/Беременность: от планирования до родов/Роды, после родов

Похудеть после родов легко и с удовольствием

Как похудеть после родов легко и с удовольствием, советы фитнес-тренера, мамы троих детей. Как питаться во время грудного вскармливания. Когда можно приступить к тренировкам после родов.Я уже трижды счастливая мама. Будучи беременной, каждый раз, а в третий раз особенно, я беспокоилась по поводу потери формы и похудения после родов – все-таки уже не 25... Но на деле похудеть после третьих родов оказалось куда проще, чем думала. Конечно, еще есть над чем работать - откровенно говоря, всегда есть, но сейчас я абсолютно спокойна на этот счет, уверена, что на правильном пути.

 

Я заранее морально готовилась к серьезной работе по восстановлению после родов. Настроившись кормить ребенка грудью (а врачи не рекомендуют кормящим мамам садиться на ограничительные диеты, да и даже без кормления - это не моя история), я решила: даю себе год.

Все оказалось не так страшно. За беременность я набрала 14 кг. Сейчас малышу 5 месяцев - при мне осталось три "молочных" килограмма, объемы же вернулись в практически "добеременные" цифры без всяких диет. И вещи, которые я тщетно пыталась натянуть через месяц после родов, снова вернулись в мой гардероб, зря расстраивалась.  Волшебство? Все почти просто! Нужно слушать себя и следовать простым рекомендациям. Итак, обо всем по порядку.

 

Питание до и во время беременности

Чем в лучшей форме подойдете к беременности, тем быстрее и проще будет в эту форму вернуться. Сравнивая три своих «эксперимента», могу уверенно констатировать, что моя физическая форма и пищевые привычки были гораздо лучше в 35, чем в 25, и нынешние беременность и послеродовый период тому подтверждение.

 Вывод простой - планируя беременность, переходите на здоровый образ жизни заранее, вырабатывайте у себя здоровые привычки. Не волшебно, но се ля ви!

Что касается питания во время беременности, рекомендации есть "за двоих" ушли в прошлое. Но нет-нет, да и услышишь "добрый совет": "ешь сколько хочешь, худеть потом будешь". Но советчики не знают или не хотят знать, как "потом" худеть будет тяжко, если беременные килограммы вместо десяти-пятнадцати зашкалят за двадцать. И тут я не говорю об осложнениях беременности, а только лишь о бесконтрольном поедание всего и вся. Конечно, тяжело - не означает невозможно, но зачем усложнять себе жизнь. Итак, едим 5-6 раз в день небольшими порциями, что, кстати, помогает справляться с изжогой. Проверено! Пища должна быть полезной - свежей, натуральной, разнообразной и минимально обработанной.

Питание после и кормление

Лично мне кормление грудью дарит невероятное счастье и минутки единения с сынулей, не говоря уже об обоюдной пользе.

 По оценкам специалистов на этот процесс молодая мама расходует в среднем 300-600 ккал в день. Соответственно и калорийность рациона в период кормления грудью увеличивается, но совсем ненамного - 200-500 килокалорий.

Всевозможные диеты, таблетки и прочие глупости решительно отметаем, ведь на кону здоровье малыша. Но вместе с тем нужно распрощаться и с некоторыми мифами по поводу питания кормящей мамы. Совершенно не нужно есть за двоих, тщетно надеясь улучшить тем самым качество и увеличить количество вырабатываемого молока, а также вести малоподвижный образ жизни. После родов именно малоподвижный образ жизни и излишки в еде, а также неправильное питание приводят к тому, что вес не снижается так, как должно быть.

То же самое касается питья - чай со сгущенкой или другие сладкие напитки на количество и качество лактации не влияют, а вот на вес очень даже. Плавали, знаем!

В целом, рекомендации диетологов сводятся к следующему: есть все (или почти все), что захочется, но в небольших количествах и 5-6 раз за день, сосредоточиться на белках, включать в свой рацион побольше нежирных кисломолочных продуктов, свежих овощей и фруктов. 

В этот период от нас, кормящих мамочек, требуется минимум: не восполнять потребность в калориях за счет мучного, жирного и сладкого. Хотя сладкого порой очень хочется, но я делаю выбор в пользу меньшего из зол - зефира или творожных десертов. Ограничивать себя в углеводах не рекомендуется. Но углеводы углеводам рознь - лучше сделать акцент на серые крупы, а также фрукты и овощи (вводим их в свой рацион разумно, с оглядкой на ребенка). Овощи лучше есть свежими, крупы запаривать кипятком и оставлять на некоторое время. Сейчас найти рецепты вкусных и здоровых блюд на любой вкус не составляет труда.

