2 3 |
/Красота и здоровье. Отношения/Фитнес и диеты
Читмил: как питаться правильно, но съесть то, что нравится
Когда я девять недель сидела на питании по системе sekta, замачивала нут на ночь и гадала, какую клетчатку к нему подобрать, меня держало на плаву лишь одно… Нет, прежде всего я хотела быть стройной ланью, но все мои мечты сосредотачивались на «воскресной вкусняшке». Целую неделю мы, товарищи по похудению, фотографировали свою замоченную овсянку, обсуждали ежедневное меню, сдавали отчеты куратору, но постепенно все разговоры сводили к тому, что мы съедим в воскресенье. Бургер, грушевый штрудель, а, может, стейк? Главное - успеть до полудня и уложиться в объем стакана! Наша «воскресная вкусняшка» - это и есть читмил, о котором пойдет речь в этой статье. Попробуем разобраться, что это такое и как нарушить диету правильно и без последствий.
Зачем нам нужен читмил
Сразу оговоримся, что в статье пойдет речь о читмиле обычного человека, приверженца правильного питания. У профессиональных спортсменов свои правила. С одной стороны, читмил - это баловство, блажь или, правильнее сказать, узаконенный срыв. Зачастую строгий рацион приводит к безнадежному состоянию «съесть все, что вижу». После такой пищевой истерики все труды идут прахом. Поэтому на помощь приходит читмил - срыв, который запланирован, продуман и взвешен (в прямом смысле). После него нет чувства вины, потому что это не он тебя одолел, а ты сам включил его в график питания. Кроме того, он приносит долгожданное удовольствие и четкое понимание, что каждая крошка будет отработана. С другой стороны, это самообман. Потому что пицца - это пицца, а не брокколи на пару. Но основная задача читмила - принести психологическую разгрузку, держа при этом ситуацию под контролем. Это отдых от вашей диеты или системы питания. Главное - не злоупотреблять!
Отличайте читмил от диетического срыва!В сети можно найти такой вариант как читдэй, то есть поглощение вреднятины весь день с утра до вечера. Во-первых, такой денек стопорцентно перечеркнет все недельные старания, а утром весы сильно вас расстроят. Во- вторых, желудок и печень такому празднику живота не обрадуются.
Читмил: мнение диетологаПро пользу и вред читмила мы расспросили диетолога Людмилу СЕЛЕДЦОВУ.
- Вы сторонник читмила? - Я не ни сторонник, ни противник читмила, применяю его очень избирательно. Если пациент хорошо мотивирован и выполняет все рекомендации, у него неплохие результаты в снижении массы тела, я могу дать ему послабление в диете для психологической разгрузки. И совсем другая ситуация, когда ко мне приходит пациент, резистентный, не поддающийся диетотерапии. Он много чего перепробовал, неоднократно бросал многочисленные диеты, и любое нарушение режима в этом случае приведет его к срыву.
- Какие задачи выполняет читмил? - Задача, на мой взгляд, одна: немного расслабиться и вознаградить себя за свои труды и старания. Это стимулирует на дальнейшие свершения. Ведь иначе, как подвиг, диетическое питание назвать нельзя, - ломается весь привычный уклад жизни! Понятно, что это делается во благо пациента, для его здоровья и долголетия. Тем не менее, процесс снижения веса длительный и непростой.
- Плюсы и минусы? Плюс - психологическая разгрузка. Минус - человек может сильно расслабиться и тайком устраивать себе «читмил» не раз в одну-две недели, а раз в день. Кроме того, продукты и блюда для «праздника живота» могут быть совсем неполезными, содержать большое количество трансгенных жиров, сахара и соли, что не очень хорошо отражается на состоянии здоровья.
- Как грамотно организовать читмил?
- Какие ошибки чаще всего совершают «читмильщики»? Некоторые мои пациенты воспринимают читмил, как загрузочный день, и непрерывно едят то, что вздумается. Это неправильно. Еще одна ошибка, когда человек позволяет себе несколько раз в неделю нарушить режим и съест что-то из списка неполезных продуктов, воспринимая это как читмил. И третья ошибка, когда пациент, делая все правильно, начинает себя ругать. Теряется весь смысл затеи, потому что психологической разгрузки не происходит.
Несколько советов, как грамотно проводить читмил
Читмильте на здоровье, и вы будете не только постройневшими, но еще и веселыми и довольными! 1.12.2016
Автор: Евгения Спирина
Обсуждение на форуме ("связанная" тема)
Классно, а я себя постоянно ругаю за все такое, заточу кусочек и совесть мучает, потом вообще тяжко становится
О. Я к Людмиле как раз хожу периодически. Очень хороший врач. Я на 9 кг. с её диетой похудела без всяких таких штук. Когда все рекомендации выполняешь - ничего такого и не хочется. Только в разгрузочные дни мечтаю о вкусняшках. Особенно перед сном. Говорю мужу: сейчас бы ведро шоколадного мороженного съела, и ещё шашлык и ещё.... |
[Поделки] Пасхальное яйцо в технике квиллинг Актуальные темы форумов
Болталка для участников Книжного ФМ - Том 38 (Культурная жизнь)Золотое кольцо России (Россия и страны ближнего зарубежья (СНГ))Пробежка по Питеру - часть 2 (Россия и страны ближнего зарубежья (СНГ))Отдых в Белоруссии (Россия и страны ближнего зарубежья (СНГ))Читательский квест - 2024. Прием заявок закрыт. (Культурная жизнь)***Bitter Peach Tom Ford***Electric Cherry Tom Ford *** (Парфюмерные распивы)Essential Parfums (Парфюмерные распивы)О чем бы еще поныть...))) Том 19 (Обо всем)Новороссийск. Есть кто?)) (Сочи, Краснодар и другие южные города)***Kismet Angel Maison Alhambra*** (Парфюмерные распивы)
Объявления
Продам пальто, плащ - 42 р (Одежда для взрослых (ДО))Книги и нужности - ул. Народная или Рцр (Детские товары (ДО) в Новосибирске)Одежда для мальчика - 86-122 см - район Учительской или рцр (Одежда для дошкольников (от 86 до 121 см))Продам обувь для мальчика - 25-30 размер (Обувь для малышей и дошколят (до 30 размера) (ДО))Обувь для дюймовочки - 34-35 размеры (Обувь для взрослых (ДО))Кроссовки, ботинки, шлепки 31-34 размер для мальчика (Детская обувь от 31 до 36 размера (ДО))Новые брюки Futurino для мальчика - рост 134 см (Детская одежда на рост от 122 до 151 см)Продам тунику и кофты для беременных, 40-42 размер (Товары для беременных и кормящих (ДО))Одежда для малыша - ул. Народная или Рцр (Одежда для малышей до года (до 85 см))Большая Распродажа Всячины, много новых книг (Товары для дома и семьи. (ДО))
Увидели ошибку?
выделите фрагмент текста мышкой и нажмите "ctrl+enter"
ошибки в отзывах пользователей не исправляются |