2 3 |
/О беременности/Роды/После родов
Похудеть после родов легко и с удовольствием
Я заранее морально готовилась к серьезной работе по восстановлению после родов. Настроившись кормить ребенка грудью (а врачи не рекомендуют кормящим мамам садиться на ограничительные диеты, да и даже без кормления - это не моя история), я решила: даю себе год. Все оказалось не так страшно. За беременность я набрала 14 кг. Сейчас малышу 5 месяцев - при мне осталось три "молочных" килограмма, объемы же вернулись в практически "добеременные" цифры без всяких диет. И вещи, которые я тщетно пыталась натянуть через месяц после родов, снова вернулись в мой гардероб, зря расстраивалась. Волшебство? Все почти просто! Нужно слушать себя и следовать простым рекомендациям. Итак, обо всем по порядку.
Питание до и во время беременностиЧем в лучшей форме подойдете к беременности, тем быстрее и проще будет в эту форму вернуться. Сравнивая три своих «эксперимента», могу уверенно констатировать, что моя физическая форма и пищевые привычки были гораздо лучше в 35, чем в 25, и нынешние беременность и послеродовый период тому подтверждение.
Что касается питания во время беременности, рекомендации есть "за двоих" ушли в прошлое. Но нет-нет, да и услышишь "добрый совет": "ешь сколько хочешь, худеть потом будешь". Но советчики не знают или не хотят знать, как "потом" худеть будет тяжко, если беременные килограммы вместо десяти-пятнадцати зашкалят за двадцать. И тут я не говорю об осложнениях беременности, а только лишь о бесконтрольном поедание всего и вся. Конечно, тяжело - не означает невозможно, но зачем усложнять себе жизнь. Итак, едим 5-6 раз в день небольшими порциями, что, кстати, помогает справляться с изжогой. Проверено! Пища должна быть полезной - свежей, натуральной, разнообразной и минимально обработанной. Питание после и кормлениеЛично мне кормление грудью дарит невероятное счастье и минутки единения с сынулей, не говоря уже об обоюдной пользе.
Всевозможные диеты, таблетки и прочие глупости решительно отметаем, ведь на кону здоровье малыша. Но вместе с тем нужно распрощаться и с некоторыми мифами по поводу питания кормящей мамы. Совершенно не нужно есть за двоих, тщетно надеясь улучшить тем самым качество и увеличить количество вырабатываемого молока, а также вести малоподвижный образ жизни. После родов именно малоподвижный образ жизни и излишки в еде, а также неправильное питание приводят к тому, что вес не снижается так, как должно быть. То же самое касается питья - чай со сгущенкой или другие сладкие напитки на количество и качество лактации не влияют, а вот на вес очень даже. Плавали, знаем! В целом, рекомендации диетологов сводятся к следующему: есть все (или почти все), что захочется, но в небольших количествах и 5-6 раз за день, сосредоточиться на белках, включать в свой рацион побольше нежирных кисломолочных продуктов, свежих овощей и фруктов. В этот период от нас, кормящих мамочек, требуется минимум: не восполнять потребность в калориях за счет мучного, жирного и сладкого. Хотя сладкого порой очень хочется, но я делаю выбор в пользу меньшего из зол - зефира или творожных десертов. Ограничивать себя в углеводах не рекомендуется. Но углеводы углеводам рознь - лучше сделать акцент на серые крупы, а также фрукты и овощи (вводим их в свой рацион разумно, с оглядкой на ребенка). Овощи лучше есть свежими, крупы запаривать кипятком и оставлять на некоторое время. Сейчас найти рецепты вкусных и здоровых блюд на любой вкус не составляет труда.
СонЭто то, в чем больше всего нуждается организм молодой мамы, и это мечта! Но все-таки нужно стремиться сделать ее явью при каждом удобном случае. В первые месяцы жизни ребенок после еды спит три-четыре часа. Поэтому, если хотелось спать, я укладывалась в обнимку с ним при любой возможности, все остальное - побоку. Сейчас уже сложнее, но опять же, надо стремиться выкроить лишний часик в пользу сна. Хронический недосып не только способен подпортить жизнь, но и является серьезным препятствием в борьбе за стройность. Специалисты пишут (Fit Pregnancy № 7-8 2012), что...
И они правы! Поэтому спим как можно больше и худеем.
Фитнес и упражненияЕсли роды прошли без осложнений, можно начинать делать гимнастику уже в первые недели. Но нагрузки не должны быть очень интенсивными. Идеально в этом случае подходит пилатес.
