2 3 |
/О беременности/Роды/После родов
Гимнастика после родов…И вот роды позади, рядом тихо спит чудо-чадо, и хочется вновь надеть любимые джинсы. Но… После рождения ребёнка в организме происходят гормональные изменения, направленные на кормление грудью, и неразумно надеяться, что через две недели вы станете такой же, как до беременности. Может пройти от трех до шести месяцев, а иногда и больше, прежде чем вернётся прежняя фигура, и без гимнастики здесь не обойтись. Что же предпринять, чтобы этот срок не отдалился в неизвестность? Важно укрепить растянутые во время родов мышцы промежности, чтобы не было опущения стенок влагалища, недержания мочи при смехе, кашле, чихании, подтянуть мышцы передней брюшной стенки. Физические упражнения ускоряют сокращения матки, улучшают деятельность кишечника и мочевого пузыря. Повышается жизненный тонус, быстрее прекращаются кровянистые выделения, улучшается сон и аппетит. Если вы занимались фитнесом до родов, следует помнить, что активные занятия спортом снижают выработку молока. Тяжёлые упражнения, особенно для продольных мышц живота, могут вызвать их перенапряжение и расхождение, ведь для их восстановления нужно время. Стоит начать с самого простого: ежедневно отдыхать лёжа на животе, подложив под него подушку.
Упражнения для послеродовой гимнастики
Уже через 24 часа после родов можно выполнять следующие упражнения: Исходное положение – лежа на спине.
Чтобы сесть после родов, сначала повернитесь набок, а затем сядьте, опираясь на руку, – в этом случае мышцы живота не будут перегружаться. Даже после кесарева сечения можно делать несколько лёгких упражнений лёжа в кровати. Напряжение и расслабление мышц ягодиц и бёдер влияет на улучшение циркуляции крови, отчего разрез будет заживать быстрее. Более активно укреплять мышцы живота можно через восемь недель после родов. Упругость тканей восстанавливается постепенно, иногда в течение года. По этому, если вы решили посещать спортивный клуб, обязательно предупредите инструктора. Для занятий лучше выбирать классы низкой интенсивности: Fitness Yoga, Stretch, Pilates, лечебную гимнастику цигун. Step, KIBO, высокоинтенсивные силовые направления могут уменьшить выработку молока, и для кормящих мам не рекомендуются. Не только укрепить мышцы, но и улучшить кровообращение в органах малого таза, нормализовать функцию почек, разгрузить позвоночник – вот задачи занятий по послеродовой гимнастике. Шамова Е.Л.,
Есть занятия,где специально подобраны упражнения для восстановления после родов. |
![]() ![]() ![]() ![]() Актуальные темы форумов
Артек, Орленок, Океан, Смена (Детские лагеря - летние, пришкольные, языковые)Томаты - том 21 (Сад и огород (семена, рассада, урожай))О чем бы еще поныть...))) Том 22 (Обо всем)Наши любимые петунии 40 (Наш цветник )Новости Новосибирские (Обо всем)Психиатры и психиатрические больницы (Лечение и здоровье взрослых. Медицина )1, 2, 3, 4, пять - начинаю рисовать. (Хвастушки рукодельниц)Розы - часть 23 (Наш цветник )ЧаРрРуТтииии!!! Женская одежда из Новосибирска. Цены прежние! (Совместные закупки Хобби-клуба (Барнаул и Алтайский край))Давайте обсудим "Книгу месяца"? Март (Культурная жизнь)
![]() Объявления
❤️❤️❤️ОДЕВАЕМСЯ МОДНО ВМЕСТЕ С НАМИ! СтильнаЯ БелоруссиЯ❤️ (Коммерческие предложения)❤️*ЛУЧШАЯ ДИЗАЙНЕРСКАЯ ОДЕЖДА ИЗ БЕЛОРУССИИ И НЕ ТОЛЬКО*ТОМ 4 ❤️ (Барнаул. Коммерческие предложения и Зарубежные закупки)*СИМА-ЛЕНД*! *НАТАЛИ*! *ПРАВИЛЬНЫЕ КОНФЕТЫ БЕЗ САХАРА!* (Коммерческие предложения)НаТаЛи СТОП 20.3*СимаЛенд *СУМКИ *СаДоВоД СТОП 23.03-стр 945 (Коммерческие предложения)ТОМ4-🍒GLAMOURная Турция👗👖---🎀 🎀🎀 Получили Отгрузку! 🎀 🎀 (Зарубежные покупки)ПРОФ.КОСМЕТИКА Holy Land Christina GiGi LEBEL (Коммерческие предложения)Оригинальный парфюм! РАСПИВ! Элитный, нишевый, люкс Цена опт (Коммерческие предложения)🌺🌺🌺ДИЗАЙНЕРСКАЯ БЕЛАРУСЬ🌺🌺🌺 (Коммерческие предложения)Греческие продукты/БЕЛЕВСКИЕ сладости/Таёжные лакомства/КОФЕ/ЧАЙ (Продуктовая корзинка для вас и ваших детей)Профессиональная косметология ~ Белье ~ (Коммерческие предложения)
![]() Увидели ошибку?
выделите фрагмент текста мышкой и нажмите "ctrl+enter"
ошибки в отзывах пользователей не исправляются |