/Беременность/Беременность/Образ жизни во время беременности

9 месяцев танца

Можно ли заниматься танцами во время беременности?

9 месяцев танца…  Можно ли заниматься танцами во время беременности
Отдавая дань современной  моде, многие женщины пришли в класс  восточного танца, и, заглянув из любопытства, остались по большой любви. Идёт время, которое вы с пользой проводите в танцевальном зале, и в один прекрасный день вы узнаёте, что ждёте ребенка. И сразу же возникает вопрос: продолжать ли  любимые занятия?
Ответ современного и грамотного педагога – ДА, продолжать!

Ведь польза от движений, проверенных многовековой историей, несомненна:

  • поддержание   физической формы, ведь резко прекращать любой вид физической активности нельзя;
  • поддержание  хорошего настроения, особенно в первые недели беременности, когда уровень гормонов быстро меняется, а с ним и настроение;
  • улучшение кровообращения, и матери, и плода;
  • улучшение координации движений;
  • поддержание  осанки;
  • укрепление  мышц плечевого пояса и спины;
  • тренировка  мышцы промежности, для уменьшения  вероятность разрывов во время  родов.

" И первое, что вам следует сделать - это  предупредить вашего преподавателя,  что вы теперь находитесь в  «интересном положении», ведь нагрузка у вас должна измениться.

Противопоказания при занятиях танцами во время беременности

Даже если у вас идеальное здоровье, некоторые движения выполнять нежелательно:

  • интенсивные тряски;
  • резкие сбросы и удары, как  бедрами, так и другими частями тела;
  • резкие повороты;
  • активные махи руками и ногами.

Этих рекомендаций следует придерживаться на протяжении всего периода беременности, а  не только в первый триместр, когда происходит имплантация оплодотворённой яйцеклетки, и формируется плацента. Конечно, начиная со второго триместра (с 14-й недели) вам будет уже гораздо легче и двигаться, и танцевать, однако мы с вами всё-таки не восточные женщины, поэтому прислушаемся к советам педагога. Ваши движения должны быть плавными, мягкими, «медовыми». Получая и физическое, и эстетическое удовольствие, вы приносите пользу и себе, и будущему малышу!

Специальный комплекс упражнений для занятий танцами при беременности

А что, если вы никогда не занимались спортом, танцами или аэробикой (в силу разных причин, в том числе и от недостатка времени)?

Сейчас, вынашивая  новую жизнь, можно восполнить этот недостаток! Чтобы заниматься танцем живота для беременных, не требуется  какой–то специальной подготовки. Комплекс движений адаптирован для будущих мам: медленный, спокойный темп занятий позволяет грамотно распределить нагрузку.

Исключены:

  • все акцентированные движения;
  • активные тряски, скручивания;
  • резкие повороты, выпады и махи.


Одежда для занятий танцами во время беременности

Одежда должна, в первую очередь, быть удобной, комфортной и натуральной. Лучше выбрать трикотажный топ и брючки с заниженной линией талии, цвета, который радует глаз. Хотя танец живота и исполняется босиком, на ноги следует надеть носочки либо балетки. Если у вас есть шикарный пояс – смело надевайте на бёдра, это придаст вам восточного шарма и красоты, и добро пожаловать в зал!


Состояние здоровья при занятиях танцами во время беременности

Серьёзные медицинские  противопоказания к танцам во время  беременности у каждой женщины строго индивидуальны, они определяются по состоянию и течению беременности врачом, и скорее всего это будет общее противопоказание к интенсивным физическим  нагрузкам, поскольку не так много специалистов, разбирающихся в тонкостях танца.

 Если вас  не ограничили в нагрузке, и вы пришли на танцы, обязательно следите за своим состоянием во время занятий! Пейте воду, чаще и маленькими глотками, чтобы не допускать обезвоживания организма. Прислушивайтесь к своим ощущениям, во время тренировки вы должны спокойно поддерживать разговор и чувствовать себя полной сил и позитивной энергии.

Укрепляя мышцы  спины, бёдер, живота, получая удовольствие от танца, вы заботитесь и о себе, и о будущем ребёнке!

 

Автор - Елена Перевозкина,
преподаватель bellydance, мама двоих детей.
Новосибирск, 
09.06.2010

   Добавить ВКонтакте заметку об этой странице Опубликовать в Twitter Опубликовать в Facebook Опубликовать в ЖЖ Опубликовать в Одноклассниках Опубликовать в Google+


ССЫЛКИ ПО ТЕМЕ

Ваш комментарий

Текст:
Автор:

E-mail:
(будет защищён от спаммерских роботов)
Код:  
  Для получения уведомлений об ответах необходимо представиться или зарегистирироваться