 Если интересно, мой рацион в основном состоит из нежирного творога, кефира, нежирного сыра, зернового хлеба, овощных салатов с йогуртом или растительным маслом, свежей зелени, тушеных и свежих овощей, белого мяса птицы и рыбы, а также круп и небольшого количества орехов. И много-много-много воды!

Как похудеть после родов легко и с удовольствием, советы фитнес-тренера, мамы троих детей. Как питаться во время грудного вскармливания. Когда можно приступить к тренировкам после родов.Важно не забывать про воду даже зимой. Достаточное употребление простой воды благоприятно влияет и на процесс лактации, и на снижение веса. Через месяц после родов я начала вести пищевой дневник, чтобы посмотреть, сколько и чего я съедаю и выпиваю за день. Очень полезный опыт хотя бы на некоторое время - потом уже и без дневника можно более точно представлять, что и сколько ты ешь, и достаточно ли этого или уже перебор. И начинаешь более осознанно и правильно питаться. Это помогает понять, что из продуктов и как влияет на ребенка, особенно если в семье есть аллергики.

 

Сон

Это то, в чем больше всего нуждается организм молодой мамы, и это мечта! Но все-таки нужно стремиться сделать ее явью при каждом удобном случае. В первые месяцы жизни ребенок после еды спит три-четыре часа. Поэтому, если хотелось спать, я укладывалась в обнимку с ним при любой возможности, все остальное - побоку. Сейчас уже сложнее, но опять же, надо стремиться выкроить лишний часик в пользу сна. Хронический недосып не только способен подпортить жизнь, но и является серьезным препятствием в борьбе за стройность. Специалисты пишут (Fit Pregnancy № 7-8 2012), что... 

 ...в период ночного сна усиливается выработка гормона лептина, участвующего в расщеплении жиров; ни в коем случае не отказывайтесь от дополнительных часов сна в пользу чего бы то ни было, в противном случае у нас не будет ни сил, ни желания для занятий фитнесом.

И они правы! Поэтому спим как можно больше и худеем.

 

Фитнес и упражнения

Если роды прошли без осложнений, можно начинать делать гимнастику уже в первые недели. Но нагрузки не должны быть очень интенсивными. Идеально в этом случае подходит пилатес.

 О времени начала интенсивных тренировок необходимо проконсультироваться c врачом-гинекологом (приблизительно спустя 2-3 месяца после родов). В этом случае вероятность, что физические тренировки повлияют на способность кормить грудью, снижается до нуля.

Как похудеть после родов легко и с удовольствием, советы фитнес-тренера, мамы троих детей. Как питаться во время грудного вскармливания. Когда можно приступить к тренировкам после родов.Сейчас я уже неплохо знаю свое тело и не требую от себя мгновенных результатов - я прекрасно осознаю: чтобы вернуться в форму потребуется некоторое время и усилия.

Опыт показывает, чтобы уменьшить объем талии и вернуть животу приятную плоскость, одних скручиваний не достаточно, необходим комплекс упражнений для укрепления различных групп мышц, а не только поверхностных (в случае диастаза - расхождения прямых мышц живота - это не только не поможет, но и может навредить). Нужно укреплять глубокие мышцы пресса, мышцы спины, таза и ягодиц, а также мышцы-стабилизаторы. Ну и, конечно, если мышцы спрятаны под внушительной жировой прослойкой нужно добавлять кардио-тренировки. Прогулки с коляской идут в зачет, если они в бодром темпе и не меньше 30-40 минут, а лучше час-полтора. Шагомер в помощь - я за полчаса прохожу с колясочкой примерно 3,5-4 тысячи шагов.

Понятно, что не всегда есть возможность оставить малыша и пойти в фитнес-клуб, но совершенно точно можно найти 15 минут дома для нескольких упражнений. В общем, ищем возможности, а не оправдания.

Итак, резюмирую: если быть чутким к своему организму, есть преимущественно здоровую еду не больше, чем требуется, пить достаточно воды, принимать витамины, более-менее спать по ночам и иногда досыпать днем, гулять и регулярно делать хотя бы несколько упражнений и наслаждаться материнством, он с удовольствием откликнется, нам нужно только ему помочь. Проверено! Желаю всем мамочкам здоровья, стройности и счастливого материнства!

