/Красота, уход, фитнес. Отношения/Диеты и фитнес. Похудение

 

Жизнь по методике доктора Ковалькова

Проблема с лишним весом была мне незнакома лет до 25. Я могла есть что угодно и когда угодно и даже не задумывалась, что для кого-то такое отношение к пище является непозволительной роскошью. Но любой организм при небрежном обращении рано или поздно дает сбой. Случилось это и со мной. Лишний вес приходил постепенно, и я не сразу поняла, что принимать меры нужно было в самом начале – у меня ведь не было такого опыта!

Зато сейчас легко могу перечислить целый список диет, следуя которым пыталась избавиться от лишних килограммов. Жестокая японская, в которой было много вареной моркови, капусты и постного несоленого мяса. На 10-й день у меня началась депрессия, и в целях самосохранения я возобновила обычный режим питания. Затем была кремлевская и другие безуглеводные диеты, которые серьезно сказываются на работе почек, а вес быстро возвращался. Пробовала и раздельное питание без соли, через месяц аппетит покинул меня и всё стало скучно и грустно. Увлеклась и всем известной диетой Кати Миримановой, но быстро осознала, что она создана явно не для «сов». Ведь когда ложишься спать за полночь, а по утрам абсолютно не хочешь завтракать, сложно последний раз ужинать в 18 и до полудня есть всё, что угодно. А ничего не угодно!

Пожалуй, самой действенной была авторская система, предложенная на этом форуме. За 45 дней я избавилась от 7,5 кг. Но в течение полугода вес вернулся ко мне, а потом и увеличился. Последней битвой с лишним весом был тренинг для стремящихся к стройности. Он помог мне определить психологические проблемы, ведущие к полноте, но всё же не избавил от лишнего веса. Зимой, отчаявшись, я решила отставить эти бесплодные попытки и сдаться. Но вес продолжал расти. Дошло до того, что мне стало неудобно совершать некоторые простые и привычные вещи, даже обувание стало сопровождался отдышкой и пыхтеньем. К тому же начало подниматься давление, стали заболели ноги, а прогулки с детьми и о, ужас, ночи с мужем перестали доставлять прежнее удовольствие.

Любое действие начинается с желания. Делать что-то было просто необходимо, но что? И тут на глаза мне попалась книга «Методика доктора Ковалькова. Победа над весом». Надо сказать, что на витрине стояло множество книг на данную тему, но меня загипнотизировала именно эта. Может это судьба?

Я ни разу не пожалела об этой покупке, хотя сперва была немного разочарована: автор начинал издалека, а мне хотелось получить рецепт стройности сразу и без предисловий. Пыталась заглядывать вперед, но потом поняла, что читать эту книгу всё же следует с начала до конца. И смело могу посоветовать её всем, кого интересует проблема лишнего веса или просто здорового питания, даже если вы не станете использовать именно эту систему. Ковальков доступно и интересно пишет про обмен веществ, пользу и вред тех или иных продуктов, рассказывает про белки, жиры и углеводы, минеральный обмен, гормоны и многое другое. А, главное, предлагает реальный и действенный способ борьбы с лишними килограммами.

Суть метода

Если кратко - методика построена на сочетании аэробных нагрузок и изменении системы питания. Всё это в комплексе со временем должно привести к восстановлению обмена веществ.
Аэробные нагрузки – это ежедневная ходьба бодрым шагом по утрам. Именно ходьба, а не бег, который для людей с избыточным весом скорее вреден. Посвящаю прогулке один час утром; можно гулять и вечером, но тогда лучше потратить на это занятие 1,5 часа. К тому же утренние нагрузки сами по себе эффективнее. Если вы не можете утром выйти из дома, занимайтесь на тренажере (это может быть беговая дорожка, степпер или велотренажер); в преддверии сезона дождей я все же разорилась на степпер.

Система питания подробно описана в книге. Я коснусь её лишь кратко.

Под запретом всегда 4 продукта: сахар, хлеб и мучные изделия, картофель, белый рис. Ежедневно нужно съедать определенное количество белков, углеводов и жиров. И очень важно соблюдать их баланс, описанный в книге.

