2 3 |
/О беременности/Роды/После родов
Гимнастика после родов…И вот роды позади, рядом тихо спит чудо-чадо, и хочется вновь надеть любимые джинсы. Но… После рождения ребёнка в организме происходят гормональные изменения, направленные на кормление грудью, и неразумно надеяться, что через две недели вы станете такой же, как до беременности. Может пройти от трех до шести месяцев, а иногда и больше, прежде чем вернётся прежняя фигура, и без гимнастики здесь не обойтись. Что же предпринять, чтобы этот срок не отдалился в неизвестность? Важно укрепить растянутые во время родов мышцы промежности, чтобы не было опущения стенок влагалища, недержания мочи при смехе, кашле, чихании, подтянуть мышцы передней брюшной стенки. Физические упражнения ускоряют сокращения матки, улучшают деятельность кишечника и мочевого пузыря. Повышается жизненный тонус, быстрее прекращаются кровянистые выделения, улучшается сон и аппетит. Если вы занимались фитнесом до родов, следует помнить, что активные занятия спортом снижают выработку молока. Тяжёлые упражнения, особенно для продольных мышц живота, могут вызвать их перенапряжение и расхождение, ведь для их восстановления нужно время. Стоит начать с самого простого: ежедневно отдыхать лёжа на животе, подложив под него подушку.
Упражнения для послеродовой гимнастики
Уже через 24 часа после родов можно выполнять следующие упражнения: Исходное положение – лежа на спине.
Чтобы сесть после родов, сначала повернитесь набок, а затем сядьте, опираясь на руку, – в этом случае мышцы живота не будут перегружаться. Даже после кесарева сечения можно делать несколько лёгких упражнений лёжа в кровати. Напряжение и расслабление мышц ягодиц и бёдер влияет на улучшение циркуляции крови, отчего разрез будет заживать быстрее. Более активно укреплять мышцы живота можно через восемь недель после родов. Упругость тканей восстанавливается постепенно, иногда в течение года. По этому, если вы решили посещать спортивный клуб, обязательно предупредите инструктора. Для занятий лучше выбирать классы низкой интенсивности: Fitness Yoga, Stretch, Pilates, лечебную гимнастику цигун. Step, KIBO, высокоинтенсивные силовые направления могут уменьшить выработку молока, и для кормящих мам не рекомендуются. Не только укрепить мышцы, но и улучшить кровообращение в органах малого таза, нормализовать функцию почек, разгрузить позвоночник – вот задачи занятий по послеродовой гимнастике. Шамова Е.Л.,
Есть занятия,где специально подобраны упражнения для восстановления после родов. |
![]() [Детское здоровье] ![]() Здоровое питание для ребенка, который не любит мясо (овощи, фрукты, молоко...) ![]() ![]() Актуальные темы форумов
О чем бы еще поныть...))) Том 22 (Обо всем)Наши любимые петунии 40 (Наш цветник )Давайте обсудим "Книгу месяца"? Март (Культурная жизнь)Перекличка (Сибмамы в Москве. Регионы)Обмен, пристрой, делилка парфюма. Обмен и продажа атомов (Клуб любителей парфюма)Томаты - том 21 (Сад и огород (семена, рассада, урожай))Блюда с овсянкой (Кулинарный форум)Розы - часть 23 (Наш цветник )⚜️АРАБЫ 2024⚜️Mazaaji,Icy Roses,ANGELS MERCY,Yara и еще ++ (Парфюмерные распивы)Психиатры и психиатрические больницы (Лечение и здоровье взрослых. Медицина )
![]() Объявления
Для творчества и шитья Распродаю Всё от 10 руб. (Товары для рукоделия (ДО) Объявления)Женская одежда 42-44 (подойдет и для подростка) (Одежда для взрослых (ДО))Весенняя меховушка (Одежда для взрослых (ДО))Продам парфюм (Товары для дома и семьи. (ДО))Новые ботинки Geox 22(23)-13 см (Обувь для малышей и дошколят (до 30 размера) (ДО))Мужская и женская обувь (Обувь для взрослых (ДО))Большой выбор одежды и аксессуаров 44-48 р (Одежда для взрослых (ДО))Недорого продам одежду для мальчика от 122см. новое и б/у (Детская одежда на рост от 122 до 151 см)Продам новые слипоны in step (Детская обувь от 31 до 36 размера (ДО))Щипцы для завивки волос Remington Ci76, мини щипцы (Бытовая техника, компьютеры и телефоны (ДО))
![]() Увидели ошибку?
выделите фрагмент текста мышкой и нажмите "ctrl+enter"
ошибки в отзывах пользователей не исправляются |