/Беременность: от планирования до родов/Беременность/Образ жизни во время беременности

Аквааэробика и беременность.

Аквааэробика при беременности

Сегодня во всём цивилизованном мире очень большое значение уделяется физическому здоровью. Особенно здоровью детей. А то, каким оно будет, во многом зависит от мамы. Ещё не так давно врачи предписывали беременным женщинам покой и запрет на физические нагрузки. Но сегодня специалисты едины во мнении, что за пассивность современные женщины расплачиваются здоровьем ребёнка и осложнениями во время родов. «Ожидание ребёнка вызывает огромные изменения в организме женщины. Но очень многие оказываются физически не подготовлены к этому важнейшему событию. У женщины, занимающейся аэробикой, тонизированные мышцы живота и спины позволяют легче перенести беременность, быстрее родить, а затем вернуть фигуре прежнюю стройность. Кроме того, общий уровень здоровья создаёт предпосылки для благоприятного развития ребёнка и уменьшает для матери угрозу сердечно-сосудистых заболеваний, а также даёт возможность избежать неприятных последствий беременности и родов». (К. Купер «Новая аэробика»).

Во время беременности с каждой неделей увеличивается вес. Растущий живот изменяет осанку, перемещается центр тяжести. Из-за тяжелеющей груди плечи и верхняя часть спины начинают слегка сутулиться, увеличивается прогиб в пояснице. Возрастает нагрузка на связки и суставы. Такая неправильная осанка становится причиной боли в нижней части спины, плечах и напряженности в паху. Чтобы благополучно выносить и родить ребёнка, мать должна обладать эластичными связками и сильными мышцами таза и живота.

В течение всей беременности нельзя кататься на коньках и горных лыжах (из-за опасности падений и ударов), запрещены гребля, велосипед, поднятие тяжестей, тяжёлые физические тренировки.

Наиболее благоприятные условия для поддержания физической активности создают занятия в воде.

Аквааэробика при беременности

Аквааэробика представляет собой особую нагрузку для всего организма. Подъёмная сила воды противодействует силе тяжести. За счёт этого воздействие на суставы и позвоночник значительно уменьшается. Для того чтобы двигаться в воде, требуется большее усилие, по этому даже медленные движения в воде обладают большим тренировочным эффектом, чем на суше. Движения в воде и тепло воды снимают судороги, улучшается кровообращение, нормализуется артериальное давление. В более глубокой воде ноги подвергаются повышенному давлению, стимулируется отток венозной крови. За счёт давления воды на всё тело повышается обмен веществ и дренаж лимфы. После занятий в воде значительно уменьшаются отёки рук и ног, улучшается работа органов выделения. Техника дыхания, используемая при плавании, помогает подготовиться к дыханию в родах.

Перед началом занятий следует обязательно посоветоваться с врачом, особенно при повышенном или лабильном артериальном давлении.

Противопоказания для занятий аквааэробикой во время беременности

 

Противопоказаниями для занятий аквааэробикой при беременности являются:

  • угрожающий самопроизвольный выкидыш,
  • предлежание плаценты,
  • поздний гестоз тяжёлой степени,
  • обострение хронических заболеваний,
  • острые стадии любых заболеваний,
  • обильные вагинальные выделения,
  • грибковые поражения кожи и ногтей,

Особое внимание следует обратить на качество воды в бассейне. Лучше если вода обеззараживается современными методами без использования хлора и регулярно меняется. Температура воды должна составлять 28-30 (С (не выше 32 (С).

Советы во время занятия аквааэробикой.

Аквааэробика при беременности

  1. Занимайтесь только тогда, когда чувствуете себя хорошо.
  2. Перед занятием следует принимать душ и входить в бассейн только в сланцах, чтобы не поскользнуться.
  3. Двигайтесь плавно, стараясь сохранить полную амплитуду движений.
  4. Оцените сами, насколько интенсивно и долго должно выполняться упражнение.
  5. Если у вас появились боли, прекратите занятие.
  6. Во время занятия контролируйте осанку и правильное положение тела.
  7. Обратите внимание на спокойное, ритмичное дыхание.
  8. Не выполняйте упражнение, если вам не комфортно.
  9. Упражнения начинайте медленно и постепенно увеличивайте интенсивность и скорость в соответствии с собственными силами.

