/Беременность: от планирования до родов/Роды, после родов

Послеродовая депрессия: узнать и обезвредить!

Большинство женщин после родов сталкиваются с состоянием легкой депрессии. Прошла неделя, другая, а ожидаемого счастья, распирающего грудь, не наступило. И все что-то не то и не так. Как можно себе помочь?

Режим

Во-первых, обязательно нужно соблюдать режим: никаких полуночных сидений в интернете! Малыш «в ночь» - и мама с ним, малыш проснулся - и мама. Стараться также спать с ним днем, когда он «уходит» на длительный сон. Хотя бы один раз - обязательно! Не умеете спать днем? Научитесь! Маленький ребенок - это не то время, когда можно капризничать по-старому: «Я днем не сплю, я без сладкого не могу» и все в таком роде. Взрослеем, девочки, взрослеем!
Выспавшаяся мама - это уже пол-дела!

Диета

Соблюдаем диету, то есть просто рационально питаемся. Избегаем крайностей типа «пол-торта за день и банка сгущенки» или «в меня ничего не лезет». Нормально едим - много каш, тушеных овощей и печеных фруктов. Пьем достаточное количество чистой воды и витаминных компотиков из сухофруктов или ягод.

Выспались, покушали, что дальше?

Прогулки

Гулять! Не сидим дома. Депрессия расцветает в четырех стенах.  Коляска, слинг или автокресло, памперсы и титя с собой и пошла, пошла, поехала, побежала! С подружками  по магазинам, с мужем в парке, просто по району - куда угодно, с кем угодно, только не одной и перемена места. Конечно, идеально - это парк, лес  - прогулка с близким родным человеком. Не всегда это возможно, поэтому помните главное - не сидеть дома одной! Сейчас такое время золотое - тепло, и гулять можно будет еще пол-года - дышите, любуйтесь расцветающей природой, просите у нее сил, вдыхайте свежий воздух, смотрите в небо, грейтесь на солнышке!

Наступаем на депрессию по всем фронтам

Депрессия - это энергия, направленная не в ту сторону. Найдите способ неправить ее не на разрушение, а на созидание. У каждого этот способ свой, но я перечислю то, что часто помогает женщинам не грустить:

Говорить по душам с близким человеком

С психологом, родителями, мужем, подругой - лишь бы умели слушать и вместо грозди советов и собственных тревог смогли поддержать вас. Поищите такого человека и просите о помощи прямо, не ждите, что кто-то догадается сам! Так и скажите: «Мне так трудно сейчас и хочется выговориться, можешь меня послушать и поддержать?» 

Заняться творчеством

Что вам ближе, то и делайте! Если нет какого-то конкретного увлечения, поищите - попробуйте! Вязание очень успокаивает и приводит мысли в порядок. Шитье может быть очень творческим и увлекательным. Рисуйте! Если вы не умеете рисовать, рисуйте свое настроение, состояние, выражаете себя через цвет, форму, образы. Выводите свою депрессию на бумагу и там ее оставляйте.

Физическая нагрузка

Если есть возможность ходить в фитнес-клуб, школу танцев - отлично! Уговорите близких покатать колясочку возле фитнес-клуба часок. Выбирайте то, что для вас ближе - активные виды фитнеса или спокойные. А после физнагрузки - в сауну на 15 минут и душ - красота! Это одно из самых сильных и действенных способов. Некий глоток жизни. Пробуйте!
 
Нет возможности ходить в клуб - скачайте на свой компьютер понравившийся вам комплекс упражнений. У Синди Крауфорд  есть даже комплекс «послеродовое востановление». И на 10, и на 20 минут, и на 45 - сколько сможете выделить времени. Самое приятное, что Синди на этих записях -  сама мама с маленьким ребенком, слегка замученная, без прически, говорит про трудности с малышом, поддерживает. Чувствуешь себя не одиноко.
Также хороша йога, медитация, пилатес - в общем, главное - шевелитесь!

