Почему я устала, хотя "ничего не делала": правда о ментальном грузе мам
Росстат 2024 подсчитал: российские женщины тратят на домашние дела 235 минут в день, мужчины – 102 минуты в день. Женщины тратят на 133 минуты в день больше, чем мужчины! Почти 17 часов в неделю против 6 у мужчин. И эта ситуация не меняется последние 27 лет.
Вечер. Муж спрашивает: «Что у нас на ужин?». Безобидный вопрос, но у вас внутри всё закипает. Почему? Потому что это не вопрос — это задача. Вам нужно просканировать холодильник в голове, вспомнить, что дети не едят лук, решить уравнение «время/силы» и выдать решение. А он просто сидит и ждет ответа.
Вы чувствуете чудовищную усталость, хотя, казалось бы, «вагоны не разгружала». На вопрос «Чем занималась?» честно отвечаете: «Да вроде ничем». Но почему тогда к вечеру нет сил даже на разговор?
Ваша усталость — не физическая, она когнитивная. Познакомьтесь, это Mental Load — ментальный груз. И он реален.
Метафора «айсберг»
Представьте айсберг. То, что над водой — это физический труд: сходить в магазин, загрузить стиралку, отвезти ребенка в сад. Это видно. Это можно сфотографировать. Это можно поделить пополам с партнером.
А что под водой? Там — ментальный груз:
- Заметить, что порошок кончается (еще до того, как он кончился).
- Вспомнить, что у ребенка завтра утренник, и нужна белая рубашка.
- Знать, что во вторник запись к зубному.
- Помнить размер ноги младшего (он вырос, нужны новые ботинки).
- Следить за балансом на телефоне мужа (он забудет пополнить).
- Знать, когда последняя прививка и где лежит полис.
Это бесконечный процесс планирования, прогнозирования и менеджмента, который (обычно) лежит на женщине 24/7.
Метафора «100 вкладок в браузере»
У вас в мозге открыто 100 вкладок одновременно, и каждая «жрет оперативку»:
- Вкладка «Школа»: родительский чат, домашка, деньги на подарок учителю.
- Вкладка «Здоровье»: записи к врачам, прививки, анализы, купить витамины.
- Вкладка «Питание»: меню на неделю, аллергии детей, что в холодильнике, завтра купить хлеб.
- Вкладка «Праздники»: 23 февраля папе и дедушке, 8 марта маме и свекрови, дни рождения — 12+ подарков в год.
- Вкладка «Гардероб»: кому что мало, что нужно на осень, спортивная форма старшего грязная.
А у мужа — 3 вкладки. И он искренне не понимает, почему вы «тормозите» или срываетесь из-за «мелочи».
Почему это выматывает? У этого труда нет кнопки «ВЫКЛ». Мозг создан для сосредоточенного внимания, а ментальный груз заставляет его работать в режиме многозадачности, удерживая в рабочей памяти десятки деталей.
Муж говорит: «Ну ты скажи, что сделать, я сделаю!». Он искренне хочет помочь. Он не саботажник и не эгоист. Но вот почему это не работает.
Делегирование — это тоже работа.
Чтобы попросить мужа купить хлеб, вам нужно:
- Заметить, что хлеба нет.
- Принять решение, что его нужно купить (а не «обойдемся печеньем»).
- Сформулировать задачу («Купи бородинский, не нарезной, в Пятёрочке, там сегодня скидка»).
- Проконтролировать выполнение (купил ли? тот ли? не забыл ли?).
Вы остаетесь главным менеджером проекта «Семья», а муж — просто линейным исполнителем. Вся ответственность за сбой системы лежит на менеджере.
Статистика, которая отрезвляет
ВЦИОМ (данные 2023 г.) спросил пары: «Кто больше занимается домашним хозяйством?».
- 51% мужчин ответили: «Мы поровну».
- 44% женщин согласились с этим.
Мужчины искренне переоценивают свой вклад. Они просто не видят 70% задач под айсбергом. Для них туалетная бумага магически появляется на держателе. Подарки на дни рождения покупаются сами. Дети сами помнят про футбол.
Ты знаешь, что это ментальный груз, если...
Магия туалетной бумаги
Для домочадцев она просто появляется на держателе. Для вас — это пункт в списке покупок, который вы помните, даже когда спите.
Энциклопедия размеров
Только вы знаете, какой размер ноги у младшего сейчас (не полгода назад, а именно сейчас), и что старшему малы прошлогодние ботинки. Муж это узнаёт, когда ребенок приходит со сбитыми пятками.
