения во время тренировки. Кстати, если вы пришли на групповую тренировку, не стесняйтесь задавать вопросы! И до, и после и даже во время занятия. А уж на персональной тренировке можно (и нужно!) по максимуму «выжать» из инструктора всю нужную информацию.

 

Когда ждать результат от занятий пилатесом

Конечно, всем хочется, чтобы тренировки приносили результат. А какого результата ждать от пилатеса? И когда?

  • Если говорить о классическом пилатесе, то результат может и, я бы даже сказала, должен ощущаться после первой же тренировки. Покой и гармония в душе и ощущение живого тела - это то, что придет после первого же занятия.

  • Мышцы оживают, просыпаются, вам становится легче держать спину ровно - это то, чего можно и нужно ждать после нескольких тренировок.

  • При регулярных занятиях через 1-2 месяца может снизиться частота и интенсивность болей в спине, в пояснице и головных болей, вызванных перенапряжением мышц шеи (если, конечно, такие напасти вас преследуют, если нет - остается только порадоваться за вас). Также при регулярных занятиях стабилизируется эмоциональный фон, настроение становится более ровным.

  • Через 3-4 месяца регулярных занятий (если вы не злоупотребляете гастрономическими изысками) уже можно посмотреть на себя в зеркало и поискать положительные изменения в фигуре. Скорее всего, тело будет выглядеть лучше, фигура станет более подтянутой. Мышцы средней части тела (в том числе мышцы живота) станут более сильными, живот станет более плоским (однако не стоит искать пресловутые «кубики»: плоский живот с эффектным мышечным рельефом - плод жесткой диеты на фоне серьезных тренировок). Также регулярные занятия пилатесом способствуют развитию гибкости и координации, движения становятся более изящными и грациозными.

Занимайтесь спортом, будьте здоровыми и красивыми!

24.06.2016

Интересная статья? Оставите друзьям ссылку на нее в социальных сетях!

  Добавить ВКонтакте заметку об этой страницеОпубликовать в TwitterОпубликовать в FacebookОпубликовать в ЖЖОпубликовать в ОдноклассникахОпубликовать в Google+


ССЫЛКИ ПО ТЕМЕ

   Обсуждение на форуме ("связанная" тема)
burya (24/06/2016)
Пилатес - один из видов фитнеса, который может быть рекомендован женщинам, недавно ставшим мамами. О нем сибмамам расскажет фитнес-тренер Елена БАРДАКОВА (elenabardakova).


[Мнение специалиста] Почему молодым мамам стоит заняться пилатесом

изображение
Onlinekate (20/05/2014)
А кто-нибудь ходит в Институт пилатеса на Залесского? Нравится? Сколько стоит? :-)
ЛаТаЛе (19/05/2014)
вот тоже стал нравится, раньше вообще не воспринимала.
LakySon (03/02/2014)
Пилатес на самом деле очень хорошая программа, как для мужчин так и для женщин. Для похудения ее желательно с чем либо сочитать, лучше с тренажеркой. А как реабилитационная вообще волшебная программа.
fi-fi (30/01/2014)
Я ходила в 5й элемент на левом берегу находится между остановками площадь труда и сад им. Кирова. Мне нравилось. 8 занятий- 890руб. Там ещё можно разовые брать, на 4 занятия, 12 занятий и безлимитный. Я ходила месяца где- то 3. У меня живот подтянулся great love
Милана* (19/01/2014)
Пилатес есть в Lime fitness (центр спорта и красоты) на Добролюбова, 152/1, занятие по понедельникам в 19.00, стоимость разового занятия 350р, абонемент на 8 занятий 1.500руб.
Таня 1984 (17/01/2014)
может кто подскажет-в спорт.клубе Русь на пл.калинина есть пилатес?
Sheila (05/03/2013)
Прошу прощения, перепутала совсем Laughing ! Я имела ввиду клуб "Время фитнеса" на пл. Калинина! В "будь в форме" сейчас, слышала, по вечерам не протолкнуться, т.к. они по акции слишком много абонементов продали...
with_a_box (05/03/2013)
Valleri
у меня случалось пару раз (хотя при желании можно было втиснуться, но я обычно не желаю :-), придумываю другую альтернативу, каток там... )
в 18-15 на мой взгляд поменьше народа (судя по тому, сколько человек из зала выходит), лучше у администратора уточнить сколько в среднем человек на это занятие ходит, или самой сходить посмотреть. Пор де бра вроде бы включает в себя танцевальные движения. Я не в курсе на самом деле как они там сочетаются с пилатесом. Девочка знакомая ходила постоянно в это время, ей нравилось)).

Добавлено спустя 7 минут 52 секунды:

Sheila
есть группа вконтакте, там обычно актуальное расписание:
Скрытый текст:
http://vk.com/club21363990

и ссылку на сайт Valleri уже дала aga-aga
Valleri (05/03/2013)
Sheila
Есть у них сайт Wink
Скрытый текст:
http://fitnes-nsk.ru

Почитайте сообщения выше :-)
Sheila (05/03/2013)
Девочки, а ни у кого случайно нет расписания занятий клуба "Будь в форме"? Какие отзывы о нем? Собираемся на фитнес в вечернее время походить - там сильно битком? Плохо, что у них нет сайта((
Небылица (05/03/2013)
мама Ольгусик
Я ходила в Таис,зал маленький на 4-5 человек,по деньгам даже в то время было дороговато,посмотрите еще вариант Время фитнеса,я собираюсь туда через месяц.
Valleri (04/03/2013)
with_a_box
А бывает такое, что можно придти и не попасть? В смысле слишком много людей?
А, не знаете, в 18-15 меньше народу?
Там он написан как Pilates/Port de Bras в чём отличие?
with_a_box (04/03/2013)
да, я в 20-15 обычно хожу, если зал не битком.

забыла, что еще же есть в 18-15 пилатес у Светланы, на этих занятиях я у нее не была (для меня время не очень удобное). Но занятия по йоге у нее мне нравятся aga-aga
Valleri (04/03/2013)
with_a_box
Спасибо за ответ.
Вы в 20-15 ходите? Я в четверг собралась!
      1 | 2 | 3 | 4 | 5    

Есть мнение?

Текст:
Автор:
Код: 
 Для получения уведомлений об ответах необходимо представиться или зарегистирироваться