/Красота, уход, фитнес. Отношения/Диеты и фитнес. Похудение

Простые движения

 
Не каждая женщина, особенно если у нее есть маленький ребенок, может уделять много времени фитнесу. А много и не нужно! Сегодня вместе с организаторами проекта «Секреты Первой Леди» мы узнаем у тренеров фитнес-клуба «Panatta Sport» какие упражнения необходимо делать дома, чтобы быть в форме.
 

• Самое известное упражнения на мышцы пресса (25-30 повторений): из положения лежа на спине подъемы ног до прямого угла, затем наоборот - удерживания ног на полу и подъем корпуса, держа руки за головой. Потом перевернитесь на живот и проделайте все то же самое для мышц спины, ягодиц и бедер.

•  Чтобы ноги были красивыми и накачанными, нужно делать приседания: одну ногу поднять под углом 60˚ на какую-либо опору, а другую сгибать. После 10 повторений ноги нужно поменять. Одновременно происходит тренировка внутренней и внешней поверхности бедра.

•  Профессионалы советуют отжаться 10 раз, а потом попрыгать через скакалку, а потом опять отжаться 10 раз. Эта комбинация очень эффективно тренирует разные группы мышц. Отжимание от пола с упором на колени поможет сохранить в тонусе мышцы груди и придаст красивый рельеф плечам и рукам.

•  Чтобы быстро прийти в форму, тренеры советуют делать упражнения а-ля сумо. Ноги шире плеч, сгибаете ногу и, коленкой очерчивая окружность, делаете мах вправо и ставите ногу на пол, немного приседаете и делаете выпад этой же ногой в сторону как в каратэ и опять приседаете, слегка сгибая колени. Потом то же самое другой ногой. Упражнение делается медленно, а спину нужно держать все время прямо, не наклоняйться - старайтесь держать равновесие. Ладони нужно сложить «как в молитве» и держать на уровни груди.

 
Если же вы хотите не просто быть в форме, но, наконец, обрести фигуру своей мечты, то лучше всего заниматься в клубе, под руководством опытного тренера (не забрасывая, конечно, ежедневных домашних упражнений). Почему?
 
Во-первых, тренер видит все ошибки, которые вы допускаете при выполнении упражнений. Иногда незначительное изменение положения тела совершенно иначе перераспределяет мышечную нагрузку и делает упражнение по-настоящему эффективным.
 
Во-вторых, опытный тренер (да и другие участники группы) не дадут расслабиться, махнуть рукой и сказать: «Ну, какая разница, отжалась я 8 или 10 раз – пусть будет восемь!»
 
И, наконец, вместе веселее! Например, та же фитнес-латина в «Panatta Sport» - это полчаса зажигательных танцев, от которых обязательно поднимется настроение. После этого прокачивать мышцы ног, рук, пресса и ягодиц совсем не тяжело и не скучно, наоборот – хорошо разогревшись «на дискотеке» пролетаешь завершающую часть тренировки на одном дыхании. Впрочем, у тех, кто не любит групповые занятия, в спортклубе есть прекрасная альтернатива – тренажерный зал; главное, не забывать сочетать силовые и кардиотренажеры.
 
Конечно, непросто найти время на посещение спортзала, если у тебя, к примеру, двухлетний малыш. Но к счастью, сегодня уже многие фитнес-клубы предлагают мамам приходить вместе с детьми, которые могут весело провести время в игровой комнате.
 
Словом, не ищите причины, чтобы не делать, ищите возможности, чтобы делать!
10.10.2013
Благодарим за подготовку статьи проект «Секреты Первой Леди»
  Добавить ВКонтакте заметку об этой страницеОпубликовать в TwitterОпубликовать в FacebookОпубликовать в ЖЖОпубликовать в ОдноклассникахОпубликовать в Google+

ССЫЛКИ ПО ТЕМЕ

Gemchugina (27/08/2014)
Жаль, что нет ответов на вопросы.
Чуви (27/08/2014)
я записалась в тренажерный зал,надоело быть толстой
кристал-нахт (26/08/2014)
ну что же,буду отжиматься ))хочу быть красивой
Gemchugina (22/10/2013)
Я занимаюсь в тренажерном клубе нашего города, в Бердске, и у меня есть один вопрос, на который я, даже получая ответы тренера, все равно ищу ответ.)))) Так ли необходимо тренироваться каждый день? И какими должны быть подобные тренировки?

Есть мнение?

Текст:
Автор:

E-mail:
(будет защищён от спаммерских роботов)
Код: 
 Для получения уведомлений об ответах необходимо представиться или зарегистирироваться