2 3 |
/О детях/Подростки
Подросткам надо спать по утрам!Именно так считают исследователи
Ученые утверждают: утренний сон помогает защитить подростка от депрессии и головных болей. Почему же во всем мире учебы в школах начинается рано? По большей части это связано с рабочим днем родителей, которым надо доставить ребенка в класс до начала своей работы. А для более старших детей, разумеется, отдельного расписания не предусмотрено. Несколько лет назад ученые из Университета штата Миннесота (США) А. Бергер, К.Л. Вальстром и Р. Видом опубликовали в журнале Sleep Health исследование на тему сна подростков. Они провели опрос более чем двух тысяч школьников девятых классов из различных школ, выясняя, во сколько они ложатся спать и встают по утрам в учебные дни. Одновременно эти же подростки прошли тестирование на наличие у них депрессии. Первое исследование на эту тему было проведено еще в 2017 году. Тогда в нем приняли участие около 9000 подростков. Вполне предсказуемо оказалось, что те дети, которые спят больше, менее подвержены большинству симптомов депрессии (пяти из шести), а кроме того, они спокойнее, у них ниже уровень тревожности. Более короткая продолжительность сна у подростков коррелирует с более высоким уровнем расстройств настроения, более частыми мыслями о самоубийстве. Кроме того, недостаток сна связан с более низкой самооценкой, более негативным взглядом на жизнь и усилением проблем с эмоциональной регуляцией. Продолжительность сна от 8 до 10 часов в сутки считается оптимальной в подростковом возрасте. Понятно, однако, что на практике, особенно в старших классах, это редкость: чтобы встать, скажем, в 7 утра, подросток должен не просто лечь, а уже уснуть не позднее 23 часов, причем в идеале ежедневно. В США, например, менее 25% подростков спят хотя бы 8 часов в сутки; и вряд ли их российские сверстники в этом от них отличаются. И вот тут ученые сделали интересное наблюдение: оказывается, помимо общего количества сна особенно важно время пробуждения! А связь более позднего отхода ко сну с ухудшением психического состояния, напротив, доказана не была.
Дело в том, полагают ученые, что при раннем пробуждении нарушается работа внутренних биологических часов, а это негативно влияет на способность головного мозга регулировать эмоции. Недостаточный сон в течение недели приводит к тому, что многие подростки живут в постоянном «циркадном рассогласовании» из-за несоответствия между навязанным школой графиком и их собственными внутренними часами. Кроме того, из-за утомления после недели недостаточного сна подростки значительно дольше спят по выходным, чтобы компенсировать потерю сна в школьные дни.
Материалы исследования опубликовало издание Headache: The Journal of Head and Face Pain. Исследователи провели опрос среди старшеклассников, которые часто жаловались на головную боль. Всего было протестировано около 1 000 учащихся. Далее все учащиеся были разделены на две группы. У детей из первой группы подъём был в 6:25, а у второй — в 7:11, что было связано с разным временем начала занятий в их школах. Через месяц учёные подсчитали, что среди школьников, встававших раньше, количество приступов мигрени было больше, чем у участников, просыпавшихся позже. «Вопрос о начале учебного процесса в более позднее время рассматривается давно. Однако до настоящего времени не было достаточно фактов, подтверждающих вред раннего пробуждения для школьников. Проведение дополнительных исследований поможет в ближайшее время решить вопрос о переносе начала утренних занятий на более позднее время. Это сможет сократить количество приступов мигрени у учащихся», —считает автор исследования Эми Гельфанд. Еще один эксперимент провели в 2010-2014 гг. в Англии, в государственной школе, среди подростков с 13 до 16 лет. В первый год уроки начинались с 8:50, следующие два года - с 10:00, а в последний год эксперимента снова с 8:50. Авторы исследования узнали, как это влияет на успеваемость подростков и частоту их заболеваемости в течение учебного года. Данные сравнивали с показателями других британских школ с похожими условиями. Результаты показали: в первый же год перехода на более позднее время начала учебного дня болеющих школьников стало значительно меньше, а успеваемость в среднем по школе улучшилась. Когда вернулись к ранним занятиям, все вернулось на круги своя. Исследователи пришли к выводу, что начинать учебный день стоит хотя бы после 9 утра, причем уверяют, что эффект от этого наступит очень быстро.
Думаем, что и российские школьники с удовольствием поддержали бы эту идею! А возможно, и педагоги: как показал опрос, проводившийся специалистами из Университета штата Миннесота в течение трех лет (результаты были опубликованы в 2022 году) среди 1800 учителей начальной, средней и старшей школы, при переносе начала уроков с 7:10 на 8:20 учителя стали чувствовать себя лучше. ТЕАМА
![]() |
![]() ![]() ![]() ![]() Актуальные темы форумов
О чем бы еще поныть...))) Том 22 (Обо всем)Распродажа авиакомпаний 2025 (Путешествия и туризм. Отели и санатории.)Наши обеды и ужины-26. Фото обязательно, рецепт желательно (Кулинарный форум)Байкал (Сибирь и Алтай. Активный отдых и туризм)Polish Potatoes Bohoboco (Парфюмерные распивы)6 беговых школ и клубов Новосибирска (Будь в форме! Спорт и фитнес. Пластика)Китай самостоятельно (ЮВА - Тайланд, Вьетнам, Китай, Индия и другие страны)Москва - все о нашей столице (Россия и страны ближнего зарубежья (СНГ))ED’ART - красивая и удобная обувь для вас (Совместные закупки Хобби-клуба (Барнаул и Алтайский край))Крым 2024 (Россия и страны ближнего зарубежья (СНГ))
![]() Объявления
КИФА_ОБУВЬ, СУМКИ ******* САДОВОД ****** АЛМАЗКА, КАРТИНЫ *** (Барнаул. Коммерческие предложения и Зарубежные закупки)🌺 ПАРФЮМЕРИЯ Нишевая, Селективная, Элитная* РАСПИВ от 2х мл 🌺 (Коммерческие предложения)Профессиональная косметология ~ Белье ~ (Коммерческие предложения)✌️🌞🤩ТАО-закупка от ШОЛПХЕЛПЕРА!💥 (Зарубежные покупки)🍄*САДОВЫЙ ДВОР*КЛУБНИКА ФРИГО*ПЛОДОВЫЕ ЗКС В НАЛИЧИИ (Барнаул. Коммерческие предложения и Зарубежные закупки)НаиЛучшая офисная одежда. Осень 2025 1 часть (Коммерческие предложения)❤️❤️❤️ОДЕВАЕМСЯ МОДНО ВМЕСТЕ С НАМИ! СтильнаЯ БелоруссиЯ❤️ (Коммерческие предложения)КП-55! Корпусная мебель. Стенки, кухни, детские и вся мебель! (Барнаул. Коммерческие предложения и Зарубежные закупки)С@лко! OLMAR! ZAPS! лучшая польская одежда:) (Барнаул. Коммерческие предложения и Зарубежные закупки)🛍️🎁*Kosmoteros&Co*-проф.уход для лица, тела и волос (Коммерческие предложения)
![]() Увидели ошибку?
выделите фрагмент текста мышкой и нажмите "ctrl+enter"
ошибки в отзывах пользователей не исправляются |