/Беременность: от планирования до родов/Беременность/Наблюдение беременности. Анализы. Здоровье будущей мамы и малыша

Живот до и после родов. Как его поддержать и восстановить?

Во время беременности

В появлении растяжек у беременных виноваты гормоны: дисбаланс эстрогена в крови уменьшает аминокислоты в клетках дермы, а следственно, уменьшается выделение эластина и коллагена. И - привет, растяжки. Но мы можем помочь нашей коже.
В период беременности наша кожа нуждается в большем внимании, чем раньше, поэтому давайте начнем заботиться о ней – очищать, увлажнять и питать. Обязательно ежедневно пользуйтесь натуральным скрабом и увлажняющим кремом, особое внимание уделяя проблемным зонам (живот, бедра и грудь).
Со второго триместра начинаем пользоваться кремом от растяжек – он укрепит ткани эпидермиса и активизирует работу клеток, производящих эластин и коллаген.
Правильное питание тоже поможет вашей коже. Отдайте предпочтение еде, активизирующей пищеварение: сырые овощи, фрукты, каши на воде, растительные масла, рыба, зерновой хлеб, бобовые. Пейте больше жидкости, если врач вам не запрещает. Откажитесь от соли.
Но и, конечно, не забываем про спорт – ходим в фитнес-центр и занимаемся по программе для беременных. Занимайтесь не менее 20 минут в день.
И помните, чем лучше вы позаботитесь о своей коже во время беременности, тем больше она будет радовать вас после.
 

После беременности

Во время беременности, для того чтобы уберечь дитя от внешних воздействий, у женщины увеличивается жировая прослойка на животе – это происходит в результате гормональной перестройки организма.
Как же после родов уменьшить количество жира и укрепить мышцы брюшного пресса?
Если после родов прошло 1,5 месяца (после кесарева минимум 3 месяца), смело можно начинать заниматься.
Для начала начнем укреплять мышцы брюшного пресса, для этого есть несколько несложных упражнений
  1. Лежа на спине – поднимаем и отпускаем ноги, делаем «ножницы» и рисуем в воздухе цифры, от 0 до 10 – эти упражнения укрепят нижний отдел брюшного пресса.
  2. Лежа на спине, фиксируем ноги, руки за голову и стараемся локтями дотянуться до коленок, потом правым локтем до левой коленки и наоборот – это укрепление верхнего отдела мышц брюшного пресса.
  3. Лежа на спине, делаем перекрестные движения: поднимая согнутые в коленях ноги и туловище, пытаемся правой коленкой, дотянутся до левого плеча и наоборот – это упражнение укрепляет косые мышцы живота.
  4. Вися на турнике, подтягиваем колени к груди, поднимая при этом таз.
После того как вы восстановите мышцы живота и брюшного пресса после родов, можно и подумать о формировании плоского животика, для этого лучше пойти на шейпинг.
Но и не забывайте о домашних процедурах.
  1. Втягиваем и расслабляем переднюю брюшную стенку. Расслаблять на вдохе, втягивать на выдохе.
  2. Растирание живота струей холодной воды из душа, по талии – влево, вправо, а потом по часовой стрелке.
Удачи в достижении поставленной цели! И помните – вы прекрасны!
 
 
Подготовила маринаяяя
Обновлено 15.04.2013
  Добавить ВКонтакте заметку об этой страницеОпубликовать в TwitterОпубликовать в FacebookОпубликовать в ЖЖОпубликовать в ОдноклассникахОпубликовать в Google+


ССЫЛКИ ПО ТЕМЕ

   Обсуждение на форуме ("связанная" тема)
severnos (09/11/2016)
Светуська
Постоянно его носить надо?
Светуська (08/11/2016)
Бандаж носила и все
severnos (08/11/2016)
Подскажите, кто что делал, чтобы убрать живот после родов?
Polinna (19/05/2016)
Самое лучшее средство убрать животик (или животяру) это поднимать ноги на шведской стенке, так что вперед, девочки, на улицу, на школьные дворы, дома на полу такого эффекта не будет.
Туманность (08/05/2016)
Спасибо природе, но у меня животы после обеих беременностей сами приходят в норму, никакого фартука, аккуратненький небольшой животик. Не такой, конечно, как до первой беременности, тогда у меня вообще осиная талия была, но и ничего криминального. Правда, после второй беременности немножко растяжек над пупком появилось, но их почти не видно, меня не беспокоят :-) Бандажи не носила вообще.
Tatyana) (01/03/2016)
Животик ушёл быстро. После родов одела бандаж и дома потом носила :-) .
K_Ira279 (03/02/2016)
После первых Р. живот быстро ушел. Вторые (кесарево)-пузо висит уже почти год((( Пока никак не получается убрать Crying or Very sad При том, что я сама по себе худенькая((
olya-la883 (20/01/2016)
совсем не поправилась
и животик во внутрь рос, маленький был очень
Колоритная (24/11/2015)
Я одела бандаж сразу после родом почти. И еще дома с пару недель иногда одевала. Сейчас через 8 мес после родов живота почти нет. А поначалу бы конечно. но совсем на мой взгляд небольшой. Ничего не висело.
Ну и правда, стоит сказать, что у меня был вообще не большой живот во время беременности и ребенок родился ровно в 38 недель) 2500 гр. Так что особо нечему было висеть) Embarassed
Юлькин С (29/09/2015)
У меня животик остался после км, при этом жуткие ощущения,типа донесения в данной области,сказали что так и будет,что там с мышцами, то ли зашили так,в общем никто не знает, никакие упражнения не помогут,только операция.но в этом страшного и до жути безобразного,ничего нет. Так что не переживайте
borzova28 (11/09/2015)
Nata|ya
у меня тоже после кесарева пол года прошло. попробовала пресс качать, после этого поднывает в области шва :-( вот мне теперь интересно можно дальше заниматься?

Добавлено спустя 1 минуту 20 секунд:

Девочки, кто пресс качал после кессарева, поделитесь ощущениями.
Decabrina (09/09/2015)
До беременности был хороший пресс. На выписке была в облегающем платье, сидело не идеально,но очень даже неплохо. После родов,примерно через месяц, до этого вообще себя не разглядывала, все стало как раньше. Бандаж не использовала, ничем не мазалась. Спортом не занималась (запрет был на 2 мес).
Ice_wolf (09/09/2015)
Для меня это всегда была больная тема Embarassed мало того что живот растягивается сильно, так у меня и бедра разошлись. Но прошел уже месяц и неделя живота практически нет Very Happy носила бандаж недели 3, пользовалась маслами, скраб с массажем и сейчас уже начала занятия спортом дома) ну и справедливости ради хочу сказать, что и до родов у меня был плоский подтянутый живот Smile
ШокоLадка (30/08/2015)
Сразу после родов конечно был живот, висел где-то внизу так уродско, как сумка у кенгуру :haha: Страшно было, что останется так))) походила две недельки в бандаже, улетело 16 кг, живот к 3 неделям сына стал как до беременности.
Нирамид (14/04/2015)
Мне реально помог бандаж. У меня было кесарево и я носила его два месяца после родов, даже ночью старалась не снимать. Во-первых, так легче было по несколько раз вставать к ребёнку, а во-вторых, мне и врач посоветовала подольше с бандажом ходить, чтоб живот быстрее ушёл. В итоге живот очень быстро пришёл в нормальное, до беременное состояние.
      1 | 2 | 3 | 4 | 5    
Извините, возможность оставлять здесь отзывы доступна только зарегистрированным пользователям.
пожалуйста, представьтесь или зарегистрируйтесь