Опыт показывает, чтобы уменьшить объем талии и вернуть животу приятную плоскость, одних скручиваний не достаточно, необходим комплекс упражнений для укрепления различных групп мышц, а не только поверхностных (в случае диастаза - расхождения прямых мышц живота - это не только не поможет, но и может навредить). Нужно укреплять глубокие мышцы пресса, мышцы спины, таза и ягодиц, а также мышцы-стабилизаторы. Ну и, конечно, если мышцы спрятаны под внушительной жировой прослойкой нужно добавлять кардио-тренировки. Прогулки с коляской идут в зачет, если они в бодром темпе и не меньше 30-40 минут, а лучше час-полтора. Шагомер в помощь - я за полчаса прохожу с колясочкой примерно 3,5-4 тысячи шагов. Понятно, что не всегда есть возможность оставить малыша и пойти в фитнес-клуб, но совершенно точно можно найти 15 минут дома для нескольких упражнений. В общем, ищем возможности, а не оправдания. Итак, резюмирую: если быть чутким к своему организму, есть преимущественно здоровую еду не больше, чем требуется, пить достаточно воды, принимать витамины, более-менее спать по ночам и иногда досыпать днем, гулять и регулярно делать хотя бы несколько упражнений и наслаждаться материнством, он с удовольствием откликнется, нам нужно только ему помочь. Проверено! Желаю всем мамочкам здоровья, стройности и счастливого материнства!
6.02.2013
Автор: Полина Максимова, фитнес-тренер
Я вот набрала не во время беременности, а когда бросила кормить((
я сбросила быстро, так как во во время беременности ходила в спортзал и бассейн
Олайла
Бред, после первых ч/з 2 мес одела свои джинсы которые носила до беременности, после втрорых ч/з три месяца. Кормила грудью За беременность набрала 26кг!!! К счастью через пол года- год вернулась к прошлому весу)) Во время беременности нужно особенно тщательно следить за питанием, ведь это влияет не только на ваше здоровье, но и на здоровье будущего малыша. Поэтому советы типа "ешь что хочешь" полная чушь! Другое дело, что не все в этот период "лезет". Меня, например, временами воротило от домашней еды и очень тянуло на фаст фуд, хотя, до беременности старалась питаться правильно. В итоге за весь период набрала 12,5 кг. Но я еще и спортом занималась. Месяцев до 4-х в тренажерке с персональным тренером, а потом дома, когда силы позволяли (кстати, после занятий волшебным образом появлялась энергия и пропадала сонливость). Но все индивидуально и нужно обязательно советоваться со своим врачом! Говорят востановление посье робов,а именно срок,зависет от того какие роды посчету.после первых восстанавливаешься через год, после вторых через 3 ,а после 3 через 5. Полностью согласна с автором. После первых родов набрала вес исключительно потому, что ела за двоих. Стала сбалансированно питаться и лишние два размера в бёдрах ушли. Если кому то актуально, пишите, поделюсь. дорогие мамочки! помогите советом похудеть. за беременность я набрала 30 кг,роды оперативные. итого 15кг нет,а 15 остались. кормлю грудью)) в общем беда. моей малышке 5 месяцев))))))) Я после родов никак сбросить не могла! Как только перестала кормить и у ребенка пошли овощи в рационе, перешла на детское меню Тоже стала есть вареное и на пару. Чуть сбросила, но не до конца! Только диета и спорт помогут похудеть! Очень полезная статья ![]() |
![]() ![]() [Беременность] ![]() Шевеления плода: интенсивность, подсчеты и пренатальное обучение (гаптономия) ![]() Актуальные темы форумов
Ваш завтрак (Кулинарный форум)О чем бы еще поныть...))) Том 23 (Обо всем)Цветик-первоцветик (Наш цветник )Revolucion / Rule Of 72 / Mosaïque (Парфюмерные распивы)Розы - часть 23 (Наш цветник )Слово из 4-х букв - том 14 (Развлечения. Юмор, анекдоты. Игры, задачки и тесты)Летние группы кратковременного пребывания для ребятишек с ОВЗ (Другие дети)Чем занять ребенка летом? (Кружки, клубы и обучающие центры)Нецветущая флора - листья, трава, кусты, дкревья (Фотофорум. Все о фото)Дорога, дорога, ты знаешь так много .... (Фотофорум. Все о фото)
![]() Объявления
Логопед, стаж 10 лет. Развитие всех компонентов речи. (Помощь в обучении. Репетиторы (ДО))Новые вещи Белоруссия, Польша, Cepжиhhettи на росс-й 46,48,50 (Барнаул. ДО Одежда для взрослых)Ветровка и рубашка девочке, 2 года (Одежда для дошкольников (от 86 до 121 см))Бальзамины махровые, Фуксии, Бегонии Вц махровые, Кампанула (Цветочный рынок. Объявления по домашним растениям)Ягоды, фрукты, прочие продукты! Вкусные радости! Общая тема (Доска объявлений г. Барнаул)Растущая парта (Детская мебель (ДО))Велосипед novatrack ,20 колесо (Детский транспорт. Коляски и автокресла, велосипеды и самокаты, слинги (ДО))Женская одежда р-р 42-46 + ручная работа (Одежда для взрослых (ДО))Математика на 5! (Помощь в обучении. Репетиторы (ДО))Симпарика для собак (на вес 5,1 -10 кг) (Объявления. Животные. Покупка, продажа, обмен и др. )
![]() Увидели ошибку?
выделите фрагмент текста мышкой и нажмите "ctrl+enter"
ошибки в отзывах пользователей не исправляются |