Подарочный менеджмент
Кто помнит дни рождения свекрови, племянников и одноклассников ребенка? Кто выбирает, заказывает и упаковывает подарки? Кто помнит, что на 23 февраля нужно три подарка (папе, дедушке, брату), а на 8 марта — пять?
Медицинская карта в голове
Кто знает, когда была последняя Манту, где лежат полисы ОМС всех членов семьи, к какому врачу записывать, если у ребенка болит живот? Кто помнит, что надо через Госуслуги записать старшего к ортопеду, а младшему пора к окулисту?
Родительский чат-менеджер
Вы читаете 147 сообщений в родительском Telegram-чате. Вычленяете важное: завтра 200 рублей на подарок учителю, в пятницу родительское собрание, до конца недели сдать деньги на экскурсию. Муж в пятницу вечером: «А что, было собрание?!»
Календарь-призрак
Вы помните, что у ребенка завтра контрольная по математике (он волнуется, нужно поддержать), послезавтра футбол (форму постирать!), в пятницу нужны деньги на театр. Муж в четверг вечером: «А что, завтра же футбол?!»
Социальный менеджмент
Договориться с другой мамой о том, кто везет детей на кружок; помнить, с кем из детей ваш ребенок в ссоре и кого нельзя приглашать на день рождения; ответить в общий чат так, чтобы никого не обидеть, организовать совместную прогулку.
Эмоциональный терморегулятор семьи
Заметить, что старший грустный. Вытянуть из него, что случилось в школе. Принять решение — поговорить с учителем или обойтись домашним разговором. Утешить. Отследить динамику.
Сезонный менеджер
Помнить, когда доставать зимнюю одежду. Проверить, не малы ли прошлогодние ботинки (спойлер: малы). Купить термобелье до подорожания в сентябре. Сдать летние куртки в химчистку.
Ветеринар-менеджер (если есть питомцы)
Помнить про прививки коту, купить корм до того, как он кончится, обработать от клещей весной, заметить, что собака странно себя ведет.
И это только верхушка айсберга.
Мы составили полный список из 100 невидимых задач по категориям: дети, здоровье, питание, гардероб, дом, финансы, праздники, питомцы. Вы найдете его в конце статьи — используйте для «разговора на берегу» с партнером.
Женщине
- Хроническое выгорание. Психологи фиксируют: российские матери страдают от невозможности «отключиться» — нужно постоянно быть в боевой готовности.
- Чувство одиночества. «Я тяну всё одна». Даже если муж помогает, вы чувствуете себя единственным взрослым, который думает на два шага вперед.
- Раздражительность на пустом месте. Он спрашивает «Где носки?», и вас накрывает волной ярости. Потому что «место» не пустое — там 100 открытых вкладок.
Мужчине
- Непонимание. «Я же помыл посуду, вынес мусор. Почему она всё равно злая?». Он не видит связи между своей «помощью» и вашей усталостью.
- Ощущение, что его постоянно пилят. «Ты вынес мусор? Ты купил хлеб?». Он чувствует себя подчиненным.
Отношениям
- Смерть либидо. Трудно испытывать влечение к человеку, который для тебя выступает в роли подчиненного («ты сделал уроки с сыном?»), или к «мамочке», которая всё контролирует.
Цена вопроса в рублях
Аналитики попытались оценить домашний труд в деньгах. Получилось, что женщина «зарабатывает» домашним трудом примерно 50 729 ₽/месяц, а мужчина — 34 485 ₽. Разница в 16 тысяч — это условная стоимость невидимой части айсберга. Это не счёт и не претензия. Это просто способ показать: то, что кажется «ничем», на рынке труда стоит как работа топ-менеджера.
Это не советы в духе «забей и не делай». Это реальные инструменты.
1. Правило «Замысел-Планирование-Исполнение»
Нужно передавать дела целиком, а не кусочками. Вот три уровня любой задачи.
Пример с мусором:
- Замысел: осознать, что мусор нужно выносить и ведро не должно быть переполнено.
- Планирование: следить за наполнением ведра. Помнить про пакеты.
- Исполнение: завязать пакет и вынести.
Сейчас происходит так: вы делаете Замысел + Планирование + напоминаете про Исполнение.
Нужно так: «Ты отвечаешь за мусор» = передача всех трёх уровней. Ведро переполнилось — это его проблема. Пакеты закончились — он сам вспомнит купить.
2. Техника «Разговор на берегу»
- Выпишите всё, что вы держите в голове (используйте чек-лист из этой статьи).