Плюс ко всему Ковальков предлагает применять различные биодобавки и препараты, используемые спортсменами. Это не обязательное условие, но я решила, что если уж менять образ жизни, то кардинально. Использую всё, что он предлагает. Например, прием изолята протеина (белок в чистом виде) обусловлен тем, что в природе нет таких продуктов, которые дадут нам весь необходимый на день белок и при этом не превысят максимальное количество жира. Для идейных противников добавок есть вариант увеличить количество белка, потребляемого в обед, и делить обед на два приема. Но рекомендуемые препараты еще и помогают поддержать организм в непростой период перестройки: чтобы ноготки не ломались, волосы не секлись, а кожа подтягивалась и не обвисала.

Первые две-три недели (первый этап) посвящены подготовке организма к последующим изменениям. В эти дни я питалась овощами и фруктами, причем из фруктов можно было только яблоки и грейпфруты. Это был самый тяжелый для меня период. Во-первых, резко снизился объем пищи, во-вторых, в эти дни организм получал минимум белка (утром был стакан бифидокефира и горсть кедровых орешков). Этот минимум Ковальков объясняет тем, что у всех полных людей нарушен обмен веществ и белок усваивается плохо, поэтому необходимо временно снизить его количество, чтобы в дальнейшем он усваивался лучше. В-третьих, питание в эти две недели было очень однообразно, а для меня мучительно любое однообразие. К тому же я не любитель яблок и грейпфрутов, но день на третий я начала их есть с удовольствием. Плюс постепенно начинаем включать в рацион отруби. Утешает на этом этапе то, что вес вначале спадает довольно быстро.

 

Дальше стало легче. Начался второй этап, который, как я поняла из описания, может продлится около полугода, в зависимости от количества лишнего веса и от особенностей организма.

Распорядок дня с третьей недели примерно таков. Утром часовая ходьба. Через полтора часа завтрак, состоящий из изолята протеина и отрубей. Еще через час второй завтрак – стакан бифидокефира или активии, немного миндаля и отруби. Потом обед, время можно выбирать по желанию и потребности, главное поесть до 16 часов. Тут уж есть возможность проявить фантазию и разнообразить своё меню. На обед можно творог (два раза в неделю), в остальные дни - рыбу или мясо (курица, индейка, говядина). Нужно выбирать либо вареные блюда, либо приготовленные на пару. Я, честно говоря, боялась, что приготовленные на пару блюда окажутся невкусными, но опасения оказались напрасны. Если подумать, возможности для творчества на кухне безграничны. Это и рыба, запеченная в фольге, и морепродукты под соусом, и куриные котлетки на пару или в духовке, творог с курагой или соленый с чесночком.

После завтрака, но до 18 часов нужно съесть 400 граммов фруктов (исключая виноград, апельсины и бананы). На ужин предлагается либо салат из свежих овощей с ложкой оливкового масла и приправами либо, овощи на пару/отварные. Всё это запивается бокалом красного или белого вина. Ужин нужно съесть до десяти часов вечера в любое, удобное время. Перед сном два яичных белка. Чай, кофе можно и на первом и на втором этапе, главное пить их без сахара. Ну и про воду не забывать

 

Я питаюсь так уже два месяца и благополучно избавляюсь от лишнего. После того, как треть избыточного веса будет сброшена, придет пора подключать и небольшие силовые нагрузки, а в рацион добавятся каши.

Третий этап наступает, когда достигнут идеальный вес. Этот этап самый затяжной, длится от года до 1,5 лет и направлен на стабилизацию достигнутых результатов. Пока я не рассматривала его подробно, всему своё время. Думаю, что справлюсь.

 

Труднее всего дался отказ от хлебобулочных изделий. Но я спокойно продолжаю печь детям блинчики и вафли. Думаю, что уже готова испечь даже любимые пироги с капустой и не впиться в них зубами. За прошедшие два месяца у меня было три мини-срыва, на весе отразился лишь один из них, был откат назад на 2,5 килограмма. Скорее всего, дело было в отеках (в хорошей компании трудно ограничиться одним бокалом вина). Но всё быстро нормализовалось, потому что я не стала заниматься самобичеванием и погружаться в пучину отчаянья, а просто продолжила дальше питаться по расписанию, как ни в чем не бывало. За этот период я посетила два дня рождения, оба раза принося свою еду с собой.

