/О беременности/Роды/После родов

Послеродовая депрессия: узнать и обезвредить!

Большинство женщин после родов сталкиваются с состоянием легкой депрессии. Прошла неделя, другая, а ожидаемого счастья, распирающего грудь, не наступило. И все что-то не то и не так. Как можно себе помочь?

Режим

Во-первых, обязательно нужно соблюдать режим: никаких полуночных сидений в интернете! Малыш «в ночь» - и мама с ним, малыш проснулся - и мама. Стараться также спать с ним днем, когда он «уходит» на длительный сон. Хотя бы один раз - обязательно! Не умеете спать днем? Научитесь! Маленький ребенок - это не то время, когда можно капризничать по-старому: «Я днем не сплю, я без сладкого не могу» и все в таком роде. Взрослеем, девочки, взрослеем!
Выспавшаяся мама - это уже пол-дела!

Диета

Соблюдаем диету, то есть просто рационально питаемся. Избегаем крайностей типа «пол-торта за день и банка сгущенки» или «в меня ничего не лезет». Нормально едим - много каш, тушеных овощей и печеных фруктов. Пьем достаточное количество чистой воды и витаминных компотиков из сухофруктов или ягод.

Выспались, покушали, что дальше?

Прогулки

Гулять! Не сидим дома. Депрессия расцветает в четырех стенах.  Коляска, слинг или автокресло, памперсы и титя с собой и пошла, пошла, поехала, побежала! С подружками  по магазинам, с мужем в парке, просто по району - куда угодно, с кем угодно, только не одной и перемена места. Конечно, идеально - это парк, лес  - прогулка с близким родным человеком. Не всегда это возможно, поэтому помните главное - не сидеть дома одной! Сейчас такое время золотое - тепло, и гулять можно будет еще пол-года - дышите, любуйтесь расцветающей природой, просите у нее сил, вдыхайте свежий воздух, смотрите в небо, грейтесь на солнышке!

Наступаем на депрессию по всем фронтам

Говорить по душам с близким человеком

Заняться творчеством

Физическая нагрузка

Если есть возможность ходить в фитнес-клуб, школу танцев - отлично! Уговорите близких покатать колясочку возле фитнес-клуба часок. Выбирайте то, что для вас ближе - активные виды фитнеса или спокойные. А после физнагрузки - в сауну на 15 минут и душ - красота! Это одно из самых сильных и действенных способов. Некий глоток жизни. Пробуйте!

 

Нет возможности ходить в клуб - скачайте на свой компьютер понравившийся вам комплекс упражнений. У Синди Крауфорд  есть даже комплекс «послеродовое востановление». И на 10, и на 20 минут, и на 45 - сколько сможете выделить времени. Самое приятное, что Синди на этих записях -  сама мама с маленьким ребенком, слегка замученная, без прически, говорит про трудности с малышом, поддерживает. Чувствуешь себя не одиноко.
Также хороша йога, медитация, пилатес - в общем, главное - шевелитесь!

Музыка и пение

Ухаживать за собой и баловать себя

Посмотрите на свой гардероб. Срочно выбросьте весь хлам, все, что вам не нравится, все, что вы не наденете никогда, все, что «может быть, когда нибудь пригодится». Освободите место для нового, даже если на новое пока нет средств! Они найдутся, как только у вас появится место. Носите красивые платья, сарафаны, юбки - они заставляют нас расцветать просто своим наличием.

Вот, представьте, у вас депрессивное состояние и все вы видите в сером цвете. Тогда моете голову, надеваете красивое платье, красите ногти жизнерадостным цветом, делаете легкий макияж и идете гулять. Настроение точно улучшится!  

Маникюр, педикюр, маски для волос, лица, массаж тела - все это, конечно, наполняет женщину новой позитивной энергией, питает ее. Все, что вам по силам - делайте!

И еще несколько маленьких секретов:

Ванны со свечами, ароматами, баня или просто бодрящий душ -  смотря какого эффекта вы хотите, успокоиться или взбодриться. Вода очень хорошо снимает напряжение, негативные эмоции. Регулярно совершайте ритуал «омовения», смывая с себя слезы и бессонные ночи.
Шопинг, если можете себе позволить. Для женщины это всегда радость.
Цветы, растения. Посадите, пересадите цветы. Ухаживайте за ними, поливайте, разговаривайте. Цветы в доме женщины - это показатель ее женской энергии, если все цветет - все хорошо.  Просто букеты - полевые, садовые, из салона - любые, это всегда радость. Ставьте их на видное место, там, где вы чаще всего находитесь, или в спальне, чтобы сразу увидели цветы, когда просыпаетесь.
Домашний уют.  Сделайте так, чтобы в доме у вас было красиво и уютно. Повесьте новые шторы или выбросьте старые, которые вас давно раздражают ( главное - видеть чистые окна!). Напечатайте фотографии большого формата, на которых вы веселы и счастливы, и развесьте по всему дому.  Купите новые красивые чашки и яркие полотенца на кухню.

Наводите красоту там, где вы находитесь. Чистота в доме - залог хорошего женского настроения, заботьтесь об этом. Когда у вас новорожденный, прибегайте к помощи других людей, наверняка есть много желающих вам помочь. Не нужно помощникам доверять малыша, доверьте им лучше глажку и мытье окон. Просите их об этом с любовью и благодарностью, тогда друзьям и близким будет приятно и радостно вам помогать.
Смотрите только позитивные и интересные фильмы. Скачайте, купите, попросите у друзей и смотрите вдохновляющие фильмы. Никакого телевизора, сериалов, новостей! Все это только замусоривает наши головы, как и интернет. По крайней мере, пока вы в депрессивном состоянии.

Самое главное во всем этом, хоть что-нибудь начать делать прямо сейчас! Не завтра, не потом, не когда-нибудь - сейчас!

Р.С Если ничего из перечисленного не принесло вам видимого улучшения в течении двух недель, обратитесь к грамотному специалисту - психологу или психотерапевту. И помните, выход есть всегда, нужно только захотеть его найти!

  

  восстановление после родов, психология беременности  Другие статьи автора