Музыка и пение

Накачайте себе красивой музыки или купите сборник в магазине. Только не заунывной, под которую хочется плакать, а жизнерадостной, под которую хочется пританцовывать. Пойте сами, просто дома - что хотите, желательно громко. Малышу - потешки, детские песенки. Караоке - отличный способ «проораться» и выразить себя.

Ухаживать за собой и баловать себя

Посмотрите на свой гардероб. Срочно выбросьте весь хлам, все, что вам не нравится, все, что вы не наденете никогда, все, что «может быть, когда нибудь пригодится». Освободите место для нового, даже если на новое пока нет средств! Они найдутся, как только у вас появится место. Носите красивые платья, сарафаны, юбки - они заставляют нас расцветать просто своим наличием.

Делать прическу каждый день, какую умеете, но чтобы она была. Не умеете совсем? Просто мойте голову в обязательном порядке каждый день с утра, используйте кондиционер для волос или еще лучше маску. Купите красивый ободок или повязку.

Вот, представьте, у вас депрессивное состояние и все вы видите в сером цвете. Тогда моете голову, надеваете красивое платье, красите ногти жизнерадостным цветом, делаете легкий макияж и идете гулять. Настроение точно улучшится!  

Маникюр, педикюр, маски для волос, лица, массаж тела - все это, конечно, наполняет женщину новой позитивной энергией, питает ее. Все, что вам по силам - делайте!

И еще несколько маленьких секретов:

Ванны со свечами, ароматами, баня или просто бодрящий душ -  смотря какого эффекта вы хотите, успокоиться или взбодриться. Вода очень хорошо снимает напряжение, негативные эмоции. Регулярно совершайте ритуал «омовения», смывая с себя слезы и бессонные ночи.
Шопинг, если можете себе позволить. Для женщины это всегда радость.
Цветы, растения. Посадите, пересадите цветы. Ухаживайте за ними, поливайте, разговаривайте. Цветы в доме женщины - это показатель ее женской энергии, если все цветет - все хорошо.  Просто букеты - полевые, садовые, из салона - любые, это всегда радость. Ставьте их на видное место, там, где вы чаще всего находитесь, или в спальне, чтобы сразу увидели цветы, когда просыпаетесь.
Домашний уют.  Сделайте так, чтобы в доме у вас было красиво и уютно. Повесьте новые шторы или выбросьте старые, которые вас давно раздражают ( главное - видеть чистые окна!). Напечатайте фотографии большого формата, на которых вы веселы и счастливы, и развесьте по всему дому.  Купите новые красивые чашки и яркие полотенца на кухню.

Наводите красоту там, где вы находитесь. Чистота в доме - залог хорошего женского настроения, заботьтесь об этом. Когда у вас новорожденный, прибегайте к помощи других людей, наверняка есть много желающих вам помочь. Не нужно помощникам доверять малыша, доверьте им лучше глажку и мытье окон. Просите их об этом с любовью и благодарностью, тогда друзьям и близким будет приятно и радостно вам помогать.
Смотрите только позитивные и интересные фильмы. Скачайте, купите, попросите у друзей и смотрите вдохновляющие фильмы. Никакого телевизора, сериалов, новостей! Все это только замусоривает наши головы, как и интернет. По крайней мере, пока вы в депрессивном состоянии.

Самое главное во всем этом, хоть что-нибудь начать делать прямо сейчас! Не завтра, не потом, не когда-нибудь - сейчас!


Р.С Если ничего из перечисленного не принесло вам видимого улучшения в течении двух недель, обратитесь к грамотному специалисту - психологу или психотерапевту. И помните, выход есть всегда, нужно только захотеть его найти!

 

 
Опубликовано 06.08.2012
Анастасия Габец, перинатальный  психолог
Школа «Рождение для  двоих»
 
  Добавить ВКонтакте заметку об этой страницеОпубликовать в TwitterОпубликовать в FacebookОпубликовать в ЖЖОпубликовать в ОдноклассникахОпубликовать в Google+


ССЫЛКИ ПО ТЕМЕ

   Обсуждение на форуме ("связанная" тема)
Йеллоустоун (10/10/2016)
Iylia писал(а):
Двуххвостка
Скажите ваш пример, можно брать за основу?
Вам получилось выйди из ПДР, ведь так?

