2 3 |
/О детях/Подростки
Подросткам надо спать по утрам!Именно так считают исследователи
Ученые утверждают: утренний сон помогает защитить подростка от депрессии и головных болей.
Первое исследование на эту тему было проведено еще в 2017 году. Тогда в нем приняли участие около 9000 подростков. Вполне предсказуемо оказалось, что те дети, которые спят больше, менее подвержены большинству симптомов депрессии (пяти из шести), а кроме того, они спокойнее, у них ниже уровень тревожности. Более короткая продолжительность сна у подростков коррелирует с более высоким уровнем расстройств настроения, более частыми мыслями о самоубийстве. Кроме того, недостаток сна связан с более низкой самооценкой, более негативным взглядом на жизнь и усилением проблем с эмоциональной регуляцией. Продолжительность сна от 8 до 10 часов в сутки считается оптимальной в подростковом возрасте. Понятно, однако, что на практике, особенно в старших классах, это редкость: чтобы встать, скажем, в 7 утра, подросток должен не просто лечь, а уже уснуть не позднее 23 часов, причем в идеале ежедневно. В США, например, менее 25% подростков спят хотя бы 8 часов в сутки; и вряд ли их российские сверстники в этом от них отличаются. И вот тут ученые сделали интересное наблюдение: оказывается, помимо общего количества сна особенно важно время пробуждения! А связь более позднего отхода ко сну с ухудшением психического состояния, напротив, доказана не была.
Дело в том, полагают ученые, что при раннем пробуждении нарушается работа внутренних биологических часов, а это негативно влияет на способность головного мозга регулировать эмоции. Недостаточный сон в течение недели приводит к тому, что многие подростки живут в постоянном «циркадном рассогласовании» из-за несоответствия между навязанным школой графиком и их собственными внутренними часами. Кроме того, из-за утомления после недели недостаточного сна подростки значительно дольше спят по выходным, чтобы компенсировать потерю сна в школьные дни.
Материалы исследования опубликовало издание Headache: The Journal of Head and Face Pain. Исследователи провели опрос среди старшеклассников, которые часто жаловались на головную боль. Всего было протестировано около 1 000 учащихся. Далее все учащиеся были разделены на две группы. У детей из первой группы подъём был в 6:25, а у второй — в 7:11, что было связано с разным временем начала занятий в их школах. Через месяц учёные подсчитали, что среди школьников, встававших раньше, количество приступов мигрени было больше, чем у участников, просыпавшихся позже. «Вопрос о начале учебного процесса в более позднее время рассматривается давно. Однако до настоящего времени не было достаточно фактов, подтверждающих вред раннего пробуждения для школьников. Проведение дополнительных исследований поможет в ближайшее время решить вопрос о переносе начала утренних занятий на более позднее время. Это сможет сократить количество приступов мигрени у учащихся», —считает автор исследования Эми Гельфанд.
ТЕАМА Обсуждение на форуме ("связанная" тема)
я не сплю по субботам и воскресеньям а также всю неделю.
И родителям надо спать А то бедные дети и по субботам учатся.. и вся семья просыпается
Мне кажется, если взрослых людей тоже опросить и обследовать, обнаружится то же самое: людям надо спать по утрам. И ранние пробуждения очень не полезны.
Отличная статья, спасибо
Интересно, спасибо |
[Детский сад] Игры на выпускной в детском саду Актуальные темы форумов
ЭКО по ОМС 2021-2022 Часть 3 (Хочу ребенка! Планирование беременности)Регрессология (Познай себя: духовные и телесные практики, системы саморазвития)Калининград и Российское побережье Балтийского моря (Россия и страны ближнего зарубежья (СНГ))"10 негритят" - 2024 (Культурная жизнь)Кто что читает? Том 22 (Культурная жизнь)Предложения к распиву - 59 (Парфюмерные распивы)Томаты - том 20 (Сад и огород (семена, рассада, урожай))ED’ART - красивая и удобная обувь для вас (Совместные закупки Хобби-клуба (Барнаул и Алтайский край))Что? Где? Почем? Том 27 (Обо всем)ПЛАТЬЯ, ЮБКИ, БЛУЗКИ и др. (Совместные закупки Хобби-клуба (Барнаул и Алтайский край))
Объявления
отдам (Отдам даром)Ремонт гитар (Работа и услуги (ДО))Планшет Huawei mediapad t10s Lte 2/64 гб (Бытовая техника, компьютеры и телефоны (ДО))Тв приставка на Android 4/32 Гб (Бытовая техника, компьютеры и телефоны (ДО))Продам новые демисизонные ботинки Ralf Ringer и кроссовки (Обувь для взрослых (ДО))Продам ткани капитон,кулир с лайкрой,футер (Товары для рукоделия (ДО) Объявления)Новые вещи ,распродажа Zarina,mohito,mango 44-46-48 размер (Одежда для взрослых (ДО))Вещи женские новые и б/у размер 40-46 (Одежда для взрослых (ДО))Обувь для девочки р.20- 30 (Обувь для малышей и дошколят (до 30 размера) (ДО))Продам одежду для беременных р. 40-44 (Товары для беременных и кормящих (ДО))
Увидели ошибку?
выделите фрагмент текста мышкой и нажмите "ctrl+enter"
ошибки в отзывах пользователей не исправляются |