/О детях/Школа/Единый государственный экзамен (ЕГЭ)

8 советов, как успокоить перед ЕГЭ мегатревожного выпускника

Трусишка зайка серенький…

Как справиться с тревогой перед экзаменом. Как успокоиться перед ЕГЭ. Полезные психологические советы родителям выпускников 2019.

Все родители выпускников уже, надеемся, знают, как помочь детям обрести уверенность накануне единого госэкзамена: составить планомерный график занятий, следить, чтобы ребенок не пренебрегал сном и отдыхом, обеспечить разнообразное полноценное питание… А главное – не нагнетать обстановку и не рисовать в воображении ребенка апокалиптических картин мрачного будущего после провала на ЕГЭ (и то правда – не сдаст в этом году, сдаст в следующем).

Но есть подростки, с которыми все это не работает. Они слишком тревожатся, постоянно «накручивают» себя, страдают от бессонницы и пищевых расстройств… и закономерно показывают на экзаменах результаты гораздо ниже, чем при решении тех же заданий в спокойной обстановке.

Как помочь таким нервным личностям обрести если не уверенность, то хотя бы некое подобие душевного покоя?

Изучите обстановку

Помните, как советуют знакомить детей с детским садом, куда им предстоит пойти? Сперва мамам рекомендуют гулять рядом с детским садом. Затем – зайти не его территорию, когда там никого не будет. Затем, с разрешения воспитательницы, присоединиться гуляющей группе…

” Такой же тактики можно придерживаться и с выпускником. Узнайте у учителей список школ района, где дети будут сдавать ЕГЭ. Найдите предлог и отправьтесь туда вместе с ребенком.

Пусть немного освоится, «принюхается», увидит обстановку, интерьеры. Эти простые действия делают предстоящую неизвестность – известной, а значит, понижают градус напряжения.

Отточите навыки

Привычные действия успокаивают, поэтому можно организовать «домашний ЕГЭ». Пусть ребенок тренируется решать экзаменационные задачи не просто так, а в обстановке, максимально имитирующей предстоящее испытание: рабочий стол должен быть пуст, все учебники – убраны из поля зрения, а ответы не в тетради, а на распечатанном бланке, в котором каждый раз заполняйте и раздел с паспортными данными.

” Пока на экзамене мозг будет стараться справиться с приступом паники, руки приступят к делу. А там и мозг подключится!

Займитесь арт-терапией

Пусть ребенок попробует нарисовать себя во время экзамена. Скорее всего, поначалу шедевр будет напоминать «Крик» Эдварда Мунка. Пусть опишет свое состояние на рисунке, расскажет о чувствах, которые испытывает, глядя на него. Затем предложите ему постепенно смягчить резкие оттенки, размыть четкую штриховку. Акцентируйте внимание подростка на том, как вместе с этим меняется его настроение и восприятие рисунка.

” Удивительно, но такой способ борьбы со страхами работает, да еще как! Просто магия какая-то!

Визуализируйте успех

Предложите подростку представить себе картину успешной сдачи экзамена: как он входит в аудиторию, ждет без малейшего волнения педагога, ведущего экзамен, легко и без ошибок отвечает на вопросы испытания, вовремя завершает записывать ответы. Затем сдает работу и получает высокий балл.

” Техника визуализации кажется немного смешной и наивной, но это никакая не «бытовая магия», а вполне эффективная настройка подсознания на поведение в экстремальной ситуации. В панике мы цепляемся за тот образ, который первый всплывет в нашем мозгу. Вы уже понимаете, какой это должен быть образ?

Уменьшайте интеллектуальное давление

В школе при подготовке к экзамену ученикам обычно стараются дать чуть более сложные задания, чем встречаются обычно, и предлагают решить их за более короткое время, чем будет на экзамене. Вообще говоря, легкий стресс во время таких тренировок идет подросткам на пользу, он мобилизует и учит быстрой концентрации внимания. Но не всех ребят, и уж точно не вашего выпускника.

” Облегчайте давление – предлагайте дома решать самые простые варианты ЕГЭ, отводите для тренировки больше времени, чем будет на экзамене, хоть в два раза, это же тренировка!

Многие возразят, что в реальной ситуации ребенок встретит нечто среднее между предложенным школой и вами вариантом, не запаникует ли он, столкнувшись с цейтнотом? Нет, потому что сейчас вы тренируете не интеллект ребенка, а продуктивную реакцию на стресс. Задачи на нахождение длины катета по углу и гипотенузе он решать и так умеет.

Устраивайте веселые кинопросмотры

Составьте подборку из любимых всей семье кинокомедий, и смотрите каждый вечер по одной всей семьей. Забавные перипетии на экране привлекут внимание даже самого озабоченного подростка, а улыбка появится даже помимо его воли.

” Смех и страх – это противоположные эмоции, чем больше ребенок веселится и смеется перед событием, которое заставляет его нервничать, тем меньше сил он тратит на непродуктивную борьбу со страхом.

Пересмотрите рацион питания

Мы искренне не рекомендуем вам использовать перед экзаменом успокоительные средства (разве что – для себя). Даже самые легкие седативные препараты могут вызвать повышенную сонливость и притупить внимание. Рассеянность, невозможность сосредоточиться вызовут на экзамене такой приступ паники, что даже ванна пустырника не справится.

Лучше за пару недель до экзамена измените режим питания. Диетологи не особо жалуют сложные углеводы на ужин, но в критической ситуации – можно. Добавьте в вечернее меню макароны, каши (но не картофель), белковые продукты перенесите на первую половину дня, а от продуктов с кофеином откажитесь вовсе. Перед сном неплохо выпить теплое молоко с медом – оно окажет расслабляющий и легкий снотворный эффект, а высыпаться в такой обстановке – уже половина успеха.

” А вот непосредственно накануне экзамена ужин должен быть легким – овощной салат (без картофеля и капусты) и нежирная курица или индейка!

Говорите о будущем правильно

Даже если вы пытаетесь успокоить ребенка и ваши намерения самые добрые, неверно выбранная интонация разговора может подлить масла в огонь.

” Так, ваш уверенный тон и убежденность, что ребенок легко справится с испытанием, могут восприниматься как психологическое давление и породить страх, что он не оправдывает ваших надежд. А беседа в легкомысленном ключе – да сдашь как-нибудь! – это обесценивание переживаний ребенка, пренебрежение его интересами.

Самым разумным будет осторожное и ненавязчивое упоминание того, что есть множество вариантов развития событий и в каждом из них, даже в самом неблагоприятном, вроде пропуска года для подготовки к пересдаче экзамена, есть свои преимущества. Так вы дадите понять, что хотя будете рады оптимальному развитию событий, но и провал не воспримете как трагедию.

И, наконец, последний, девятый совет, уже для родителей выпускников: прочитайте то, что мы рекомендуем подростку, и примените к себе хотя бы пять рекомендаций! Ваше волнение передается ребенку, даже если вы стараетесь ничем не выдать своей тревоги. Расслабьтесь, выдохните и думайте о хорошем!

Вы и ваш выпускник – большие молодцы, у вас все получится!

24.05.2019

Подготовила Алена Новикова

ЕГЭ, о подростках, ребенок и родители Другие статьи автора