- Покажите этот список партнеру в спокойной обстановке.
- Обычно мужчины искренне удивляются объему невидимых задач. Это не обвинение, это инвентаризация.
3. Сектора ответственности
Разделите зоны, где партнер отвечает за всё: от идеи до результата.
- Папа = «Машина»: страховки, ТО, мойка, шины, штрафы. Вы об этом не думаете.
- Папа = «Ужины выходного дня»: от планирования меню до чистой кухни после.
- Папа = «Один ребенок целиком»: он следит за гардеробом младшего, записывает к врачам, собирает рюкзак.
4. Экстренная кнопка STOP (Для самой мамы)
Если партнер сопротивляется изменениям — вы всё равно можете снизить нагрузку:
- «Не горит — не делаем»: ребенок пошел в сад в мятых штанах? Мир не рухнул.
- Делегирование детям: с 5 лет ребенок сам собирает рюкзак (вы не проверяете, забыл пенал — получит опыт). С 10 лет сам помнит про домашку.
- «Выгрузить одну вкладку»: каждую неделю выбирайте ОДНУ задачу, за которую вы больше не отвечаете.
Сохраните, распечатайте или перешлите партнеру. Отметьте галочками, за что отвечаете только вы. Если галочек больше 70 — у вас критическая перегрузка. Это не обвинение — это инвентаризация того, что происходит в вашей голове 24/7.
🏫 Дети и образование
- Помнить расписание уроков и кружков каждого ребенка.
- Следить за родительским чатом в Telegram/WhatsApp.
- Вовремя сдавать деньги (на подарки учителю, экскурсии, театр, питание).
- Помнить про родительские собрания.
- Знать имена учителей, воспитателей, тренеров.
- Следить за успеваемостью (не "сделал ли уроки", а "понял ли тему").
- Замечать, когда ребенок грустный/замкнутый.
- Принимать решение: идти к психологу/учителю или справимся сами.
- Помнить, с кем из детей ваш ребенок дружит/поссорился.
- Организовывать встречи с друзьями ребенка.
- Следить за сроками записи в кружки/летние лагеря.
- Помнить про контрольные и подготовку к ним.
- Покупать канцелярию до того, как она закончилась.
- Следить за состоянием рюкзака, пенала, сменки.
- Помнить про "завтра нужна белая рубашка на утренник".
- Заполнять анкеты, заявления, согласия для школы/сада.
- Следить за дедлайнами подачи документов.
- Помнить логины-пароли от электронного дневника.
- Организовывать дни рождения ребенка (место, гости, торт, аниматор).
- Покупать подарки на дни рождения одноклассников.
- Общаться с другими родителями (карпул, совместные прогулки).
🏥 Здоровье семьи
- Помнить график прививок детей.
- Записывать к врачам через Госуслуги/регистратуру.
- Помнить, когда последняя Манту/диаскинтест.
- Знать, где лежат полисы ОМС всех членов семьи.
- Следить за сроками действия справок (для бассейна, лагеря, школы).
- Помнить, какие лекарства у кого заканчиваются.
- Знать аллергии и противопоказания каждого члена семьи.
- Следить за состоянием аптечки (йод, бинты, жаропонижающее).
- Вести медицинские карты детей.
- Помнить имена и контакты врачей (педиатр, стоматолог, ЛОР).
- Записывать к стоматологу на профосмотры.
- Следить за зрением детей (когда последний раз были у окулиста?).
- Покупать витамины, следить, чтобы дети их пили.
- Помнить, что мужу нужно к урологу/терапевту.
- Организовывать диспансеризацию для себя (часто забывается).
- Следить за хроническими заболеваниями родственников.
- Покупать лекарства пожилым родителям.
- Помнить, что ребенок не может в школу без справки после болезни.
🍳 Питание
- Составлять меню на неделю (или хотя бы на завтра).
- Помнить, кто что не ест (аллергии, предпочтения).
- Следить за содержимым холодильника.
- Замечать, что заканчивается (молоко, хлеб, сахар).
- Планировать походы в магазин.
- Составлять список покупок.
- Помнить про акции и скидки.
- Следить за сроками годности продуктов.
- Планировать, что приготовить из остатков.
- Помнить, что завтра нужен перекус ребенку в школу.
- Учитывать, что в пятницу гости — нужно готовить больше.
- Знать, что муж/ребенок терпеть не может лук/грибы/рыбу.
- Следить за балансом питания (не одни макароны же).
- Планировать праздничное меню заранее.
