/Красота, уход, фитнес. Отношения/Диеты и фитнес. Похудение

Топ-5 эффективных упражнений, чтобы прийти в форму до и после праздников

Упражнения дома, комплекс упражнений для похудения дома, комплекс упражнений для дома перед Новым годомЗа две недели до Нового года кидаться в спортклуб на фитнес-марафон уже поздно… но кое-что сделать все-таки можно, причем даже в домашних условиях! Главное – творческий подход. Мы подобрали для вас пять простых, но очень эффективных упражнения, которые тренируют несколько групп мышц одновременно.

И, конечно, не бросайте эти занятия после новогодних застолий! Пообещайте себе, что они станут началом каждого вашего дня, и это станет первым шагом, чтобы 2015 год стал годом обретения фигуры вашей мечты!

 

1. Встаньте перед стулом, табуреткой или, на худой конец, диваном. Возьмите в руки гантели (можно самые легкие - 1-2 кг), закиньте одну ногу на стул и приседайте, чередую это упражнение со сгибанием вверх и вниз рук с гантелями. Затем необходимо сменить ногу.

Это упражнение не займет много времени, зато поможет проработать сразу несколько групп мышц: руки и заднюю часть бедра, и переднюю часть ног.

Выполняйте его утром и вечером через день, 3 подхода по 15 раз, и вы сами увидите, как уже через неделю рельеф мышц на ваших ногах станет более заметен, а мышцы рук подтянутся.

Упражнения дома, комплекс упражнений для похудения дома, комплекс упражнений для дома перед Новым годом

2. Лягте на спину, ноги поднимите ровно вверх; руки над головой, сжав в замок. На выдохе приподнимите голову и туловище, раздвинь ноги как можно шире и выпрямите руки вперед, выдохните и вернитесь в исходное положение.

Таким образом, тренируется пресс и одна из самых сложных женских областей тела — внутренняя поверхность бедра. Сделаете данное упражнение 3 подхода по 10 раз пару раз в неделю - и увидите результат уже к новому году!

Упражнения дома, комплекс упражнений для похудения дома, комплекс упражнений для дома перед Новым годом

3. Лежа на полу можно сделать еще одно очень эффективное упражнение. Корпус все время зафиксирован в одном положении, представляя собой прямую линию. Не опускайте и не поднимайте высоко бедра. Упор должен быть на локоть и одно колено.

Зафиксировались? Тогда начнем упражнение. Разгибайте ногу и руку на выдохе.

Если это для вас легко, можете взять в руку гантель, а на ногу закрепить утяжелитель. Упражнение крайне продуктивное, тренирует мышцы пресса, спину, и руки с ногами. Выполняйте 2 подхода по 20 раз, но не переусердствуйте - 2-3 раза в неделю будет достаточно.

Упражнения дома, комплекс упражнений для похудения дома, комплекс упражнений для дома перед Новым годом

4. Ноги на ширине плеч, перед лицом на вытянутых руках держим подушку. Правой ногой делаем шаг вперед и выпад, корпус разворачиваем в левую строну.

Возвращаемся в исходное положение, и снова делаем шаг вперед левой ногой и выпад, разворачиваем корпус в правую сторону. Старайтесь держать темп.

Упражнение развивает косые мышцы живота, подтянет боковые мышцы и поможет в достижение цели — стройные ножки и проработает спину. Повторите 3 подхода по 20 раз на каждую ногу. Для достижения результата делайте упражнение 3 раза в неделю.

Упражнения дома, комплекс упражнений для похудения дома, комплекс упражнений для дома перед Новым годом

5. В этом упражнении не обойтись без детского стула или низкого столика. Лежа на левом боку, поместите правую ногу на столик или стул, левую оставьте на полу.

Опираясь на левое предплечье, примите позу боковой планки. Правая рука должна быть отведена за голову, бедра не должны «провисать», все тело вытянуто в прямую линию над полом.

Поднимайте и опускайте свободную ногу к внутренней поверхности скамьи или платформы 12-15 раз, после чего поменяйте положение.

Повторите упражнение три раза, хоть каждый день, оно не сложное, но очень эффективное. Так вы проработаете боковые мышцы пресса, ноги и спину.

Упражнения дома, комплекс упражнений для похудения дома, комплекс упражнений для дома перед Новым годом
17.12.2014
Автор: Любовь Наряднова
Фото из свободных источников
  Добавить ВКонтакте заметку об этой страницеОпубликовать в TwitterОпубликовать в FacebookОпубликовать в ЖЖОпубликовать в ОдноклассникахОпубликовать в Google+


ССЫЛКИ ПО ТЕМЕ

   Обсуждение на форуме ("связанная" тема)
МУРАКАМИ (06/12/2015)
:-)
Kozakozanostra (Гость) (17/12/2014)
я делаю приседания и качаю пресс верхний и нижный каждый день, может и не помогает супер накачать все себе, но зато помогает далее не разноситься, так как работа у всех в большей степени сидячая
OLPAVADI (17/12/2014)
Упражнения сложные, но отличные. Для тренированных людей этого будет маловато.
А если человек не тренировался никогда, то для начала мышцы гореть будут как надо.
Я последнее упражнение иногда делаю в конце тренировки как "добивать и подсушить мышцы"
Первое упражнение "выпады" отлично тренируют ягодичную мышцу, при этом сжигая жир во всем теле.
Крошка Маргошка (17/12/2014)
Хорошие упражнения, 3 и 5, скорее, для тренированный людей aga-aga

Есть мнение?

Текст:
Автор:
Код: 
 Для получения уведомлений об ответах необходимо представиться или зарегистирироваться