Понемногу перевожу и свою семью на здоровое питание. Например, мы перестали покупать майонез, почти отказались от колбасных изделий, хлеб стараемся брать не обычный, белый, а с отрубями, готовить меньше жареной пищи.

Плюсы методики

  • Разнообразие в питании.
  • Нет четкой привязки ко времени, можно регулировать расписание в зависимости от распорядка дня.
  • Ужинать можно до 22.00, и даже на ночь предусмотрен перекус, а значит не нужно перед сном слушать жалобы сжимающегося от голода желудка.
  • Утром не нужно заталкивать в себя еду, до завтрака доживаешь вполне бодренько и поглощаешь его с радостью.
  • Можно любые специи и соль, а, следовательно, пища всегда вкусна и желанна.
  • Аэробные нагрузки по силам даже отвыкшему от них организму.
  • Вес теряется легко и без особых усилий. Легкий голод я испытывала лишь на первом этапе, в первые две недели.
  • А главное – эта система помогает! За 2 месяца я лишилась 13,5 килограммов.

Минус у методики только один – она достаточно долговременна и не подойдет тем, кто хочет получить всё и сразу. Хотя если подумать, мы накапливали лишний вес годами, было бы странно избавиться от него в одночасье. Зато взамен обещан стойкий результат, и я полна оптимизма.

Самое главное: если ранее я так быстро сбрасывала вес, у меня обязательно случался гормональный сбой, цикл нарушался настолько, что организму приходилось потом очухиваться не менее 4-5 месяцев. В этот же раз, несмотря на то, что я стройнею стремительно, всё в норме. Давление нормализовалось, головные боли прошли, перестали болеть ноги. И главное - никакой депрессии, которая порой сопровождает людей, вынужденных отказывать себе в любимых продуктах. Настроение отличное!

Я счастлива и с чистой совестью могу рекомендовать эту систему тем, кого не пугают иллюзорные сложности и важен результат. Я и не заметила, как пролетели эти два месяца. И хотя до нужной цифры еще 22 килограмма, меня это не страшит. Это не диета, это просто другой образ жизни, который подходит мне по всем пунктам.

Забыла еще один минус данной системы. Вам придется сменить весь ваш гардероб. Вы к этому готовы?

7.09.2012

Автор: Виталия Провоторова

  Добавить ВКонтакте заметку об этой страницеОпубликовать в TwitterОпубликовать в FacebookОпубликовать в ЖЖОпубликовать в ОдноклассникахОпубликовать в Google+

   Обсуждение на форуме ("связанная" тема)
Konfetka_1988 (07/09/2016)
А-стасия
Добрый день! Увидела вашу темку о методике доктора Ковалькова! И что вы готовы поделиться описанием,могли бы скинуть мне пожалуйста.. osipova.nsk@bk.ru Заранее благодарю)
svetuchka (24/08/2016)
Я скинула два кг за 5 дней, на большее меня не хватило((
Наталья Свет Валерьевна (30/06/2016)
Девчонки,поделитесь методикой. Спасибо.
strashnokrasivaja@yandex.ru
Сабринка (29/05/2016)
девочки,ищу единомышленников в системе,сегодня только начала,вместе веселее))) купила две книги
Все прочитала,и начала
@мама марина@ (25/05/2016)
Всем здравствуйте, подскажите пожалуйста где купить книгу в Новосибирске или сбросьте пожалуйста у кого есть электронная версия на почту zmarfa85@mail.ru
Татьяна22-54 (14/04/2016)
мамаБогданаНаташа
Мой вам совет не сидите на диетах, большая вероятность того что вес потом вернется. В интернете в свободном доступе имеется информация о принципах правильного питания, можно самостоятельно рассчитать необходимое количество калорий для похудения, Также важно сбалансированное питание, вы к примеру когда кушали одну гречку лишали себя белков, в рационе каждый день должны быть и белки и жиры и углеводы. Питайтесь 4-5 раз. Вечером кушайте белки с овощами,например это рыба морепродукты куриное филе индейка.пейте литра 2 воды в сутки. Правильное питание это не диете,а образ жизни. Можно вкусно кушать и худеть