- Заказывать продукты онлайн или планировать время для магазина.
👕 Гардероб и одежда
- Знать размеры одежды и обуви каждого члена семьи прямо сейчас.
- Замечать, что ребенку малы штаны/ботинки.
- Планировать покупки до смены сезона (куртки, сапоги).
- Сортировать одежду: что на вырост, что на младшего, что выбросить.
- Следить за состоянием одежды (дыры, пятна, оторванные пуговицы).
- Помнить, что завтра нужна спортивная форма (постирать!).
- Покупать носки/колготки до того, как кончились все целые.
- Планировать сезонное хранение (убрать зимнее, достать летнее).
- Сдавать вещи в химчистку.
- Помнить, где что лежит (шапка старшего, перчатки младшего).
- Следить за школьной формой.
- Покупать одежду на вырост со скидками в конце сезона.
🏠 Дом и быт
- Следить за наполнением мусорного ведра.
- Покупать мусорные пакеты, туалетную бумагу, полотенца.
- Помнить, что закончился стиральный порошок/гель для посуды.
- Планировать крупную уборку (когда последний раз мыли окна?).
- Следить за состоянием техники (холодильник шумит, стиралка течет).
- Вызывать мастеров (сантехник, электрик).
- Покупать лампочки, батарейки.
- Следить за состоянием постельного белья.
- Менять постельное белье регулярно.
- Помнить про смену фильтров (вода, вытяжка, пылесос).
- Планировать замену износившихся вещей.
- Следить за растениями (полив, пересадка).
- Организовывать хранение сезонных вещей (елка, санки, велосипеды).
💰 Финансы и документы
- Оплачивать ЖКХ вовремя.
- Следить за автоплатежами (когда списываются, достаточно ли денег).
- Помнить про страховки (квартира, машина, жизнь).
- Следить за балансом на телефонах всех членов семьи.
- Помнить про налоги и сроки их уплаты.
- Хранить важные документы и знать, где что лежит.
- Следить за сроками действия паспортов.
- Продлевать подписки (онлайн-сервисы, кружки).
- Планировать крупные покупки (когда менять холодильник/диван).
- Следить за семейным бюджетом.
🎁 Праздники и социальные связи
- Помнить дни рождения всех родственников и друзей детей.
- Выбирать и покупать подарки (минимум 12-15 в год).
- Организовывать поздравления (звонки, открытки).
- Планировать семейные праздники (Новый год, 8 марта, 23 февраля).
- Покупать подарки учителям (1 сентября, Новый год, конец года).
- Помнить про профессиональные праздники мужа.
- Организовывать встречи с родственниками.
- Поддерживать связь с родителями/свекровью.
- Помнить, кого нужно навестить в больнице/поздравить с рождением ребенка.
- Планировать отпуск (даты, бронь, документы, вещи).
- Покупать продукты/готовить, когда приходят гости.
🐾 Питомцы
- Помнить про прививки коту/собаке.
- Купить корм до того, как он кончится.
- Обработать от клещей/глистов вовремя.
- Записать к ветеринару.
- Заметить, что питомец странно себя ведет.
- Следить за наполнителем/пеленками.
- Планировать передержку на время отпуска.
- Для себя: отметьте галочками, за что отвечаете только вы. Если галочек больше 70 — у вас критическая перегрузка.
- Для разговора с мужем: покажите ему список. Скажите: «Вот что крутится у меня в голове каждый день. Не для того, чтобы обвинить тебя. А чтобы ты увидел, почему я устаю, даже когда "ничего не делаю"».
- Для перераспределения: выберите из списка 5-10 задач, которые партнер может взять целиком (от планирования до исполнения). Например, пункты 67-68 (мусор) или 80-81 (платежи) — это один сектор ответственности.
Вы не обязаны быть «хранительницей очага» ценой своего рассудка. Ментальный груз реален. Это не лень, не слабость, не неумение организоваться. Это системная перегрузка мозга задачами, которые должны быть распределены между взрослыми членами семьи.
Социологи показывают: ситуация не меняется 27 лет. Но в вашей семье она может измениться. Прямо сейчас.
Признать проблему — первый шаг к тому, чтобы её разделить.
Что делать с этой статьей:
- Сохраните и перешлите мужу со словами: «мне нужен разговор об этом. Не сегодня, но скоро. Прочитай, пожалуйста, до того как поговорим».
- Напишите в комментариях один пункт из чек-листа, который вам близок больше всего. Так мы поймем, что не одиноки.
06.02.2026
Кристина Круглова
