2 3 |
/Проекты Сибмамы/Новый год
Перед Новым годом: как справляться со стрессом в предпраздничной суете?
Расскажем, как сохранить нервную систему и позаботиться о себе в предновогодний период, сохранив праздничное настроение.
Традиционное испытание — удержать все предпраздничные задачи в голове и совместить их с привычной рутиной — становится в конце года дополнительным фактором стресса. Зачастую количество планируемых дел в этой суете превышает наши реальные возможности и приводит к активному росту раздражительности и тревоги. Простой, но хорошо знакомый всем пример: человек берет на себя большой объем задач (организация праздника, закупка еды, подарков, наведение порядка, составление списков и т.д.), а потом злится на то, что со всеми этими делами приходится справляться в одиночку. Причин такого поведения может быть множество. Например, повышенный уровень ответственности или, наоборот, недоверия, уверенность, что кроме вас никто не сделает лучше. Но немного расслабиться в этой ситуации можно, если использовать принцип «Мог бы, но не стал». Несколько простых примеров:
Не забывайте, что «гонку» из праздников создаете вы сами, поэтому попробуйте замедлиться и выдохнуть. Не бойтесь просить помощи у окружающих, делегировать задачи и примите за правило выделять время для отдыха. «Постоянный стресс негативно сказывается на здоровье человека: ухудшается сон, может пропадать или, напротив, усиливаться аппетит, появляется усталость, апатия и раздражительность. Кроме того, стресс влияет не только на психику, но и на организм в целом: вас могут беспокоить головная боль, проблемы с пищеварением, гипертония, могут происходить сбои иммунной системы. Поэтому особенно важно думать не только о делах, но и о себе — уметь поддержать свой организм», — рассказывает доктор медицинских наук, президент международного общества «Стресс под контролем» Елена Акарачкова. Как мы можем позаботиться об организме уже сегодня: 1. Не откладывайте дела на завтра, фиксируйте их.Почти каждый третий россиянин имеет привычку откладывать дела “на потом”. Во многом именно это становится причиной предпраздничных горящих дедлайнов: то, что можно было попытаться решить заранее, приходится делать в последний момент.
Так вы сможете распланировать свои дни и распределить нагрузку равномерно, а также научитесь искусству делегировать. А пополняющийся список выполненных дел станет дополнительной мотивацией и поможет наслаждаться ощущением приближающегося праздника. 2. Внесите в свое расписание время на отдых.Когда кажется, что ни на что не хватает времени, часто приходится пренебрегать важными вещами: сном, едой и качественным отдыхом. Так делать ни в коем случае нельзя, ведь уставший организм теряет концентрацию и работает не так эффективно, к тому же, это может привести к проблемам со здоровьем. Обязательно находите время на перерывы и восстановление сил — старайтесь проводить его качественно: больше гулять на свежем воздухе, заниматься спортом, уделять время любимым занятиям. Так вы снизите нагрузку на нервную систему.
3. Поддерживайте нервную систему.Важно поддерживать нервную систему изнутри — насыщать ее всеми необходимыми витаминами, минералами и микроэлементами, которые помогут выстоять даже в условиях повышенного стресса. «Когда чувствуете, что нервы на пределе, не пренебрегайте всесторонней поддержкой организма — в это время особенно важна забота о здоровом и полноценном сне, сбалансированном питании, поддержании уровня витаминов и микроэлементов. Например, витамины D, С и магний напрямую влияют на стрессоустойчивость, а витамин B стимулирует умственную активность. Поэтому в предновогодней суете будет полезным включить в питание продукты, богатые этими элементами. При нехватке витамина D3 можно также принимать Аквадетрим или комплекс витаминов. А наладить сон и снизить тревожность, сохраняя концентрацию внимания для выполнения многочисленных задач, могут помочь натуральные препараты, например, Гомеострес», — отмечает Елена Акарачкова.
4. Попробуйте дыхательную гимнастику и йогу.Для быстрого снятия стресса можно выполнять простые дыхательные упражнения, которые помогут поддержать нервную систему в равновесии. Например, для того, чтобы быстро успокоиться, попробуйте сосредоточиться и начать глубоко дышать животом, а также считать. Существует техника «6-3-9»: нужно медленно вдыхать, считая до шести, задержать дыхание на три счета, а после — выдыхать, считая до девяти. Также на нервную систему положительно влияют занятия йогой и флай-йогой (йога в гамаках), которые направлены на расслабление всего организма.
5. Заведите дневник переживаний.Полезная привычка — фиксировать все свои переживания на бумаге. Такой подход поможет не держать в себе переживания, а «выговориться» и рационально оценить масштаб проблемы. Иногда этого достаточно, чтобы проанализировать ситуацию и проработать ее.
И помните: никакие дела не стоят вашего психического и физического здоровья. Более того, со всеми задачами можно легко справиться, если грамотно выстроить процессы и поддержать свой организм и нервную систему.
На правах информационного партнерства |
Актуальные темы форумов
О чем бы еще поныть...))) Том 19 (Обо всем)Конкурс Фото недели. Часть 6 (Фотофорум. Все о фото)Пособия и выплаты - до 1,5, до 3-х, до 18, школьные, ЖКХ (Многодетные сибмамы)Калининград и Российское побережье Балтийского моря (Россия и страны ближнего зарубежья (СНГ))Девятиклассники 2023-2024 (Школа и школьники. Вузы и ссузы, студенчество)Наши любимые петунии 40 (Наш цветник )Томаты - том 20 (Сад и огород (семена, рассада, урожай))Распродажа авиакомпаний 2023-2024 (Путешествия и туризм. Отели и санатории.)"10 негритят" - 2024 (Культурная жизнь)Розы - часть 23 (Наш цветник )
Объявления
***новые вещи для девочек. Бренд Mmdadak и др.*** (Детская одежда на рост от 122 до 151 см)***всё новое! Польский бренд Mmdadak*** (Одежда для дошкольников (от 86 до 121 см))вещи (Одежда для взрослых (ДО))женская обувь (Обувь для взрослых (ДО))Обувь (Барнаул. ДО Обувь для взрослых )продам новые и б/у (Барнаул. ДО Одежда для взрослых)Мокасины р.30 (кожа, Новые) (Обувь для малышей и дошколят (до 30 размера) (ДО))Закажу фанерную коробку (Барнаул. ДО Работа и услуги)Летний костюм, юбка, блузки для будущих мамочек 42-44 р-р (Товары для беременных и кормящих (ДО))Обувь для девочки 31-36 размеры, новая и б/у (Детская обувь от 31 до 36 размера (ДО))
Увидели ошибку?
выделите фрагмент текста мышкой и нажмите "ctrl+enter"
ошибки в отзывах пользователей не исправляются |