2 3 |
/Красота и здоровье. Отношения/Фитнес и диеты
Как подобрать фитнес-программу в зависимости от телосложенияВ зависимости от мест скопления жира на нашей многострадальной фигуре существует несколько типов телосложения. Определить свой тип, значит, сделать полдела на пути к образцовой фигуре!
Тип: I-фигураПризнаки. Вы счастливая обладательница тонких рук и ног, узких бедер и небольшого бюста. У вас редко набираются лишние килограммы, но если все же удается с таким трудом «наесть» лишние 1-2 кг, то они моментально становятся заметными. Проблемные зоны - бедра и ягодицы, которые тут же обрастают целлюлитом, и руки от плеча до локтя, которые без тренировок выглядят дряблыми.
Обладательницы: Кира Найтли, Николь Кидман, Наталья Водянова.
Задачи. Избавиться от угловатых форм и приобрести более округлую фигуру за счет мышечной массы.
Тренировка. Идем в тренажерный зал! Лучше всего выполнять упражнения с большим весом и небольшим количеством повторений. Вес подбираем так, чтобы на 6–8-м повторе стало тяжело выполнять движение. Аэробными нагрузками «нагружаемся» в начале и конце тренировки: проводить часы на беговой дорожке совсем не обязательно.
Уловки. Чтобы мышцы росли быстрее, обогащаем рацион белковой пищей. Белковые коктейли вы найдете в любом фитнес-баре. Выпивать такой коктейль нужно сразу после тренировки. Не бойтесь заполучить мышцы, «как у атлета»: у женщины, если она не принимает анаболики, избыточный рост мускулов просто невозможен. Так же пойдут на пользу орешки, питательные сыры, сметана и сливки — все это есть можно и даже нужно. Не отказывайте себе в удовольствии съесть йогурт вперемешку с бананом, а в гостях — о, да! — не стесняйтесь угоститься десертом.
![]() Тип: Х-фигураПризнаки. Такую фигуру можно сравнить с гитарой или песочными часами – те же плавные изгибы и округлости, а талия изящная и тонкая. Этот тип считается самым красивым и женственным. Но даже при небольшой прибавке в весе вы рискуете обнаружить у себя «галифе» и «апельсиновую корку» на бедрах.
Обладательницы: Дженифер Лопес, Дженифер Лав Хьюитт.
Задачи. Подтянуть форму бедер и ягодиц, скорректировать целлюлит. Сохранить плавность линий – визитную карточку этой фигуры.
Тренировка. Наилучший вариант держать себя в форме – максимально активные движения: бегайте, энергично танцуйте, занимайтесь на степпере, крутите велотренажер и будете в великолепной форме. Чтобы фигура смотрелась гармонично необходима серьезная проработка как мышц ног, так и рук. Идеальным занятием будет аквааэробика, которая эффективно прорабатывает все проблемные зоны без вреда для суставов и сосудов. Дополнительным бонусом вы получите массаж - вода будет массировать ваше тело, разглаживая кожу. Если вы можете заниматься самостоятельно, отправляйтесь в тренажерный зал. Упражнения выполняете в быстром темпе, с большим количеством повторов и небольшим весом. Фитнес-клуб можете заменить на курсы аэробики на дисках и кассетах.
Уловки. После тренировки и душа нанесите на бедра антицеллюлитный крем, активно массируя кожу. На разогретых мышцах компоненты крема будут работать максимально эффективно.
В магазине проходим мимо таких продуктов, как бананы, виноград, авокадо, орехи, минуем и отдел с выпечкой. Покупаем свежие фрукты и овощи, нежирные сорта рыбы, птицы, яйца и нежирные кисломолочные продукты.
![]() Тип: О-фигураПризнаки. Широкие таз и плечи, полные бедра, грудь и руки. Явный излишек жировых отложений по всему телу, низкий метаболизм (вес прибывает даже, если ешь относительно мало). При наборе веса первыми появляются животик и складки на талии, но если вы худеете, то худеют в первую очередь лицо, грудь, руки и ноги!
Обладательницы: Бритни Спирс, Кейт Уинслет.
Задачи. Сбросить лишний вес, укрепить мышцы пресса и спины.
Тренировка. Выполняйте всевозможные наклоны, растяжки, движения танца или боевых искусств, упражнения на пресс, плавание. Также будут полезны массаж и обтирания.
Следите за талией, не перетренируйте ее! Слишком большие усилия дадут обратный эффект – мышцы увеличатся в объеме, жира уйдет с боков, но объем останется прежним, если еще не станет большим.