Добавлено спустя 2 минуты 6 секунд:

мамаБогданаНаташа
В зале всегда есть тренер,если попросите его,он вам покажет как например выбрать нужную скорость и сделать горку, я минут 30 хожу так
В цвету... (14/04/2016)
Девочки, Добрый день!
Пожалуйста? пришлите мне методику на электронку ? Embarassed
marina.pak@inbox.ru
Tanya-Tatyana (09/02/2016)
можно на беговой дорожке, но обязательно с открытым окном - чтобы был кислород, иначе толку не будет
мамаБогданаНаташа (09/02/2016)
Спасибо за информацию, а ходить на каком нибудь тренажере можно?
Tanya-Tatyana (08/02/2016)
я худела по системе Ковалькова с 86 до 63 за 8 месяцев, главное соблюдать все рекомендации. ходьба ежедневная в нужном темпе обязательна! "гулять через день" - это не то, никакие упражнения и любые другие виды спорта Ковальков не рекомендует, пока вы не дойдете до желаемого веса+10%. если до этого сидели на другой диете, тем более "голодной", типа гречки, вес естественно не уйдет.. вообще воспринимайте первый этап не как похудение, а как очистку организма и настройку на второй этап.. потом будет проще - там белок можно кушать. через месяц привыкаешь полностью к такому режиму, я голодная никогда не была, от утренней ходьбы кайф испытывала. так что - дерзайте и все получится! мне и сейчас нужно похудеть после родов, но кормящим, к сожалению, этот режим не подходит
у Ковалькова есть форум на сайте клиники, я когда худела, там общалась
мамаБогданаНаташа (01/02/2016)
Доброго времени суток всем. Немного о себе: мне 37 лет, набрала лишний вес( очень лишний вес) за последние 15 лет. Сначала были эндокринные изменения, в связи с этим не могла 11 лет забеременеть. 2010 году мой вес составлял 98 кг, врачи сказали, что если не похудею , то не смогло забеременеть. Это был очень большой стимул и цель конкретная. Похудела на 15 кг. Забеременела, в связи с гормональными нарушениями родила на раннем сроке ( в 27 недель) ребенок малень кий родился и надо было его откармливать , ну и соответственно сама тоже отъелась до 110 кг. Через 2 года и 9 месяцев родила второго малыша. Сижу в декрете 6 год , отъелась неимоверно. После нового 2016 года встала на весы и ахнула - 115 .20 . Решила худеть, срочно. Просидела на гречке 6 дней- похудела на 5 кг. Искала систему правильного питания, чтобы продолжать похудание. Наткнулась на систему доктора Ковалькова. Она мне понравилась, решила попробовать, три дня на системе прошли нормально вес правда не падает, ну я так думаю из - за того что вода лишняя уже ушла на гречневой диете, на 4 день страшное чувство голода хотя соблюдаю все в точности. Может было у кого нибудь такое? Делаю упражнения, гуляю через день. Пресс качала может из- за этого, боль в области желудка и печени?

Добавлено спустя 1 минуту 57 секунд:

Девочки поделитесь успехами... Очень стимулирует, одному сложно худеть. Давайте поддерживать друг друга.
Радужная кошка (02/12/2015)
Оживлю темку. у кого есть методика, поделитесь плиз
natelina (28/09/2014)
Отмечусь))) уже скинула 15 кг по этой методике) не хочу останавливаться))) вместе проще))
Аврора2014 (27/06/2014)
Где купить камфорную мазь?

Для похудения в проблемных местах доктор Ковальков рекомендует камфорную мазь или любой антицелюлитный крем с разогревающим эффектом.
Я не могу найти ни того ни другого. Мазь в аптеках спрашивала, нигде нет, только камфорное масло или спирт. Кремы все попадаются с охлаждающим эффектом или без термо эффекта

Посоветуйте, где купить мазь или крем с хорошим разогревающим эффектом
Аврора2014 (20/06/2014)
Татьяна22-54

Скиньте мне, пожалуйста :-)
      1 | 2 | 3 | 4 | 5    

Есть мнение?

Текст:
Автор:
Код: 
 Для получения уведомлений об ответах необходимо представиться или зарегистирироваться