/Красота, уход, фитнес. Отношения

 

Привыкнуть к хорошему

О привычках есть немало мудрых изречений и расхожих фраз. Мы частенько слышим "к хорошему быстро привыкаешь". А как бы действительно привыкнуть к хорошему? Ведь у кого из нас не возникала мысль о привычке делать зарядку по утрам, или о том, как на работе не задумываясь перекусывать чем-нибудь полезным вместо шоколадки, или идти на тренировку без мучительных споров с самим собой. Для этого можно попробовать превратить полезное занятие из повинности в привычку.

Не зря говорят, что привычка — вторая натура. Специально сформировать новую привычку порой так же непросто, как избавиться от существующей. Мне бы, например, очень хотелось поменять появившийся с рождением малыша вечерний расслабляющий ритуал после укладывания детей - чай с чем-нибудь сладеньким на что-нибудь более благотворное для фигурки. И по утрам делать небольшой комплекс упражнений из пилатеса с той же естественностью, с которой я обычно завтракаю. Возможно ли это?

Небольшой экскурс в теорию

Привычка - это некий устойчиво сложившийся способ поведения, осуществление которого приобретает характер потребности. На психологическом уровне привычка формируется в процессе повторения действия на той стадии его освоения, когда при его исполнении уже не возникает трудностей волевого или познавательного характера. Т.е. когда мы что-то делаем "на автомате". Однажды выработанная, привычка часто продолжает оставаться и после устранения причины, приведшей к ее развитию. Так, например, дети подрастают и укладывать их уже не нужно, а привычка расслабляться чаем с конфеткой у мамы живет и здравствует. Но положение не безвыходное - поведенческие психологи обнадеживают, что одни привычки могут быть заменены другими. Итак, для того, чтобы получить привычку, нужно неоднократно повторить действие, приносящее комфортные ощущения. Исключительно каждый человек в жизни ищет комфорта, и приобретение привычек направленно в ту же сторону. Удовольствие - мать привычки.

На физиологическом же уровне, это не что иное, как образование в мозговых структурах устойчивых нервных связей, служащих основой для формирования поведенческих актов, именуемых динамическим стереотипом. В общем, это хорошо нам знакомое условно-рефлекторное поведение. В поведенческой психологии идея условного рефлекса развивалась и подкреплялась экспериментами, и оттуда же мы знаем, что для формирования того или иного поведения, можно использовать позитивное и негативное подкрепление. И многочисленные опыты доказывают, что позитивное более эффективно. А также еще один важный момент, касательно научения именно человека - почти все исследования в этой области говорят о том, что связь стимул–реакция у человека опосредуется мышлением и принимает вид стимул – действие ума – реакция. Этими «действиями ума» являются ожидания, установки, убеждения. На этом основываются коучинговые технологии. И вот их то и можно активно использовать для формирования новой привычки.

Устройте эксперимент

Пообещайте себе, что будете закреплять новую привычку в течение 30 дней. Некоторые новые привычки приходится закреплять месяцами, но это того стоит — они останутся с вами. Кстати, по поводу времени формирования привычки существует несколько "магических " чисел. В литературе и интернете чаще всего встречаются 21 и 30 дней, а также я наткнулась на исследования говорящие, что для того чтобы полезная привычка стала нормой жизни, требуется около 66 дней. После 30-ти дневного эксперимента у вас будет право от нее отказаться, если захотите. Относитесь к нововведению как к игре: почему бы всего один месяц не поиграть, например, в любителя заниматься пилатесом? или есть брокколи? Такое ограничение позволит сделать процесс психологически комфортным (нас пугает слово «навсегда»), а привычка незаметно закрепится. Через 30 дней можно продлить эксперимент еще на месяц)

Поставьте простую, легко измеримую цель.

Привычка, которую вы хотите закрепить, должна быть максимально простой, односложной. Одновременно приучить себя к ежедневным пробежкам по утрам, здоровым завтракам и отказе от сладкого — задача трудновыполнимая. А вот к получасовой тренировке три раза в неделю вполне возможно.

Точно соблюдайте данное себе обещание в течение этих 30 дней.

Если вы хотите всю оставшуюся жизнь заниматься йогой по вторникам в 9 утра, начать нужно именно в этот день и час. В первый месяц очень желательно делать это еще и в одинаковой обстановке: на зеленом коврике, в черной форме.

Создайте предварительный ритуал

В психологии его называют «триггером». Он может быть самым абсурдным, например, перед тем, как пойти заниматься трижды нажмите точку в центре правой ладони. Звучит странно, на практике потрясающе помогает закрепить любую привычку.

Найдите приемлемый способ

Не стремитесь привыкнуть к тому, что вы ненавидите. Это, конечно, возможно, но зачем? Качество вашей жизни точно не улучшится. Поэтому выбирайте для ввода в вашу ежедневную рутину именно тот вид фитнеса, диету или направление йоги, которые вам хотя бы теоретически по душе. Если в семь утра вам хочется только умереть, не заставляйте себя с завтрашнего дня стать жаворонком. Может, позже — сейчас начните с чего-то более реального и приятного.

Напоминайте себе

Не давайте себе шанса забыть - попросите тренера, мужа или подругу ежедневно интересоваться, когда вы, наконец, пойдете гулять (позанимаетесь спортом, выпьете два литра воды). Поставьте повторяющиеся напоминалки в телефоне. Обклейте все жилое и рабочее пространство листками с картинками и напоминанием. Поначалу это будет ужасно раздражать, потом — не оставит выбора.

Поощряйте себя

Особенно это важно первое время. Это нужно для того, чтобы выработать позитивную эмоциональную связь с новой привычкой. Заранее обдумайте, что это будет - не стоит награждать себя шоколадкой за тренировку, иначе скоро прийдется избавляться от еще одной нежелательной привычки.

Делитесь достижениями

Рассказывайте всем подряд о том, что вот уже три дня гуляете по вечерам, пишите об этом в блогах. Одобрение окружающих отлично мотивирует. Кроме того, важно, чтобы внешний мир стал ассоциировать вашу новую привычку с вами.

Анализируй это

Как только вам в голову придет ужасно "важная" причина, по которой необходимо отменить запланированную тренировку, запишите ее. Делайте это регулярно и со временем поймете, что набор отговорок у вас один и тот же и с этими "гремлинами" можно договориться.

Поменяйте минус на плюс

Если вы хотите избавиться от вредной привычки, помните нельзя просто взять и изъять ее из своей жизни - свято место пусто не бывает. Эффективнее заменить одну привычку другой. И важно, чтобы они должны быть относительно равноценными. Если необходимо заменить "заряжающий" эффект пятой чашки кофе, найдите заряжающий именно вас здоровый аналог.

До Нового года остался месяц - самое время начать вырабатывать новую здоровую привычку, чтобы начать его красиво и с удовольствием!

30.11.2012

Автор: Полина Максимова, фитнес-тренер

  Добавить ВКонтакте заметку об этой страницеОпубликовать в TwitterОпубликовать в FacebookОпубликовать в ЖЖОпубликовать в ОдноклассникахОпубликовать в Google+

   Обсуждение на форуме ("связанная" тема)

Есть мнение?

Текст:
Автор:
Код: 
 Для получения уведомлений об ответах необходимо представиться или зарегистирироваться