Мне удалось выйти из ПРД самостоятельно.
По своему опыту я посоветую обратиться к специалисту, если нет возможности платно, то в бесплатные центры или онлайн.
Julia-alex (29/09/2016)
У меня примерно через неделю после родов была депрессия ревела целыми днями, помогло, что мама рядом была
Татьяна Sk (28/09/2016)
CrazyLoka писал(а):
Пачему то во время консультаций у гинеколога ни слова про эту проблему врач не говорит
А ведь это важно. Это такой тихий бич который проходит не скоро и врач обязательно должен поднимать эту тему хотя б на последних сроках беременности. От психического состояния матери зависит здоровье малыша


Про гинекологов не скажу. В муниципальных женских консультациях у врачей очень напряденный график работы. Это нормативы минздрава РФ.
Я часто говорю про риски развития послеродовой депрессии. Тем более, что выраженная депрессия встречается у 10-15% молодых мам.
CrazyLoka (27/09/2016)
Пачему то во время консультаций у гинеколога ни слова про эту проблему врач не говорит
А ведь это важно. Это такой тихий бич который проходит не скоро и врач обязательно должен поднимать эту тему хотя б на последних сроках беременности. От психического состояния матери зависит здоровье малыша
Сама по себе Я! (04/09/2016)
:-)
windrose (19/08/2016)
Двуххвостка, я просто восхищена тем, насколько трезво вы мыслите, насколько честны с собой. Уверена, ваши слова помогли многим читательницам этой темы.
Хочу вас поддержать. Вы имеете полное право гордиться собой, особенно, по поводу ЕР после КС. Именно в первую очередь гордиться, а потом уж всё остальное.
И слова "лялька нравится" близки моему сердцу. Я во время беременности смотрела на других детей (в жизни и на фото) и думала: если мой таким будет,я не смогу его полюбить, если мой будет некрасивым, я не смогу его любить.
Я вообще не ожидала, что смогу полюбить ребёнка. У меня проблемы с гормонами, и я не думала, что после родов они волшебным образом исчезнут.
К счастью, первое время меня захлёстывало пролактином, а ребёнок был достаточно смешным, чтобы не вызывать неприязнь. Ну, а когда пролактин отхлынул, я к сыну уже привязалась. В принципе, я на это и рассчитывала: если полено в пелёнку завернуть и полгода за ним ухаживать - то и к полену привяжешься.
К счастью, у меня есть подруги, которые недавно родили и с которыми можно открыто поговорить. Одна из них тоже сказала, что полюбила своего сына ближе к его шести месяцам. Полюбила как личность, как конкретного человека, а не просто потому, что это её ребёнок.
К счастью вокруг меня нет бездушных моралфагов, делящих мир на чёрное и белое. Вот вообще ни одного! Никто не мешает мне жить своими "ты должна" и строить с ребёнком такие отношения, которые будут комфортны для нас и только для нас. Чего и вам желаю!
Иии хочу порекомендовать группы ВК "щастьематеринства"и "Мама может") Хотя мне кажется, что вы на них уже подписаны))
________
ПРД догнала меня, когда ребёнку уже год исполнился. Боялась навредить ему или себе. К специалисту сейчас попасть возможности нет. Пью глицин. Вроде помогает.

Lapoto4ek,
Цитата:
Как бы понятно априори, что нужно обращаться к специалисту, но вот хоть режьте меня, я не знаю к какому.