 

6.02.2013
Автор: Полина Максимова, фитнес-тренер
  Добавить ВКонтакте заметку об этой страницеОпубликовать в TwitterОпубликовать в FacebookОпубликовать в ЖЖОпубликовать в ОдноклассникахОпубликовать в Google+


ССЫЛКИ ПО ТЕМЕ

   Обсуждение на форуме ("связанная" тема)
Похудевшая и счастливая (Гость) (21/10/2016)
Я долго старалась похудеть своими силами, не выходило. И вот в один прекрасный момент муж подарил сертификат в массажный салон... не верила своим глазам, но буквально после 5 сеансов килограммы начали пропадать, итог: минус 7 кг после курса, кроме того, специалистами салона мне была подобрана программа питания, которую я придерживаюсь до сих пор. С того момента прошло около месяца и сейчас узнала, что в этом салоне действует акция "антицеллюлитный массаж и обертывание за 500 рублей", собираюсь брать второй курс.
KseniaOb (29/09/2016)
Во время беременности нужно особенно тщательно следить за питанием, ведь это влияет не только на ваше здоровье, но и на здоровье будущего малыша. Поэтому советы типа "ешь что хочешь" полная чушь! Другое дело, что не все в этот период "лезет". Меня, например, временами воротило от домашней еды и очень тянуло на фаст фуд, хотя, до беременности старалась питаться правильно. В итоге за весь период набрала 12,5 кг. Но я еще и спортом занималась. Месяцев до 4-х в тренажерке с персональным тренером, а потом дома, когда силы позволяли (кстати, после занятий волшебным образом появлялась энергия и пропадала сонливость).
Но все индивидуально и нужно обязательно советоваться со своим врачом!
Олайла (11/08/2016)
Говорят востановление посье робов,а именно срок,зависет от того какие роды посчету.после первых восстанавливаешься через год, после вторых через 3 ,а после 3 через 5.
Lelya_Elena (13/06/2015)
Полностью согласна с автором. После первых родов набрала вес исключительно потому, что ела за двоих. Стала сбалансированно питаться и лишние два размера в бёдрах ушли. Если кому то актуально, пишите, поделюсь.
Kotikimalishki (05/02/2015)
дорогие мамочки! помогите советом похудеть. за беременность я набрала 30 кг,роды оперативные. итого 15кг нет,а 15 остались. кормлю грудью)) в общем беда. моей малышке 5 месяцев)))))))
Mamadetok (04/11/2014)
Я после родов никак сбросить не могла! Как только перестала кормить и у ребенка пошли овощи в рационе, перешла на детское меню Тоже стала есть вареное и на пару. Чуть сбросила, но не до конца! Только диета и спорт помогут похудеть!
Крошка Маргошка (26/10/2014)
Очень полезная статья :in_love:
Екатерина Шмонима (25/10/2014)
Статья очень хорошая! Помогла мне взять ответственность за свои 10 лишних кг и начать действовать!
просто*чудо (31/07/2014)
Очень грамотная статья, спасибо. Согласна, что работать над собой нужно начинать во время планирования или хотя бы во время беременности, а не после роддома))
MariyaLopes (08/07/2014)
а я набрала 5 кг через год после родов +5кг осталось после родов. как избавиться теперь от этих лишних 10 кг??(( привыкла быть худой тяжело пережить что не влазию в родной 42 размер((
АртиЛайна (08/09/2013)
Я за беременность прибавила 25 кг, и ни чем не могла их убрать, пока не развелась.....
Крис11 (27/08/2013)
Я 2 года после родов не могла похудеть, вес и объемы стояли как вкопанные, хотя было лишних всего 5 кг на мой взгляд. И только этим летом я от них с легкостью избавилась.
Ялка (17/08/2013)
Набор веса при беременности действительно должен быть не больше 12 кг. Мне врач говорила, что если больше набрать, то они потом очень трудно уходят. Я за всю беременность набрала 10 кг, после выписки из роддома встала на весы и была дико удивлена, что этих 10 кг будто и не было. Плюс кормление грудью благоприятно сказывается на восстановлении (об этом тоже была наслышана еще в роддоме). Прошел месяц после родов и минус 2,5 кг еще.
Марина Юрахина (Гость) (09/06/2013)
Джиллиан Майклс! У нее действительно уникальные видеотренировки! Достаточно короткие, чтобы позаниматься пока сынок спит, и сверхинтенсивные, благодаря чему вес быстро уходит. Например, 30 days shred http://www.jillian-michaels.ru/30-days-shred/ - всего 35 минут в день.
Ну и ,конечно, контроль питания... никуда без этого.
Фиш-ка (07/02/2013)
А я месяца через 3 начала помещаться в добеременные одежки, зато когда закончила кормить поправилась. Видимо, продолжала есть так же, но ребенку-то уже ничего не уходило:) И чем ребенок самостоятельнее, тем я ленивее, его ведь уже не нужно (почти) на руках носить и т.л., вот и снижение физических нагрузок.
      1 | 2    

Есть мнение?

Текст:
Автор:
Код: 
 Для получения уведомлений об ответах необходимо представиться или зарегистирироваться