/Красота, уход, фитнес. Отношения/Женское здоровье

Несколько аргументов в пользу сиесты

Если хочешь поработать – ляг, поспи, и все пройдет…


 

Полезен ли для здоровья дневной сон. Как долго можно спать днем. Нужно ли спать в обеденнный перерыв. В чем смысл сиесты.

Нет ничего лучше, чем вздремнуть после обеда! Это не только приятно, но еще и чрезвычайно полезно – если в первом сомневаться не приходится, то второе недавно доказали ученые...

 

В новой статье, опубликованной в журнале «Heart», приведены данные о взрослых швейцарцах, которые дремали днем один или два раза в неделю. Оказалось, у них риск возникновения проблем с сердцем был ниже, чем людей, бодрствующих целый день.

”  Недостаток сна – известный фактор риска, ведущий к возникновению множества заболеваний, но, как выяснилось, дневной сон может полностью компенсировать недосып!

В исследовании приняли участие около 3500 взрослых швейцарцев в возрасте от 35 до 75 лет. Они предоставили исследователям информацию о своем ежедневном графике, включая режим сна, а также прошли ряд медицинских тестов, предназначенных для оценки общего состояния здоровья. Более половины участников сказали, что они не спали днем в течение недели до начала обследования, 667 спали днем один-два раза в неделю, 411 – от трех до пяти раз, а 370 человек привыкли спать днем ежедневно.

За восемь лет наблюдения у 155 человек возникли проблемы с сердечнососудистой системой. Исследователи обнаружили, что люди, дремлющие пару раз в неделю, имели более низкий риск сердечнососудистых заболеваний, чем те, кто совсем отказался от дневного сна, даже после учета демографических факторов и особенностей образа жизни. Связь между более частым дневным сном и здоровьем сердца была не столь выражена.

Короткие эпизоды послеобеденной дремы могут быть ценным способом снять стресс и компенсировать плохой сон ночью, тем самым защищая здоровье сердца, говорится в статье.

Напомним, что недосып (менее 7 часов ночного сна) повышает не только риск возникновения сердечнососудистых заболеваний, но ожирения, диабета 2 типа и депрессии.

Впрочем, перед тем как ввести дневной сон в свое расписание, стоит узнать еще кое-что: в том же исследовании показано, что люди старше 65 лет не становились здоровее, сколько бы они не дремали днем. Возможно, потому что у них больше проблем со здоровьем, и сиеста уже не помогает?

Швейцарских ученых уже раскритиковали коллеги: исследование опиралось на записи самих участников, а они могли вестись небрежно и быть не вполне достоверными. К тому же, исследователи не выдвинули никаких предположений, почему два раза в неделю – идеальная частота дневного сна. Наконец, среди испытуемых оказалось слишком мало сердечников. Из этого можно сделать вывод, что наблюдаемая зависимость могла быть просто случайностью, а не закономерностью. Но, поскольку вреда от дневного сна не бывает, можно смело счесть его если не здоровой, то уже точно безопасной привычкой.

” Остается последний вопрос: как долго нужно спать днем? Большинство экспертов уверены, что 20-минутного сна достаточно, чтобы заметить его освежающее влияние: улучшение внимания, производительности и даже настроения!

16.09.2019
По материалам издания Time, перевод Полины Ивановой
   Добавить ВКонтакте заметку об этой странице Опубликовать в Twitter Опубликовать в Facebook Опубликовать в ЖЖ Опубликовать в Одноклассниках Сохранить в Pinterest


   Обсуждение на форуме ("связанная" тема)
Hianaz (21/09/2019)
burya писал(а):
Нет ничего лучше, чем вздремнуть после обеда! Это не только приятно, но еще и чрезвычайно полезно – если в первом сомневаться не приходится, то второе недавно доказали ученые.

Полезно, конечно.
Недаром у некоторых народов это принято и соблюдается :)
Наверное все индивидуально и зависит от многих факторов.
Я если ночью не выспалась, то днем с удовольствием подремлю немного. Хорошо восстанавливает и силы и настроение))
Кстати, после родов как раз дневные досыпашки и не дают упасть и загнуться совсем.
Мохито (17/09/2019)
Blueyed писал(а):
Про 20-минутный сон не соглашусь,это ж надо уметь заснуть ровно на 20 минут, обычно получается на полтора-два часа :haha:

Я будильник ставлю на 20-25 минут :aga-aga: если проспать 1,5-2 часа днём, то встаешь, как разбитое корыто, долго раскачиваешься, а потом до часу ночи не спится. Это если дома. А на работе, сидя на стуле, полтора часа и не проспишь :haha: хорошо, если минут 10 дадут поспать
Blueyed (16/09/2019)
Да кто бы спорил! Я тоже считаю, что если есть потребность в дневном сне, ее надо реализовать, если есть возможность,конечно же.Про 20-минутный сон не соглашусь,это ж надо уметь заснуть ровно на 20 минут, обычно получается на полтора-два часа :haha:

P.S. Фото с котом изображение

Ваш комментарий

Текст:
Автор:
 
  Для получения уведомлений об ответах необходимо представиться или зарегистирироваться