Можно сходить к терапевту и попросить направление в ПНД. А можно просто в сам ПНД позвонить и узнать, как попасть на приём. Можно позвонить в районный отдел соцзащиты, у них есть психолог бесплатный. Он специализируется на реабилитации инвалидов - то есть как раз на социальной депривации, как в декрете. Я с таким психологом общалась, но ещё на пролактиновой волне, без депрессии - впечатления были положительные.
Iylia (02/08/2016)
Pelenka
Спасибо, конечно :give_heart:
Pelenka
Это только всего лишь ваше мнение обо мне, которое тоже имеет место быть. Wink
И в принципе, я готова общаться на беспокоящие вас вопросы, по поводу меня, в лички, чтобы не засорять тему. Wink
Двуххвостка (02/08/2016)
Iylia писал(а):
Двуххвостка
Цитата:
Или это призыв к женщинам с ПРД исключить рождённого ребёнка из своей жизни и жить дальше счастливо? Так такие как Belti, Action_R и многие, многие другие не дадут же жить счастливо, "бросила ребенка" это клеймо на всю жизнь.... и что им делать с осуждением общества и со своим чувством вины?

Нет, это просто повод к размышлению, каждый сам решает, что ему делать. :-) .

Не всякие размышления полезны, погуглите "токсичное мышление".

Добавлено спустя 16 минут 12 секунд:

В депрессии человек и так бесконечно гоняет по кругу в своей голове: отчаяние, чувство вины, чувство что он какой-то "неправильный", злость и пр. Не подогревайте это, не надо.
Pelenka (02/08/2016)
Iylia
Мне не дает покоя присущая почему-то вам манера пнуть того, кто в заведомо уязвимом положении.
А до вашей персоны - так, любопытно только, откуда это в людях берется. Ну и с днем рождения вашу персону поздравить могу и счастья пожелать
Двуххвостка (02/08/2016)
Varya_S
упс, ошибочка, про ЧФ писала только Iylia Embarassed

Iylia
Нет, второго надо рожать если сама хочешь, а не в угоду общественному мнению. Вообще-то, в моём тогдашнем окружении преобладало мнение "один есть и достаточно", так что никто меня не уговаривал, это было моё собственное решение.


Если кому-то нужна поддержка по теме ПРД, можно встретиться в реале и поговорить, спишемся, созвонимся.
Кстати, в этой теме юзерка ЦС Гербер предлагала свою помощь, она не только имеет свой опыт, она ещё и психолог.
Iylia (02/08/2016)
Двуххвостка
Цитата:
Или это призыв к женщинам с ПРД исключить рождённого ребёнка из своей жизни и жить дальше счастливо? Так такие как Belti, Action_R и многие, многие другие не дадут же жить счастливо, "бросила ребенка" это клеймо на всю жизнь.... и что им делать с осуждением общества и со своим чувством вины?

Нет, это просто повод к размышлению, каждый сам решает, что ему делать. :-)
Но вот дальше возникает вопрос, а что второго ребенка надо рожать под гнетом общественного мнения? Чтобы не поливали грязью другие? Не все ли равно, что говорят другие?

Добавлено спустя 4 минуты 1 секунду:

Varya_S
Фаелдфри это выбор женщины не быть матерью, не рожать детей.
Varya_S (02/08/2016)
Двуххвостка писал(а):
Iylia
Заметьте, что о счастье ЧФ-жизни тут пишет не sono io, а Вы с Varya_S.


А теперь процитируйте, уважаемая, где я такое писала?

Я из ПРД никому не предлагаю выходов, т.к. сама в такой ситуации не была и судить об этом не могу. Что такое чайлдфри я вообще понятия не имею, в первый раз этот термин здесь увидела.
Iylia (02/08/2016)
Двуххвостка
Скажите ваш пример, можно брать за основу?
Вам получилось выйди из ПДР, ведь так?
Двуххвостка (02/08/2016)
Женщинам с ПРД я искренне советую поменьше слушать всяких дураков и больше верить себе, и ещё - искать примеры тех, у кого получилось из этой ситуации выйти.
Iylia (02/08/2016)
Двуххвостка
Так все-таки, что вы посоветуете, пройдя такой тяжелый путь?
      1 | 2 | 3 | 4 | 5    

Есть мнение?

Текст:
Автор:
Код: 
 Для получения уведомлений об ответах необходимо представиться или зарегистирироваться