2 3 |
/Красота и здоровье. Отношения/Здоровье
Ум, спорт и возрастСколько минут физкультуры в день нужно, чтобы остаться в ясном уме и твердой памяти
Нет необходимости рассказывать о том, как полезны регулярные спортивные упражнения для поддержания хорошей физической формы. Однако сегодня ученые находят все больше доказательств, что физическая активность может замедлить и естественное ослабление мозговых функций, которое появляется с возрастом. Чтобы сохранить сердце здоровым, людям среднего возраста необходимо, по меньшей мере, 150 минут физической активности в неделю. Но достаточно ли этого и для мозга?
В новом исследовании, опубликованном в журнале Neurology, ученые под руководством Джойс Гомес-Осман, доцента кафедры физиотерапии и неврологии из Школы медицины университета Майами, решили найти такой «рецепт для мозга». Она и ее коллеги изучили почти 100 научных трудов, в которых описаны результаты более чем 120-и различных испытаний, связанных с улучшением функций мозга. Основываясь на данных тестирования более 11 000 пожилых людей, они обнаружили, что те, кто занимался физкультурой примерно 52 часа на протяжении полугода, продемонстрировали наибольший прогресс в различных испытаниях на интеллект и скорость реакции. В среднем испытуемые тренировались около часа три раза в неделю. Ученые подчеркивают, что эффект наблюдался как у пожилых людей с обычным уровнем интеллекта, так и у тех, кто страдал от когнитивных нарушений и даже старческого слабоумия.
Самые заметные улучшения исследователи отмечали в тестах на решение проблем и обработку информации. Влияние физических упражнений на результаты тестов на запоминание было не столь заметным, но Гомес-Осман отмечает, что сложные функции мозга, от обработки информации до рассуждений и принятия решений, взаимосвязаны.
Возможно, пока результаты исследования кажутся вам предсказуемыми, но в статье есть и несколько любопытных моментов, которые стали большим сюрпризом и для самих ученых. Так, исследователей удивило, что единственный параметр, влияющий на улучшение функций мозга – это время, потраченное на физические упражнения за весь период исследований. На данный момент ученые не нашли никакой связи между положительными изменениями мышления и частотой и интенсивностью занятий физкультурой, а также продолжительностью каждого отдельно взятого занятия.
Это еще больше укрепило исследовательницу в мысли, что для здоровья мозга важен накопительный эффект физической активности. Вероятно, упражнения влияют на мозг различными способами: от сохранения нейронной сети мозга (которая начинает ослабевать с возрастом), повышения функции самих нейронов и улучшения кровотока в клетки мозга, до стимуляции производства факторов роста, которые помогают клеткам, участвующим в сложных мыслительных процессах.
В настоящее время исследование включает в себя различные виды упражнений: аэробные (их положительное влияние на функции мозга подтверждено большинством исследований), работу с весами (гантелями и утяжелителями) и занятия типа «разум и тело», например, гимнастику тай-чи. Джойс Гомес-Осман надеется узнать больше о том, какие виды упражнений наиболее полезны для мозга, а также о том, как наилучшим образом распределить нагрузку по дням и даже часам. Эта информация в один прекрасный день может помочь людям оставаться активными и даже предотвратить некоторые проблемы, связанные с серьезными дегенеративными заболеваниями, такими как деменция и болезнь Альцгеймера.
4.06.2018
Автор: Элис Парк для журнала «Time»
Перевод Полины Шанько
|
![]() ![]() ![]() ![]() Актуальные темы форумов
Красота внутренних интерьеров (Фотофорум. Все о фото)Флешмоб Время путешествий: зеленый цвет (Путешествия и туризм. Отели и санатории.)Звериный фото-флешмоб: с 01.04 по 30.04 (Животные)Пхукет Сезон 2021-2024 г. Часть 18. Тай открылся! ))) (ЮВА - Тайланд, Вьетнам, Китай, Индия и другие страны)~🌞Dolce Vita🌞~Dior~ранний выпуск! Есть 3мл, кому?)) (Парфюмерные распивы)О чем бы еще поныть...))) Том 22 (Обо всем)Давайте говорить правильно - 15 (Обо всем)УЗБЕКИСТАН - Ташкент, Самарканд, Фергана, Бухара, Хива (Россия и страны ближнего зарубежья (СНГ))Наши обеды и ужины-26. Фото обязательно, рецепт желательно (Кулинарный форум)Polish Potatoes Bohoboco (Парфюмерные распивы)
![]() Объявления
✌️🌞🤩ТАО-закупка от ШОЛПХЕЛПЕРА!💥 (Зарубежные покупки)Женская одежда из НСК*Valentina,DStrend,LT,Charutti,Nikol (Коммерческие предложения)КИФА_ОБУВЬ, СУМКИ ******* САДОВОД ****** АЛМАЗКА, КАРТИНЫ *** (Барнаул. Коммерческие предложения и Зарубежные закупки)SHOPTOP BRANDS. Выкупаем лучшее. Требуется помощник для анонсов (Зарубежные покупки)США, Япония (Uniqlo), Gmarket, iHerb, японские витамины. (Зарубежные покупки)❤️*ЛУЧШАЯ ДИЗАЙНЕРСКАЯ ОДЕЖДА ИЗ БЕЛОРУССИИ И НЕ ТОЛЬКО*ТОМ 4 ❤️ (Коммерческие предложения)Дачная. Все для сада и огорода. Семена в наличии 1 Пост (Барнаул. Коммерческие предложения и Зарубежные закупки)ПРОФ.КОСМЕТИКА для ВОЛОС,ЛИЦА и ТЕЛА от Горожанки (Коммерческие предложения)НаТаЛи *СимаЛенд *СУМКИ *СаДоВоД СТОП 06.04-стр 984 (Коммерческие предложения)💐💐💐🪻🪻🪻ДИЗАЙНЕРСКАЯ БЕЛАРУСЬ🪻🪻🪻💐💐💐 (Коммерческие предложения)
![]() Увидели ошибку?
выделите фрагмент текста мышкой и нажмите "ctrl+enter"
ошибки в отзывах пользователей не исправляются |