/Красота и здоровье. Отношения/Фитнес и диеты

Секта идеальных тел: чему я научилась у Ольги Маркес

«Я мечтаю, чтобы весь наш мир, чтобы каждый человек был спокойным и счастливым». Воскресным утром в одном из спортивных комплексов состоялась встреча с Ольгой Маркес.

Возможно, вы слышали это имя и раньше: некоторым она известна, как вокалистка группы Alai Oli (в качестве которой, кстати, выступила позже и в другом месте).

Однако настоящую известность ей принесла совсем другая деятельность – организация интернет-сообщества «Школа идеального тела» и сети фитнес-клубов «Секта». Теперь вы наверняка вспомнили фирменный хэштег #Sekta единомышленников Ольги.

Что побудило людей (и меня лично) прийти именно на эту встречу, если в городе полно спортклубов, залов и тренеров? Попробую рассказать.

Итак, «Школа идеального тела» началось с желания помочь постройнеть подруге и вылилось  в интернет-сообщество на базе ЖЖ. Сейчас это огромная система, позволяющая желающим заниматься в залах 14 городов, а так же дистанционное обучение через Интернет во всех уголках мира.

”  Система строится на сочетании базовых принципов здорового питания и коротких высокоинтенсивных тренировок, которые удобны для выполнения в любых условиях и в любое время.

Если в городе есть очный филиал, то его занятия можно посещать до 6 раз в неделю. Ученик дистанционного направления получает знания и поддержку круглосуточно онлайн, имея возможность посещать этот же зал два раза в неделю. Упражнения подобраны так, что никаких приспособлений, кроме собственного тела и пары кроссовок не понадобится. Выполнять их можно в самой маленькой квартире.

”  Когда я собралась подать заявку на дистанционное обучение, я узнала, что в Новосибирске недавно появилась возможность очного обучения. Перед этим был открыт филиал в Екатеринбурге и Омске.

Для меня лично было важно, что где-то неподалеку есть единомышленники. Да простят меня москвичи – некоторые виды активности, предлагаемые в столице, кажутся больше экзотическим развлечением, чем способом достижения спортивной формы или обретения фигуры мечты.

Скажу честно: я не люблю заниматься в залах с группой других людей. Мало того, что я вечно сравниваю себя с другими (и это сравнение не в мою пользу), у меня еще есть физические ограничения, не позволяющих делать многие упражнения. Просто не представляла - как мне быть, когда все начнут качать пресс или прыгать. Что мне в таких случаях делать? Поднимать руку и просить помощи или стоять столбом, пока все занимаются? Поэтому я собиралась купить курс дистанционного обучения и заниматься дома, решив пропускать те упражнения, которые не могу делать.

”   Тут вмешался мой супруг, справедливо заподозривший, что самостоятельно я освою только одно упражнение – шивасану, и буду лежать на коврике, раскинув руки, в ожидании красоты и здоровья. И он подарил мне месяц занятий в зале.

На вводной лекции нам рассказали о принципах питания и показали (отстроили) основные упражнения.

”   Каждого человека спросили отдельно о том, есть ли какие-то особенности и противопоказания к каким либо упражнениям. Например, людям с высоким индексом массы тела, а так же людям с больными суставами противопоказано прыгать. Для них подбирают упражнения на замену - прыжки и бег заменяются шагами и приседаниями, которые могут быть нисколько не легче, но разгрузят проблемные места.

Пока я не могла делать упражнения на пресс, я делала движения, укрепляющие боковые мышцы и мышцы спины. И так с каждым человеком, с каждой особенностью.

У каждого занятия есть обязательные составляющие: разминка, разогрев, основная часть и растяжка. В течение недели все занятия разные. По четвергам йога. По субботам особо интенсивные занятия и открытые уроки для гостей. Скучно не бывает.

Кураторы всегда на связи онлайн. Есть группа, в которой всегда можно задать вопрос  по теме или ситуации и получить ответ. Например, когда я заболела и не посещала занятия, я получала рекомендации по питанию. Если я, по какой-то причине, не могу приехать на занятие в зал, я всегда могу провести занятие дома, по видеоуроку или описанию, которые выложены в группе.

”   Учитываются даже музыкальные пристрастия учеников - можно предложить музыку для занятий. Я лично была несказанно рада, когда включили одну из моих любимых композиций. Музыка часто задает темп и помогает, когда я уже, казалось, была готова сдаться.

Таким же образом ведется работа дистанционно: группа кураторов консультирует группу учеников. Каждое утро выкладывается видео для утреннего и вечернего занятия. В чатах - поддержка учеников и проверка дневников питания. Каждая из девяти недель обучения несет в себе новое задание, помогающее добиться поставленных целей.