Для рук выполняйте упражнения с гантелями (можно заменить на обычную полуторалитровую бутылку с водой), отжимания.
Подтянуть мышцы живота, можно подняв ноги и лежа на спине, имитируя верчение педалей велосипеда. Также будут полезны катание на велосипеде, роликах, пробежки или даже обычная ходьба, но только если вы будете ходит в быстром темпе и не менее часа.
Плавание поможет согнать жир со спины, плеч.
Уловки. Основную часть рациона употребляйте за завтраком и обедом, обязательно включите в него овощной суп – он полезен как для пищеварения так и фигуры. Ешьте овощи и кисломолочные продукты.
![]() Тип: Н-фигураПризнаки. Небольшая грудь, плечи, талия и таз имеют почти одинаковую ширину, ноги склонны к полноте. Как только вы бросаете заниматься фитнесом фигура теряет формы и превращается в прямоугольник. Но именно этот тип фигуры считается спортивным от природы, а мышцы — невероятно отзывчивы к нагрузкам.
Обладательницы: Мадонна, Наоми Кемпбелл, Дженифер Гарнер.
Задачи. Держать тело в тонусе, сделать талию более выразительной.
Тренировка. Преимущество фигуры - крепкие мышцы, которые отлично отзываются на физическую нагрузку, мышцы быстро приходят в тонус. Вам полезны практически любые виды тренировок. Командные игры, бег, пилатес, йога, большой теннис, боевые искусства, групповые силовые занятия, степ-аэробика, сложные танцы вроде ирландских или джаз-балета – это все для вас.
Не забывайте про мышцы спины и брюшного пресса – раз или два в неделю посещайте силовые занятия для этой области или выполняйте комплекс упражнений дома.
Уловки. Купите хула-хуп! Крутите обруч по 10 минут в день и через пару недель вы потеряете в талии несколько лишних сантиметров.
Ни в коем случае не отказывайте себе кардинально в еде, ограничения касаются жиров, копченостей и сладостей, еще лучше — разрешать себе только по праздникам макароны и хлебобулочные изделия, а предпочтение отдавать овощам, кашам из злаков, картофелю и легким супам.
![]()
Если не нашли для себя выход просто, индивидуальная фитнес программа)
интересная стать, будет что советовать подругам
А где классическая груша?
Для себя я нашла ответ, теперь появился стимул предпринять решения в борьбе с лишним весом.
Что-то не нашла подходящего для себя типа фигуры... Как быть теперь?;) Извините, возможность оставлять здесь отзывы доступна только зарегистрированным пользователям.
пожалуйста, представьтесь или зарегистрируйтесь |
![]() ![]() [Школа] ![]() Ланчбоксы. Мой европейский опыт ![]() Актуальные темы форумов
О чем бы еще поныть...))) Том 16 (Обо всем)Болталка игры Читательский квест-2020/2021/2022/2023 (Культурная жизнь)Читательский квест-2023 (Культурная жизнь)Предложения к распиву - 57 (Парфюмерные распивы)Zielinski&Rozen (Парфюмерные распивы)Перцы, от выбора сорта до сбора урожая... том 8 (Сад и огород (семена, рассада, урожай))Розы - часть 23 (Наш цветник )Флешмоб Время путешествий: Журчание рек (Путешествия и туризм. Отели и санатории.)✈ SUN TRAVELS ✈ ___ туристкомпания ___ Нск-Академ (Путешествия и туризм. Отели и санатории.)Девятиклассники 2023-2024 (Школа и школьники. Вузы и ссузы, студенчество)
![]() Объявления
Репетитор по математике. ЭКСПЕРТ ЕГЭ. (Помощь в обучении. Репетиторы (ДО))Двухместная кровать "Фея" (Детская мебель (ДО))Семена томатов. (Дачный базар. Товары для дачи, сада и огорода)Зимние женские сапоги и ботинки 41 р (Обувь для взрослых (ДО))Re: Отдам разное (Отдам даром)Современная женская одежда (Одежда для взрослых (ДО))Одежда новая и б/у на мальчика от 134 и выше (Барнаул. ДО Детская одежда )Продам новый стильный мужской пиджак р.48 цена вниз (Одежда для взрослых (ДО))куртка пуховик для девочки (Детская одежда на рост от 122 до 151 см)Джинсы зимние (утепленные) (Детская одежда на рост от 122 до 151 см)
![]() Увидели ошибку?
выделите фрагмент текста мышкой и нажмите "ctrl+enter"
ошибки в отзывах пользователей не исправляются |