Гимнастика в воде для беременных является прекрасным дополнением курса подготовки к родам. Возможность активно готовиться к рождению малыша придаёт чувство уверенности в своих силах. А знакомство с другими беременными женщинами помогает расширить свой круг общения и получить удовольствие от занятий.

Уверена, что с помощью аквааэробики вы преодолеете затруднения, которые могут возникнуть во время беременности, и легко родите крепкого, здорового малыша.

11.03.05
Врач акушер-гинеколог Шамова Елена
Школа «Современные родители».
Новосибирск.

  Добавить ВКонтакте заметку об этой страницеОпубликовать в TwitterОпубликовать в FacebookОпубликовать в ЖЖОпубликовать в ОдноклассникахОпубликовать в Google+


ССЫЛКИ ПО ТЕМЕ

Центр Капелька (01/07/2014)
Занятия в воде значительно улучшают состояние мамы и малыша. Уменьшается нагрузка на позвоночник, суставы, снижается риск варикозного расширения вен и гестоза, гипоксии в родах. И много еще разных полезностей. :) Иконечно позитивное настроение, живое общение и легкость во всем теле!
Принцесса 11111 (08/12/2012)
Мы ходим в фит вояж на котовского к Натальи Сафроновой, очень нравиться, всем рекомендую!
Яна [] (25/06/2012)
Девочки,кто ходил в бассейн Амфибия,напишите отзывы.
Аквадоктор (16/05/2012)
Теперь мы акваклуб "ПУЗЫРИКИ" занимаемся по прежнему в КДЦ "Soccer Arena" по средам и субботам с Еленой Львовной.
Наш телефон: 8913-781-8187
Аквадоктор (03/05/2012)
Да кстати фото в статье представлены еще с фитнесс-клуба Европа, сейчас гораздо раздольнее
Аквадоктор (03/05/2012)
Доброе время суток, аквааэробика в Соккер Арене проходит попрежнему в среду и субботу, цены не повышались с 2009!!!
Ведет их врач акушер-гениколог Елена Львовна Шамова, при себе нужно иметь обменную карту на первое занятие!!!
Так же Мы проводим занятия для молодых мам с малышами по ценам весьма ниже среднегородских!!. Предварительная запись по т. 292-18-00. Приходите
serdceedka_67 (03/02/2012)
В Фитнес - клубе Акватик занятия по аквааэробике для пузатиков в 20:00, очень удобно по времени даже для работающих)) 400 руб занятие, водичка тепленькая, приятная атмосфера!Сам бассейн, что на фото показан! Рекомендую!!!!
http://www.akvatik-fit.ru/index.php - это их сайт
serdceedka_67 (25/01/2012)
В Бассейн Soccer Arena говорят не нужны никакие справки? правда это? а не страшно заразу подхватить?
Валя [] (10/12/2011)
Аквааэробика от школы Современные родители на базе Soccer Arena на Писарева. Стоимость абонемента, 1800 - 4 занятия и 3200 - 8 занятий. Разовых посещений кажеться нет, но в первый раз можно пройти по разовому. Ходила с 24 недели ни разу не пожалела, после занятий ощущаешь необычайный прилив сил. Занятия помогли справиться с болями при подготовке организма к родам. Ведет занятия Елена Львовна действующий врач из Авицены (к сожалению не помню фамилию) нагрузку дает соответственно сроку и вашим физическим возможностям. Аэробикой занималась до самых родов почти, ни разу не пожалела. Только положительные отзывы)))
moonlite (29/11/2011)
Всем привет! Девочки, на Бугринке есть отличный бассейн - хожу туда с 20-й недели (сейчас 28-я) - там воду не хлорируют, а используют современные средства очистки при помощи солей. Вода всегда комфортной температуры (26 - 29 С) - всем советую! А упражнений для беременных в воде очень много в Интернете и в журналах для будущих мам.
      1 | 2 | 3 | 4    

Есть мнение?

Текст:
Автор:

E-mail:
(будет защищён от спаммерских роботов)
Код: 
 Для получения уведомлений об ответах необходимо представиться или зарегистирироваться