Цель программы «9 недель» – изменить пищевые привычки, дать новые знания о питании, подходящем для любого образа жизни; научить адаптировать здоровое питание под свои особенности, сделать путь стройности и здоровья максимально комфортным.

При любой форме обучения ученики получают знания о питании: от правил выбора натуральных продуктов и способа их приготовления до режима приема пищи, а так же узнают о потребностях своего тела, о пищевых добавках, о том, как читать этикетки и о важности разнообразия в рационе.

”   Знания даются дозированно, задания разбиты по неделям. Так что ученикам не приходится штудировать талмуды - остается только следовать рекомендациям, постепенно осваивая азы правильного питания и учась делать осознанный выбор.

На дистанционной (а в некоторых городах и на очной) форме обучения есть специальные группы для мужчин, для будущих мам и тех, кто стал мамой недавно; а так же для людей с высоким индексом массы тела и людей золотого возраста. Их занятия и обучение проходят с учетом особенности группы.

Понятно, что такой индивидуальный подход не может быть не трудозатратным. Иногда мне казалось, что «по ту сторону» трудится едва ли не больше чем учеников, тренеров, врачей, психологов, ученых и технологов. А постоянная, круглосуточная (!) поддержка позволяет получить ответы на все заданные вопросы. В том числе и на такие непростые, как питание диабетика или очень полного человека; что сегодня съесть, если вчера был огромный торт на ужин; что приготовить будущей мамочке с токсикозом. Или что делать, если во время тренировки что-то хрустнуло в лодыжке или во время отжимания болят запястья – всегда, (всегда!) будет своевременный и адекватный ответ.

На днях моя парикмахер предложила мне кофе. Потом смутилась и спросила - позволяет ли мне моя диета кофе. И можно ли вообще придерживаться только диеты, а не заниматься, потому что у нее времени нет вообще на занятия. На все вопросы у меня, как и у любого ученика, ответ один: диета не мой путь. Я выбираю то, что полезно для меня. А питание у ученика и того, кто закончил обучение в Секте, построено на рекомендациях ВОЗ. Занятия спортом без изменения питания зачастую не дают ожидаемого результата. Успех зависит на 80% от питания, и только на 20% от физической нагрузки.

И еще: ни разу за эти почти полгода я не услышала фразу: «избавиться от нажратого» или «раньше вы делали неправильно, а теперь мы научим вас тому, как надо». Неизменно слышу: «Ты уже пробовала по старому, давай попробуем вот так». Для меня это мотивация пробовать новое и делать по-новому. Без оправданий и чувства вины. С достоинством.

Для себя я не нашла ответ только на один вопрос: если бы не личность самой Оли Маркес пришла ли бы я в #Sekta?

Скорее всего-нет. Личность самой Оли, ее стремление сделать мир чуточку лучше, путем ненасилия над собой и своей природой - вот тот якорь, который зацепил меня поначалу.

Сама Оля говорит:

- Я не верю в мотивацию «от страха» или «ради результата», но я верю в любовь к движению без насилия над собой. Когда ты просто расстилаешь коврик и говоришь миру: «Подожди». И делаешь то, что тебе в кайф, будишь свои мышцы, говоришь: «Давай! Давай ещё!» Не ради отражения в зеркале, а ради чувства «здесь и сейчас». Когда я чувствую свою силу - я живу. И это - совсем не про тело. Тело - это инструмент, и это наш способ жить. Но работа над ним никак не может быть смыслом жизни. Душа - это главное. Только та красота имеет смысл, которая несет в себе и мудрость, и гармонию, и милосердие, и честность. Прежде всего к самому себе. Задумайтесь над тем, что такое мудрость и милосердие в вашем отношении с собственным телом? Что такое этот путь – «ненасилия»? С любовью к новому дню: я и #sekta

И поверив Оле, я не проиграла. Мой выигрыш измеряется не только в килограммах и четырех размерах одежды. У меня такое чувство, что я, наконец-то, нашла себя. Я слушаю свое тело, и, оказывается, я сильнее, чем предполагала. Я слушаю свой организм - на самом деле мне нужно поесть, или я устала и мне нужно отдохнуть? Раньше для меня «поесть» и «отдохнуть» было синонимом. Сами понимаете, к чему это привело.

”   А обретенное умение слушать и слышать привело меня к тому, что теперь я помогаю ученикам  дистанционной формы обучения - делюсь с ними своим опытом. Эта форма волонтерства - мой способ выразить благодарность тем, кто когда-то помог и помогает сейчас мне.

На данный момент я совсем не занимаюсь спортом. Не знаю - смогу ли в ближайшее время вернутся к занятиям. Знаю лишь, что мои навыки и знания о питании, об отношении к себе и своему телу, помогут мне оставаться бодрой и энергичной и удержать вес. А может быть и еще расстаться с оставшимся излишком.